Boravak u gradu odličan je način za sigurniji i ekološki prihvatljiviji način života. Osim što sport ima sretniju populaciju, život u gradu pruža vam i brojne mogućnosti da ostanete zdravi. Za početak pokušajte pronaći načine da ostanete aktivni u svakodnevnom životu, poput vožnje bicikla i trčanja. Ako želite poboljšati svoju prehranu, pokušajte s planiranjem obroka i potražite zdrave trgovine i restorane u svom susjedstvu. Konačno, iskoristite gradske resurse kako biste redovito pratili svoje zdravlje i dobrobit. Samo vas nekoliko koraka dijeli od toga da postanete svoje najzdravije!
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Putujte biciklom umjesto automobilom da biste dobili mjesta
Uložite u bicikl kako biste uštedjeli vrijeme i novac na putovanju. Iako se automobili čine bržim, vožnjom bicikla možete imati veću mobilnost. Provjerite ima li vaš grad na ulici ugrađene biciklističke staze ili biciklističke staze koje vam omogućuju sigurnije putovanje.
Pogledajte više grada na biciklu! Na primjer, ako živite u New Yorku, pokušajte voziti bicikl preko Brooklyn Bridgea
Korak 2. Pridružite se lokalnoj teretani kako biste ostali zdravi
Pretražite na internetu ili pregledajte oglase u lokalnim novinama kako biste vidjeli postoji li u vašoj blizini teretana ili fitnes klub. Iako su teretane nešto skuplje, imate stalni pristup posebnoj opremi. Ne brinite zbog prevelike gužve u objektu-ako ništa drugo, vježbanje na prometnijem mjestu može vam pomoći da se osjećate motiviraniji.
- Upotrijebite internetsko mjesto za pregled da biste saznali najbliže i najčišće teretane u vašem području.
- Pogledajte možete li pronaći studio za jogu u svom području ili na pješačkoj udaljenosti kako biste povećali pozornost i ostali u formi.
Savjet:
Želite probati nešto novo? Potražite teretanu koja je specijalizirana za borilačke vještine ili neku drugu vrstu tjelesnog treninga.
Korak 3. Trčite da biste ostali u formi
Iskoristite obilnu količinu nogostupa oko sebe da biste vježbali po obližnjim gradskim ulicama. Ako vam se ne sviđa vožnja ili vožnja biciklom, trčanje također može biti izvrsna alternativa za prelazak s mjesta na mjesto. Kad god izlazite, provjerite trčite li u udobnim cipelama i nosite reflektirajuću košulju ili prsluk.
Također možete trčati zimi-samo ne zaboravite prilagoditi svoju garderobu elementima
Korak 4. Sudjelujte u aktivnostima diljem grada radi upoznavanja novih ljudi
Pogledajte na mreži ili u svom lokalnom društvenom centru da vidite što se događa, poput sesija joge ili satova kuhanja. Potražite besplatne mogućnosti-samo imajte na umu da bi se ti događaji mogli brzo napuniti zbog interesa javnosti.
Na primjer, San Diego ima partnerstvo sa Scripps Health -om koje sponzorira besplatne, zdrave događaje svaki mjesec
Korak 5. Potražite zelene površine za redovito provođenje vremena
Provjerite područje na pješačkoj udaljenosti od svog doma kako biste provjerili imate li urbanih zelenih površina, poput javnih parkova, rezervata prirode ili sportskih terena. Pokušajte posjetiti gradske zelene površine barem jednom tjedno kako biste povećali svoju sreću i bili aktivni.
Gradske zelene površine također uključuju zajedničke vrtove, pokrov drveća i dvorišta
Metoda 2 od 3: Biranje zdrave hrane
Korak 1. Planirajte zdrave obroke za svaki tjedan
Napravite kalendar posebno za vrijeme obroka, uključujući doručak, ručak i večeru. Unaprijed odlučite što biste htjeli jesti tijekom tjedna, tako da možete rano kupovati ono što vam treba. Ako ćete biti zauzeti određenim danom u tjednu, radije se odlučite za smrznuti obrok.
- Planiranje obroka omogućuje vam prilagodbu načina života kako biste zadovoljili više svojih prehrambenih potreba.
- Planiranje obroka također je korisno za ljude koji su vegetarijanci ili vegani.
Korak 2. Uštedite vrijeme pomoću jednostavnih uređaja za kuhanje
Odlučite se za spori štednjak ako želite radije okus domaćeg jela. Pripremite bilo koji recept ranije tijekom dana dodavanjem zdrave kombinacije povrća, proteina i drugih sastojaka u uređaj. Ako želite više instant obroka, umjesto toga probajte u mikrovalnoj pećnici zdravu smrznutu večeru!
