Spavanje cijelu noć može biti zabavna aktivnost pri spavanju. Vi i vaš prijatelj možete igrati igre, gledati filmove, smijati se i zabavljati; međutim, teško je ostati budan u trenucima kada obično spavate. Poduzmite neke mjere kako biste bili sigurni da možete ostati budni cijelu noć. Tjedan dana prije planiranog spavanja, pripremite se tako da se kvalitetno naspavate. Noć ostanite aktivni dok ostajete budni do kasno jer vas tjelesna aktivnost može održati energičnom. Sljedećeg dana, odvojite malo vremena za oporavak. Spavanje je važno za vašu dobrobit, pa ćete dan nakon cijele noći morati polako.
Koraci
1. dio od 3: Priprema uma i tijela
Korak 1. Obavite kvalitetan san tijekom većeg dijela tjedna
Morate zaspati ako želite ostati budni cijelu noć. Ako spavate već neispavani, nikada nećete preživjeti noć.
- Neka vam san bude prioritet prije spavanja. Nemojte ostati budni do kasno igrajući video igre ili gledajući televiziju. Idite na spavanje u razumno vrijeme kako biste se sljedeći dan dobro odmorili za školu.
- Težite osam do 10 sati kvalitetnog sna svake noći. Ako imate problema s odlaskom u krevet, pokušajte čitati knjigu ili raditi nešto drugo opuštajuće dok se ne osjećate umorno. Izbjegavajte zaslone jer vas svjetlo koje emitira ekran vašeg telefona ili računala može učiniti energičnijim.
Korak 2. Drijemajte tijekom dana
To vam može pomoći da dobijete energiju za spavanje. Na dan kad vam prijatelj dođe, odspavajte popodne. Na ovaj način, kad se vrijeme za spavanje zakotrlja, nećete se osjećati umorno.
Korak 3. Uzmite obrok bogat proteinima
Proteini mogu povećati vašu energiju i izdržljivost. Vi i vaš prijatelj trebali biste jesti zdrav obrok bogat proteinima dan kada planirate ostati budni cijelu noć.
- Idite na zdrave proteine. Iako pizza sa feferonima ili hamburger mogu zvučati primamljivo, vjerojatno vam neće dati potrebnu energiju.
- Umjesto toga, uzmite nešto poput pilećih prsa na žaru ili lososa.
- Izbjegavajte stvari poput sendviča ili tjestenine s proteinima. Previše ugljikohidrata može vas zaspati.
Korak 4. Provjerite ima li vaša soba odgovarajuću temperaturu
Idealna temperatura za upozorenje je oko 75 ° F (24 ° C). Ljudi obično bolje spavaju na hladnoći, pa vas temperatura od oko 18 ° C može umoriti.
- Ako isključite klima uređaj, vaša bi soba trebala biti oko 24 ° C (75 ° F) osim ako živite u toplom području.
- Ako je vani vruće, pokušajte postaviti klima uređaj na 75 ° F (24 ° C) kako bi soba bila na odgovarajućoj temperaturi kako biste ostali budni.
Dio 2 od 3: Ostanite budni cijelu noć
Korak 1. Planirajte razne zabavne aktivnosti
Ne želite da vam na kraju dosadi. Ovo bi vas moglo naspavati. Pobrinite se da za večer imate puno planiranog.
- Možete pokušati igrati društvene igre, igre poput Istine ili Dare ili ispričati zastrašujuće priče.
- Možete razgovarati na mreži s drugim prijateljima. Pokušajte video chat s prijateljem na daljinu. Svjetla s elektroničkih ekrana mogu vas upozoriti.
- Pokušajte se baviti zanatima. Prelistajte obrtničku ploču Pinteresta i provjerite imate li zalihe za napraviti nešto.
Korak 2. Neka svjetla budu jaka
Prigušena svjetla obično vas uspavljuju, stoga svako svjetlo neka bude uključeno. Uključite što je moguće više svjetla kako biste oboje ostali budni.
