Praznici su uzbudljivo doba godine, ali mogu doći s dodatnim kalorijama. Kokteli na blagdanskim zabavama i posebna blagdanska pića u kafićima obično su bogati kalorijama. Ako želite smanjiti ukupni unos kalorija, budite svjesni onoga što konzumirate. Pažljivo pročitajte etikete, ograničite količinu alkohola koju pijete i zatražite smanjene masnoće ili dijetalne mješalice kad je to moguće. Uz malo marljivosti, blagdane možete prebroditi izbjegavajući visokokalorična pića.
Koraci
1. dio od 3: Ograničavanje ukupnog unosa kalorija
Korak 1. Pažljivo pročitajte etikete prije odabira pića
Kad opskrbljujete sastojke blagdanskim pićima ili gotovim blagdanskim pićima u trgovini, naučite budno provjeravati etikete. Želite biti sigurni da odabirete zdrava pića bez puno dodatnih kalorija i šećera.
- Mlijeko je glavni sastojak mnogih blagdanskih napitaka, poput jajeta i posebnih napitaka od kave. Prilikom odabira mlijeka pročitajte etikete. Odabirom 1% ili obranog mlijeka možete uštedjeti mnogo kalorija.
- Izbjegavajte vrlo slatke napitke, kao i napitke koji sadrže umjetne šećere. Stvari poput kukuruznog sirupa, meda, saharoze, dekstroze i koncentrata voćnog soka mogu pakirati puno dodatnih kalorija.
- Pročitajte kalorije po obroku. Ponekad će se pokazati da piće ima samo malu količinu kalorija, ali to je količina po obroku. Pomnijim pregledom otkrit će se da postoji više obroka u jednoj boci.
Korak 2. Budite oprezni s posebnim blagdanskim pićima u kafićima
Kafići često za blagdane nose specijalizirana pića. Piti nešto poput, recimo, latte od peperminta može biti lijepa poslastica koja će vas dovesti u duh sezone. Međutim, ova pića mogu imati veliku količinu kalorija. Prilikom naručivanja posebnih napitaka od kave naučite načine za smanjenje kalorija.
- Zatražite 1% ili obrano mlijeko.
- Odaberite najmanju veličinu koju kafić nosi.
- Klonite se dodatnih začina, poput sirupa.
Korak 3. Pijte vodu uz obroke
U vrijeme jela može biti primamljivo uživati u posebnim blagdanskim pićima. Restorani mogu poslužiti posebne koktele ili vaši prijatelji mogu poslužiti nešto poput jajeta za vrijeme večera. Držite se vode za piće uz obroke. Ne samo da ćete smanjiti kalorije, već vas voda može napuniti i spriječiti da pretjerate u blagdanskim poslasticama.
Ako vam je to izazovno, imajte na umu da 8 oz jajeta sadrži više od 340 kalorija
Korak 4. Provjerite možete li djetetu naručiti blagdanska pića
Pitajte je li moguće dobiti veličinu djeteta pri naručivanju posebnih blagdanskih napitaka. Dječje su veličine vrlo male, što vam omogućuje da jedete bez mnogo kalorija.
Neke trgovine možda ne dopuštaju odraslima da naručuju veličinu djeteta. U tom slučaju jednostavno naručite najmanju prodatu veličinu ili naručite polovicu obroka. Na primjer, možete naručiti 4 unci jajeta umjesto 8 unci, a zatim dodati obrano mlijeko ili vodu kako biste ga prorijedili i doveli do 8 unci
Dio 2 od 3: Upravljanje pijenjem na zabavama
Korak 1. Pijte alkoholna pića u malim količinama
Na zabavama će se često posluživati posebni kokteli. Stvari poput jajeta, koktela i kuhanog vina obično su kalorične. Držite se samo jednog ili dva pića na događajima. Ne samo da će vam to pomoći da smanjite unos kalorija, umjereno pijenje bolje je za vaše opće zdravlje.
