Ples je super zabavan način da se izrazite koristeći cijelo tijelo. Učiniti da vaši pokreti izgledaju graciozno važan je faktor volite li plesati iz zabave ili svaki tjedan idete na satove plesa. Svoju fluidnost i kretanje možete poboljšati ako budete svjesni dok plešete i vježbate tehnike kako bi vam pokreti tekli zajedno. Vježbajte svaki dan kako bi vaš ples izgledao lagan, prozračan i graciozan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje ravnoteže
Korak 1. Učinite vježbe za jačanje jezgre kako biste uravnotežili svoju ravnotežu
Radite trbušnjake, trbušnjake i daske kako biste poboljšali snagu gornjeg dijela tijela i trupa. To će vam olakšati ravnotežu i dati vam više mišića koji podržavaju vaše tijelo dok plešete.
- Pokušajte raditi 30 trbušnjaka jednom dnevno kako biste izgradili mišiće trbuha.
- Dodajte 30 trbušnjaka u svoju rutinu vježbanja jednom dnevno kako biste povećali svoju temeljnu snagu.
- Napravite dasku tako što ćete doći u položaj za sklekove balansirajući ruke i noge, ali držite ruke ravno umjesto da se savijate u skleku. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi odjednom, 3 puta dnevno.
Korak 2. Isprobajte poze joge kako biste poboljšali ravnotežu
Da biste napravili pozu za drvo, uspravite se i polako podignite jednu nogu te je naslonite na unutarnju stranu druge noge. Noga koju ste podigli trebala bi stršati u trokut. Da biste napravili pozu za stolicu, uspravite se s nogama ispod sebe i polako savijte koljena u položaj čučnja. Podignite ruke iznad glave i uključite svoju jezgru.
Pokušajte držati svaku pozu po 30 sekundi, 3 puta dnevno
Korak 3. Uspravite se s dobrim držanjem
Razmaknite stopala otprilike u dužini ramena i gurnite kralježnicu što je moguće ravnije. Uvucite grudni koš prema leđima i podignite vrat s ramena. Držite dno ušuškano i stisnite trbušne mišiće kako biste uključili svoju jezgru.
Dobro držanje pomaže vam elegantnije plesati jer poravnava gornji i donji dio tijela i jača vašu jezgru, što stvara snažne, graciozne pokrete
Savjet:
Da biste disali, a prsni koš držali ušuškanim, pokušajte razmišljati o napuhavanju pluća prema leđima. Tako ćete držati tijelo u ravnoj liniji dok plešete.
Korak 4. Hodajte ili plešite na prstima jednom dnevno
Podignite tijelo dok se ne uravnotežite na prstima. Možda ćete se morati pridržati za zid ili stolac za podršku ako tek počinjete. Pokušajte hodati uokolo i izvoditi plesne pokrete, a noge držati uzdignutima kako biste poboljšali ravnotežu i učinili da vam se pokreti učine gracioznijima.
Puno plesnih pokreta izvodi se u releveu ili na vrhovima prstiju. Ovo je velika vještina koju morate imati ako planirate nastaviti plesati u budućnosti
Korak 5. Uključite svoju jezgru dok plešete
Ako radite pokret koji zahtijeva da ostanete na mjestu dok pomičete noge ili ruke, angažirajte torzo i odmaknite ramena kako biste poboljšali ravnotežu. Tako će vaš ples izgledati i osjećati se bez napora i graciozno.
Može potrajati malo prakse kako biste angažirali trbušne mišiće, a da ne izgledate ukočeno ili napeto. Što više vježbate, to ćete bolje postići
Korak 6. Usredsredite glavu na jedno mjesto
Dok namještate tijelo za skretanje, odaberite jednu određenu točku u prostoriji koju je lako uočiti. To može biti sat na zidu, svijetli plakat ili kut ogledala. Dok se okrećete, držite oči usredotočene na tu točku koliko god možete dok ne morate zamahnuti glavom, a zatim se ponovno usredotočite na tu točku kada se vaše tijelo okrene.
To se također naziva pjegavost
Metoda 2 od 3: Učinite svoje kretanje tekućim
Korak 1. Istegnite se svaki dan kako biste postali fleksibilniji
Većina plesnih poteza zahtijeva barem malo fleksibilnosti, a što ste fleksibilniji, pokreti će izgledati manje ukočeno. Pokušajte dodirnuti prste na nogama, rastegnuti leptira i vježbati rascjepe svaki dan kako biste s vremenom poboljšali svoju fleksibilnost.
- Pokušajte svako rastezanje držati po 1 minutu, svaki put po 3 puta.
- Za stjecanje fleksibilnosti potrebno je vrijeme. Istegnite se svaki dan kako biste za nekoliko mjeseci počeli vidjeti rezultate.
- Istezanje bi vas trebalo osjećati bolno, ali ne bi trebalo uzrokovati bol. Ako radite istezanje i boli vas, smanjite količinu istezanja kako biste izbjegli povlačenje ili kidanje mišića.
Savjet:
Zagrijte se tako što ćete skakati ili podizati koljena oko 10 minuta prije nego što se protegnete. Ovo će zagrijati vaše mišiće kako se ne biste ozlijedili.
