Bližite li se svom 50. rođendanu? Kako se vaše tijelo, um i život mijenjaju oko 50. godine, možda ćete početi razmišljati o starenju i smrtnosti. Također možete razmisliti o prošlim postignućima i o tome što biste još htjeli postići. Ove misli mogu učiniti da pedeseta godina izgleda pomalo zastrašujuće. Možete ljupko napuniti 50 godina i uživati u svemu što vam donosi pozdravljajući vašu prekretnicu, prihvaćajući život i brinući se za svoje zdravlje i dobrobit.
Koraci
1. dio od 3: Pozdravljamo vašu 50 prekretnicu
Korak 1. Istražite svoje osjećaje u vezi s navršenom 50
Osjećaj nesigurnosti ili tjeskobe oko 50. godine života je potpuno normalno. To se može povezati s osjećajima ili iskustvima koja ste imali s godinama. Imajte na umu da zdraviji stilovi života i medicinski napredak čine da vam 50 izgleda vrlo drugačije nego čak i vašoj majci ili ocu. Odvajanje vremena za razmišljanje o tome kako se osjećate kad napunite 50 godina i ostanete sjajni-može vam pomoći da dražesnije dočekate svoju prekretnicu. Postavite sebi neka od sljedećih pitanja koja bi vam mogla pomoći da detaljnije istražite svoje osjećaje:
- Što ja mislim o 50 -godišnjoj osobi? Poznajem li nekoga tko ima 50 godina? Kako se osoba promijenila?
- Kako sebe vidim danas? Hoće li se to puno promijeniti kad navršim 50?
- Postoji li nešto što me posebno plaši oko 50. godine života?
- Što mogu učiniti da se osjećam kako sam uvijek imala?
Korak 2. S milošću prihvatite da navršavate 50 godina
Nitko ne može vratiti sat unatrag. Umjesto toga, pokušajte prihvatiti-i srdačno dočekati-napuniti 50. Otpuštanje i prepoznavanje neizbježnog može vam pomoći da prihvatite sve što 50 nudi.
- Upamtite da u vašem životu postoji mnogo ljudi, poput članova obitelji ili prijatelja, koji su ljupko napunili 50 godina. Spoznaja da se nećete promijeniti preko noći može vam pomoći da prigrlite 50. godinu i uživate u svemu što desetljeće nudi.
- Imajte stav da je "50 novih 30". Preoblikovanje prekretnice u pozitivnom smislu može smanjiti strah ili tjeskobu i pomoći vam da to prigrlite s milošću. Možda će vas čak staviti na put u novi i uzbudljiv život.
- Imajte na umu da su godine samo broj. Ta je istina danas osobito prikladna jer ljudi žive dulje i izgledaju mlađe u istoj dobi od generacije prije njih. Briga o sebi tjelovježbom, prehranom, odmorom i smanjenjem stresa može vas čak učiniti zdravijima od osobe mlađe od vas.
- Ponovite za sebe Mark Twaina, “Godine su pitanje uma nad materijom”. To vam može pomoći da se usredotočite na sve što možete učiniti i koliko se dobro osjećate.
Korak 3. Provjerite svoja postignuća
Do svoje 50. godine vjerojatno ste već vodili pun život. Možda ste imali obitelj i uspješni ste i sretni u svom poslu. Razmišljanje o tome što ste do sada postigli može vas pripremiti za gracioznu 50. godinu i uzbudljivo desetljeće koje slijedi.
- Razmislite o prekretnicama koje ste postigli, poput završetka obrazovanja, zasnivanja obitelji ili pronalaska posla koji ste oduvijek željeli. To bi čak moglo biti i nešto tako jednostavno, kao što je: "Napokon sam naučio plivati." Ta postignuća mogu biti polazna točka za ciljeve i želje kada napunite 50.
- Zaboravite sve uočene neuspjehe. Svaka će osoba imati neku vrstu neuspjeha u životu. Pokušajte otpustiti očekivanja koja imate prema sebi sa 50 godina. Priznavanje i prelazak preko neuspjeha i očekivanja može vam pomoći da napunite 50 godina i s milošću dočekate novo desetljeće.
Korak 4. Priredite sebi zabavu “Nifty at Fifty”
S milošću napunite 50 godina započinjući ga sjajnom zabavom koja vas slavi i što vas čeka. Pozitivno započinjanje pedesetih godina može vas podsjetiti na divne stvari koje imate i što ćete postići.
Zakažite prigodu koja vas odražava i čini sretnima. Možda priredite večeru u svom domu ili pozovete prijatelje na elegantnu večer u svoj omiljeni restoran. Također biste mogli imati zabavu uz glazbu i druge svečanosti ili samo provesti dan sa svojim najmilijima
Dio 2 od 3: Prihvatiti da je pedeset nifty
Korak 1. Imajte ugodne planove i ciljeve
Možda ste jako radili na nečemu prije nego što ste navršili 50 godina. Sad kad ste navršili 50 godina, možda više nećete imati djecu kod kuće ili smanjujete opterećenje. Izrada planova i ciljeva koji će vam ugoditi mogu vam pomoći da pozdravite ovu novu fazu u životu.
