Prema nekim istraživanjima, prosječni Amerikanac gleda gotovo pet sati televizije dnevno. To je ekvivalentno 35 sati tjedno i gotovo dva mjeseca godišnje. Iako se neki ljudi koriste televizorom za opuštanje, to lako može postati sranje i ovisnost. Kako biste prestali gledati televiziju, trebali biste polako smanjivati količinu televizije koju gledate tijekom vremena, potpuno smanjiti gledanje televizije ili zamijeniti vrijeme koje provodite gledajući televiziju drugim aktivnostima.
Koraci
Metoda 1 od 3: S vremenom opada TV
Korak 1. Zabilježite koliko vremena provodite gledajući televiziju
Skretanje pažnje na svoju naviku, bez pritiska na sebe da je se riješite, može vam pomoći da shvatite koliko vremena zapravo gubite gledajući televiziju. Zapravo, sam čin snimanja koliko vremena provodite gledajući televiziju (i onoga što gledate) vjerojatno će smanjiti vašu naviku.
Dok zapisujete: "12:30 - Gledajući reprizu Prijatelja koju sam već dvaput vidio", mogli biste shvatiti koliko je to gubljenje vremena i isključiti televizor
Korak 2. Postepeno smanjujte broj sati gledanja televizije
Počnite tako što nećete gledati televiziju jedan dan svaki tjedan. Alternativno, možete pokušati smanjiti broj sati koje gledate TV svaki dan. Postupno postupanje može vam olakšati prelazak na život bez televizije.
- Na primjer, polako smanjite vrijeme gledanja televizije sa šest dana u tjednu na pet dana u tjednu (ili tri sata svake noći na dva sata svake noći).
- Nastavite ovaj postupak sve dok više ne gledate televiziju.
Korak 3. Ograničite se na određene emisije
To će vas spriječiti da uključite televiziju i surfate kanalima ili Netflixom tražeći nešto za gledati. Ovo zapravo može izgubiti puno vremena.
Umjesto toga, nastavite gledati nekoliko emisija koje ste već započeli. Na primjer, ako ste već gledali šest sezona Igre prijestolja, mogli biste nastaviti gledati tu emisiju dok se ne završi
Korak 4. Nemojte početi gledati nove emisije
Također biste trebali izbjegavati pokretanje novih televizijskih emisija kada pokušavate prestati. Ne želite se navući na novu seriju. To bi moglo otežati smanjenje gledanja televizije.
Korak 5. Pomoću mjerača vremena ograničite vrijeme provedeno ispred televizora
Mnogi televizori imaju značajku odbrojavanja vremena. Kad počnete gledati televizor, postavite mjerač vremena tako da se televizor isključi nakon sat vremena. Time se sprječava zadržavanje na TV -u i prisiljava vas da uključite televizor ako želite nastaviti gledati.
Alternativno, u trgovini možete nabaviti jednostavan mjerač vremena za jaja. Mjerač vremena postavite u drugu sobu tako da morate ustati kako biste ga isključili. To će vas odvojiti od televizora
Korak 6. Prestanite gledati televiziju u potpunosti
Kako polako smanjujete vrijeme televizora i postupno oduzimate emisije koje gledate, moći ćete potpuno prestati gledati televiziju. TV ćete vjerojatno zamijeniti drugim aktivnostima koje se više isplate i možda ćete otkriti da više ne propuštate televiziju. Alternativno, možete smanjiti vrijeme gledanja televizije toliko da više ne osjećate da vam preuzima život.
Metoda 2 od 3: Prestanak TV -a u hladnoj Turskoj
Korak 1. Otkažite TV pretplate
Da biste rezali hladnu puretinu na televizoru, morate jako otežati pristup televizijskim emisijama. Ako se pretplatite na paket TV kabela, satelitsku uslugu, Netflix, Hulu ili neku drugu uslugu streaminga, pretplatu morate odmah otkazati. Na ovaj način više nećete moći pristupiti svojim omiljenim emisijama.
