Ljubaznošću zvijezda poput Shakire trbušni ples postao je međunarodna senzacija. Zašto ne? Ples na trbuhu izvrsna je vježba i to je umjetnost koju svatko može vježbati i s vremenom i strpljenjem savršena. Ako želite znati sami trbušni ples, slijedite ove korake.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dolazak u položaj
Korak 1. Istegnite se
Zagrijavanje prije početka plesa spriječit će vas naprezanje mišića ili ozljeda. Samo se sagnite da dodirnete nožne prste, okrenite vrat i ramena te ispružite zapešća kako biste se osjećali lijepo i opušteno. Ako možete napraviti savijanje leđa, učinite to kako biste rastegnuli trbušne mišiće.
- Dok se pripremate za trbušni ples, trebate podignuti kosu i odjenuti košulju koja otkriva vaš trbuh.
- Vježbajte ples pred ogledalom kako biste mogli pratiti svoje pokrete.
Korak 2. Uključite pravu glazbu
Svaka glazba s jakom ponavljajućom bazom pomoći će vam da uđete u pravi okvir uma. Pokušajte koristiti glazbu bliskoistočnog podrijetla i steći razumijevanje ritmova. Postoje mnogi komadi arapske glazbe koji su sastavljeni posebno za trbušni ples i sadrže glazbene znakove koji će vam pomoći razumjeti kada izvoditi zemljane pokrete, a kada tečne, graciozne pokrete. Sposobnost plesa uz bliskoistočnu glazbu pomoći će vam da steknete uvažavanje trbušnog plesa.
Korak 3. Dođite u početni položaj
Počnite u položaju tako da vam je gornji dio tijela ravno. Nemojte savijati leđa niti slutiti. Zavucite stražnjicu tako da se poravna i s vašim leđima. Lagano savijte koljena i nikada ih, nikada, nemojte zaključati. Stopala bi vam trebala biti paralelna i udaljena otprilike jedno stopalo. Brada bi vam trebala biti malo podignuta, a ramena lagano savijena prema natrag.
Korak 4. Podignite ruke i lagano savijte trbuh
Upotrijebite trbušne mišiće za 'povlačenje' ili vođenje pokreta kukom; donji dio leđa ne smije imati veliki luk. Neke škole inzistiraju na trzanju trbuha od samog početka, kako bi trenirale vaš želudac. Podignite ruke u zrak tako da budu malo iznad paralelne s tlom i lagano podignite zapešća. Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Što je od navedenog element dobre početne pozicije?
Lučna leđa.
Ne baš. Leđa ne smiju biti savijena niti pogrbljena u početnom položaju. Jednostavno neka vam torzo bude opušten, a leđa u ravnoj, ravnoj liniji. Postoji bolja opcija!
Savijena, zaključana koljena.
Blizu, ali ne baš! Koljena će vam definitivno biti savijena, ali ih nikada ne želite zaključati. Zaključana koljena otežavaju postizanje tečnih, vijugavih pokreta neophodnih u trbušnom plesu. Pokušajte s drugim odgovorom…
Ramena su se lagano opružila prema natrag.
Razumiješ! U početnom položaju ramena bi trebala biti lagano savijena prema natrag kako biste zadržali ravnu liniju leđa. Neka vam brada bude podignuta, a i gluteus uvučen. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ovladavanje tehnikom
Korak 1. Ovladajte kretanjem s jedne na drugu stranu i naprijed -natrag
Za kretanje sa strane na stranu samo spustite lijevi kuk da podignete desni kuk, a zatim spustite desni kuk da podignete lijevo. Počnite polako dok ne usavršite ovaj pokret, a zatim ubrzavajte dok ne posvijetlite bokovima. Za kretanje naprijed -natrag, samo pomaknite kukove naprijed -natrag, koristeći središte zdjelice kako bi pokret izgledao graciozno.
- Držite ruku podignutu pod kutom od devedeset stupnjeva i pomičite prste kako biste dodali ravnotežu i milost svojim pokretima.
- Za kretanje s jedne na drugu stranu prvo podignite desno stopalo i podignite petu sve dok samo nožni prsti ne dodirnu tlo. Ovim pokretom iskočite svoj desni kuk za dva broja, a zatim ga pustite da padne niže od normalnog za dva broja. Ponovite ovaj pokret s lijevom nogom i kukom, a zatim naizmjenično dok ne možete brzo shimmy.
- Pomoću koljena generirajte zamah i kretanje, a ne kukove.
- Da biste ovladali pokretom kukova, pokušajte mentalno podijeliti torzo okomito prema sredini. To će vam pomoći da naučite pomicati jednu stranu kuka gore -dolje bez utjecaja na kretanje drugog kuka.
Korak 2. Učinite male kružne pokrete jednom stranom kukova
Pokušajte jednom stranom 'nacrtati' male krugove u zraku. Dok se budete snalazili, isprobajte osmice, lukove i vrtloge. Ne zaboravi svoju drugu stranu. Jedna strana će uvijek biti lakša ili jača, ovisno o tome jeste li ljevoruk ili desnoruk. Držite ruke podignute, s laganim osmijehom na licu i pokretima prstiju dok savladavate ove tehnike.
Korak 3. Kombinirajte svoje poteze
Ne morate trbušni ples stalno koristiti istim pokretima. Nakon što savladate nekoliko tehnika, možete promijeniti stvari. Učinite lijevi krug kuka, desni krug kuka, dva desna kruga kuka, a zatim dva lijeva, ili pomaknite kukove naprijed -natrag, a zatim prijeđite u pomicanje s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite nastaviti koristiti trbuh za povlačenje kukova u različitim smjerovima. Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Što možete učiniti da izolirate pokrete kukova u svjetlucavom pokretu?