Korak 2. Radite 2 do 3 plesna pokreta odjednom, a ne svaki pojedinačno
Ako učite koreografiju, možda učite ples 1 potez odjednom. Dok vježbate svoje pokrete, pokušajte raditi 2 do 3 poteza odjednom kako biste ih mogli nesmetano slagati dok plešete. To će vam pomoći da izbjegnete kvrgave, kratke pokrete.
- Na primjer, pokušajte napraviti piruetu u rondevu, a zatim završiti na petom mjestu. Svaki pokret može se ulijevati jedan u drugi bez ikakvih umora.
- Pamćenje koreografije pomoći će vam u pokušaju da povežete svaki potez.
- Prije nego što to učinite, razmislite o sljedećem potezu koji ćete učiniti kako biste to olakšali.
Korak 3. Produžite udove produžujući ih dalje od tijela
Zamislite svoje udove kao produžetke cijelog tijela i upotrijebite ih kako biste svom plesu dodali graciozne, nježne geste. Tako ćete izgledati više, a vaši pokreti djelovati fluidnije.
Pokušajte ne pretjerivati ili zaključavati laktove ili koljena jer to može učiniti da vaši pokreti izgledaju ukočeno i trzavo
Korak 4. Plešite cijelim tijelom, čak i kad ne koristite neke dijelove
Iako neki plesni pokreti zahtijevaju samo pomicanje jednog ili nekoliko dijelova tijela odjednom, pokušajte misliti na to da je cijelo tijelo dio vašeg plesa. Na primjer, ako samo pomičete ruku, razmislite o tome što radi ostatak tijela. Držite glavu visoko, opustite ramena, izdužite noge i uključite trup sve dok pomičete jednu ruku.
Može biti teško razmišljati o svim dijelovima tijela odjednom. Vježbom ćete bolje pratiti svoje pokrete i tijelo
Korak 5. Uključite ruke i noge dok plešete
Vaše tijelo može izgledati sjajno, ali ako su vam ruke ili noge savijene ili opuštene, mogu odvratiti pozornost od vaših vještina. Odvojite trenutak da razmislite o tome što rade vaši ekstremiteti i povežite ih u svaki pokret koji napravite.
Na primjer, u baletu bi vam stopala uvijek trebala biti šiljasta, a ruke bi trebale biti meko zaobljene. U modernom ili jazzu, stopala bi vam mogla biti savijena ili šiljasta, a ruke široko raširene ili držane zajedno
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vaših plesnih vještina
Korak 1. Ne zaboravite disati dok plešete
Kad se usredotočite na dovršenje pokreta i sve ispravno radite, može vam biti lako zadržati dah. Zbog toga možete izgledati ukočeno, a vaši će se pokreti osjećati ulomljeno. Podsjetite se da duboko, ujednačeno dišete kako biste mogli teći kroz ples.
Disanje dok plešete također će vam dati više izdržljivosti pa možete duže plesati
Korak 2. Pokušajte ne premišljati svoje pokrete dok plešete
Iako može biti teško, pokušajte pomaknuti tijelo bez razmišljanja o gomili stvari i umjesto toga idite uz tok glazbe. To će vam pomoći da izgledate opuštenije i dopustite tijelu da bolje teče.
Slušajte glazbu svoje koreografije koliko god možete kako biste zapamtili njezine otkucaje i ritam kako biste to olakšali
Korak 3. Uložite energiju u svaki plesni pokret koji radite
Iako je ples zamoran, ako na polovici rutine izgubite energiju, neće izgledati graciozno. Učinite svaki pokret s što više energije kako bi vaše tijelo izgledalo graciozno i prirodno umjesto umorno i teško.
Savjet:
Možete raditi na svojoj izdržljivosti radeći kardio kroz cijeli tjedan. Trčanje, trčanje i plivanje povećavaju broj otkucaja srca pa možete vježbati vježbanje u intenzivnim, kratkim rafalima.
Korak 4. Slijedite ritam glazbe
Ako ništa drugo ne uspije, vaš ples može izgledati sjajno ako slijedite tempo i ritam pjesme na koju plešete. Slušajte glazbu i pronađite dosljedan ritam koji se događa kroz pjesmu.
Većina glazbe drži vrijeme u 8 točaka. Ako možete pronaći početak brojanja 8, pokušajte pratiti u glavi kako biste pronašli ritam tijekom cijele pjesme
Korak 5. Gledajte sebe kako plešete u ogledalu
Najbolji način da kažete kako izgledate dok plešete je promatrati sebe. Pogledajte kako se krećete dok radite koreografiju i pokušajte vidjeti izgledate li ukočeno ili tekuće. Obratite pažnju na to što vaše ruke i noge rade, kao i na to kako izgleda vaše držanje.
Ako nemate pristup velikom zrcalu, pokušajte se snimiti na telefon ili prijenosno računalo
Savjeti
- Za savladavanje bilo koje vrste plesa potrebna je praksa. Nastavite s tim, čak i ako vam se čini da je teško.
- Uvijek pijte vodu dok plešete ili vježbate kako biste ostali hidrirani.
