Kutija za brigu o sebi odličan je način da se odmorite i opustite. Zamislite to kao poseban set alata za vaše mentalno, duhovno i tjelesno zdravlje. Napunite ga stvarima koje vas čine sretnima, pomažu vam da se nosite s teškim emocijama ili vam jednostavno pomognu da se opustite nakon dugog dana. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da napravite kutiju za brigu o sebi-sve što vam pomaže da upravljate svojim umom i tijelom savršeno je!
Koraci
1. dio od 4: Odabir kutije
Korak 1. Ukrasite kutiju za cipele koju ćete koristiti kao kutiju za brigu o sebi
Umjesto da bacite staru kutiju za cipele, reciklirajte je u nešto što možete koristiti! Vanjsku stranu kutije obložite ukrasnim papirom ili izrežite slike iz raznih časopisa kako biste napravili kolaž. Možete upotrijebiti i boje, markere ili ljepilo sa sjajem kako biste ga učinili vlastitim.
- Ukrašavanje kutije pretvorit će je iz nečega ho-huma u nešto posebno.
- Prednost korištenja kutije za cipele je ta što ju je super jednostavno pohraniti ispod kreveta, u ormar ili u bilo koji mali kutak.
Korak 2. Upotrijebite ukrasnu kutiju za skladištenje ili košaru
Idite u lokalnu trgovinu robom za dom ili poklone i proučite neke od ukrasnih kutija i košara koje imaju. Ili, ako imate hrpu košarica spremljenih u svom domu za blagdansko uređenje, upotrijebite jednu od njih. Odaberite onu koja je dovoljno velika da stane u sve vaše omiljene predmete, ali ne toliko da je ne možete spremiti na mjesto koje je lako dostupno.
Na primjer, ako želite izvući kutiju ispod kreveta, odaberite kutiju ili košaru koja nije previsoka
Korak 3. Odaberite manji spremnik ili vrećicu za prijenos
Ako svoju kutiju za njegu želite koristiti u pokretu, odaberite mali spremnik ili torbicu za tupperware koju ne namjeravate koristiti u druge svrhe. Velika vrećica za šminku koju više ne koristite savršena je za napuniti dobrote i spremiti je u automobil, radni stol, ormarić ili dnevnu torbu.
Imajte na umu da biste se mogli usredotočiti na minijaturne predmete (poput losiona i malih jastučića za pisanje) kako biste mogli uklopiti sve stavke koje želite
Korak 4. Reciklirajte kartonsku kutiju za otpremu
Ponovno upotrijebite sve kartonske kutije koje ste položili od prošlih poteza ili narudžbi na mreži. Omotajte izvana ukrasnim papirom, a iznutra ogrnite lijepom krpom kako biste mu dali poseban dodir.
Možda ćete htjeti ojačati dno kutije ljepljivom trakom ili transportnom trakom kako bi mogla podnijeti sve teške predmete koje možete staviti u nju
2. dio od 4: Odabir osjetilnih stavki
Korak 1. Uključite losion za ruke ili tijelo za umirujuću samomasažu
Odaberite losion s ugodnim, umirujućim mirisom za maksimalni chill-out učinak. Malo masaže ramena, vrata, šake ili stopala može pomoći u smirivanju tjeskobe ili drugih intenzivnih emocija koje možda osjećate. Samomasaža je također odličan način da se opustite na kraju stresnog dana!
- Losioni putne veličine izvrsna su opcija ako izrađujete mali, prijenosni komplet za samopomoć.
- Izbjegavajte dobivanje losiona s potisnom pumpom jer bi nešto moglo udariti u mlaznicu pa biste mogli završiti s losionom u kutiji za njegu.
Korak 2. Počastite se stavljanjem spa i kozmetičkih predmeta u kutiju
U svoju kutiju stavite umirujuće maske za lice, pilinge, šminku, lakove za nokte i maske za kosu kako biste sebi pružili miran dan u mini spa centru. Odvojiti vrijeme za uljepšavanje nije samo opuštanje, već može potaknuti pozitivno razmišljanje (npr. “Zaslužujem ovo!” I “Lijepa sam iznutra i izvana!”).
Isključite telefon, zapalite svijeće, postavite udobno mjesto za polaganje i pustite smirujuću glazbu kako biste sebi pružili cjelodnevni spa odmor kod kuće
Korak 3. Spremite svoje omiljene mirisne svijeće u kutiju za aromaterapiju
Mirisne svijeće mogu biti moćan alat za osvježavanje uma i smirivanje emocija, osobito ako ih koristite u tandemu s drugim umirujućim radnjama poput meditacije ili kupke s mjehurićima. Aromaterapija vam može pomoći u ublažavanju stresa ili tjeskobe te vam pomoći da se odmorite za dobar san.