- Postavite sebi osobne i profesionalne ciljeve. Na primjer, možda biste se htjeli vratiti na fakultet ili putovati svijetom.
- Planirajte uživati u iskustvima iz drugačije perspektive kad napunite 50 godina. Vaša prethodna iskustva mogu vam pomoći da više uživate u stvarima poput putovanja, učenja ili druženja s drugima jer ste sa 50 godina mudriji. Zapravo, čak vam mogu pomoći da se osjećate mlađe nego prije 50.
Korak 2. Isprobajte nove aktivnosti
Možda ste i u životu htjeli isprobati nešto novo, a niste imali prilike. Navršiti 50 godina savršena je prilika da isprobate nešto što ste oduvijek željeli raditi. Dopustiti sebi da budete znatiželjni o svijetu oko sebe sjajan je način da graciozno napunite 50 godina.
- Imajte na umu da praktički nema ograničenja u onome što možete učiniti sa 50 godina. Razmislite o isprobavanju stvari poput slikanja, plesa ili izrade ribljih mušica. Možete isprobati novi sport ili se pridružiti sportskom klubu za majstore. Možda biste htjeli poraditi na vještinama poput fotografije ili osnovati klub knjiga.
- Budite otvoreni ako vam nove aktivnosti isprva nisu privlačne. Možda ćete na kraju istinski uživati u nečemu za što ste mislili da ćete mrziti.
Korak 3. Stimulirajte svoj mozak
Vaš um je ključ za graciozno napunjenje 50 godina. Izazovi vašeg mozga mogu vas uključiti u život, a možda i duže. Sudjelujte u aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak, poput nastave daljnjeg obrazovanja ili svakodnevnih križaljki.
- Idite na sate, predavanja ili seminare iz predmeta koji vas zanimaju. Mnoge institucije nude tečajeve za „starije suradnike“ili mogu ponuditi tečajeve na mreži.
- Upamtite da aktivnosti poput posjećivanja muzeja, čitanja knjiga ili druge literature u kojoj uživate, križaljki i razgovora također stimuliraju vaš mozak.
Korak 4. Surađujte sa svojom zajednicom i svijetom
Razmislite o sudjelovanju u svojoj lokalnoj zajednici. Mogli biste raditi u gospodarskoj komori, lokalnoj školi ili vatrogascima. Ako želite ići dalje od svoje zajednice, putujte što je češće moguće. Ove vrste aktivnosti omogućuju vam da ostanete angažirani i pomažete drugima. Možda će vas upoznati s drugim pedesetogodišnjacima koji i s 50 žele biti graciozni.
- Pridružite se lokalnim klubovima ili razmislite o kandidaturi za lokalne političke urede, poput školskog odbora.
- Dajte svoje vrijeme manje sretnima volontirajući u svojoj zajednici u lokalnoj školi, bolnici ili rekreacijskom centru. Jednostavna djela ljubaznosti mogu potaknuti osjećaje drugih i vas samih. Volontiranje također može staviti 50 u perspektivu i pomoći vam da ga prihvatite gracioznije.
- Putujte na mjesta koja vas zanimaju i koja vam mogu otvoriti nova iskustva i perspektive. Ne morate ni ići daleko. Susjedne zajednice mogu imati zanimljive znamenitosti za vidjeti. Također možete koristiti internet za "istraživanje" svijeta i skidanje s utabanog kolosijeka.
Korak 5. Uživajte u starim i novim prijateljstvima
Možda ćete shvatiti da se vaše perspektive i ukusi mijenjaju tijekom života, pogotovo kad napunite 50 godina. Uživanje u trenutnim prijateljstvima i povezivanje s novim prijateljstvima može vam predstaviti svakakva prekrasna iskustva. Ona također pruža cijenjenu skupinu pojedinaca kojima je stalo do vas i može vam pomoći da zagrlite 50 ljudi.
- Ostanite u redovitom kontaktu sa svojim prijateljima i uživajte u njihovom viđenju kad vam se ukaže prilika. Održavanje ovih veza može vam pomoći da uživate u dobi od 50 godina.
- Pronađite načine za upoznavanje novih ljudi koji vam mogu pomoći da shvatite koliko je sjajno napuniti 50 godina. Nove ljude možete upoznati na mjestima kao što su događaji u zajednici, na putovanjima ili čak samo razgovarati s nekim koga sretnete u trgovini. Budite otvoreni za upoznavanje novih ljudi bilo koje dobi.
- Redovito se sastajte s prijateljima kako bi vam mozak bio oštar, mentalno stanje zdravo, a odnosi jaki. Razmislite o namještanju tjednog datuma kave ili zajedno idite na jogu.
