Piruete su vrsta okreta izvedena na jednoj nozi nastala u baletu, a koriste se i u jazz plesu. Da biste izveli jazz piruetu, morate znati rastegnuti i ojačati mišiće kako biste izbjegli ozljede. Također morate naučiti ispravne korake koji će vas postaviti za izvođenje piruete.
Koraci
1. dio od 3: Istezanje za zagrijavanje
Korak 1. Ojačajte gležnjeve i noge trakom za vježbanje
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i omotajte terapijsku traku oko jednog stopala. Držite krajeve trake u svakoj ruci i uperite nožne prste zadržavajući napetost u traci kako biste stvorili otpor. Savijte stopalo tako da vam nožni prsti budu usmjereni prema stropu, a da vam se tele istegne.
Nemojte istegnuti niti jedno svoje stopalo ako je ozlijeđeno jer biste ga mogli pogoršati
Korak 2. Ispružite noge na baletnoj šipci
Stojeći na jednoj nozi, podignite drugu nogu i naslonite gležanj na cijev. Opustite se preko ispružene noge i držite kukove ravno iznad stojeće noge. Važno je držati kukove u smjeru u kojem se protežete, jer mnogi baletni položaji zahtijevaju da bokovi budu stabilni.
- Ne zaboravite duboko disati dok se istežete jer opušta tijelo radi bolje fleksibilnosti.
- Istegnite se na šipku koja je dobra visina za vašu razinu fleksibilnosti.
Korak 3. Povucite stopala unatrag kako biste rastegnuli gornje mišiće
Sjedite na podu, ispružite jednu nogu s drugom prekriženom preko bedra. Gurnite jednu ruku u petu, ali pritom opustite Ahilovu tetivu. Zatim povucite prste prema dolje sve dok vam se stopala ne savijaju i osjetite istezanje na vrhu stopala.
Ne vucite previše ili ćete možda dobiti grč u stopalu
Korak 4. Sjednite s ispruženim nogama kako biste napravili krugove gležnja
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i prstima na vrhu prema stropu. Pomičite stopala u krug kako biste gležnjevima dali cijeli raspon pokreta.
Ponovite ovo 10 puta u oba smjera
Korak 5. Rotirajte ramena radeći krugove rukama
Lezite ravno na leđa s ispruženim rukama s obje strane poput strašila. Cijeli grudni koš trebao bi dodirivati prostirku. Počnite kretati rukama u krugovima tako da vam prsti budu usmjereni prema stropu.
Da biste dobili potpunu korist od ovog pokreta, ponovite 5 do 8 puta pomičući ruke u oba smjera
Korak 6. Istegnite leđa fleksijom i ekstenzijom kralježnice
Sjednite na stolicu na rubu sjedala. Sagnite glavu prema koljenima kako biste savili mišiće leđa. Obrnite ovaj pokret da biste produžili kralježnicu, pa bi vam glava trebala biti usmjerena prema stropu.
Ponovite ovo 5 puta za potpuno istezanje mišića leđa
Dio 2 od 3: Dolazak u položaj
Korak 1. Nabavite Jazz cipele, po mogućnosti podijeljeni potplat radi fleksibilnosti
Podijeljeni potplat omogućuje veću fleksibilnost od cipela s potplatom. Oni su slični baletnim cipelama, a omogućuju vam savijanje stopala dok radite piruetu. Pola potplata ili cipele za okretanje također dobro funkcioniraju za piruete.
- Vježbajte s čarapama ili plesnim cipelama kako biste se lakše okrenuli. Okretanje bosih nogu može naškoditi ako niste nakupili žuljeve, a to je jako teško.
- Uključite ravnu površinu.
Korak 2. Postavite noge na četvrti položaj kako biste pripremili stav
Da biste dospjeli na četvrti položaj, noge vam moraju biti paralelne sa stopalima. Dakle, obje noge moraju biti jednako iskrivljene s prstima okrenutim od tijela. Jedna noga treba biti postavljena ispred druge s nogama udaljenim najviše 1,5 stopa (0,46 m). Pokažite jednu ruku ispred sebe, a drugu sa strane, tako da budu u obliku slova "L".
