Igranje videoigara mogao bi vam biti omiljeni način da se opustite nakon napornog dana, ali ako vam izazivaju glavobolju, možda imaju suprotan učinak. Glavobolje tenzijskog tipa najčešće su glavobolje povezane s igranjem igara, ali ih je relativno lako spriječiti s nekoliko prilagodbi. Neke od promjena koje morate napraviti mogu biti teške ili se u početku osjećati čudno, ali će uskoro postati druga priroda. Uskoro ćete moći pobijediti svoje virtualne neprijatelje bez boli u stvarnom svijetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispravljanje držanja
Korak 1. Odaberite stolicu za podršku u koju ćete sjediti tijekom igre
Općenito, potrebna vam je stolica s tvrđim sjedalom kako se ne biste okliznuli ili pognuli. To ne znači da ne možete sjediti na kauču, ali stolice s vrećicama i slična sjedala ne pružaju dovoljnu podršku niti vam omogućuju da sjedite s pravilnim držanjem.
- Uredska ili radna stolica obično čini dobru stolicu za igre. Također su podesive tako da možete prilagoditi svoju visinu.
- Ako puno vremena provodite igrajući igre, razmislite o ulaganju u ergonomsku stolicu za igre.
Korak 2. Ispružite prsa i ramena unatrag
Idealno držanje za igru je ono što se naziva "neutralnim" držanjem. Povucite prsa prema gore i van bez savijanja leđa-osjetit ćete kako vam ramena prirodno padaju. Nastavite s tim pokretom lagano zabacujući ramena unatrag. Vjerojatno ćete osjetiti kako vam se lopatice približavaju u skladu s kralježnicom.
- Da biste zadržali ovo držanje, obično morate sjediti na prednjoj četvrtini stolice-ne nužno na rubu sjedala, već naprijed. Lako je početi povlačiti se dok igrate, ali pokušajte izbjeći pogrbljenost, što može dovesti do bolova u leđima, ali i glavobolje.
- Ako više volite sjediti skroz na svom stolcu i koristiti naslon stolice za podršku, pazite da se ne naslonite na njega. Držite se uspravno, a ne ovisite o naslonu stolice da to učinite umjesto vas.
Korak 3. Lagano uvucite bradu kako bi vrat ostao ravan
Malo spustite bradu tako da gledate ravno naprijed, a ne gore ili dolje. Stavite ruku na stražnju stranu vrata da osjetite je li ravna. Da biste to riješili, može proći određena praksa, pogotovo ako ste navikli puno naginjati glavu.
Nagnut vrat jedan je od glavnih uzroka tenzijske glavobolje. Ako je glava nagnuta naprijed ili natrag, napreže mišiće u vratu. Ovo naprezanje mišića može dovesti do tenzijske glavobolje, osobito ako sjedite tako sat vremena ili duže
Korak 4. Sjednite s nogama ravno na pod
Stavite obje noge ravno na pod ispred sebe. Neka vam koljena budu udobno savijena pod pravim kutom kako bi vam mišići bili uravnoteženi. Uravnoteženi mišići pomažu vam da izbjegnete naprezanje.
Ako je stolica na kojoj inače sjedite dok se igrate previsoka i ne možete je namjestiti, pod noge stavite stolicu ili otoman, kako biste održali pravilno poravnanje
Korak 5. Postavite znakove za sebe koji će vas podsjetiti da provjerite svoje držanje
Dok se igrate, vjerojatno ćete otkriti da ste se počeli naginjati prema naprijed ili možda klonuti. Pronađite mjesta u svojoj igri na kojima nema puno radnji koje možete koristiti kao okidač za provjeru svog držanja.
- Na primjer, ako igrate Teamfight Tactics, mogli biste imati naviku provjeravati i ispravljati svoje držanje svaki put kad vidite zaslon s rezultatima.
- S igrama uloga možete provjeriti svoje držanje na mjestima spremanja ili dok vaš lik spava.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje naprezanja očiju
Korak 1. Prilagodite zaslon tako da bude u razini očiju
Nakon što postavite svoju stolicu za optimalno držanje, vjerojatno ćete otkriti da morate prilagoditi zaslon kako biste ga mogli vidjeti dok se igrate. Podignite ili spustite ga tako da vam oči gledaju prema dolje kada gledate u središte zaslona. Time se smanjuje naprezanje očiju, koje je također odgovorno za mnoge glavobolje u igrama.
Ako igrate na televizoru koji se ne možete pomaknuti, to bi moglo uzrokovati poteškoće. U toj se situaciji umjesto toga usredotočite na kut. Možda ćete se morati vratiti s zaslona kako biste se mogli igrati bez naginjanja glave. Bez obzira na to, držanje vrata ravno najvažniji je dio jednadžbe ako želite pokušati spriječiti glavobolje
Korak 2. Ekran držite od 20 do 40 inča (51 do 102 cm) dalje od lica
Sjedenje preblizu ekrana jako opterećuje vaše oči što može dovesti do glavobolje. Ako sjedite blizu zaslona jer ne vidite jasno pojedinosti, možda biste htjeli nazvati optometrista kako biste provjerili mogu li vam naočale ili kontakti pomoći.
Ako igrate video igre na većem ekranu, poput televizora, vaša idealna udaljenost od zaslona ovisit će i o drugim čimbenicima, poput visine zaslona i veličine sobe
Korak 3. Smanjite svjetlinu zaslona
Video igre često imaju svijetlu grafiku i boje koje mogu uzrokovati naprezanje očiju-osobito ako imate televizor visoke razlučivosti ili monitor računala. Smanjivanje svjetline vjerojatno neće utjecati na vaše igranje ili sposobnost da vidite detalje, ali bit će vam lakše za oči.