3. dio od 3: Briga za vaše zdravlje i dobrobit
Korak 1. Zakažite redovne posjete svom liječniku
S 50 godina vaše potrebe se mijenjaju. Možda ste izloženi većem riziku od bolesti i stanja poput bolesti srca, raka i Alzheimerove bolesti. Redoviti odlasci kod liječnika mogu smanjiti rizik od zdravstvenih problema ili ih rano uhvatiti. To vam može pomoći da potpunije prihvatite 50. godinu života.
Pazite na svoje tijelo. Pratite sve što vam se ne čini normalnim. Obavijestite svog liječnika o tome tijekom vašeg pregleda. Prijavite svoje simptome, koliko dugo traju i što ih čini gorim ili boljim
Korak 2. Održavajte hranjivu prehranu
Redoviti i zdravi obroci važni su za vaše zdravlje i dobrobit u dobi od 50 i više godina. U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu hranjivim tvarima, koja može smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da se okrenete i ostanete graciozni u dobi od 50 godina.
- Unosite 1, 600 do 2, 800 kalorija svaki dan iz cijelih izvora hrane. Što ste aktivniji, potrebno vam je više kalorija za poticanje aktivnosti i održavanje zdravlja.
- Pomiješajte razno šareno voće poput ananasa, malina i borovnica. Dnevno vam je potrebno 1-1,5 šalica cijelog voća. Promijenite svoj izbor kako biste bili sigurni da ćete dobiti niz hranjivih tvari. Svaki dan popijte 2,5-3 šalice šarenog povrća. Svakodnevno ih mijenjajte izborom poput špinata, slatkog krumpira ili paprike. Voće i povrće izvrsni su izvori vlakana, što je važno u dobi od 50 i više godina kako bi vaš probavni sustav bio uredan. Vlakna također mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
- Pobrinite se da dnevno unosite 5-8 unci žitarica. Najmanje ½ vašeg zrna treba biti iz cijelih izvora. Smeđa riža, tjestenina ili kruh od cjelovite pšenice, zobene pahuljice ili žitarice odličan su izbor cjelovitih žitarica.
- Unosite 5-6,5 unci nemasnih proteina svaki dan. Uživajte u proteinima iz različitih izvora, poput nemasne govedine, svinjetine, piletine, graha, jaja i maslaca od oraha.
- Dnevno konzumirajte 2-3 šalice mliječnih proizvoda. Sir, jogurt, mlijeko i sladoled odlični su načini za dobivanje dnevnih mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi mogu vam pomoći u održavanju jakih kostiju i mišića na 50 i više godina.
- Smanjite unos natrija, slatkiša, slatkih pića i crvenog mesa. To može pridonijeti zdravstvenim problemima.
Korak 3. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Redovita tjelesna aktivnost ili vježbe mogu pomoći u održavanju i jačanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Odaberite bilo koju aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja. Ne samo da je ovo dobro za vaše zdravlje, već vam može pomoći da upoznate nove ljude ili isprobate novu aktivnost.
- Pokušajte dobiti oko 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan. Radi se o 30 minuta pet dana u tjednu, koje se mogu podijeliti na 10-minutne sesije ako želite.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za vježbanje. Liječnik može osigurati da ste dovoljno zdravi za aktivnosti i može dati prijedloge specifične za vaše tijelo i zdravlje.
- Probajte sve što volite, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Razmislite o drugim aktivnostima kao što su kajak, joga ili tai chi.
- Uz kardiovaskularne vježbe razmislite i o treningu snage. Može pomoći u preokretanju procesa starenja i smanjiti rizik od stanja poput osteoporoze.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Odmor je važan dio cjelokupnog zdravlja i dobrobiti svake osobe. Dopustite sebi odmor kad god se osjećate umorno. To uključuje i dan ili dva odmora od tjelesne aktivnosti ako želite. Spavajte barem 7-9 sati svake noći, što može pomoći vašem tijelu i umu da se oporave od dana.
Korak 5. Pohađajte savjetovanje
Ako vam je teško prihvatiti da ste navršili 50 godina ili vas muči žaljenje dok se približavate rođendanu, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći da savladate svoje osjećaje i pronađete strategije za njihovo prevladavanje. To vam može pomoći da prihvatite da ste graciozno napunili 50 godina.
- Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči psihijatra, psihologa ili savjetnika. Možda želite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za savjetovanje pojedinaca o starenju.
- Otvoreno razgovarajte s terapeutom. Zapamtite da se ne morate sramiti i iskrenost vam može pomoći da vas terapeut liječi učinkovitije.
- Postavljajte pitanja o starenju koje možda imate i zašto vam je to tako teško. To može uključivati pitanja o vašim ciljevima i postignućima, žaljenju koje imate ili o tome kako prihvatiti 50. godinu.
