Kako znati jeste li spremni za pokretanje na Pointe: 13 koraka

Sadržaj:

Kako znati jeste li spremni za pokretanje na Pointe: 13 koraka
Kako znati jeste li spremni za pokretanje na Pointe: 13 koraka
Anonim

Balet je rigorozan stil plesa koji postavlja velike zahtjeve vašem tijelu. Going en pointe veliki je korak i značajan trenutak u karijeri mlade balerine. Ples en pointe može biti vrlo opasan ako plesač nije dovoljno jak ili dovoljno obučen za to, stoga nemojte pokušavati plesati en pointe osim ako vam instruktor ne kaže da ste spremni. Međutim, ovaj će vam članak dati osjećaj koliko ste blizu toga da budete spremni plesati en pointe.

Koraci

1. dio od 2: Provjerite je li vaše tijelo spremno

Javite jeste li spremni za pristup Pointe koraku 1
Javite jeste li spremni za pristup Pointe koraku 1

Korak 1. Provjerite jeste li dovoljno stari

Stručnjaci tvrde da nije sigurno početi plesati u cipelicama prije 11 ili 12 godina, jer se kosti u stopalu još učvršćuju dok ste mladi. Plesom en pointe u mladosti, prije nego što vam kosti budu dovoljno snažne da izdrže vašu težinu, moglo bi doći do trajnih ozljeda stopala.

Recite jeste li spremni za Pointe korak 2
Recite jeste li spremni za Pointe korak 2

Korak 2. Uzmite najmanje dvije godine prethodnih uputstava za balet

Iako se od nekih učenika može tražiti da čekaju dulje, pogotovo ako nisu dovoljno stari, nikoga se ne smije uzeti u obzir za rad na tački sve dok ne dobiju najmanje dvije godine nastave iz osnova baleta.

  • To ne znači da ste dvije godine pohađali jedan sat baleta mjesečno i da ste sada spremni za početak. Potrebna vam je redovita i rigorozna obuka za pripremu cipela.
  • Za dvije godine prethodnog podučavanja trebali ste dosljedno proći najmanje 3-5 sati treninga tjedno.
Recite jeste li spremni za Pointe korak 3
Recite jeste li spremni za Pointe korak 3

Korak 3. Provjerite strukturu kostiju vašeg stopala

Nažalost, neki ljudi nikada neće moći plesati en pointe, bez obzira koliko naporno trenirali, jednostavno zato što bi koštana struktura njihova stopala rezultirala ozljedom ako bi se pokušalo pointe. Idealno stopalo za ples po pointe će imati sljedeće karakteristike:

  • Prsti bi trebali biti približno iste duljine, kako bi se osigurala „kvadratna“platforma za stabilnost. Najteži oblik stopala je onaj kod kojeg je drugi prst najduži.
  • Fleksibilnost gležnja
  • Visok luk na prednjem dijelu stopala
Recite jeste li spremni za Pointe korak 4
Recite jeste li spremni za Pointe korak 4

Korak 4. Uvjerite se da imate zdravu težinu

Budući da se sva vaša tjelesna težina raspoređuje po vašim prstima dok plešete en pointe, instruktori bi mogli oklijevati preporučiti vas za rad u špic, ako se brinu da vam prsti na nogama neće moći podnijeti količinu težine koju ćete od njih tražiti da izdrže. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) kako biste bili sigurni da spadate u kategoriju zdrave težine prije nego pokušate pointe.

Recite jeste li spremni za Pointe korak 5
Recite jeste li spremni za Pointe korak 5

Korak 5. Provjerite imate li jaku, ravnu jezgru i uspravnu zdjelicu tijekom plesa

Neka vas učitelj ili roditelj ocijeni ili snimite video zapis na kojem plešete. Bit će vam teško ocijeniti se u ogledalu jer izvijanje vrata kako biste promatrali svoj odraz moglo bi imati negativan utjecaj na vaše držanje.

  • Leđni mišići i mišići donjeg trbuha trebali bi biti angažirani u držanju trupa tijela ravno.
  • Ne smijete potonuti u zdjelicu ili kost kuka kada stavljate težinu na jednu nogu.
Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 6
Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 6

Korak 6. Provjerite možete li napraviti 16 releva zaredom u demi-pointe-u

Demi-pointe, poznata i kao polu-špic, je kada balansirate na lopticama stopala, a ne na prstima stopala. Ako ne možete izvesti 16 releva zaredom na demi-pointe od centra, vaši mišići još nisu dovoljno jaki da bi mogli ići en pointe.