- Kad koristite spor štednjak, ne zaboravite koristiti manje tekućine nego što biste to učinili u tradicionalnom procesu kuhanja. Osim toga, razmislite o rezanju proizvoda na veće komade ako želite da vaša hrana bude još aromatičnija.
- Izbjegavajte korištenje posuđa koje ima teflonska svojstva ili svojstva koja se ne lijepe jer mogu stvoriti pare koje su štetne ako se udišu.
Korak 3. Naručite iz zdravijih restorana umjesto da idete na fast food
Preuzmite aplikacije kao što je DoorDash kako biste na ulazna vrata mogli dobiti raznoliku hranu. Korištenjem ovih usluga možete isprobati prilagođeniju uslugu dostave koja vam daje slobodu odabira zdravijih opcija.
Ako imate problema s narudžbom, vrlo je lako stupiti u kontakt s tvrtkama poput DoorDash i Postmates
Korak 4. Saznajte gdje je vaša najbliža trgovina
Pomoću navigacijske aplikacije ili web stranice saznajte koje su trgovine mješovite robe u vašem području. Prije nego krenete u kupovinu, potražite neke recenzije trgovina. Osim toga, pogledajte u mješovitim trgovinama da vidite prodaju li zdrave grickalice ili predjele.
- Prilikom kupovine pokušajte izbjegavati prerađenu hranu jer je ona manje zdrava.
- Potražite i poljoprivredna tržišta. Na ovakvim mjestima možete kupiti puno svježih i ukusnih proizvoda po super cijeni!
- Dok ste u trgovini mješovitom robom, svakako provjerite odjeljak zamrzivača. Zamrznuto voće i povrće jednostavne su i zdrave opcije koje dugo traju u vašem domu.
Korak 5. Iskoristite zdrava mjesta koja su kasno otvorena
Potražite vrijeme otvaranja i zatvaranja restorana, trgovina i drugih restorana i trgovina. Ako zbog vašeg radnog vremena kasnije dođete kući, znanje o vašim mogućnostima može biti korisno za užinu ili večeru u kasnim noćnim satima. Provjerite rade li neke trgovine ili zdravi restorani u vašoj blizini s aplikacijom za dostavu treće strane, poput poštara.
- Neke trgovine imaju i mogućnosti kupnje namirnica putem interneta koje vam omogućuju isporuku hrane do vaših vrata. Ako se ne želite pozabaviti dodatnim odlaskom u kupovinu ili kasnonoćnom trgovinom, radije se odlučite za ovaj program.
- U idealnom slučaju, pokušajte imati određeno vrijeme obroka. Dugoročno, to može pridonijeti zdravijim prehrambenim navikama!
Korak 6. Sudjelujte u društvenom vrtu
Zamolite svog stanodavca ili susjede da provjere postoji li društveni vrt na tom području. Ako se u blizini nalazi parcela, razmislite o korištenju njenog dijela za uzgoj vlastite proizvodnje. Neki stambeni kompleksi i drugi zgusnuti stambeni prostori (npr. Stanovi, stanovi) već imaju parcele kojima se možete pridružiti ili pridonijeti. Ako vaše susjedstvo već nema vrt, pokušajte ga osnovati!
Savjet:
Pokušajte izbjeći zagađivanje vrtova zajednice pesticidima. Osim toga, dobra je ideja držati svoje ljubimce dalje od vrtova zajednice kako biste spriječili njihovo defeciranje na bilo kojoj biljci.
Metoda 3 od 3: Upravljanje zdravljem
Korak 1. Zakažite redovne preglede liječnika kako biste pratili svoje zdravlje
Provedite svaki dan svog gradskog života najzdravije i punije redovito se javljajući liječniku. Ako se ikada osjećate pod lošim vremenskim uvjetima, potražite hitnu pomoć koja može odmah pregledati vaše simptome.
- Ako nemate osiguranje ili imate plan koji neće pokriti troškove vašeg posjeta, pokušajte potražiti besplatne klinike u tom području. Iako ih je možda teško pronaći, većina gradova ima mjesta koja su voljna vidjeti vas besplatno ili bez naknade.
- Ponesite bilježnicu u slučaju da ste zabrinuti da ćete kasnije zaboraviti ono što vam liječnik kaže.