Korak 2. Uklonite televizore iz kuće
Čak i nakon što ste otkazali TV pretplate, možda ćete moći gledati nekoliko osnovnih kanala. Zbog toga biste trebali ukloniti televizore iz kuće. Na ovaj način nećete moći gledati televiziju tijekom večeri ili dok ležite u krevetu.
- Ako živite s drugim ljudima koji još uvijek gledaju televiziju, možete smanjiti broj televizora u svom domu na jedan televizor u obiteljskoj sobi.
- Također možete pokušati sakriti televizor u ormarić ili preurediti namještaj tako da televizor više ne bude središnja točka prostorije. Zbog toga će gledanje televizije biti manje primamljivo.
Korak 3. Družite se s drugim ljudima koji ne gledaju TV
Lakše ćete napustiti TV hladnu puretinu ako imate podršku drugih ljudi. Na primjer, možda biste htjeli kao obitelj smanjiti vrijeme na televiziji. Umjesto toga, provodite sate svake noći gledajući televiziju, pokušajte igrati društvenu igru.
Alternativno, možda ćete moći pronaći prijatelja koji će s vama napustiti televiziju
Korak 4. Izbjegavajte račune na društvenim mrežama, blogove i web stranice posvećene TV emisijama
Možda biste htjeli prestati pratiti određene račune i blogove na društvenim mrežama koji ponovno prikazuju ili ističu televizijske emisije. Slično tome, ne čitajte TV recenzije. Ovakve vrste članaka mogle bi potaknuti vašu želju za gledanjem televizije i otežati vam prestanak hladne puretine.
Metoda 3 od 3: Zamjena televizora drugim aktivnostima
Korak 1. Stvorite nove ciljeve
Napravite popis ciljeva koje ste oduvijek željeli ispuniti. Na primjer, možda ste oduvijek željeli pokrenuti blog, pokrenuti maraton ili pokrenuti vlastiti posao. Dok radite na postizanju ovih ciljeva, vrijeme na televiziji će se prirodno smanjiti.
Ljudi često postaju ovisni o TV -u kao način da pobjegnu od svojih problema. Postavljanjem novih ciljeva počet ćete se osjećati produktivnije i sretnije
Korak 2. Pronađite druge hobije
Gledanje televizije možete prestati i preuzimanjem novog hobija. Na primjer, možete pokušati čitati, pisati, crtati ili slikati. Alternativno, možete se početi baviti sportom, naučiti novi jezik ili instrument ili se družiti sa svojim prijateljima. Napravite popis hobija koje ste oduvijek željeli isprobati i počnite trošiti vrijeme na njih.
Korak 3. Nastavite puniti svoje vrijeme sve dok više ne propustite TV
Kad počnete raditi prema novim ciljevima i hobijima, vidjet ćete da vam više ne nedostaje gledanje televizije. Možda ćete otkriti da ste pronašli nove strasti, a televizija vam se čak može početi činiti kao gubljenje vremena i novca. Kad se počnete ovako osjećati, uspješno ste napustili TV.
Savjeti
- Ne ostavljajte televizor stalno uključen u pozadini.
- Ako više volite malo pozadinske buke dok radite, umjesto toga isprobajte radio, glazbu ili fontanu sa stolom.
- Bacite daljinski upravljač. Manja je vjerojatnost da ćete sate provoditi ispred televizora ako stalno morate ustajati kako biste prilagodili glasnoću ili promijenili kanal.
- Ako su dio vašeg gledanja televizije bile večernje vijesti, umjesto toga pročitajte novine, časopis ili internetski izvor vijesti.
- Ako imate psa, odvedite ga u park za pse.
- Umjesto gledanja televizije igrajte igre koje pomažu vježbati vaše tijelo.
Upozorenja
- Neki ljudi možda neće razumjeti vašu odluku, pogotovo ako živite u kulturi u kojoj su sati gledanja televizije norma. Zauzmite se za svoj izbor i pozovite druge da vam se pridruže. Ovo će također ojačati vašu odlučnost ako tek započinjete život bez televizije.
- Ne zaboravite poštivati želje članova obitelji i/ili ukućana koji gledaju televiziju.
