Bez obzira jeste li za ispitivanje vukli cijelu noć za učenje ili ste samo obična noćna sova, možda se pitate kako možete preživjeti dan uz malo ili bez sna. Bit će teško ostati budan bez drijemanja, ali nije nemoguće. Ovi savjeti pomoći će vam da maksimalno iskoristite dan nakon što ste cijelu noć ostali budni.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje energije
Korak 1. Pojedite doručak
Studije su pokazale da su ljudi koji ujutro pojedu zdrav, uravnotežen doručak budniji i energičniji od onih koji preskaču doručak.
Ciljajte hranu bogatu proteinima, poput jaja, tofua, jogurta ili maslaca od kikirikija. Ili odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima poput zobenih pahuljica i svježeg voća. Ove namirnice će vam hraniti tijelo tijekom dana i dat će vam energiju koja vam je potrebna da ostanete budni i aktivni
Korak 2. Popijte kavu ili čaj
Pića s kofeinom mogu vam pomoći u borbi protiv pospanosti i učiniti da se osjećate budnije i energičnije. I ispijanje kave ili čaja može donijeti i brojne zdravstvene beneficije. Ova pića s prirodnim kofeinom prepuna su antioksidansa, a nedavne studije pokazuju da ispijanje kave može čak smanjiti rizik od razvoja depresije.
- Ne pijte previše! Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati tjeskobu i razdražljivost. Pijenje previše kave također može ometati vašu sposobnost da se dobro naspavate nakon što provedete cijeli dan.
- Odlučite se za kavu umjesto energetskih napitaka. 8 oz. šalica kave obično sadrži više kofeina od iste veličine posluživanja većine energetskih napitaka.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode važno je za održavanje prirodnih funkcija vašeg tijela, a zbog dehidracije se zapravo možete osjećati još umornije.
Korak 4. Žvakajte led
Fizički čin žvakanja održava vaše tijelo budnim, a led dolazi s dodatnim prednostima osvježavajućeg i hidratiziranog.
Korak 5. Tijekom dana napravite pauzu za užinu
Grickalice s visokim udjelom bjelančevina i vitamina, poput orašastih plodova ili svježeg voća, mogu vam pomoći u povećanju energije između obroka kada tijelo počne vući.
Korak 6. Odrijemajte, ako možete
Kratko drijemanje može povećati vašu razinu energije i ostaviti vas da se osjećate budnije, budnije i sposobnije za obavljanje posla. Čak i kratko spavanje od 15-20 minuta može pomoći.
- Ne drijemajte predugo. Drijemanje dulje od 30 minuta može dovesti do povećane omamljenosti nakon buđenja.
- Upamtite da ćete se možda osjećati omamljeno 15 -ak minuta nakon buđenja. Možda bi bilo dobro popiti kavu odmah nakon drijemanja.
Korak 7. Jedite obilan ručak
Vaše tijelo treba većinu svojih kalorija ujutro i popodne. Dajte sebi gorivo koje vam je potrebno kada vam je najpotrebnije.
Odlučite se za zdravu hranu. Ako pretjerate s kalorijama ili šećerom za vrijeme ručka, popodne ćete se osjećati umornije
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto je kava bolji izbor od energetskog napitka ako trebate ostati budni?
To vam je zdravije.
Pokušajte ponovno! Istina, kava, pogotovo ako u nju ne stavite previše vrhnja ili šećera, može biti zdravija od energetskih napitaka. Ipak, što se tiče pojačanja, postoji još jedan razlog da prvo odete na kavu. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Možete ga piti kasnije u toku dana.
Ne baš! Bilo bi dobro da kasnije tijekom dana izbjegavate pića s previše kofeina. Mogli biste početi osjećati nuspojave poput povećane anksioznosti i moglo bi otežati spavanje noću! Pokušajte ponovo…
Ima više kofeina.
Tako je! Kad je u pitanju razlika između energetskog napitka i šalice kave, idite na šalicu kave. To će vam dati veći, duži poticaj, a ima i dodatnu prednost što ste zdraviji. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Bogat je hranjivim tvarima.
Ne. Ako znate da vas čeka dug dan, bilo bi dobro da jedete svaku hranu bogatu hranjivim tvarima ili proteinima, poput voća ili jaja. Kava će vam zasigurno pomoći da ostanete budni, ali ne zbog hranjivih tvari. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Uđite u lagani trening
Čak i kratka, brza šetnja može vas probuditi i dati vam energiju koja vam je potrebna da provedete dan.
Korak 2. Provedite neko vrijeme na suncu
Stručnjaci su otkrili da uranjanje u prirodno svjetlo može povećati budnost i učiniti da se osjećate budnije tijekom dana.
Korak 3. Promijenite svoje okruženje
Ako je moguće, radite s otvorenim prozorima kako biste omogućili ulazak svježeg zraka i pokušajte slušati glazbu da biste nastavili. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Istina ili netoka: Previše sunca će vas uspavati.
