Visoki udarci vrlo su česti u navijačicama, drill timu i plesu. Prije nego što pokušate udariti nogom, važno je pravilno rastegnuti mišiće, osobito donji dio leđa i tetive mišića. Kako biste poboljšali snagu i tehniku svojih visokih udaraca, redovito dovršavajte niz vježbi snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Ove vježbe možete uključiti u zagrijavanje. Nakon što ste se pravilno zagrijali, poradite na savladavanju pojedinačnih high kick ili high kick serija.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učenje visokog udarca
Korak 1. Zauzmite početni položaj
Navijačice s visokim udarcima s boka slave veliku igru. Prije nego što možete uzbuditi publiku visokim udarcem, morate zauzeti ispravan početni položaj. Ustanite uspravno sa stopalima zajedno. Ruke spoji ispred grudi u pljesak.
Korak 2. Stvorite zamah i rukama udarajte bodeže
S nogom koja udara lagano odskočite i prekrižite dodatak iza noge koja ne udara. Vaša noga koja ne udara ostat će čvrsto naslonjena na tlo s blagim savijanjem u koljenu. Dok prekrižite nogu koja udara iza noge koja ne udara, pomaknite ruke u položaj bodeža. U bodežima su vam ruke savijene u laktovima, podlaktice su vam pripijene uz tijelo, a ružičasti prsti okrenuti prema van.
Korak 3. Udarajte visoko i rukama udarite hi-v
Zamah koji ste stvorili prekriživši nogu iza sebe, pomoći će vam da podignete svoj visoki udarac prema gore. Uperite nožni prst i podignite ravnu nogu pod kutom od 45 °. Dok udarate nogom, pomaknite ruke s bodeža na hi-v. U hi-v položaju ruke su vam iznad glave pod kutom od 45 ° od tijela, a ružičasti prsti okrenuti su unatrag.
Izbjegavajte udaranje nogom u stranu ili izravno ispred sebe
Korak 4. Vratite se u početni položaj
Čisto izvedite završetak udarca. Spustite nogu s visokog udarca u početni položaj. Spusti ruke dolje i nasloni ih sa strane.
Metoda 2 od 4: Učenje serije High Kick
Korak 1. Iskoračite lijevom nogom naprijed i udarite desnom nogom
Drill timovi izvode uzbudljive i savršeno tempirane rutine high kicka sastavljene od raznih jedinstvenih serija i kombinacija high kickova. Za početak ove serije visokih udaraca, spojite noge. Napravite korak naprijed lijevom nogom odmah nakon čega slijedi visoki udarac desnom nogom. Dok udarate, ne zaboravite:
- Održavajte dobro držanje-nemojte se savijati prema naprijed u struku.
- Potpornu petu držite na podu, a potpornu nogu ravno-nemojte savijati koljeno.
- Uperite nožni prst od udarca stopala od trenutka kad napusti pod pa sve do povratka na tlo.
- Prilikom izvođenja ove serije visokih udaraca trebat će vam puno prostora za kretanje. Vježbajte u teretani, praznoj prostoriji, prilazu ili dvorištu.
Korak 2. Napravite dva koraka naprijed
Kad se desna noga vrati na pod, učinit ćete dva koraka naprijed. Zakoračite naprijed desnom nogom. Iskoračite lijevom nogom naprijed.
Korak 3. Iskoračite desnom nogom naprijed i udarite lijevom nogom
Da biste dovršili ovu seriju visokih udaraca, zakoračite desnom nogom naprijed. Izvedite visoki udarac lijevom nogom. Ponovite kombinaciju po podu.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje fleksibilnosti rastezanjem
Korak 1. Izvedite rastezanje leptira
Sjednite na tlo. Nacrtajte pete zajedno ispred sebe. Stavite ruke izravno ispred koljena i savijte se naprijed u struku. Kako biste povećali rastezanje u donjem dijelu leđa, ispružite ruke ispred sebe. Ponovite 4 do 5 puta.
Korak 2. Izvršite istegnuće križne noge u stojećem položaju
Ustanite uspravno sa stopalima zajedno. Desnu nogu prekrižite ispred lijeve, držeći obje noge usmjerene prema naprijed. Sagnite se u struku i ispružite ruke do poda. Da biste povećali intenzitet istezanja tetive, zgrabite gležnjeve i privucite grudni koš bliže bedrima. Ponovite s drugom nogom ispred.
Korak 3. Izvedite istezanje od ruke do velikog prsta
Ustanite uspravno sa stopalima zajedno. Premjestite težinu na lijevu nogu dok povlačite desno koljeno u prsa. Desnim palcem i srednjim prstom zaokružite desni nožni prst. Ispružite desnu nogu izravno ispred sebe u visini kuka-radite na izravnavanju ove noge. Držite nogu podignutu 30 do 60 sekundi. Odbacite desnu nogu i ponovite istezanje lijevom nogom.
Metoda 4 od 4: Poboljšanje snage i tehnike vježbama
Korak 1. Izvršite zavoj sa sjedeće prepreke
Sjednite na tlo u desnoj prepreci-ispružite lijevu nogu i savijte desnu nogu. Držeći dno na tlu, postupno se savijajte prema naprijed preko ispružene noge, a zatim se vratite u prvotni položaj. Ponovite ovu vježbu 4 do 8 puta na desnoj strani. Ponovite na suprotnoj strani.
Korak 2. Izvedite podizanje stražnje noge s dvostrukim preprekama
Sjednite na tlo u dvostrukoj prepreci-savijte jednu nogu ispred sebe i jednu nogu iza sebe. Podignite stražnju nogu od tla i odnesite je sa strane tijela. Podignite nogu za 8 točaka, a zatim je vratite na tlo. Ponovite 2 do 4 puta i na desnoj i na lijevoj nozi.
Korak 3. Izvedite podizanje noge u sjedećem položaju
Sjednite na tlo s obje noge ispružene ispred sebe. Savijte desnu nogu tako da vam stopalo stoji na tlu. Desnom rukom podignite desnu nogu u zrak. Pokušajte svoju petu približiti licu što je više moguće. Da biste povratili podignutu nogu, povucite je prema naprijed, a zatim savijte koljeno. Ponovite 3 do 5 puta na desnoj nozi. Ponovite ovu vježbu na lijevoj nozi.
Savjeti
- Upamtite, praksa čini savršenstvo!
- Imajte na umu da ne možete odmah savršeno udariti pa vježbajte naporno ako želite stići tamo jednog dana. Pokušaj stvaranja rasporeda vježbi bio bi koristan.