  • Stanite na šipku ili drugu ravnu površinu (poput stola) kako biste se podržali ako izgubite ravnotežu.
  • Releve se mogu izvesti s bilo kojeg položaja, od prvog do petog.
  • Zakotrljajte se na loptice stopala i držite taj položaj nekoliko sekundi.
  • Neka vam težina bude usredotočena na prva tri prsta. Ne dopustite da vam se težina promijeni kako biste uravnotežili male prste.
  • Ne "oslobađajte izlaznost" dopuštajući petama da se okreću unatrag. Uključite rotatore i trbušne mišiće kako bi vam pete bile usmjerene prema unutra, tako da su prsti i koljena usmjereni prema van.
  • Vraćajte se prema dolje sve dok ne budete ravnih nogu.
  • Ponovite 16 puta.
Recite jeste li spremni za Pointe korak 7
Recite jeste li spremni za Pointe korak 7

Korak 7. Sposobnost održavanja ispravnog odaziva tijekom plesa na ravnom stopalu ili polutočki

Ako ne možete normalno održavati ispravnu izlaznost, imat ćete mnogo problema s održavanjem iste, jer je tada teže održati izlaznost. Noga bi vam trebala ostati u skladu s koljenicom i zglobom kuka, a lopta velikog palca djeluje kao ravnoteža za vašu tjelesnu težinu. Trebate držati ravna koljena i držati pete prema naprijed kako biste izbjegli srpanje.

Recite jeste li spremni za pristup Pointe 8. korak
Recite jeste li spremni za pristup Pointe 8. korak

Korak 8. Zamolite svog učitelja da procijeni snagu vašeg stopala i gležnja

Čak i ako mislite da ste spremni, doista je na vašem instruktoru da odluči jeste li dovoljno jaki da nastavite trčati-možete oštetiti stopala ako to učinite prerano. Instruktor ili fizioterapeut kojega preporuči vaš instruktor znat će što treba tražiti pri procjeni vašeg tijela. Ako mislite da ispunjavate druga mjerila i spremni ste za početak rada, zatražite evaluaciju od svog instruktora.

Ako vaš instruktor misli da ste spremni za odlazak na božić, odvest će vas da se opremite za prvi par cipela

Dio 2 od 2: Jačanje snage i tehnika

Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 9
Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 9

Korak 1. Izgradite snagu gležnja

Postoje mnoge vježbe koje možete raditi izvan baletnih koraka koje će izgraditi snagu gležnja kako biste bili sigurni da sigurno izvodite tehničke korake.

  • Igrajte ravnotežu i uhvatite: stojeći na jednoj nozi, bacajte loptu naprijed -natrag s partnerom. Što je lopta teža, to će vježba biti bolja za vaš gležanj. Neka vaš partner baci sve oko vašeg centra - iznad vas, s vaše desne i lijeve strane itd. - kako bi se vaša ravnoteža dodatno natjerala.
  • Čučnjevi s jednom nogom: Ispružite jednu nogu ispred sebe, a zatim napravite deset polu čučnjeva. Zamahnite nogom u stranu i napravite još 10 polu čučnjeva. Zamahnite nogom iza sebe i napravite još deset polu čučnjeva. (Prilagodite ponavljanja gore ili dolje ovisno o razini udobnosti.)
Recite jeste li spremni za Pointe korak 10
Recite jeste li spremni za Pointe korak 10

Korak 2. Vježbajte s trakom

A Theraband je elastična traka otpora koja se može koristiti i za trening snage i fleksibilnosti. Sljedećom vježbom nemojte to raditi jer su istraživanja novih znanstvenika pokazala da šteti vašim prstima otporom prema naprijed i prema natrag. Umjesto toga, pokušajte učiniti istu stvar, ali s malom loptom ili loptom za jogu.

  • Sjednite ravnih leđa na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
  • Omotajte Theraband oko lopte vašeg stopala i povucite unatrag kako biste stvorili napetost.
  • Polako, kontrolirano, usmjerite i savijte prste, pazeći da vam stopala ne srpaju.
Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 11
Recite jeste li spremni za pristup Pointe Koraku 11

Korak 3. Vježbajte metatarsalno kupoliranje

Vježbe metatarzalne kupole jačaju male, unutarnje mišiće stopala o kojima ne razmišljate svakodnevno, ali koji su vrlo važni za pravilnu tehniku.

  • U stojećem položaju prste zategnite kako biste osigurali stabilnu podlogu za vaše stopalo.
  • Povucite stopalo unatrag, savijte svoj korak što je više moguće.
  • Zadržite ovaj položaj šest sekundi, a zatim se opustite deset sekundi.
  • Izvedite deset ponavljanja ove vježbe na svakoj nozi.
Recite jeste li spremni za Pointe korak 12
Recite jeste li spremni za Pointe korak 12

Korak 4. Vježbajte odlazak na demi-pointe

Iako je sigurnije od plesa en pointe, zapravo je teže zadržati pozicije u demi-pointe-u. Vježbajte ples na demi-pointe kako biste ojačali mišićne skupine koje ćete trebati plesati en pointe i raditi na ravnoteži.