Sredinom zdjelice se stabilizujte i pomaknite jedan kuk gore -dolje, a zatim drugi.
Ne baš. Centriranje zdjelice pomoći će vašim pokretima da izgledaju glatko i graciozno, što je važan dio trbušnog plesa. Međutim, to vam vjerojatno neće pomoći izolirati pokrete kukova. Odaberite drugi odgovor!
Stavite ruke na bokove, gurajući ih gore -dolje jedan po jedan, sve dok se ne naviknete na osjećaj.
Ne! Kad trbuhu plešete, držat ćete ruke podignute pod kutom od devedeset stupnjeva kako biste održali ravnotežu i pokretima ulijevali gracioznost. Stavljanjem ruku na bokove izbacit ćete ravnotežu, pa čak i naučiti kukove pogrešnim pokretima. Pokušajte ponovo…
Zamislite da vam je torzo podijeljen okomito po sredini i da se svaki kuk kreće neovisno jedan o drugom.
Da! Mentalno dijeljenje torza može vam pomoći da mentalno savladate ovaj potez. Zamislite da su vam bokovi potpuno odvojeni jedan od drugog i da pomicanje jednoga neće utjecati na drugo. Možda se čini da je to težak potez, ali vaše je tijelo definitivno sposobno za to ako uđete u pravi okvir uma. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Svladavanje valovitosti želuca
Korak 1. Vježbajte trbuh u trbuhu koji uzrokuje pokrete naprijed -natrag
Tri su glavna mišića koja ćete koristiti: (1) mišić u obliku polumjeseca neposredno iznad stidnog područja; (2) Područje između 1. mišića i ispod pupka; (3) tik iznad pupka do vaših rebara (ono koje boli kad se prejako smijete).
Korak 2. Pokušajte izolirati ili stisnuti svaki mišić pojedinačno
Izolirajte prvu mišićnu skupinu, zatim drugu, a zatim treću. Nakon što izolirate i stisnete ove mišiće, bit ćete na putu da počnete raditi na trbuhu. Radite na stiskanju i otpuštanju pojedinačno, a zatim kombinirajte pokrete. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Točno ili netočno: Za trzanje trbuha koristite dva trbušna mišića.
Pravi
Zatvoriti! Za postizanje ovog složenog pokreta definitivno ćete morati koristiti više mišića. Ako pomaknete samo dva mišića, imat ćete neki trbušni pokret, ali ne i glatko valovitost na koju ciljate. Odaberite drugi odgovor!
Netočno
Točno! U ovom pokretu zapravo koristite tri mišića: jedan iznad stidnog područja, jedan između toga i pupka i jedan neposredno iznad pupka koji se proteže do vaših rebara. Svaki ćete od ovih mišića pomaknuti nezavisno, ali svi će se oni upotrijebiti za postizanje savršene valovitosti želuca. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Počnite bosih nogu ili tenisica. Bez štikli.
- Pokreti ruku izgledaju bolje kad su vam prsti graciozno ispruženi. Okretni pokreti izgledaju posebno dobro.
- Nemojte biti svjesni sebe. Imajte malo samopouzdanja i puno zabave. Osjećajte se seksi!
- Glava mora ostati ravna dok se krećete.
- Ako nema dostupnih, kupite si ogledalo u punoj dužini za vježbanje, šal s resicama oko bokova i nekoliko video zapisa s trbušnim plesom. Preporučeno: serija "Veena i Neenina senzualna umjetnost trbušnjaka", "Video za vježbanje boginje Dolphine" ili Amirin DVD "Bellydance 101".
- Ogolite sredinu tako da možete vidjeti pokrete.
- Za početak upotrijebite glazbu koja vam je poznata, osobito nešto uz što već plešete (poput Shakire). Zapravo, ako ste zaista zainteresirani za Shakira stil, samo pogledajte jedan od Shakirinih videa i pokušajte ga pratiti. Iako brzo pleše, samo polako idite svaki korak da biste naučili. Pokušajte koristiti YouTube kako biste mogli zaustaviti i pokrenuti videozapis po potrebi.
- Pomoću gležnjača i narukvica dodajte džinglove koji umanjuju pokrete početnika.
- Pokušajte s brzim udarcima kukovima, kao da kukovima otjerate muhu.
- Krećite se ravnim stopalima i držite stopala u širini kukova radi ravnoteže.
- Prijavite se za lokalni tečaj. Budite svjesni da postoje različiti stilovi trbušnog plesa, od tradicionalnog egipatskog do modernog plemenskog. Vaš instruktor vam može reći što podučava.
- Ovo izgleda sjajno kod hipstera!
- Idite na lokalne sate ako možete. To je potpuno drugačije (i bolje) iskustvo od videa ili članaka.
- Pokušajte nabaviti šal za hip s džinglovima ili novčićima. Dodatni zvuk zaista pomaže cjelokupnom osjećaju. Neki pribor, poput lančanih pojaseva, dolazi s malim zvončićima. To će učiniti ako šalovi s kukovima u obliku novčića nisu dostupni.
Upozorenja
- Uvijek se zagrijte prije trbušnog plesa, a nakon toga ohladite.
- Polako, ne mičite kukove prebrzo.
- Uvijek pazite da se ne naprežete.
- Ne zaključavajte koljena.
- Nemojte stajati na peti.
- Učitelji plesa razlikuju se u svojim tehnikama poučavanja i onome što poučavaju; ako je moguće, osvrnite se prije nego što odlučite kome ćete ići na sate.
- Obično će oglašavati svoje sate u takvim trgovinama ako to podržavaju. Može biti bol ako sve što želite učiniti je naučiti ples i krenuti dalje jer učenja fizički ne poboljšavaju izgled plesa, niti pomažu u tehnikama itd.
