Jeste li ikada bili prestravljeni nakon što ste pogledali zastrašujući film? Ne želite imati noćne more, ali ne možete prestati razmišljati o onome što ste vidjeli. Srećom, to je bio samo film; nije tvoj pravi život. Imate moć nad svojim mislima i možete gledati zastrašujuće filmove i ne bojati se smrti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji nakon filma
Korak 1. Nemojte ići spavati
Ako zaspite odmah nakon što pogledate zastrašujući film, veća je vjerojatnost da ćete imati noćne more. Dok spavate, vaš mozak jača sjećanja i strah koji ste doživjeli gledajući film. Najbolje je ako te noći uopće ne odete na spavanje. Međutim, ako ne možete ostati budni cijelu noć, pokušajte spavati što je manje moguće. Što ste više neispavani, vaš mozak manje može stvoriti te loše uspomene.
- Pokušajte ne gledati film kasno navečer kad ste pospani.
- Ako nakon filma ne možete fizički provesti vrijeme s drugom osobom, pokušajte nazvati, poslati poruku ili videochatati s nekim.
Korak 2. Provedite vrijeme s prijateljima ili obitelji
Vaša obitelj i prijatelji veliki su vam izvor podrške. Oni mogu učiniti da se osjećate sigurno i zaštićeno. Također vas mogu ohrabriti, odvratiti od filma i ponuditi vam savjete o suočavanju sa zastrašujućim filmom. Ako se osjećate ugodno, razgovarajte s njima o svojim strahovima.
- Također ih možete pitati kako se nose s zastrašujućim filmovima. Možda imaju neke savjete na koje niste mislili.
- Ne provodite vrijeme sami s nekim tko je jednako uplašen kao i vi. Možda ćete se zapravo osjećati gore i poludjeti jedno drugo.
Korak 3. Pogledajte nešto smiješno
Baš kao što strašni filmovi izazivaju strah i tjeskobu, gledanje smiješnog filma, videa ili televizijske emisije može vas učiniti sretnima. Smijehom se smanjuje stres i tijelo se oslobađa dobrih hormona. Smijeh će vam pomoći da se osjećate dobro i zaboravite na zastrašujući film koji ste upravo gledali.
- Tema vašeg smiješnog filma nije važna. Sve dok vas nasmijava naglas, ubrat ćete dobrote.
- Ako ne možete pronaći ništa smiješno za gledati, pogledajte barem nešto ugodno ili nimalo zastrašujuće. Ono što gledate utječe na ono o čemu sanjate i koliko dobro spavate.
- Čitanje viceva i smiješnih priča koje vas nasmiju također su opcija.
Korak 4. Podsjetite se da film nije stvaran
Iako su emocije koje doživite tijekom filma stvarne, znate da ste upravo gledali izmišljenu priču. Ako je u filmu koji ste gledali bili zombiji, vampiri, vukodlaci ili neko drugo mitsko stvorenje, recite sebi da ništa od toga nije stvarno.
- Recite sebi naglas: "Taj film je bio lažni. _ nisu stvarni. Ne moram se brinuti oko ovoga."
- Da je film realniji, podsjetite se da ste na sigurnom mjestu i da vam se te stvari nisu dogodile. Ljudi koje ste gledali bili su glumci i pretvarali su se.
Korak 5. Riješite svoje specifične strahove
Određene scene ili scenariji u filmu mogu uzrokovati da se uplašite. Na primjer, provalnik koji je provalio u kuću, bio napadnut pod tušem ili nešto što se skriva ispod kreveta moglo bi vas zaista zadesiti. U tim se slučajevima podsjetite da su se to dogodile u filmu, a ne vama.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog tuširanja, otiđite u kupaonicu i vidite da se nitko tamo ne krije.
- Ako ste zabrinuti da vam netko ne može provaliti u kuću, još jednom provjerite brave na vratima i prozorima kako biste se osjećali sigurno i zaštićeno.
- Uključite svjetla ili upotrijebite svjetiljku da pogledate ispod kreveta.
- Ako vam je tama zastrašujuća, spavajte uz noćno svjetlo ili neka svjetla u hodniku budu upaljena.
Korak 6. Učinite nešto u čemu uživate
Pročitajte knjigu, slušajte glazbu, igrajte videoigrice ili izađite van. Učinite sve zbog čega se osjećate bolje. Pokušajte se držati pozitivnih smetnji. Što više pozitivnih misli i osjećaja proizvedete, vaše će strašne misli imati manju moć nad vama.
- Duboko disanje također je način da se opustite i smirite. Polako udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, a zatim osam sekundi izdahnite kroz usta. Trebali biste se osjećati bolje nakon nekoliko minuta dubokog disanja
- Radnje koje angažiraju vaš um i tijelo također su korisne. Pranje posuđa ili snabdjevanje grickalicama također mogu odvratiti vaš um od filma.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje zastrašujućih misli
Korak 1. Izbjegavajte gledanje zastrašujućih filmova noću
Horori se noću uvijek čine strašnijima. Gledanje zastrašujućeg filma, a zatim izlazak usred bijela dana neće imati isti učinak na vas kao gledanje filma u ponoć. Ako idete u kino, odaberite film koji završava prije zalaska sunca.