Prednja peta treba biti spuštena dok je stražnja peta iskočena spremna za upotrebu za podizanje
Korak 3. Napravite demi plie na četvrtom mjestu
Dok su vam noge još u četvrtom položaju, savijte kapice koljena tako da su usmjerene prema van. Pete držite na podu u isto vrijeme. Savijte koljena koliko god mogu, a da pritom ne virite straga i ne podižete koljena.
Nemojte dizati pete s poda tijekom demi pliea, jer morate odgurnuti pete za piruete i skokove
Korak 4. Pomaknite stražnju nogu na passé
Odgurnite stražnju nogu i postavite nogu tako da vam je koljeno okrenuto prema naprijed dok je okrenuto prema unutra. Prsti bi vam trebali biti točno iznad koljena na suprotnoj nozi. Potporna noga trebala bi biti okrenuta prema van kako bi poduprla passé.
Znat ćete da vam je koljeno previsoko ako ide iznad kuka. Također možete pogledati kut četveronožnog mišića da vidite je li paralelan s tlom. U dobrom dodavanju, četverokut bi trebao biti paralelan s podom
Korak 5. Ruke pomaknite u prvi položaj
Dok ste u prolazu, savijte ruke na prvo mjesto tako da izgledate kao da držite loptu uz rebra. Vrhovi prstiju trebali bi se gotovo dodirivati kad su vam ruke u prvom položaju, a ruke bi vam trebale biti u ravnini s grudnim košem.
Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema vašem tijelu
3. dio od 3: Izvođenje piruete
Korak 1. Gledajte u žarište kako biste ostali uravnoteženi
To se zove uočavanje. Možete primijetiti gledajući nešto na zidu, nekoga u publici ili svoj odraz u ogledalu. Kad započnete okretanje, pogledat ćete to mjesto, a zatim ga ponovno pogledati kad završite piruetu.
- Uočavanje je iznimno važno; ako to ne učinite, najvjerojatnije ćete pasti.
- Glava i vrat će vam ostati bolje poravnati ako držite bradu paralelno s podom.
Korak 2. Usmjerite prste stopala u prolazu kako bi središte vašeg tijela bilo uravnoteženo
Prsti bi trebali biti iznad suprotnog koljena, a oni bi trebali biti savijeni tako da vam se stopalo savija. Vaša potporna noga trebala bi biti ravna.
Pazite da gležnjevi budu ravni i nemojte ih spuštati
Korak 3. Zaokrenite lijevu stranu tijela
To bi trebalo učiniti od passé -a. Pomaknite tijelo prema gore, kao da vas žica vuče uspravnije. Držite trbuh zategnutim dok se okrećete kako biste ostali uravnoteženi.
- Tijekom piruete nemojte šibati rukama. Umjesto toga, usredotočite se na cijelo tijelo koje se okreće.
- Zakretanje se može lako postići pritiskom u smjeru stopala, pod uvjetom da ste uravnoteženi. Vježbajte balansiranje u ogledalu sve dok ne budete sigurni da možete uravnotežiti tijekom skretanja.
Korak 4. Lagano usporite brzinu i graciozno sletite u početni položaj
Držite ruke u prvom položaju, stojite u prolazu i balansirajte djelić sekunde okrenut prema naprijed prije nego što potpuno sletite. Kad završite piruetu, sletite na četvrto mjesto.
Savjeti
- Kad se vrtite, mislite o sebi kao o novčiću. Novčić je ravan s obje strane, a tako biste trebali biti i kada izvodite savršenu piruetu.
- Imajte na umu da vam je vrat poravnat dok uočavate. Ne želite to previše isticati, a isto tako ne biste je trebali napeti.
Upozorenja
- Paljenje tepiha je opasno. Možda se čini kao dobra ideja u slučaju da padnete, ali okretanje tepiha uzrokuje previše trenja pa ćete se nogom prilijepiti za tlo. Zavrtite na ravnim, otvorenim površinama.
- Bez istezanja možete povući mišić. Prije vježbanja vježbajte pilates ili jogu.
