Spavanje svake noći važno je za tinejdžere, ali povremeno ćete možda morati ostati budni cijelu noć. Bilo da studirate na ispitu ili prespavate kod prijatelja, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izvučete cijelu noć!
Koraci
1. dio od 3: Priprema za spavanje cijelu noć
Korak 1. Shvatite kako će tijelo reagirati na gubitak sna
Otprilike 24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, tijelo će vjerojatno udariti u zid, a vi ćete se osjećati najumornije.
- Stručnjaci kažu da je to zbog normalnog unutarnjeg sata u tijelu. To se zove vaš cirkadijalni ritam. To znači da ćete se na 24-satnoj oznaci nespavanja osjećati umornije nego na, primjerice, 30-satnoj oznaci.
- Sat vašeg tijela dat će vam povremene druge vjetrove. Tijelo u osnovi aktivira signal za buđenje u vašem mozgu koji će vam dati poticaj unatoč nedostatku sna. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste naveli tijelo da se probudi.
Korak 2. Osigurajte svoju sigurnost dok ste umorni
Ako vam je apsolutno potrebno da povučete cijelu noć, učinite to na siguran način. Shvatite, međutim, da lišavanje tijela sna nije dobro za tijelo. U tijelo oslobađa kortizol, koji je hormon stresa.
- Nemojte voziti ako ste ostali budni cijelu noć. To može biti izuzetno opasno za vas i druge vozače. Cijelo noćno učenje također je povezano s nižim prosjekom ocjena. Zato razvijajte strategije kako to ne biste morali činiti u budućnosti.
- Budite svjesni da će ostajanje budno cijelu noć utjecati na vaše tijelo na nekoliko drugih načina koji bi mogli biti opasni. Možda će vas zaboraviti i usporiti vrijeme reakcije. Ljudi koji su lišeni sna imaju veću vjerojatnost da će biti lošiji u obavljanju više zadataka, što ukazuje na smanjenje sposobnosti pamćenja.
- Dugoročni nedostatak sna povezan je s nizom negativnih utjecaja na tijelo, poput povećanja tjelesne težine, nestabilnosti raspoloženja i umora mišića. Stoga, ako na kraju ostanete bez sna, svakako dajte svom tijelu priliku da ga sustigne. Nije dobro činiti to kao naviku.
Dio 2 od 3: Oprez tijela
Korak 1. Odrijemajte kratko tijekom noći ili neposredno prije početka
U redu, ovo nije spavanje cijelu noć, ali drijemanje čak i nekoliko minuta može poboljšati performanse i umanjiti znakove pospanosti. Čak i malo zatvoreno oko može vam pomoći da ostanete budni ostatak noći.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi bili bolji samo sa 26-minutnim drijemanjem. Zato zatvorite oči samo nakratko i lakše ćete proći cijelu noć i sljedeći dan. Ovdje je ključ kratkog drijemanja jer biste u protivnom mogli zaspati u dubokom snu iz kojeg se jako teško probuditi.
- Mogli biste i spavati malo duže noć prije nego što znate da ćete biti budni cijelu noć. Tijelo će "bankovati" san, i bit će lakše prebroditi dio nesanice bez njega.
Korak 2. Provjerite jesu li svjetla uključena i jaka
Vaš tjelesni sat zapravo je svjestan promjena svjetla i tame, a vi ćete se osjećati budnije na svjetlu. Tjelesni sat fizički je povezan s očima.
- Ako ste sljedeći dan jako umorni, izađite van. Sunčeva svjetlost također će funkcionirati kako bi dodatno probudila vaše tijelo. Tama uzrokuje da tijelo proizvodi melatonin, hormon spavanja.
- Ljudski je instinkt često ugasiti svjetla noću, ali to će vas vjerojatno dodatno uspavati jer tijelo shvati da je vrijeme da to nazovemo noći. Uključivanje svjetla više od normalnog izigrat će tijelo.
Korak 3. Ostanite zauzeti i krećite se
Mozak će biti budniji nakon što se malo pomaknete. Ako nemate vremena za vježbanje, mogli biste se samo upustiti u razgovor, oprati suđe - učiniti nešto kako biste svoje tijelo na neko vrijeme usredotočili na novu radnju.
- Promjena aktivnosti također bi mogla probuditi tijelo. Tijelo će postati budnije kako bi nadoknadilo novu aktivnost. Tijelo se osjeća manje umorno kad ste zauzeti jer će se fokusirati na zadatak umjesto na nedostatak sna.
- Mentalne aktivnosti također vam mogu pomoći da ostanete budni ako se usredotočite na nešto drugo osim na činjenicu da ste umorni. Zato pokušajte igrati igru. Neke mentalne aktivnosti, poput čitanja knjige, mogu vas učiniti pospanijima, osobito ako ih radite dok ležite. Mogli ste ipak slušati radio emisiju koja govori.
Korak 4. Ohladite sobu
Tjelesna temperatura prirodno se snižava tijekom sna, pa ljudi bolje spavaju kada je hladnije. Međutim, u vrućoj sobi vjerojatno ćete se osjećati pospano.
- Drugi načini da naterate tijelo da se osjeća budnije uključuju hladan tuš i odijevanje za vaš dan.
- Osim što možete smanjiti sobnu temperaturu, mogli biste otvoriti i prozor. Povjetarac bi vam trebao pomoći da ostanete budni, uz nižu temperaturu (ako je vani hladno).
