Mogli biste pomisliti da lopatanje snijega smatrate dosadnom činjenicom života zimi, ili možda kao ugodnu zabavu. Možda nećete previše razmišljati o činjenici da lopatanjem snijega može biti naporna i potencijalno opasna tjelesna aktivnost. Zapravo, oko 200 000 Amerikanaca godišnje traži liječničku pomoć zbog ozljeda i nesreća povezanih s lopatama, a srčani napadi legitimna su briga za mnoge ljude. Osim korištenja odgovarajućih tehnika i opreme, poduzimanje razumnih mjera opreza na temelju vremenskih uvjeta i vašeg fizičkog stanja može povećati vaše šanse da ostanete sigurni i zdravi dok lopatate snijeg.
Koraci
1. dio od 3: Zaštita vašeg srca
Korak 1. Nemojte podcjenjivati zadatak niti precjenjivati svoju kondiciju
Ne prodajte napore potrebne za lopatanje snijega. Ako biste imali problema s dovršenjem dobrog trčanja ili vježbanja s utezima, možda ćete imati poteškoća s čišćenjem prilaza i pločnika. Vježbe za gornji dio tijela, poput čišćenja snijega, zapravo više opterećuju srce nego aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom.
- Ako imate razloga sumnjati u primjerenost svoje razine kondicije, posavjetujte se s liječnikom prije nego što poduzmete lopatu za snijeg. Zapravo, možda biste htjeli provjeriti bez obzira samo da biste bili sigurni.
- U nedoumici platite nekom drugom da vam očisti snijeg. To je daleko jeftinije od putovanja u hitnu pomoć.
Korak 2. Držite korak s olujom
Možda vam se čini beskorisnim početi lopatati usred snježne oluje, ali svaki snijeg koji očistite tijekom oluje toliko je manje čistiti kad prođe. Šest puta očistiti jedan centimetar snijega većini je srca mnogo lakše nego odjednom lopatati šest centimetara.
Ubrzavanje vašeg rada tijekom snježnih oborina može vam pomoći i da odradite tempo. Radite često na pauzama, recimo svakih 15-20 minuta. Malo se zagrijte, popijte vode, zamijenite mokre čarape ili rukavice, ponovo opustite mišiće i vratite se na posao
Korak 3. Gurnite kad je moguće i podignite u malim količinama
Podizanje teških lopata snijega uzrokuje skok krvnog tlaka i čini srce posebno napornim. Kad god možete, gurnite snijeg s puta lopatom ili metlom umjesto da ga izvadite i podignete.
Kad jednostavno ima previše snijega za guranje, hvatajte male lopate odjednom umjesto da pokušavate preopteretiti oštricu. Zamislite to kao grickanje snijega umjesto velikih zalogaja
Korak 4. Hidrirajte i jedite pametno
Vjerojatno obično ne jedete veliki, težak obrok neposredno prije izlaska na trčanje i sigurno ne idete trčati bez vode pri ruci. Isti principi vrijede i za pripremu čišćenja snijega - a i nakon lopatanja.
- Kad vam je hladno, možda nećete primijetiti svoju žeđ koliko kod znojenja na vrućini; međutim, trebali biste piti barem onoliko vode koliko biste pili tijekom ljetnog dana. Vaše tijelo na isti način gubi tekućinu, a dehidracija vašem srcu ne ide na ruku.
- Preskočite teške obroke neposredno prije ili poslije lopatanja. Probavom velikih obroka srce radi jače, a to ne morate kombinirati s dodatnim naporom potrebnim za lopatanje.
Korak 5. Obucite se u prozračne slojeve
Bez obzira koliko je vani hladno, oznojit ćete se dok čistite snijeg. Nepropusna odjeća će zadržati vlagu i toplinu unutra, uzrokujući (ovisno o vremenskim uvjetima) ili značajno pregrijavanje ili potencijalnu hipotermiju dok se znoj hladi. Bilo koja od ovih alternativa može pogoršati srčane probleme.
- Obucite se u više slojeva prozračnih tkanina poput pamuka. Po potrebi izbacite najudaljeniji sloj ako vam se tijekom rada previše zagrije.
- Dok govorite o odgovarajućoj odjeći, imajte na umu da su vaši prsti, prsti na nogama i nos područja koja su najosjetljivija na ozebline. Čuvajte ih suhima i prekrivenima prozračnim čarapama, rukavicama i šalovima, posebno kada temperature padnu znatno ispod nule.
Korak 6. Brzo zatražite hitnu pomoć
Ne riskirajte ako osjetite bol ili nelagodu koji mogu ukazivati na srčani udar. To je osobito važno ako imate čimbenike rizika za srčane bolesti, poput obiteljske povijesti, dijabetesa, pušenja itd. Hladno vrijeme u početku može učiniti simptome manje zamjetljivima, stoga pažljivo obratite pozornost na sve signale iz vašeg tijela i odmah djelujte.
Ako osjetite bol u prsima, otežano disanje, zračenje boli u ruci ili čeljusti, mučninu ili druge uobičajene znakove srčanog udara, odmah pozovite hitnu pomoć
Dio 2 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića i skeleta
Korak 1. Zagrijte se i rastegnite
Čišćenje snijega smatrajte vježbom, a ne mukom. Lopatanje snijega je poput kombinacije aerobnog treninga i treninga s utezima. Pripremite svoje tijelo kao što biste to učinili za takvu vrstu vježbanja prije odlaska na snijeg.