- Ako film dolazi na televiziji, DVR -u ili snimite film i gledajte ga drugi put.
- Gledanje zastrašujućeg filma ranije tijekom dana daje vam vremena i za druge aktivnosti prije nego što odete u krevet.
Korak 2. Gledajte u sigurnom okruženju
Svjesnost da ste u sigurnom okruženju uzrokuje da se na zabavan način uplašite umjesto da iskusite pravi strah. Ako se osjećate sigurno, vaš mozak prepoznaje da niste u pravoj opasnosti i dopušta vam da uživate u zastrašujućem filmu. Gledanje zastrašujućeg filma u kinu obično je bolje iskustvo od gledanja filma kod kuće. Nakon što film završi, moći ćete potpuno napustiti okruženje.
- Ako se nađete previše zaokupljeni filmom, otiđite u kupaonicu ili na užinu kako biste si dali pauzu.
- Gledajte zastrašujuće filmove s drugim ljudima umjesto da sjedite sami u mraku i gledate film.
Korak 3. Identificirajte scenarije koji vas plaše
Ljudi se boje različitih stvari. Dok vas zombiji koji jedu meso mogu uplašiti, serijski ubojica u bijegu može uplašiti nekoga drugog. Ljudi se često više plaše filmova s kojima se mogu poistovjetiti. Otkrijte stvari koje vas najviše plaše i izbjegavajte te vrste zastrašujućih filmova.
- Na primjer, ako često čuvate djecu, zastrašujući film o upadu u kuću tijekom čuvanja djece može vas zaista zadesiti i izazvati paranoju prilikom sljedećeg čuvanja djece.
- Kad znate svoje granice, imate veću kontrolu nad načinom na koji će film utjecati na vas.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Potvrdite svoj strah
Ponekad zastrašujući filmovi koje gledate mogu ostaviti trajan dojam na vas. Kao rezultat toga, možete razviti kronični strah koji je teško prevladati. Ako ste kao dijete ili tinejdžer počeli gledati strašne filmove, veća je vjerojatnost da ćete imati dugoročnu tjeskobu i strah. Suočavanje sa vašim strahovima pomaže vam razviti hrabrost i osjećati se sigurno.
- Zapišite točno čega se bojite i sve što je povezano s tim strahom.
- Na primjer, ako se bojite mraka, možete napisati da se bojite mraka, bojite se odlaska na spavanje i da se bojite imati noćne more.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Jedan od načina da prevladate svoj strah je da se izložite onome čega se bojite. Trebali biste se izložiti u sigurnom, kontroliranom okruženju. Ovo vas uči da se krećete kroz svoj strah i dopustite mu da prođe.
- Na primjer, ako se bojite Freddyja Kruegera, film možete gledati svaki tjedan. Kako biste kontrolirali svoje okruženje, film biste mogli gledati danju s nekim od svojih prijatelja.
- Što se više izlažete nečemu, razvit ćete veću kontrolu i film će imati manji utjecaj na vas.
- Ako vam je gledanje cijelog filma previše zastrašujuće, počnite s malim radom i napredujte. Gledajte film 15 minuta jedan tjedan, a zatim sljedeći tjedan 30 minuta. Nastavite graditi dok ne pogledate cijeli film.
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja
Možda ćete osjetiti fizičke simptome (npr. Ubrzano srce, znojenje, otežano disanje, uznemiren želudac, ošamućenost itd.) Kada se bojite ili ste zabrinuti. Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i aerobne vježbe (npr. Hodanje, trčanje, ples, plivanje itd.) Mogu vam pomoći da se osjećate mirno i steknete kontrolu.
- Pokušajte pronaći vremena za svakodnevne tehnike opuštanja. Najbolje rezultate ćete vidjeti ako opuštanje postane dio vaše redovne rutine.
- Možete vježbati više tehnika opuštanja ili se držati one u kojoj zaista uživate.
Korak 4. Suzbijte svoje negativne misli
Strah može uzrokovati da imate negativne i iracionalne misli. Važno je da te misli zamijenite pozitivnim. Ako se ne suprotstavite tim mislima, vaša mašta može preuzeti kontrolu.
- Ako je vaša negativna misao: "Bojim se da su lutke i plišane životinje uklete", možete se podsjetiti da mnogi ljudi spavaju u blizini lutki i plišanih životinja i da im nitko ne nanosi štetu te da vas lutka nikada nije napala.
- Ako ste razvili strah od tuširanja dok ste bili sami kod kuće, možete se podsjetiti na sva vremena kada ste se sigurno tuširali, kao i na sve svoje prijatelje i članove obitelji koji su se sigurno tuširali. Podsjetili biste se i da vas nikada nisu napadali dok ste se tuširali te da nemate dokaza da nije sigurno za vas da se istuširate dok ste sami kod kuće.
Savjeti
- Upamtite da to nije stvarno; to je samo film.
- Uvjerite se da vam ništa neće naškoditi i da su film snimljeni od drugih ljudi i nije stvaran. Ako je film prava priča, recite sebi u glavi da se glumci pretvaraju da su ta osoba
- Podsjetite se da, da je stvarna, vjerojatno ne bi uspjeli snimiti radnju.