Korak 2. Budite u tijeku s najnovijim cjepivima i cijepljenjima protiv gripe
Pitajte svog liječnika trebate li neka nova cjepiva, bilo da se radi o novim bolestima (npr. Gripi) ili dugotrajnim bolestima (npr. Vodene kozice, ospice, dječja paraliza itd.). Budući da su gradovi gušće naseljeni od drugih regija, bolesti se mogu brže širiti. Zaštitite sebe i ljude oko sebe tako što ćete dobiti sve potrebne imunizacije.
- Na primjer, u Sjedinjenim Državama je u prošloj godini zabilježen porast prijavljenih slučajeva ospica.
- Ako se osjećate bolesno, nosite masku za lice kako biste spriječili širenje bolesti na druge ili izlaganje većoj bolesti.
Savjet:
Uz cjepiva, uzmite dodatke vitamina C, vitamina D, cinka i glutationa kako biste dodatno ojačali imunološki sustav.
Korak 3. Vježbajte dobru higijenu ruku dok ste u javnosti
Mnogi ljudi javno dodiruju kvake, kolica za kupnju i druge predmete, pa se klice mogu lako širiti među ljudima. Potrudite se izbjeći dodirivanje ručica golim rukama, umjesto toga upotrijebite maramicu ili papirnati ubrus. Ne dirajte lice kako biste izbjegli prijenos bakterija u blizini nosa i usta.
- Mnoge trgovine nude sanitarne maramice za kolica za kupnju pa ih možete obrisati prije upotrebe.
- Uvijek operite ruke prije nego što dodirnete lice ili jedete kako ne biste širili klice.
Korak 4. Redovito meditirajte kako biste smanjili razinu anksioznosti
Neka vaš um bude jasan vježbajući svaki dan meditaciju. Svaki dan provedite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na disanje, što će vam odvratiti pažnju od mnogih glavnih stresora u vašem životu. U idealnom slučaju, pokušajte meditirati svaki dan oko 20 minuta.
Meditacija ima i druge pozitivne nuspojave, poput snižavanja krvnog tlaka i trenutnog otkucaja srca
Korak 5. Koristite HEPA pročišćivač zraka u svojoj sobi za filtriranje štetnih čestica
Visokoučinkoviti pročistači zraka (HEPA) za pročišćavanje zraka imaju posebne filtre koji mogu ukloniti male čestice, poput prašine, prljavštine i smoga. Pročišćivač zraka držite u spavaćoj sobi i pokrenite ga dok spavate kako biste mogli udisati čisti zrak.
Neće svaki grad imati lošu kvalitetu zraka. Indeks kvalitete zraka vašeg grada možete provjeriti na internetu
Korak 6. Zdravo se naspavajte
Gradovi mogu biti svijetli i bučni, što može otežati dobar san tijekom noći. Zatvorite prozore ako možete i koristite rolete koje blokiraju svjetlo tako da vam je soba potpuno mračna dok spavate. Ako ne možete zaspati zbog buke, nosite čepove za uši dok spavate kako biste blokirali dosadne zvukove.
- Upotrijebite generator bijele buke ili aplikaciju kako biste blokirali zvukove gradskog ambijenta ako ne možete koristiti čepove za uši.
- Nosite masku za spavanje da pokrijete oči ako vaše rolete ne blokiraju potpuno svjetlo.
- Izbjegavajte korištenje telefona ili elektronike neposredno prije spavanja kako ne biste ostali budni od plavog svjetla.
Korak 7. Provedite vrijeme s prirodom kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje
Dajte sebi prostora za razmišljanje i disanje provodeći vrijeme u parku ili drugom prirodnom području. Iako je u gradovima teško doći do ovih prostora, pokušajte potražiti mjesta s puno drveća. Iako se može činiti svjetovnim, hodajući po područjima s puno lišća, poput smanjene tjeskobe, možete imati mnogo koristi za mentalno zdravlje.
Pretražite na internetu kako biste pronašli park u vašoj blizini
Korak 8. Pronađite zajednicu koja vas podržava kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje
Provođenje vremena s drugim ljudima ima pozitivne učinke na vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da upoznate svoju zajednicu. Pronađite grupu za meditaciju, klub knjiga, crkvu ili lokalno okupljanje u svom području kako biste se mogli podružiti i steći još prijatelja. Potražite ljude koji imaju slične interese kao i vi kako biste se mogli zajedno zabaviti.
- Lokalne sastanke i grupe možete pronaći pomoću aplikacija poput Facebooka i Meetupa.
- Provjerite lokalnu knjižnicu da vidite koje događaje i grupe oni ugošćuju.