Ispružite sve glavne mišićne skupine vašeg tijela. Lopatom snijeg koriste se ruke, noge, ramena, vrat, mišići jezgre i leđa. Donji dio leđa posebno je osjetljiv na prenaprezanje ili ozljede tijekom lopatanja
Korak 2. Odaberite pravu lopatu
Nemojte samo zgrabiti svu lopatu koja vam dođe pod ruku i udariti u snijeg. Ako je lopata prevelika, prekratka, preteška ili vas tjera da se tijekom korištenja zgrbite ili sagnete, veća je vjerojatnost da ćete ozlijediti leđa i druge dijelove tijela.
- Pronađite lopatu koja vam omogućuje da se uspravite dok oštrica struže po tlu. Zakrivljene osovine i ručke mogu vam biti ugodnije. Isprobajte različite mogućnosti prije nego što kupite jednu.
- Trebali biste moći postaviti ruke barem jednu nogu, dok lopatu držite u svom radnom položaju. Odvajanje ruku pruža bolju polugu u odnosu na težinu snijega koji se podiže.
- Veća oštrica lopate nije uvijek bolja. Manja oštrica natjerat će vas da radite s manjim količinama snijega odjednom, što manje opterećuje vaše tijelo.
Korak 3. Podignite nogama i bacite bez uvijanja
Čujete to prilikom podizanja kutija, dizanja utega i podizanja snijega: dizajte nogama, a ne leđima. Nemojte se savijati u struku i donjim dijelom leđa podići oštricu lopate punu snijega. Umjesto toga, savijte koljena, držite leđa što je moguće udobnije i pustite mišiće nogu da rade.
- Najsigurniji način podizanja je uopće ne dizati. Gurajte snijeg umjesto da ga podižete kad god je to moguće.
- Nemojte bacati snijeg natrag preko glave ili ga okretati da biste ga bacili na stranu ili iza sebe. Ovo je jednostavan način naprezanja mišića ili otpuštanja leđa. Bacajte snijeg naprijed, dalje od tijela, s nogama usmjerenim u istom smjeru kao i bacanje. Promijenite svoje tijelo prema potrebi.
- Dok dižete snijeg, zapešća držite zaključana. Podizanje zglobova radi uklanjanja pritiska s leđa vjerojatno će samo prenijeti bol i/ili ozljedu s jednog mjesta na drugo. Za podizanje koristite noge.
Korak 4. Prestanite ako osjetite bol
Slušajte svoje tijelo. Ako vas donji dio leđa počne boljeti, osjećate peckanje u zatiljku ili vas boli bilo koja mišićna skupina, prestanite lopatati snijeg i uđite unutra. Neka netko drugi umjesto vas završi posao.
Odmorite se, opustite, rehidrirajte i provjerite nestaje li bol. Ako se to ne dogodi, obratite se svom liječniku. Jake bolove u mišićima ili kosturu ili bolove u prsima ili druge moguće znakove srčanog udara treba odmah riješiti
3. dio od 3: Izbjegavanje padova i nesreća
Korak 1. Usredotočite se na svoje temelje
Ako je desna lopata najvažniji alat za čišćenje snijega, dobar par čizama je na drugom mjestu. Zapravo, kada prioritet stavljate na sigurnost, udoban, izoliran, vodootporan par čizama koji pruža izvrsnu vuču može biti vaš najbolji saveznik.
- Ako vam preferirane čizme ne pružaju odgovarajuću vuču, pogledajte štipaljke snijega koje se pričvršćuju. Dobra podloga ne samo da sprječava klizanje i padanje, već i olakšava lopatanje.
- U ledenim uvjetima upotrijebite ono što se ponekad s ljubavlju naziva "hodom pingvina". To uključuje poduzimanje kraćih koraka, ali to nije sve. Umjesto da hodate s težištem razmaknutim između prednjih i stražnjih nogu, više se nagnite nad prednju nogu, pomaknite težište prema naprijed. Na taj ćete način svoju težinu izdržati preko ravne noge postavljene na tlo, a ne noge pod kutom.
Korak 2. Pogledajte svoju okolinu
Dok čistite snijeg, nemojte se toliko usredotočiti na zadatak da izgubite svijest o tome gdje se nalazite i što se događa oko vas. Obratite posebnu pozornost kada ste u blizini bilo koje ceste. Uvijek budite svjesni vozila koja se približavaju. Upamtite da su automobili manje upravljivi i teže ih je zaustaviti u snježnim i ledenim uvjetima.
Važno je spriječiti smrzotine na licu, ali nikada nemojte dopustiti da vam šalovi, kape ili druga odjeća ometaju vidno polje. Vaš sluh može biti smanjen štitnicima za uši, kapom ili strojem za čišćenje snijega (ako se odlučite za upotrebu), pa se morate još više osloniti na oči
Korak 3. Upotrijebite zaštitu za čišćenje snijega
Ako jednostavno imate previše snijega da biste mogli sigurno lopatati, ili ste poslušali svoje tijelo i znate da je vrijeme da odložite lopatu, snježna freza može biti pametna alternativa. Međutim, čistači snijega jednako su opasni kao i kosilica koju koristite ljeti, pa morate biti jednako oprezni u njezinoj uporabi.
- Uvijek pročitajte sve upute i upoznajte se s radom stroja prije nego uopće pokrenete frezu za snijeg.
- Nikada ne stavljajte ruku u mehanizam osim ako je isključeno napajanje ili dovod goriva, čak i ako je motor isključen.
- Nosite zaštitu za uši i oči i riješite se labavih šalova itd. Koji bi se mogli zaglaviti u stroju.
Korak 4. Pripremite se za hitne slučajeve
Danas je najjednostavniji način da budete spremni u slučaju pada ili druge ozljede ili hitne situacije da imate mobitel sa sobom dok lopatate. Držite ga na pristupačnom mjestu, a ne zakopano u sloj po sloj odjeće.