- Ako ne možete ili ne želite imati otvoreni plamen u svojoj sobi, umjesto toga u svoju kutiju pakirajte male bočice eteričnih ulja.
- Lavanda, bor, vanilija, ruža, jasmin i kadulja odlični su mirisi koji će vas rashladiti.
Korak 4. Stavite svoje omiljene bombe za kupanje i kupke s mjehurićima u kutiju
Poklonite si umirujuću kupku za kupanje kako biste olakšali tijelo i um. Gelovi za kupanje u mjehurićima, bombe za kupanje i soli za natapanje savršeni su predmeti koje možete staviti u kutiju kako bi vas podsjetili da usporite i uživate u kadi.
Studije su pokazale da umirujući ritual kupanja može pomoći u ublažavanju depresije, tjeskobe i ljutnje. Povrh toga, namakanje u kadi ublažit će sve fizičke bolove koje imate
Korak 5. Spakirajte meku deku i udobne čarape ili papuče u svoju kutiju
Ako se ušuškavajući na kauču osjećate sigurno i opušteno, u svoju kutiju unesite mekanu deku ili neku udobnu obuću. Ako još uvijek imate dragocjenu deku iz djetinjstva, to je izvrstan dodatak vašoj kutiji!
Deka ili papuče vjerojatno neće raditi za malu prijenosnu kutiju, ali i dalje možete spakirati ugodne čarape ako osjetite potrebu zagrijati prste na nogama (i svoj duh!) Dok ste daleko od kuće
Korak 6. Bacite stresnu loptu u svoju kutiju kako biste istisnuli brige
Kupite stresnu kuglu ili je napravite sami napunivši balon rižom ili brašnom i vezajući ga. Studije su pokazale da stiskanje stresne loptice može pomoći u smanjenju anksioznosti i povećati fokus i pažnju.
Lopta protiv stresa također može djelovati kao vrtoglavica koja će vam pomoći da ostanete koncentrirani na poslu ili u pokretu
Dio 3 od 4: Uključujući emocionalne i intelektualne elemente
Korak 1. Napravite popis svojih omiljenih pjesama i podcasta i stavite ga u okvir
Slušanje vaših omiljenih džemova može vam gotovo trenutno uljepšati raspoloženje. Odaberite pjesme koje vas uzdižu, energiziraju i osnažuju. Što se tiče podcasta, uključite neke koji vas podsjećaju na stvari do kojih vam je stalo (poput umjetnosti, duhovnosti ili zanata).
Na primjer, podcasti s vođenom meditacijom i jogom izvrstan su način da se rashladite kad se osjećate tjeskobno
Korak 2. Neka nekoliko vaših omiljenih knjiga ostane u kutiji
Ponovni posjet dragocjenoj knjizi može vam pomoći usporiti i doći u kontakt sa samim sobom i stvarima do kojih vam je stalo. Birajte knjige s pozitivnim porukama poput duhovnih tekstova, pozitivne psihologije ili knjiga za samopomoć, zbirki poezije i srdačnih klasika.
- Ako koristite malu kutiju ili prijenosnu torbicu, vjerojatno ćete pronaći džepne verzije svojih omiljenih knjiga kako ne bi zauzele puno prostora.
- Bojanke za odrasle izvrsna su opcija za fokusiranje uma i smanjenje razine stresa.
Korak 3. Zapišite pozitivne afirmacije na kartice s bilješkama
Napišite neke od svojih omiljenih inspirativnih citata ili izreka na izrezane trake zanatskog papira, ljepljive bilješke ili male kartice s bilješkama. Ovo je korisno pogledati kad god se osjećate depresivno, nemotivirano, tužno ili tjeskobno.
- Da biste odabrali svoje izreke i afirmacije, razmislite što bi vas moglo navesti da odete u kutiju za njegu. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno većinu dana u tjednu, mogli biste napisati: "Na sigurnom sam, voljen sam i svaki udah koji ispunim ispuni moju dušu svjetlošću i lakoćom."
- Ako imate ohrabrujuća pisma od prijatelja i obitelji, slobodno ih uključite umjesto ili uz vlastite afirmacije.
Korak 4. Prikupite fotografije prijatelja i obitelji kako bi vas podsjetili da ste voljeni
Odštampane fotografije najmilijih čuvajte u kutiji ili u kuverti ili u foto albumu. Gledanje u lica voljenih osoba može vas podsjetiti koliko ste voljeni i podržani te ugušiti svaki osjećaj usamljenosti koji biste mogli doživjeti.
