Izvođenje piruete, okretanje na jednoj nozi, dodat će sofisticiranost i plesnim i gimnastičkim rutinama i učiniti da se osjećate kao profesionalci; ali za dobru piruetu potrebna je praksa. Naučite kako svladati piruetu i uskoro ćete sa svojim kovrčama plesati poput zvijezda.
Koraci
1. dio od 3: Učenje plesnih pozicija neophodnih za izradu piruete
Korak 1. Stanite na prvo mjesto
Počnite tako da stojite zajedno s petama i da vam stopala budu što je moguće udobnije. Budite sigurni da imate dobru ravnotežu prije nego što pređete na drugi položaj.
Korak 2. Premjestite stopala u četvrti položaj
Učinite to tako da jednom nogom pomaknete 30 cm naprijed i poravnate pete.
Korak 3. Vježbajte plié
To ćete učiniti savijanjem koljena dok ste u četvrtom položaju. Pokušajte se kretati postupno bez trzaja. Spuštajte i dižite istom brzinom. To će vam pomoći u fleksibilnosti i ravnoteži.
Korak 4. Naučite relevantan položaj
Podignite se na prste ili loptice stopala, s četvrtog položaja, kako biste bili u relevé položaju.
- Ako ste početnik, podignite se do stopala noseći balerinke.
- Ako ste srednji ili napredni i već plešete en pointe, pokušajte se podignuti do nožnih prstiju noseći cipele. To, međutim, nije uvjet.
Korak 5. Dođite u položaj passé
Prstom jedne noge pomaknite uz tele potporne noge do koljena kako biste bili u položaju passé. Noga koju pomičete naziva se radna noga. Vježbajte dizanje na prste u ovom položaju dok koristite baletnu šipku za ravnotežu.
Korak 6. Postavite ruke
Držite ruke ispred sebe, zaobljene, u donjem dijelu trbuha. Ovo je prvo mjesto i bitno je za ravnotežu.
2. dio od 3: Vježbajte svoju piruetu
Korak 1. Odaberite žarišnu točku
Stanite i odaberite točku na zidu ili zrcalu, ravno u visini očiju, koju ćete koristiti kao žarište. Možete koristiti bilješku "objavi" ako nema smisla. Na ovu ćete točku gledati tijekom cijelog plesnog poteza.
Vrlo je važno držati glavu sigurnom dok piruetirate-ako je glava blago nagnuta ili ne gledate gdje želite završiti, to će utjecati na vaš red
Korak 2. Započnite poteze piruete
Stanite na četvrti položaj s nogama razmaknutim približno dvanaest centimetara. Ravnomjerno savijte obje noge u plohi.
Korak 3. Dodajte relevé
Podignite se na prste ili loptice stopala u relevé položaju. Gurnite jednu nogu uz drugu potpornu nogu u položaj passé. Ova noga može biti okrenuta prema strani (balet) ili paralelno (jazz).
Korak 4. Postavite ruke radi ravnoteže
Držite ruke ispred sebe u prvom položaju. Upamtite, ovo je bitno za ravnotežu.
Korak 5. Počnite se kretati
Pogledajte svoju žarišnu točku na zidu. Okrenite se dok ste u položaju, držeći glavu okrenutu prema žarišnoj točki koliko god možete, a zatim zamahnite glavom kako biste nastavili fokus, dok vas ostatak tijela prati.
- Ravnomjerno kretanje vašeg tijela i ubrzavanje glave prema potrebi usredotočuje se naziva uočavanje i pomaže u sprječavanju vrtoglavice dok vaš pokret ostaje pod kontrolom.
- Pritisnite samo toliko da se krećete. Prekomjerno guranje izbaciće vrtlog.
Korak 6. Iskrcajte svoju piruetu
Spustite se na četvrto mjesto kako biste dovršili piruetu. Pokušajte glatko sletjeti. Iako ovo može zvučati jednostavno, morat ćete vježbati slijetanje u pravom smjeru.
3. dio 3: Napravite napredniju piruetu
Korak 1. Ojačajte svoju jezgru
Za izvođenje više pirueta u jednom pokretu trebat će vam vrlo jaka jezgra.
- Radite daske držeći tijelo ukočeno, u položaju poput skleka, poduprtog na podlakticama. Držite se što je dulje moguće. Cilj je povećati svoje vrijeme.
- Radite škrgutanje. Lezite na leđa na pod sa savijenim koljenima. Stavite ruke iza glave ili preko prsa. Spljoštite donji dio leđa na pod, dok stežete trbušne mišiće i podižete ramena s poda za oko 2 inča (5 cm). Izdahnite kad se popnete. Spustite ramena i ponovite 20 puta. Cilj je s vremenom povećati broj mrvljenja.
Korak 2. Ojačajte gležnjeve
Ples se vrlo često ponavlja. Radite vježbe bez utjecaja.
- Sjednite na stolicu, podignite nogu i napravite abecedu jednom, a zatim drugom nogom.
- Za vježbe savijanja upotrijebite fitnes traku. Stavite traku oko jedne noge. Ispružite stopalo držeći traku i polako savijte stopalo u različitim smjerovima.
- Savijte listove u sjedećem i stojećem položaju. Jačanje mišića oko gležnjeva pružit će dodatnu snagu.
Korak 3. Strpljivo vježbajte
Svladavanje više pirueta vrlo je težak potez. Budite strpljivi prema sebi. Upamtite, volite ples, a vježba je ključ za usavršavanje vaše umjetnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Vježbom do savršenstva!
- Povucite dugu kosu unatrag kako ne biste ometali mrlje.
- Nožicu za nošenje držite ravno.
- Pogledajte online video zapise s uputama i zamislite korake u pokretu.
- Držite ruke što je moguće mirnije.
Upozorenja
- Vježbajte uočavanje kako biste izbjegli vrtoglavicu.
- Ne vježbajte na tepihu jer vam može zgrabiti cipele uzrokujući padove i ozljede.
- Uvijek vježbajte plesne pokrete na dovoljno velikom području da spriječite udaranje u nešto ako padnete.