3. dio od 3: Jelo i piće da biste ostali budni
Korak 1. Popijte malo kofeina tijekom noći
Kava ili energetski napitak dat će vam poticaj koji ćete trebati da provedete noć. Međutim, nemojte to progutati odjednom. Može vam pomoći da ostanete budniji ako ga ostavite tijekom noći. Neka istraživanja pokazuju da kofein može povećati vaš fokus.
- Većini ljudi je potrebno oko 5 unci šalice kave ili napitka s kofeinom kako bi dobili potrebno pojačanje. To je oko 100 miligrama kofeina. Kofein će nestati za nekoliko sati, a potrebno je oko pola sata da osjetite njegove učinke.
- Također možete pronaći pilule s kofeinom u dozama od 100 ili 200 mg koje možete kupiti bez recepta. Imajte na umu da pijenje puno kofeina također može izazvati nervozu i imati neke nuspojave. Kad prestanete piti napitak s kofeinom, tijelo bi vam se moglo slomiti, pa ćete se osjećati dodatno umorno.
- Ako ne pijete kavu, jedite jabuke. Imaju dovoljno šećera da vas ne spavaju.
Korak 2. Jedite visokoenergetsku hranu kako biste svom tijelu dali poticaj
Neke namirnice će vam dati više energije nego druge. Ako vučete cijelu noć, svom tijelu morate dati malo goriva. Zato nemojte preskakati obroke.
- Jedite nešto što sadrži proteine, vlakna ili složene ugljikohidrate. Na primjer, sendvič s čašom mlijeka ili granola s voćem dobar su izbor. Također biste trebali piti puno vode. Ostanak hidriranog prirodno je povećanje energije.
- Cjelovite žitarice, riba tuna, gljive, orasi, jaja, piletina i govedina također su visokoenergetska hrana. Prazna kalorična nezdrava hrana puna šećera mogla bi vas pripremiti za pad šećera, pa su učinci energije prevremeni.
Korak 3. Izbjegavajte stvari koje će vas umoriti ili su opasne popravke
Odaberite prirodne načine da ostanete budni cijelu noć, a ne načine koji bi vas mogli dovesti u opasnost. Budite vrlo oprezni što unosite u svoje tijelo.
- Iako ga tinejdžeri ionako vjerojatno ne bi trebali piti, (osim ako za to područje nemaju zakonsku dob), konzumacija alkohola uzrokuje pospanost.
- Nemojte koristiti lijekove koji se redovito propisuju kao stimulansi za cijelu noć. Ne vrijedi oštetiti svoje tijelo niti riskirati. Takva ponašanja mogu biti iznimno opasna, pa čak i protuzakonita.
Korak 4. Razvijte bolje navike kako ne biste morali ostati budni cijelu noć
Ponekad je to neizbježno (jednokratna stvar). Međutim, drugačije organiziranje svog života može osigurati da to ne morate činiti redovito.
- Radite na navikama učenja. Ljudi se shvate kad odjednom pomisle na sve što moraju učiniti. Napravite kontrolni popis. Odvojite određeno vrijeme za učenje u isto vrijeme svaki dan, pa ćete ući u rutinu.
- Istraživanja pokazuju da su navike spavanja tinejdžera drugačije od odraslih. Tijela mladih ljudi mogla bi im reći da ostanu budni kasnije. Ovo je prirodna pojava. Čišćenje uma silaskom s računala, pametnog telefona ili video igara pomoći će.
Savjeti
- Ne lezi dugo. Bit će teško ustati.
- Ako apsolutno ne možete ostati toliko kasno, razmislite o tome da popijete sodu s kofeinom poput Mountain Dew -a, Pepsija, Coca -Cole itd. Pazite da to vaši roditelji ne vide.
- Pokušajte ne učiniti ništa da probudite bilo koga drugog. Inače će to postati očito i mogli biste upasti u nevolje.
- Slušate li glazbu, pobrinite se da ne opušta. Opuštajuća glazba smiruje um i znatno olakšava zaspati!
- Pijte puno zelenog čaja i engleskog čaja za doručak, oboje imaju izvrstan okus, a uz pomoć malo šećera možete dobiti energiju koja vam je potrebna da ostanete budni.
- Ako je školska noć, obavite zadaću sljedećeg dana i pripremite se za školu.
- Popijte jaku kavu prije nego započnete sesiju jer vam to može pomoći da budete u pripravnosti.
- Ne zadržavajte se predugo u jednom položaju što će vas opustiti. Pokušajte promijeniti položaje svakih 30 -ak minuta.
- Pogledajte akcijski film kako bi vam održao adrenalin.
- Nemojte piti previše sode, kave ili čaja. Moglo bi se osjećati pospano.
- Gledajte horor filmove, zastrašujuće stvari mogu vam pomoći da ostanete budni.
- Plavo svjetlo na elektroničkom uređaju čini tijelo manje pospanim, pa vam pomaže pri uključivanju telefona ili računala. Ipak, nemojte leći s tim!
- Ako gledate u ekran ili čitate, sjetite se da vam oči postaju umorne! Pravite male pauze kako biste spriječili naprezanje očiju.
- Svakih 45 minuta napravite pauzu i operite lice hladnom vodom. To će vas držati budnima.
- Ako vas uhvate, recite da vježbate za doček Nove godine.
Upozorenja
- Nemojte to činiti često jer je san jako važan za vaše tijelo.
- Pazite da sljedeći dan ne idete u školu.