- Ako ste ljubomorni u namještanju svjetline, isprobajte je nekoliko minuta kao eksperiment, a zatim je vratite. Ako zateknete pogled ili ustuknete kad ga vratite na izvornu razinu svjetline, ta mu je razina naprezala oči.
- Također možete petljati s kontrastom kako biste vidjeli pomaže li to.
Korak 4. Upotrijebite topla svjetla oko sebe kako biste uravnotežili plavo svjetlo s ekrana
Plavo svjetlo s ekrana računala i televizora napreže vaše oči, što može dovesti do glavobolje. Postavite prostoriju u kojoj se igrate s ambijentalnim, slabim svjetlom u toplim tonovima. Ako je moguće, pozadinsko osvjetljenje zaslona.
- Iako vjerojatno ne želite potpuno osvijetljenu sobu, također ne želite da soba bude potpuno mračna kako bi zaslon bio jedino svjetlo. To će vam jako opteretiti oči.
- Ako se puno igrate, možda biste trebali pogledati naočale koje filtriraju plavo svjetlo s zaslona.
Korak 5. Tijekom igre povremeno odvraćajte pogled od zaslona
Ako vam naprezanje očiju predstavlja problem, odvojite trenutak kada u igri nema puno akcije i kratko odmaknite pogled prema ekranu. Usredotočite se na objekt u daljini nekoliko sekundi, a zatim se vratite igranju.
- Ako imate prozor u prostoriji u kojoj se igrate, s vremena na vrijeme gledajte kroz prozor.
- Također biste mogli pokušati gledati s jedne strane na drugu, a da pritom ne pomaknete glavu, što vam pomaže rastegnuti oči.
Korak 6. Trepćite češće dok svirate umjesto da buljite u ekran
Većinu vremena trepnete, a da i ne razmišljate o tome. No, dok se igrate - pogotovo ako igrate intenzivnu akcijsku igru - možda ćete imati tendenciju netremice gledati u ekran. Podsjetite se da češće trepćete kako biste očima dali pauzu i manje ih opteretili.
- Možda biste čak stavili znak blizu zaslona s natpisom "Trepni!" Svaki put kad ga vidite, sjetit ćete se trepnuti.
- Korištenje kapi za oči (umjetne suze) također pomaže ako imate problema s dovoljno treptanja.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdravih navika u igranju igara
Korak 1. Napravite pauzu i ustanite svakih 20 ili 30 minuta tijekom igre
Istina je da je lakše sjediti nego stajati, ali to ne znači da još uvijek ne naprežete mišiće. Umjesto da satima sjedite ispred ekrana i igrate igru, neka vam postane navika ustajati, rastezati se i kretati.
Ako ćete vjerojatno zaboraviti, postavite odbrojavanje vremena na telefonu da vas podsjeća. Još jedna stvar koju možete učiniti je uzeti manju čašu vode i staviti je pored sebe. Kad je čaša prazna, morat ćete ustati kako biste je napunili, pa ćete automatski ustajati i kretati se
Korak 2. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Vjerojatno ste čuli da je vaše tijelo uglavnom voda - i to je glavni razlog zašto biste trebali planirati piti puno tekućine svaki dan. Ako ne volite čistu vodu, to nije nužno loše. Također možete dobiti vodu iz drugih pića. Samo pazite da ta pića ne budu puna kofeina i šećera, što oboje može dovesti do glavobolje.
Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, odgovarajući dnevni unos tekućine iznosi 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine za muškarce, 11,5 šalica (2,7 litara) za žene. To uključuje vodu, ali i druga pića te vodu koju dobivate iz hrane
Korak 3. Smanjite kofein dok igrate video igre
Kofein i igre idu ruku pod ruku - posebno tijekom sesija maratona - ali kofein također može izazvati glavobolju. Iako je mala količina kofeina u redu (recimo, jedna šalica kave ili sode svakih nekoliko sati), više od toga moglo bi dovesti do prekomjerne stimulacije.
S kofeinom također morate brinuti o povratnom efektu nakon što siđete iz žurbe. Time se također izlažete većem riziku od glavobolje
Korak 4. Ograničite vrijeme koje provodite igrajući igre visokog stresa
Intenzivne igre mogu biti uzbudljivije, ali također postavljaju mnogo više zahtjeva vašem umu i tijelu i mogu dovesti do glavobolje. Neka vam postane navika prebacivanje naprijed-natrag između igre s visokim stresom i opuštajuće igre.
Na primjer, možete pucati u prvom licu 20 ili 30 minuta, a zatim se prebaciti na opuštajuću sim igru u kojoj možete graditi nešto još 20 ili 30 minuta
Savjeti
- Ako mislite da su vaše glavobolje posljedica naprezanja očiju, posjetite optometrista kako biste provjerili vid. Nošenje naočala ili kontakata moglo bi pomoći.
- Održavajte zaslon čistim! Prašina na ekranu smanjuje oštrinu slika, zbog čega će vam se oči naprezati jače nego što moraju. To može dovesti do glavobolje.
- Stres je općenito veliki uzrok tenzijske glavobolje. Ako vas često boli glava čak i kad se ne igrate, životni stres može biti faktor. Isprobajte vođene meditacije (možete koristiti aplikaciju za telefon) kako biste ublažili stres i smirili um i tijelo.
- Ako imate poteškoća s držanjem ili ako je bolno postavljati ispravno držanje dulje vrijeme, može vam pomoći terapija masažom ili kiropraktika.
Upozorenja
- Ako igrate videoigre na televizoru koji koriste drugi ljudi, svakako promijenite sve postavke koje ste prilagodili kad završite s igranjem.
- Ako je vaša glavobolja popraćena mučninom ili osjetljivošću na svjetlo, možda imate migrenu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ublažiti bolove od migrene.
