Naučiti plesati iz vlastitog doma odličan je način za vježbanje i odjednom naučiti neke cool pokrete! Odaberite stil plesa na koji se želite prvo usredotočiti i pobrinite se da se zagrijete i ohladite tijekom svake sesije. Naučite plesne pokrete i rutine gledajući videozapise i gledajući se u ogledalu kako biste vidjeli gdje se možete poboljšati. Također možete naučiti plesati slobodni stil. Kad se osjećate samouvjereno, obujte svoje plesne cipele i uživajte na plesnom podiju!
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir stila i sigurno vježbanje
Korak 1. Odaberite stil plesa koji želite naučiti
Postoji toliko različitih vrsta plesa što znači da će sigurno postojati stil koji vam odgovara. Pogledajte knjige o plesu, pogledajte video zapise o plesu na mreži ili pogledajte kako plesači nastupaju kako biste pronašli stil na koji se želite usredotočiti. Neke popularne vrste plesa uključuju balet, jazz, suvremenu, plesnu dvoranu i hip hop.
Istražite što više različitih vrsta plesa da pronađete onu za koju mislite da će vam se svidjeti
Korak 2. Zagrijte se i istegnite prije nego počnete plesati
Trčite na licu mjesta 1-5 minuta dok ne osjetite povećanje otkucaja srca. Zglobove gležnja, ramena i kuka pomičite u malim krugovima. Ispružite tetive mišića tako što ćete položiti na leđa i privući svako koljeno do prsa, a zatim ispružiti nogu. Ponovite iskorake 5-10 puta kako biste istegnuli bedra.
- Na internetu postoji mnogo vježbi zagrijavanja za ples. Isprobajte mnogo različitih zagrijavanja da vidite što vam se više sviđa.
- Zagrijavanje prije plesa poboljšava performanse vašeg tijela i sprječava ozljede.
Korak 3. Nakon što završite ples, ohladite se približno 10 minuta
Počnite hladiti tijelo postupnim smanjivanjem brzine i intenziteta vašeg plesnog treninga, kako biste počeli smanjivati broj otkucaja srca. Nastavite plesati, ali plešite sporije ili odaberite sporiju pjesmu. Pokušajte ne povećavati broj otkucaja srca tijekom treninga.
- Ako želite, svaki od mišića na kojima ste radili tijekom zagrijavanja možete rastegnuti po 15 sekundi.
- Popijte malo vode nakon što završite ples za rehidraciju.
Korak 4. Vježbajte snagu i vježbe fleksibilnosti za poboljšanje vaših plesnih sposobnosti.
Ples zahtijeva mnogo različitih oblika vježbanja kako biste se osjećali kao fit, jači i sigurniji plesač. Redovito vježbajte vježbe snage, poput dizanja utega, penjanja uz stepenice ili joge. Isprobajte pilates, tai chi ili istezanje kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
Metoda 2 od 4: Vježbanje plesnih pokreta i rutina
Korak 1. Odaberite plesne videozapise koje ćete pratiti kako biste naučili pokrete i rutine
Pomoću tražilice ili trake za pretraživanje YouTube pronađite videozapise s uputama za odabrani stil plesa. Odaberite 1-2 videozapisa koji su namijenjeni početnicima i koji se čine lakim za praćenje.
- Upamtite da kad gledate plesače na videu, njihovi će pokreti odražavati vaše. To znači da bi trebali odgovarati strani tijela kojom se instruktor kreće s istom stranom vašeg tijela.
- Pokušajte se držati podalje od video zapisa s uputama koji su namijenjeni naprednijim plesačima sve dok ne vježbate više i ne budete sigurni u svoje sposobnosti.
Korak 2. Ogledajte pokrete instruktora u plesnom videu
Suočite se s instruktorom plesa u videu i pretvarajte se da ste zrcalna slika pokreta instruktora. Pratite instruktora cijelo vrijeme i pokušajte pratiti sve korake.
Korak 3. Naučite plesne korake i sekvence redom
Vjerojatno će se videozapis koji gledate sastojati od nekoliko različitih koraka za učenje. Vježbajte svaki od ovih koraka sve dok ne budete sigurni da ih izvodite. Zatim naučite slijed koraka, obraćajući pažnju na to s kojim korakom započeti i kako prijeći na sljedeći.
- Nakon što naučite korake, možda će trebati malo vježbe da naučite redoslijed.
- Iako instruktor može usmeno objasniti korake i slijed, najlakše je naučiti vizualno plesati gledajući, a zatim i prateći.
Korak 4. Držite se ritma glazbe dok učite
Kada učite plesati, slušanje ritma i ritma glazbe može vam pomoći da zapamtite slijed koraka. Koncentrirajte se na slušanje glazbe i uvijek plešite uz glazbu, a ne bez nje dok učite novu rutinu.
Ako vam je teško čuti ritam u glazbi, pokušajte tapkati nogom, pljeskati rukama ili brojati do 8 zajedno s ritmom
Korak 5. Vježbajte plesne pokrete i rutine dok se ne osjećate samopouzdano
Nastavite pratiti videozapise s poučnim plesom sve dok ne budete mogli plesati bez gledanja videozapisa. Zatim počnite plesati bez vodstva videa puštajući glazbu i pokušavajući se sami sjetiti koraka. Uvijek se možete vratiti i pogledati plesne videozapise ako trebate brzi podsjetnik.
