Veličina struka može vam pomoći pri odabiru savršenih traperica i pratiti težinu, a doista ju je lako izmjeriti. Vaš struk počinje na vrhu kosti kuka i putuje tik do ispod grudnog koša, pa je lako dostupan pomoću mjerne trake. Ovaj članak će vam pokazati kako brzo izmjeriti struk i kako protumačiti te brojke.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja
Korak 1. Skinite ili podignite odjeću
Da biste dobili točno mjerenje, morate osigurati da mjerna traka leži na golom trbuhu, pa biste trebali ukloniti sve slojeve odjeće koji vam blokiraju struk. Skinite košulju ili je podignite malo ispod grudi. Ako vam hlače stoje na putu, raskopčajte ih i povucite dolje oko bokova.
Korak 2. Pronađite svoj struk
Prstima pronađite vrh kukova i podnožje grudnog koša. Vaš struk je mekani, mesnati dio između ova dva koštana dijela. To će također biti najuži dio vašeg torza i često se nalazi na vašem pupku ili iznad njega. SAVJET STRUČNIKA
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Korak 3. Omotajte mjernu traku oko struka
Uspravite se i dišite normalno. Držite kraj trake pri pupku i zaokružite je oko leđa do prednjeg dijela struka. Mjerna traka trebala bi biti paralelna s podom i čvrsto pristajati uz torzo, a da pritom ne zabija kožu.
Uvjerite se da je mjerna traka ravna do kraja i da nije nigdje uvijena, osobito straga
Korak 4. Pročitajte traku
Izdahnite, a zatim provjerite mjerenje na vrpci. Mjerenje struka bit će na mjestu na traci gdje se nulti kraj susreće s labavim krajem mjerne trake. Broj označava vaš struk u inčima i/ili centimetrima, ovisno o vrsti mjerne trake koju ste koristili.
Korak 5. Dvaput provjerite mjerenje
Ponovite mjerenje još jednom kako biste osigurali točnost izvornog mjerenja. Ako se razlikuje od prvog puta, izmjerite treći put i uzmite prosjek tri broja.
Metoda 2 od 2: Tumačenje rezultata
Korak 1. Provjerite je li vaše mjerenje zdravo
Zdravo mjerenje za muškarca je manje od 37 inča (94 cm) ili manje od 31,5 inča (80 cm) ako ste žena. Mjerenje koje je veće od broja naznačenog za vaš spol može vas predisponirati na ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolesti srca i moždanog udara. Više mjerenje struka također može predisponirati dijabetes tipa 2 i rak.
Ako je vaše mjerenje izvan zdravog raspona, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom
Korak 2. Uzmite u obzir sve čimbenike koji mogu smanjiti korisnost vašeg rezultata
U nekim situacijama mjerenje struka nije koristan pokazatelj dobrog zdravlja. Na primjer, ako ste trudni ili imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vam se trbuh čini nadutim (punim ili nadutim), tada mjerenje struka može biti izvan zdravih parametara čak i ako ste dobrog zdravlja. Slično, neka etnička podrijetla predisponiraju ljude za veći struk, poput ljudi kineskog, japanskog, južnoazijskog, aboridžinskog ili otočkog porijekla.
Korak 3. Provjerite BMI za više informacija o svojoj težini
Ako niste sigurni jeste li u zdravom rasponu tjelesne težine nakon mjerenja struka, razmislite o provjeri BMI -a (indeksa tjelesne mase). Ovo mjerenje uzima u obzir vašu težinu i visinu kako bi se utvrdilo trebate li možda smršavjeti ili ne.