Pravi
Ne! Zapravo, prirodno svjetlo sjajan je način da energizirate svoje tijelo! Ako počnete osjećati pospanost nakon previše sunčanja, velika je vjerojatnost da ste dehidrirani. Voda je odličan način za borbu protiv pospanosti, pa je popijte iz oba razloga da biste se oporavili. Odaberite drugi odgovor!
Netočno
Tako je! Naravno, ne provodite previše vremena na suncu bez odgovarajuće zaštite. Ipak, ako vam je potreban poticaj energije, lijepa šetnja pomoći će vam da se okrepite i osjećate budnije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Upravljanje vremenom
Korak 1. Napravite popis
Isplanirajte sve što trebate učiniti tijekom dana i rasporedite ih prema važnosti. To će vam pomoći da se sjetite svega što vam je potrebno da obavite. Također će vam dati osjećaj sposobnosti i vizualno će vas podsjetiti na ono što ste postigli i na preostale zadatke.
Korak 2. Radite učinkovito
Nastojte obaviti svoje najizazovnije ili najsloženije zadatke ranije tijekom dana, kada budete imali više energije.
Korak 3. Nagradite se pauzom
Odvajanje od domaćih zadaća, studiranja ili radnih projekata na kratko vrijeme može poboljšati produktivnost tako što ćete se osjećati svježije i puniti energije, a može vas i motivirati da prođete kroz sljedeći skup zadataka.
Korak 4. Vratite se svom uobičajenom rasporedu spavanja
Nakon što ste izvukli cijelu noć, važno je vratiti se svojim uobičajenim navikama. Idite na spavanje u vrijeme koje biste inače, ili možda malo ranije nego inače, i postavite alarm za isto vrijeme u kojem biste se normalno probudili. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto biste svoje izazovne zadatke trebali postaviti ranije tijekom dana?
Jer ih kasnije nećete htjeti učiniti.
Zatvoriti! Istina je da kasnije nećete htjeti raditi izazovne zadatke, ali postoji velika šansa da ih ne želite raditi ni sada. Ipak, postoji dobar razlog da ih riješite, pogotovo ako ste ostali budni do kasno! Odaberite drugi odgovor!
Tako da možete ranije otići s posla.
Ne baš. Ako vaš šef ima super razumijevanja i dopušta vam da iskoristite popodne, to je sjajno! Ipak, postoji univerzalniji razlog za prvo rješavanje težih zadataka. Pokušajte ponovo…
Zato što imate više energije.
Ispravno! Ako ste imali kasnu noć, velika je vjerojatnost da će vam se razina energije samo tijekom dana smanjivati. Počnite sa svojim najkompliciranijim projektom, a lakše poslove ostavite dovršenim dok spavate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Plešite po sobi ili igrajte društvenu igru dugačku poput monopola kako biste bili budni i koncentrirani.
- Stavite crvene znakove zaustavljanja ili znakove upozorenja oko kauča i kreveta kako biste se sjetili da ne morate leći i odmoriti se, vjerujte nam, ako legnete i počnete se opuštati, zadrijemat ćete u usnulu zemlju i probuditi se oko 17 sati. Ovo će vam pokvariti ciklus spavanja!
- Ako ste toliko umorni, jedva držite oči otvorene (što je sasvim normalno za ovu situaciju), poprskajte se vodom, zaronite glavu u kadu s ledenom vodom ili se jako udarite. Ovo možda nisu ugodni načini da se držite budni, ali oni će uspjeti.
- Da ne biste bili budni početkom dana, uz doručak popijte energetsko piće ili popijte kavu, čak i sodu, bilo što s kofeinom.
- Pokušajte se zagrijati ili se istuširajte. Topla voda pomoći će vam da se opustite i odvojite misli od toga. Ili isprobajte mješavinu kupke/tuširanja s toplom vodom, a zatim u hladnu. Probudit će vaša osjetila i povećati budnost.
- Slušajte glasnu glazbu, najbolje sa slušalicama.
- Kad u kasnim popodnevnim satima (4-5), kad se počnete jako umoriti, napravite hyphy blato. Pomiješajte 3-4 žličice instant kave u šalici s Pepsijem ili drugim začinom. U početku uzmite 1 ili 2 velika gutljaja, a zatim polako pijte ostatak tijekom sljedećih sat vremena. To bi vas trebalo držati budnima tek toliko da ste, kad se srušite, spremni za potpuni san.
Upozorenja
- Nemojte voziti ako ste neispavani.
- Izbjegavajte ostati budni cijelu noć ako radite u okruženju u kojem pospanost može predstavljati rizik za vas ili druge.
- "Mikro spavanje" je u redu sve dok imate alarm ili nekoga tko vas može probuditi. Budite oprezni jer zbog toga možete zaspati duže nego što ste namjeravali.
