Grand Jeté je zapanjujući baletni pokret u kojem plesač skače u zrak da izvede split. Također poznat kao split jump, ovaj impresivan potez izvediv je ako poduzmete prave korake, ali pripazite da se pravilno pripremite. Grand Jeté je pokazivač ako je učinjen ispravno, ali može uzrokovati ozbiljno naprezanje vašeg tijela ako se učini na pogrešan način.
Koraci
Dio 1 od 3: Izgradnja i održavanje fleksibilnosti
Korak 1. Počnite se istezati
Sjednite na pod s obje noge ispružene ravno ispred vas. Nagnite se naprijed i posegnite za nožnim prstima raširenih ruku do kraja.
- Istegnite se samo dok ne osjetite manje opekotine u mišićima nogu, a zatim je držite 30 sekundi.
- Ako ste tek počeli s istezanjem, počnite polako; odvojite vrijeme.
- Radite ovo rastezanje svaki dan.
Korak 2. Istegnite se za rascjep
Kleknite s oba koljena na tlu, ali nemojte sjedati. Ispružite desnu nogu prema naprijed sve dok ne bude potpuno ravno ispred vas, s petom na tlu. Nagnite se i stavite prste na pod s obje strane sebe. Ako ovo gori, zadržite ovaj položaj. Ako ne, povucite petu prema naprijed dok se ne pojavi, a zatim držite. Ponovite s drugom nogom.
- Izvodite ovo istezanje svaki dan sve dok vam noge ne budu ravne na podu i dok ne sjednete udobno. No, nemojte se gurati dok radite rascjepe jer se možete ozlijediti.
- Dopustite sebi nekoliko tjedana da dođete do podjele. Idite polako i pažljivo kako biste izbjegli istegnuti mišić.
Korak 3. Dodatno povećajte svoju fleksibilnost
Idite u desni rascjep s desnom nogom prema naprijed i lijevom nogom unatrag. Stavite jedan jastuk ispod desnog stopala. Kad opeklina nestane, stavite drugi jastuk ispod nje i držite. Uklonite oba jastuka i ponovite za stražnje stopalo. Zamijenite noge i ponovite.
Dio 2 od 3: Izgradnja i održavanje snage
Korak 1. Ojačajte svoje tijelo
Ležeći na leđima, podignite koljena prema gore tako da vam stopala leže ravno na podu. Pazite da vam je trbuh stisnut dok ispravite desnu nogu tako da je usmjerena prema gore. Izdahnite dok lijevom nogom gurate kukove prema gore dok vam tijelo ne bude ravno. Udahnite dok spuštate kukove gotovo do poda, a pri udisanju ponovno udišite. Ponovite ovo 30 puta u ponavljanju.
Ako ne možete izvesti 30 ponavljanja, postavite manji broj i postupno povećavajte tijekom nekoliko dana
Korak 2. Ojačajte gluteuse
Počnite na sve četiri, držeći ruke centrirane ispod ramena, a koljena ispod kukova. Zategnite trbuh dok udišete i približite desno koljeno prsima. Izdahnite, pokažite desni prst na nozi, a desnu nogu gurnite iza sebe i što je moguće više u zrak, a grudi također podižite prema gore.
- Budite sigurni da koristite gluteus za postizanje visine nogu.
- Napravite 30 ponavljanja i promijenite noge.
Korak 3. Ojačajte svoje mišiće za skakanje
Započnite trčanjem otprilike 15 koraka, a zatim ga svaki put kad napravite korak pretvorite u skok. Usredotočite se na eksploziju tla što je prije moguće i što je moguće dalje pri svakom skoku. To se naziva ograničavanje.
- Vezani oko 30 metara (27,4 m), ponovno trčite, a zatim ponovno svežite.
- Tri runde ograničavanja su idealna.
3. dio 3: Učenje skoka
Korak 1. Odlučite koju podjelu radite
Ako radite iz određene kombinacije ili koreografije, radite li skok u desno ili u lijevo? Ako ne, pokušajte s desnim skokom samo za početak.
Korak 2. Pripremite noge
Za naš skok s desne strane to znači da vas desna noga podržava, stopalo ravno na podu i prst prema van. Lijeva noga ispružena vam je ispred, ravna, šiljatim prstom dodiruje pod.
Korak 3. Korak naprijed
Prebacite svoju težinu na lijevu nogu držeći koljeno savijeno prema van, u biti tvoreći uložak, dok desno stopalo pomaknete uz pod prema naprijed.
Korak 4. Podignite desnu nogu
Uperite desni prst dok podižete potpuno ispruženu nogu prema gore.
Korak 5. Skok
Lijevom nogom odgurnite što je moguće snažnije od poda. Progurajte nogu, loptu stopala, a zatim čak i nožni prst kako biste dobili što je više moguće snage.
Korak 6. Ispružite noge
Dok ste u zraku, potpuno ispružite noge ispred i natrag, pokušavajući postići svoj teško zarađeni rascjep u zraku.
Korak 7. Zemljište
Spustite prednju (u ovom slučaju desnu) nogu prema dolje i sletite sa savijenim koljenom kako biste apsorbirali udar. Zadnju nogu i ruke neka budu ispružene prema van kao što su bile u skoku.
Korak 8. Završite
Spustite ruke dok povlačite stražnju nogu prema dolje i kroz njih da pokažete ispred, kao što je to bilo na početku.
Savjeti
- Usmjerite stopala za potpuni učinak.
- Za vrijeme skoka ljupko ispružite ruke van ili iznad sebe.
- Druge pliometrijske vježbe, poput skokova u čučnju, mogu vam pomoći poboljšati skok. Pokušajte koliko god želite, ali radite to samo dva do tri puta tjedno.
- Pomaknite prednju nogu u passè dok skačete, a zatim se ispružite. To će vašoj nozi dati veću snagu i podizanje.
- Ako imate problema s uvlačenjem stražnje noge u mlaz, idite u raspor na tlu, a zatim stavite predmet (npr. Jastuk) pod stražnju nogu - držite oko 1 minutu. Ovo bi trebalo puno pomoći.
Upozorenja
- Potrudite se da izbjegnete ozljede temeljitim istezanjem. Bilo da se radi o treningu do prvih pokušaja skoka ili neposredno prije vašeg skoka, vrlo je važno ispružiti se i zagrijati mišiće.
- Provjerite radite li podijeljeni skok na protukliznoj površini ili u protukliznim cipelama, poput platnenih ili kožnih baletnih cipela.
- Vježbe snage izvodite samo svaki drugi dan.