Na primjer, ako vam je baka oduvijek bila najveći obožavatelj i povjerljiva osoba, možete uključiti njezinu fotografiju ili vas dvoje zajedno
Korak 5. Pohranite dnevnik u kutiju za vođenje dnevnika i samorefleksiju
Držanje dnevnika i nekih olovaka u kutiji odličan je način da uključite razmišljanje o sebi u svoj režim brige o sebi. Neka to bude poseban dnevnik koji koristite samo za brigu o sebi (tj. Nemojte ga koristiti za zakazivanje ili nasumične bilješke koje nemaju veze sa njegom sebe).
- Razmislite o tome da dio dnevnika posvetite čišćenju emocija i razmišljanju, drugi dio za afirmacije, a drugi za popise zahvalnosti.
- Ako vam crtanje ili skiciranje pomaže da se prizemljite, nabavite dnevnik bez listova na praznoj stranici i opskrbite se markerima ili olovkama u boji.
Korak 6. Stavite sve vjerske ili duhovne predmete u kutiju
Ako vaša vjerska ili duhovna praksa uključuje male toteme ili druge predmete, stavite ih u kutiju. Na taj način možete im lako pristupiti kad god osjetite potrebu moliti ili meditirati.
Zrnca za molitvu, simboli prstiju, mali kipovi, svete knjige, ispisani redovi Svetih pisama, kristali, tamjan i štapići kadulje sve su to izvrsne mogućnosti
Korak 7. Uključite sve što vam je potrebno za postavljanje oltara za meditaciju
Stavite sve što koristite za meditaciju u kutiju kako biste imali sve zajedno i pristupačno. Tamjan, mali kipovi, svijeće, kristali, eterična ulja, zdjelice za pjevanje, simboli prstiju i zafu (jastuk za meditaciju) mogu poboljšati vašu praksu meditacije.
Dokazano je da meditacija poboljšava vašu psihičku i fizičku dobrobit. Posebno je korisno ako se borite sa tjeskobom, depresijom ili ovisnošću
4. dio od 4: Dodavanje stavki za vašu tjelesnu dobrobit
Korak 1. Spremite svoje omiljene zalogaje u kutiju za ukusnu poslasticu
Priuštiti si malu poslasticu može podići vaše raspoloženje i biti čin njegovanja sebe. Tamna čokolada, orasi, slani čips i pecivo izvrsne su mogućnosti za poboljšanje mozga i tijela.
- Čak i samo kvadrat tamne čokolade (veličine kutije šibica) može osloboditi serotonin i druge "sretne molekule" koje vam mogu pomoći u podizanju raspoloženja.
- Ako ste skloni emocionalnoj prehrani ili imate poremećaj prehrane, izbjegavajte stavljati grickalice u kutiju kako ne biste došli u napast upasti u neuredno ili destruktivno ponašanje.
Korak 2. Napunite svoju kutiju umirujućim i osvježavajućim čajevima kako biste otpili malo spokoja
Čaj od lavande, svetog bosiljka, kamilice i kave kave odlični su smirujući biljni čajevi. Ako vam treba osvježavajuća energija, odlučite se za zeleni čaj, bijeli čaj ili čaj od agruma.
Čin ispijanja tople tekućine umiruje i može vam pomoći da dođete u kontakt sa svojim unutarnjim stanjem
Korak 3. Uključite maramice u svoju kutiju kad god vam zatreba dobar plač
Ponekad obilna plačljiva sjednica može napraviti razliku, pa držite neka tkiva u kutiji za njegu u vrijeme kada samo trebate sve pustiti van. Ako vam je kutija tijesna za prostor, nabavite mali paket papirnatih maramica koji neće zauzeti puno mjesta.
Studije su pokazale da plač zapravo usporava disanje i potiče oslobađanje endorfina, pomažući vam da se opustite i osjećate bolje
Korak 4. Završeno
Savjeti
- Spremite svoju kutiju za njegu na mjesto bez nereda ili drugih stvari koje bi vas mogle stresirati.
- Ako živite s drugim ljudima, pobrinite se da znaju vašu kutiju za brigu o sebi ako je to ograničeno-to je samo za vas i samo za vas! Ako želite s njima podijeliti stavke, samo naprijed, ali pobrinite se da znaju da to ne mogu preturati bez vašeg dopuštenja.
- Odvojite trenutak da razmislite o tome što vas čini sretnima ako niste odlučili što staviti u kutiju za njegu.
- Ako vam je često potrebno podsjetiti da usporite i odvojite vrijeme za sebe, stavite kutiju na mjesto gdje je možete vidjeti (poput radnog stola ili police za knjige).
- Razmislite o tome da svom budućem licu napišete pismo i spremite ga u kutiju kako biste ga otvorili određenog dana ili na određeni događaj.
