Ako glumac tvrdi da nikada nije osjetio scenske živce, laže. Anksioznost pred nastup potpuno je prirodna i svaki mentor vrijedan soli može vam dati savjet kako se nositi s njom. Evo zbirke načina za povratak kontrole, od dobro poznatih vježbi disanja do još nekoliko opskurnih trikova.
Koraci
Dio 1 od 2: Izvođenje vježbi opuštanja
Korak 1. Udahnite iz dijafragme
Disanje čisti vaš um i šalje kisik u vaš mozak. Uspravite se i duboko udahnite nisko u trbuhu. Udahnite polako do sedam, a zatim izdahnite jedanaest točaka. Ponavljajte ovaj spor, ritmički uzorak dok ne izgubite osjećaj nervoze.
Ležanje za ovu vježbu može vam pomoći da se opustite, ali ostanite stajati ako osjetite mučninu
Korak 2. Izvedite niz istezanja
To će vam olabaviti mišiće, zbog čega ćete se osjećati malo mirnije.
Korak 3. Skočite ili zaplešite na mjestu
Neki glumci vole pokretati tijelo prije nego što izađu na pozornicu ili dođu pred kameru. Ako ste zaglibili u vlastitim mislima, malo vježbanja može vam jako odvratiti pažnju. Idite na privatno mjesto i istresite svu tu živčanu energiju.
Ako namjeravate nastupiti, nemojte činiti ništa zbog čega ćete teško disati
Korak 4. Masirajte se kako biste spriječili mučninu
Mnogi ljudi koji pate od anksioznosti kunu se u tehnike akupresure. Lagano pritiskanje donje strane zapešća trebalo bi biti osobito korisno za smirivanje uzrujanog želuca.
Korak 5. Držite pozu snage
Možda zvuči glupo, ali više studija izvještava o povećanju samopouzdanja nakon velike, snažne poze. Na primjer, razdvojite noge, ruke podignite i glavu podignite. Postavite ovu pozu u ogledalo i recite sebi "Imam ovo!" da ga stvarno odvezem kući.
Korak 6. Zagrijte se jezičcima
Neka vam se usta ustave i vaš glas vježba s nekoliko brzih vježbi. Pokušajte ponavljati "velika crna bubica iskrvarila je crnu krv" sve dok to brzo ne izgovorite dok savršeno izgovarate. Trilice za usne također mogu pomoći.
Ako pjevate, zagrijte se dodatnim glasovnim vježbama
Korak 7. Pričekajte na najmirnijem mjestu koje možete pronaći
Da, morate ostati u dometu sluha pozornice. To ne znači da morate biti u skupini drugih nervoznih glumaca. Stanite sa strane i budite svjesni svog okruženja bez da se zapetljate u tuđu energiju.
Korak 8. Pucnite prstima ispred lica
Trideset sekundi prije nego što nastavite, duboko udahnite i pucnite prstima dok pomičete ruku u krug ispred lica. Možda je to samo trenutak odvraćanja pažnje od vaših misli, ali to zasigurno pomaže nekim ljudima da se usredotoče.
Dio 2 od 2: Smanjenje anksioznosti
Korak 1. Vježbajte koliko god možete
Što se više pripremite pamćenjem i uvježbavanjem scenarija, lakše ćete prevladati tjeskobu. Vježbajte na pravoj pozornici kad god možete, tako da se ne osjećate tako čudno na veliki dan.
Korak 2. Hidrirajte se postupno
Znojenje i panika mogu dovesti do dehidracije, što vas može izbaciti iz igre. Voda će vas osvježiti i pripremiti, ali nemojte je gutati. Popijte malu šalicu i pričekajte da vam se želudac smiri prije nego što si natočite drugu.
Pijenje toplog (bez kofeina) čaja može biti posebno ugodno u grlu nakon pjevanja ili korištenja vašeg scenskog glasa. Sakrijte šalicu iza pozornice ako možete
Korak 3. Slijedite skriptu iza pozornice
Dok čekate svoju scenu, čitajte izvedbu s kopijom scenarija. To vam daje nešto za učiniti i čini da se vaš pomak na pozornici osjeća manje naglo.
Može biti teže sjetiti se vaših linija pod pritiskom. Čak i dobro pripremljeni glumac može koristiti scenarij za pregled prije nego što izvede
Korak 4. Nemojte se oznojiti male pogreške
Nitko ne pruža savršene performanse svaki put. Novi glumci brinu o manjim lapsusima mnogo više nego publika. Ako preskočite redak ili petljate u interakciju, pokušajte ostati mirni i vratiti se na pravi put kao da se to nikada nije dogodilo. Zapamtite, publika ne zna scenarij i uživat će u izvedbi sve dok ostanete prirodni.