Recite jeste li spremni za Pointe korak 13
Recite jeste li spremni za Pointe korak 13

Korak 5. Vježbajte korake i vježbe koje će vas pripremiti za špic

Instruktori će od vas očekivati da izvedete određeni niz koraka kada donesu odluku o tome jeste li spremni diplomirati za špic. Iako biste trebali pitati svog određenog instruktora što će on ili ona tražiti, općenito, instruktori traže sljedeće sposobnosti koje biste trebali vježbati:

  • Držite passé ravnotežu u kojoj povlačite jednu nogu prema gore i uvlačite loptu nogom u koljeno, dok stojite na polutočki koliko god možete.
  • Održavajte savršenu formu tijekom pliesa, u kojem savijate koljena zadržavajući odaziv, pa su vam stopala usmjerena prema van.
  • Pokažite noge dok plešete; pokazivanje dok plešete na demi-pointe jača mišiće koji će vam trebati en pointe.
  • Izvedite piqué passé s ravnom nogom: stojeći na jednoj nozi u demi-pointe, podignite drugu nogu u ravnotežu passé, zatim je spustite da dodirne tlo, prije nego što je vratite u ravnotežu passé.
  • Učinite 16 relevea u centru zaredom.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Iskoristite mišiće na okretanju (svoje rotatore) i nemojte uvijati prste na nogama kad pokažete.
  • Nikada ne idite na špic s ravnim cipelama. Oštetit će vam stopala.
  • Vježbajte pliés i relevés svaki dan. Pobrinite se da imate dobar odaziv kada su u pitanju pliés, arabeske, relevé i pirouettes. Dobar odaziv bitan je za dobru tehniku pointa. Vježbajte i svoje peto mjesto, jer se u pointeu treće mjesto ne koristi tako često.
  • Nemojte forsirati svoj ispad, iako je važno, ako ga prisilite, ozlijedit ćete koljena, što bi vam pokvarilo šanse da se popnete na pointe.
  • Nemojte se obeshrabriti ako morate pričekati neko vrijeme prije nego krenete en pointe. Uostalom, to samo znači da se morate više radovati! Također biste imali dodatnu praksu na demi-pointe-u.
  • Idite k baletnom fizioterapeutu radi postavljanja cipela.
  • Jaki mišići leđa su ono što sam smatrao ključnim za postizanje točke, ali teško ih je vježbati jer ih rijetko koristimo. Svakodnevno vježbanje arabeski pomaže vam da ih opustite i ojačate kako biste postupno mogli dizati nogu sve više i više. No prije svega ovoga vaša bi tehnika trebala biti točna. Vašeg učitelja ne bi trebalo zanimati ako ste nogom 5 centimetara (2,0 inča) od poda, sve dok je tehnika ispravna, ne biste se trebali previše brinuti. Upamtite čim vaša noga dosegne 90 stupnjeva, možete početi naginjati zdjelicu, ali leđa moraju ostati uspravna!
  • Pobrinite se da se dobro vidite u ogledalu. Tada se možete bolje ispraviti.
  • Samo pokazivanje i savijanje stopala puno će vam pomoći. Učinite to polako i pokažite prvo Demi-pointe, a zatim pun pointe.
  • Nikada ne naginjite zdjelicu i uvijek ispravno držite ruke.
  • Nemojte zaključavati koljena, jako je loše i može vam prekinuti cirkulaciju u nogama.
  • Držite koljena i noge ravno. Ako plešete na špic sa savijenim koljenima i nogama, ozlijedit ćete se.
  • Pobrinite se da nogama rastežete stopala do deset. To će vam pomoći da brže stignete na špic i naučit ćete kako usmjeriti noge na špic.
  • Nabavite dopuštenje svog liječnika ili medicinske sestre da radi špic. Ako vaš učitelj kaže da ste spremni za božić, liječnik ili medicinska sestra će vas još jednom provjeriti prije nego što pođete na bočicu. Bolje je biti siguran nego žaliti.

Upozorenja

  • Pointe mogu nanijeti ozbiljna oštećenja vašim stopalima ako ste premladi. Pobrinite se da znate koliko ste jaki i koliko su vam ploče za rast razvijene. Nemojte tjerati svoju djecu na to, inače će vas to koštati mnogo novca u medicinskim računima.
  • Ne idite en pointe bez dopuštenja profesionalnog instruktora baleta i medicinskog djelatnika. Početnici ne bi trebali plesati en pointe osim ako su pod nadzorom profesionalnog instruktora baleta ili bez dopuštenja medicinskog djelatnika.
  • Ako imate odgovarajuću tehniku i vaš vam učitelj i dalje neće dopustiti da pointe napustite razred i prijeđete na nešto drugo umjesto pointe.

Preporučeni: