Završiti dvostruko okretanje, poznato i kao dvostruka pirueta, jedan je od najpoznatijih manevara u sjajnom baletu. Uspješno dovršiti dvije revolucije, a da vam se ne zavrti u glavi ili ne padne, stvar je pravilnog pozicioniranja, stavljanja pravog zamaha u korak odbijanja i pravilnog uočavanja.
Koraci
1. dio od 2: Početak
Korak 1. Zagrijte se
Prije nego pokušate bilo kakvo dvostruko okretanje ili piruete bilo koje vrste, važno je otpustiti se kako biste izbjegli ozljede. Zagrijte vrat, ramena, ruke, leđa, bokove i noge prije plesa uz dugu rutinu istezanja.
Spretan, labav vrat pomoći će vam u ravnoteži i ravnoteži pri uočavanju i okretanju. Labavi torzo pomoći će vam da ostanete prizemljeni i usredotočeni. Zagrijane noge pružit će vam potrebnu podršku i smanjiti mogućnost grčenja. Najvažnija tri dijela tijela za dobar zaokret su vrat, ramena i noge
Korak 2. Odaberite na kojoj ćete nozi vrtjeti
Ova strana vašeg tijela nazivat će se "spin" stopalom, a odgovarajuća noga, ruka i strana također će se nazivati "spin" stranom. Druga strana vašeg tijela nazivat će se vaša strana "podizanja".
Korak 3. Pravilno postavite stopala i ruke
Počnite stajati okretanjem stopala ispred noge za podizanje, u širokom, uravnoteženom položaju, s većinom svoje težine na stopalu.
- Okrećenu ruku postavite u visini prsa ispred sebe, s opuštenim, savijenim laktom, tako da vam podlaktica okreće paralelno s trbuhom.
- Ruka za podizanje trebala bi biti ispružena izravno sa vaše strane, u skladu s trupom, ne previše natrag ili previše naprijed. Ruka za podizanje pružit će većinu vaše snage okretanja zamahujući je ispred tijela.
Korak 4. Pronađite mjesto izravno ispred sebe u visini očiju
Ovo je vaša točka. Držite oči uprte u ovo mjesto tijekom cijelog pokreta.
- Vježbajte uočavanje polako koračajući kružnim pokretima na jednom mjestu. Držite oči na jednom mjestu u visini očiju, na zidu ili krajoliku neposredno ispred sebe. Držite oči tamo sve dok vas okretni pokret ne natjera da zavrtite glavom.
- Ako vam je glava u ravnini, kretanje mrljama spriječit će vam da se previše omaglite ili izgubite ravnotežu. Čak i uz pravilno uočavanje, može se očekivati blagi osjećaj vrtoglavice tijekom dvostrukog okretanja. Smanjite to držeći labav vrat i ramena i okrećući glavu u punom krugu što je brže moguće. Što se brže tijelo vrti, lakše ga je ispravno uočiti.
Dio 2 od 2: Izvođenje dvostrukog zavoja
Korak 1. Odgurnite se podignutom nogom i prstom dovedite do koljena
Podignite koljeno za podizanje ravno i pokažite prst dok se odgurnete, dovodeći ga do usjeka na vrhu koljena na nozi koja se okreće. To bi trebalo donekle nalikovati položaju ronjenja 'jackknife'.
Korak 2. Zamahnite rukom za podizanje ispred sebe
Da biste nosili svoj zamah, morate uskladiti položaj okretne ruke, otprilike u visini prsa, kao da držite malu lopticu za plažu do trbuha.
Korak 3. Ispravite prednju nogu
Ojačajte gornji dio bedra, gležanj i koljeno svoje noge za okretanje kako biste stvorili čvrsti stup na kojem ćete se vrtjeti. Okrećite nogom oblik vrhova prstiju, držeći prste opuštene i osjetljive za fino podešavanje ravnoteže tijekom okretanja.
Vaša točka vrtnje je loptica vaše stope koja se okreće, a to je debeli jastučić koji se nalazi neposredno iza vaših prstiju. Ne vrtite se izravno na prstima. To je nemoguće i nevjerojatno bolno, koliko god uvjerljivo izgledali dobri baletni plesači
Korak 4. Pošaljite svoju težinu ravno prema gore
Zamislite da sva vaša težina tvori ravni stup, od loptice vaše vrtljive noge prema gore kroz zakretnu nogu, kroz središte trupa i do vrha glave. Kao što vrh igračke ima veću težinu na vrhu, tako bi i vaše tijelo trebalo biti.
Važno je razmišljati "gore" umjesto da se usredotočite na okretanje. Vaš bi zamah trebao djelovati tako da vas nosi, a usredotočenost na to da ostanete što ravniji i održavate pravilan oblik pomoći će vam u ravnoteži
Korak 5. Dopustite sebi da se vrtite dvaput
Kad krećete na drugo skretanje, zamahnite glavom, dvaput uočite. Dok usporavate, vratite nogu za podizanje na tlo i opustite obje ruke u stranu u visini sredine prsa kako biste se potpuno zaustavili. Lagano vratite stopala na tlo i dopustite da vas zamah i težina prirodno usporavaju dolaskom na tlo.
Najveća razlika između dvostrukog centrifugiranja i pojedinačnog centrifugiranja je samo količina sile koju primjenjujete na korak okretanja dok se odbijate. Trebat će vam malo prakse prije nego što uspijete napraviti dva, ali držite se toga i vježbajte uočavanje, pa ćete se na kraju snaći
Savjeti
- Gornji dio tijela uvijek držite ravnim i snažnim.
- Umjesto razmišljanja o podizanju, pokušajte razmišljati o tome da gurnete loptu nogom u tlo. To mi jako pomaže u ravnoteži. Pazite ipak da se dižete na prste.
- Pohađajte tečaj plesa za početnike. Preporučuju se jazz, balet ili funk ples. To će vam dati osnovne fizičke alate koji su vam potrebni za pouzdano okretanje na jednoj nozi.
- Prsti neka budu lijepi i ravni.
- Vježbajte ravnotežu i dižite bez okretanja izvođenjem samih koraka 5 i 7. Usredotočite se na jačanje svoje noge za okretanje i stavljanje te noge za podizanje na mjesto. Vježbajte postavljanje ruku u pravilan položaj bez okretanja kako biste stekli osjećaj. Padate li naprijed? Ako je tako, približite ruke prsima i usredotočite se na to da idete ravno prema gore umjesto ravno prema naprijed. Držite torzo, bokove i nogu u jednoj liniji jedan s drugim.
- Jačanje trbušnih mišića također pomaže u održavanju dobrog držanja tijekom vrtnje.
- Zavucite repnu kost ispod i stisnite jezgru. Pazite da stopalo koje ide gore ide ispred koljena.
- Za okretanje biste također trebali stisnuti trbuh prema gore i zategnuti gluteus maximus. To će pomoći vašoj ravnoteži.