Vaši roditelji mogu se naljutiti ako upalite sva svjetla. Međutim, svjetla najbliža vašem licu su najučinkovitija. Ako vaši roditelji ne žele da palite svako svjetlo dolje, uključite stolnu svjetiljku ili drugu malu svjetiljku. Dok radite, možete ostati blizu ovog svjetla
Korak 3. Strateški pijte kofein
Kofein smanjuje učinak kemikalija zbog kojih se osjećate pospano. Možete probati piti kavu, sodu, čaj ili druga pića koja sadrže kofein tijekom cijele noći; međutim, nemojte stalno piti kofein jer se možete srušiti. Jednom na sat tijekom noći držite se pića s kofeinom.
Kako vas šećer može uspavati, dobro je držati se dijetetskih gaziranih pića
Korak 4. Ograničite slatke zalogaje
Ako ste neispavani, možda ćete osjetiti želju za nezdravom hranom. Na usnuloj zabavi možda biste se htjeli malo prepustiti, ali nemojte pretjerati. Zašećerena hrana može vas zaspati.
- Iako šećer može pružiti trenutni nalet energije, vjerojatno ćete se srušiti za nekoliko sati. Slatkiši, energetska pića i drugi slatki zalogaji neće vam pomoći da ostanete budni cijelu noć.
- Umjesto toga, idite na mršave proteine i zdrave ugljikohidrate. Na primjer, grickajte nemasni sirni sir, jabuke i maslac od kikirikija, te jogurt.
Korak 5. Planirajte tjelesne aktivnosti tijekom noći
Kretanjem se krv može pumpati. Pronađite razne aktivnosti koje vas i vašeg prijatelja drže budnima tijekom vaše drijemežne zabave.
- Pokušajte nešto poput plesa, igranja tagova ili igre skrivača. Sve što vas pokreće može pomoći. Nemojte samo gledati filmove cijelu noć.
- Ako imate dvorište, pokušajte se malo igrati vani. Samo budite oprezni pri poduzimanju sigurnosnih mjera. Ne napuštajte svoje dvorište i ne igrajte se nigdje gdje je osvjetljenje prigušeno.
Korak 6. Pokušajte energično disati
Ako otkrijete da počinjete gubiti paru, pokušajte energično disati. Držeći usta zatvorena, udahnite i izdahnite vrlo brzo kroz nos. Pokušajte napraviti tri ciklusa udisanja i izdisaja u jednoj sekundi. Učinite to ne više od 15 sekundi. Ovo je glasna vježba i možda ćete se vi i vaši prijatelji rasprsnuti, ali trebala bi vam dati malo energije.
Dio 3 od 3: Poduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Naspavajte se sljedeći dan
Ako ste izvukli cijelu noć, vjerojatno ćete sljedeći dan biti iscrpljeni. Iako nije moguće "nadoknaditi" gubitak sna koji je veći od nekoliko sati, htjet ćete raditi kako biste se vratili na uobičajeni raspored spavanja. Idite na spavanje ranije nego obično dan nakon spavanja.
Možda je loša ideja zaspati sljedeći dan. Ako to učinite, možda ćete imati problema zaspati noću. To vas može dovesti do lošeg rasporeda spavanja
Korak 2. Sljedeći dan ograničite kofein
Slično kao što je drijemanje, previše kofeina nakon cijele noći može poremetiti vaš san. Iako vam pića s kofeinom mogu dati trenutni porast energije, vjerojatno će vam poremetiti san prije spavanja.
Ako se borite da provedete dan bez povećanja kofeina, ograničite unos. Idite radije na jednu šalicu kave ili jednu sodu, a ne na dvije ili tri. Ne pijte napitke s kofeinom preblizu uobičajenog vremena za spavanje
Korak 3. Izbjegavajte prečesto povlačenje cijele noći
U redu je zabaviti se i povremeno ostati budan; međutim, redovito lišavanje sna može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna može smanjiti vaš imunitet, utjecati na vaše mentalno zdravlje i povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema poput dijabetesa. Ostanite budni cijelu noć samo u posebnim prilikama. Sveukupno poradite na zdravom rasporedu sna.
Savjeti
- Izbjegavajte to raditi u školskoj/radnoj noći jer će nedostatak sna sljedeći dan vjerojatno ometati rad mozga.
- Ako ostanete budni i gledate zastrašujuće filmove, ubrzat će vam se rad srca i krv, što će vam pomoći da ostanete budni.