Što više budete vježbali plesne korake i rutinu, s vremenom ćete se sami lakše sjetiti
Korak 6. Plešite pred ogledalom da vidite kako možete poboljšati
Odaberite prostor u kojem ima dovoljno prostora za kretanje i postavite veliko ogledalo ispred sebe. Vježbajte svoje plesne pokrete i rutine pred ogledalom i pazite na dijelove za koje mislite da biste ih mogli poboljšati. Zatim vježbajte polagano prilagođavanje koraka i njihovo uključivanje u vaš ples.
Alternativno, možete snimiti sebe kako plešete. Zbirka videozapisa na kojima plešete također će vam omogućiti da s vremenom promatrate svoj napredak
Korak 7. Idite plesati s obitelji ili prijateljima kako biste se zabavili s novim pokretima
Kad se osjećate sigurni u svoje plesne sposobnosti, vrijeme je da uživate i uberete plodove svih sati vježbanja! Pozovite svoju obitelj ili prijatelje na plesni tečaj, zabavu, bar ili klub. Alternativno, možete ih pozvati u svoj dom na neformalnu noć plesa i zabave.
Metoda 3 od 4: Ples slobodnim stilom
Korak 1. Slijedite ritam glazbe i krećite se s njom
Jednostavno pozorno slušajte ritam glazbe prije nego počnete plesati. Pokušajte kucnuti nogom ili udariti glavom kako biste lakše pronašli ritam. Nakon što spoznate ritam, uskladite svoje poteze na vrijeme s ritmom kako biste stvorili slijed koji teče uz glazbu.
Pogreška koja je uobičajena kod početnika slobodnih plesača je skočiti ravno i početi se kretati prije nego što uspostave ritam. Odvojite trenutak ili dva da jednostavno uspostavite svoje poteze u ritmu i znatno će olakšati učenje slobodnog plesa
Korak 2. Pomaknite ruke i noge u ritmu glazbe
Ples slobodnim stilom sastoji se od kretanja na način koji vam odgovara nakon vremena uz glazbu, a ne slijeđenja određenih koraka rutine. Neka vam pokreti budu jednostavni i pazite da svaki pokret bude u ritmu s ritmom. Na primjer, mogli biste prekrižiti ruke ispred sebe i pucnuti prstima za jedan otkucaj, a zatim ponovno dovesti ruke na bokove za sljedeći. Kombinirajte ovaj potez s koračanjem s jedne na drugu stranu i preskakanjem uz glazbu.
Dok plešete slobodnim stilom, pogledajte oko sebe i pogledajte što drugi plesači rade. Isprobajte nove poteze ako vam se više sviđa i zapamtite da što više vježbate, to ćete se osjećati sigurnije
Korak 3. Neka vam plesni pokret provede većinu vremena
Odaberite osnovni potez s kojim se osjećate najsigurnije. Izvedite to u ritmu glazbe. Dobar, osnovni potez slobodnim stilom je step-touch. Jednostavno koračajte s jedne na drugu stranu, dodajući malo odskoka pri svakom koraku i pucketajući prstima u ritmu glazbe.
Korak 4. Odaberite 1-2 druga pokreta koja povremeno izvodite tijekom plesa
Odaberite neke poteze s kojima se osjećate manje samouvjereno. Kad ritam bude u redu, uključite ove pokrete u svoj ples i nastavite svoj poznati, osnovni pokret većinu vremena. S vremenom ćete se postupno osjećati samopouzdanije sa svojim dodatnim potezima.
Ako vam se čini da su vam manje vježbani potezi teški, jednostavno nastavite plesati sa svojim osnovnim pokretom sve dok se ne osjećate spremni pokušati ponovno
Metoda 4 od 4: Izvođenje osnovnih poteza
Korak 1. Vježbajte 5 osnovnih položaja za početak učenja baleta
Svi početnici baleta moraju naučiti osnovne pozicije kako bi stvorili dobre temelje za bavljenje baletom. Ruke i noge mijenjaju vam držanje za svaki položaj. Na internetu je dostupno mnogo vodiča i plesnih videa koji detaljno opisuju kako izvesti svaku baletnu poziciju.
Korak 2. Naučite raditi pass za jednostavnu jazz poziciju
Savijte desnu nogu u stranu i okrenite koljeno. Držite desnu nogu tako da vam nožni prst bude ispod lijeve koljenice. Držite ruke uz bok.
- Pazite da vam prsti budu upereni dok radite prolaz.
- Vaše koljeno trebalo bi oblikovati trokutasti oblik.
Korak 3. Plešite valcer kako biste uvježbali neku vrstu balskog plesa
Pronađite partnera s kojim ćete plesati. Vođa će zakoračiti naprijed, na stranu, a zatim natrag, a sljedbenik će slijediti iste korake. To se naziva okvirni korak.
Ovaj se potez naziva korak koraka jer izgleda kao da se plesači kreću unutar okvira kutije
Korak 4. Učinite step-touch kao osnovni potez za učenje hip hopa
Koračite u stranu s 1 nogom, lagano savijajući koljena dok se krećete. Donesite drugu nogu da se pridruži prvoj i lagano poskakujte dok koračate. Neka vam ruke lagano njišu oko struka dok koračate i pucnite prstima u ritmu glazbe.