Korak 2. Zatražite niskokalorična alkoholna pića kad god je to moguće
Ne morate potpuno preskakati alkohol tijekom blagdanske sezone. Jednostavno se usredotočite na manje zdrave blagdanske napitke s manje kalorija. Pokušajte naručiti pića s manje kalorija umjesto slatkih blagdanskih napitaka.
- Standardni kokteli napravljeni s dijetalnim gaziranim pićima ili tonikima obično su niskokalorični. Naručite nešto poput džina i tonika ili ruma i dijetalne koke.
- Kad je moguće, naručite svijetla piva i jabukovače preko običnih sorti.
- Kokteli poput kozmopolita, mojitosa, martinija od jabuka i krvavih marija imaju manji broj kalorija. No, imajte na umu da alkohol ima 7 kalorija po gramu, gotovo isto koliko i mast (9 kalorija po gramu). Ugljikohidrati i proteini sadrže samo 4 kalorije po gramu. Zato će i koktel koji sadrži samo alkohol i dalje biti visokokaloričan.
Korak 3. Prije zabave imajte hranjiv obrok
Ako ste puni dobre hrane, imat ćete manje mjesta za piće. Prije nego pođete na zabavu, pojedite zdrav obrok sastavljen od voća, povrća, integralne pšenice i nemasnih proteina. To ne samo da će vam pomoći da se klonite alkohola. Također vam može smanjiti vjerojatnost da ćete pretjerati u zalogajima i slatkišima.
- Proteini mogu biti osobito korisni za sitost. Jedite stvari poput ribe, peradi, jaja i nemasnih sireva.
- Ako ogladnite na zabavi, grickajte malo voća i povrća.
Korak 4. Pijte obično vino uz kuhano vino
Kuhano vino blagdanska je namirnica. Međutim, zbog dodanog šećera može se napuniti dodatnim kalorijama. Ako želite kuhano vino, popijte jednu čašu. Zatim prijeđite na obično vino koje ima manje kalorija i šećera.
3. dio od 3: Mijenjanje visokokaloričnih pića
Korak 1. Koristite 1% ili obrano mlijeko u jajetu
Eggnog je namirnica za blagdane, ali je ispunjena teškim vrhnjem, jajima, šećerom i drugim kalorijskim sastojcima. Čaša jajeta može biti i preko 300 kalorija. Ako volite napraviti vlastiti jaje, onda upotreba 1% ili obranog mlijeka preko vrhnja može uvelike smanjiti kalorije u čaši jajeta, a istovremeno vam omogućiti da se prepustite blagdanskoj tradiciji.
- Također možete koristiti zamjenu za jaja umjesto pravih jaja kada doma pravite jaje.
- Ako sami ne pravite jaja od jaja, zatražite čašu 1% ili obranog mlijeka ili vode s malom porcijom jaja od 4 unce. Dodajte mlijeko ili vodu da razrijedite jaje.
- Konzumiranje bezalkoholnog jajeta također vam može pomoći da smanjite unos kalorija.
Korak 2. Preskočite šlag u kafićima
Kad naručujete blagdanski latte, preskočite šlag. Šlag nije potrebno dodati okus vašem piću. Sve što čini je dodati dodatne kalorije.
Korak 3. Pomiješajte žestoka pića s dijetalnom sodom
U redu je priuštiti si piće ili dva na zabavi. Ovo vam može pomoći da se opustite i uživate u sezoni. Jednostavna zamjena običnih miksera za dijetalne mješalice može vam pomoći smanjiti kalorije. Isprobajte viski i dijetalni đumbir-ale umjesto običnog đumbir-alea.
Korak 4. Pijte svjetla piva
Ako želite pivo na zabavi, idite na lagano pivo. Lagana piva imaju okus sličan običnim, ali imaju manje kalorija Ako na zabavu donosite vlastito pivo, nabavite 6 pakiranja svijetlog piva koje ćete podijeliti sa svojim prijateljima umjesto običnog piva.
