Ako sanjate o tome da postanete suvremeni plesač, ali nemate pristup satovima, još uvijek možete slijediti svoj cilj! Počnite tako što ćete pronaći dobro područje za trening gdje se možete protezati i vježbati svoje pokrete svaki dan. Istegnite se 30 minuta dnevno kako biste povećali svoju fleksibilnost, što je ključno za plesača. Da biste naučili koreografiju i određene plesne pokrete, pogledajte besplatne YouTube vodiče koji vas mogu voditi kroz svaki proces. Trenirajte vrijedno, ne odustajte, a ponajviše se zabavite!
Koraci
Metoda 1 od 3: Obuka bez instruktora
Korak 1. Pronađite prostor u kojem se možete protezati i vježbati svaki dan
Idealan prostor za vježbanje ima tvrde podove, puno prostora za kretanje i veliko ogledalo za vježbanje ispred sebe. Ako trenirate kod kuće, "idealan" prostor možda neće biti dostupan, pa radite s onim što imate! Ono što je najvažnije, potrebno vam je dovoljno prostora za kretanje. Za vlastitu sigurnost odaberite prostor koji je dobro osvijetljen.
- Podovi sa tepihom su u redu ako je to sve što imate. Mogli biste čak i plesati vani u travi sve dok je tlo ravno.
- Najbolje je pronaći mjesto koje je relativno privatno kako biste mogli plesati bez prekida ili znatiželjnih očiju.
Korak 2. Zagrijte se 5-10 minuta prije treninga kako biste spriječili ozljede
Budući da trenirate bez instruktora, ključno je da se dobro zagrijete i istegnete kako se ne biste ozlijedili. Možete trčati na mjestu, skakati ili preskakati uže kako biste se zagrijali za trening. Cilj je lagano povećati broj otkucaja srca i stimulirati mišiće.
Pazite na sat ili postavite mjerač vremena na telefonu kako biste se zagrijali punih 5-10 minuta
Korak 3. Istegnite se najmanje 30 minuta dnevno kako biste poboljšali svoju fleksibilnost
Svako istezanje držite 10-15 sekundi. Nikada se nemojte gurati u istezanje koje ne možete izdržati. Pokušajte uklopiti svoju 30-minutnu sesiju istezanja kad god možete-istezanje ispred televizora još se rasteže!
- Pokušajte rastegnuti leptir kako biste olabavili unutarnja bedra. Ostala istezanja nogu, poput istezanja tetive koljena i kvadricepsa, također su ključna.
- Da biste ispružili ruke i ramena, počnite tako da stojite s nogama razmaknutim u širini ramena. Zatim savijte desnu ruku u laktu i posegnite iza leđa što je više moguće s lijeve strane. Možete nježno uhvatiti desnu podlakticu lijevom rukom kako biste povećali rastezanje. Zadržite 15 sekundi i ponovite s druge strane.
- Uvijek se protežite prije i poslije treninga. Istezanja možete držati 30 sekundi nakon treninga, jer ste već zagrijani. Puno fleksibilnosti može se postići tijekom istezanja nakon treninga!
- Uzmite jogu kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu.
Korak 4. Naučite koreografiju gledajući besplatne video vodiče na internetu
Na YouTubeu je na raspolaganju mnoštvo vodiča, pa pokrenite pretraživanje i odaberite pjesme i izvođače koji vas zanimaju. Nemojte se ograničavati samo na "profesionalne" scenske plesače-estradne zvijezde koje u svoje spotove ugrađuju koreografiju, a koncerti su sjajni izvori. Njihovi plesovi s potpisom su ikonični s razlogom!
Na primjer, potražite koreografske vodiče za određene umjetnike i pjesme poput: "Suit and Tie" Justina Timberlakea, "Problem" Ariane Grande, "Single Ladies" Beyonce i "Dark Horse" Katy Perry. Nemojte se bojati ni klasičnih stvari poput "Trilera" Michaela Jacksona
Korak 5. Snimite treninge i upotrijebite ih za poboljšanje kretanja
Postavite svoj pametni telefon da se snima dok trenirate. Nakon treninga pregledajte videozapise kako biste odredili područja na kojima morate raditi. Može biti pomalo neugodno gledati i analizirati svoje videozapise, ali informacije koje možete dobiti na ovaj način neprocjenjive su.
Izbjegavajte preoštro kritiziranje sebe dok pregledavate svoje videozapise. Svi počinju kao početnici
Savjet:
Svoje videozapise možete pokazati i nekome kome vjerujete radi iskrene povratne informacije o vašim vještinama. Pokušajte pronaći nekoga tko je upoznat s plesom za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 3: Učenje suvremenih plesnih pokreta
Korak 1. Poradite na svojoj pirueti
Stanite na četvrti položaj. Savijte koljena i odgurnite stražnju nogu. Podignite 1 nogu i usmjerite stopalo prema koljenu. Zatim držite stopalo tamo dok izvodite potpuni zaokret. Završite postavljanjem noge natrag na pod u četvrti položaj.
- Da biste ušli u četvrti položaj, stanite na pod i postavite 1 stopalo oko 12 centimetara ispred drugog. Obje noge trebaju biti ravne na tlu i ispostavljene. Ravnomjerno uravnotežite svoju težinu između njih.
- Noga za podršku neka bude lijepa i ravna dok okrećete tijelo.
- To se obično smatra baletnim pokretom, ali važno je i u suvremenom plesu.
Korak 2. Savršite prednji ud
Započnite s izradom stola za ruke. Kad se osjećate uravnoteženo na ruci, savijte stopala i dopustite da vas prati donji dio tijela. Zatim udarite nogom sve dok vam stopala ne padnu na tlo. Možda biste htjeli vježbati s nekim tko će vas primijetiti u početku.
Korak 3. Naučite kako napraviti podjele
Rascjepi su popularni u plesnim rutinama jer izgledaju tako impresivno! Uđite u duboki iskorak, a zatim spustite tijelo na tlo, stavljajući ruke na pod pored sebe kako biste se uravnotežili. Ispravite olovnu nogu što je više moguće i gurnite kukove na pod.
- Počnite polako i rastegnite se samo koliko vam tijelo dopušta.
- Redovito vježbanje ovoga svaki dan bit će sve lakše i lakše.
Korak 4. Radite na fluidnim, izražajnim pokretima
Nepredvidljivost, izražavanje i sloboda u koreografiji obilježja su suvremenog plesa. Kao plesni žanr, odbacuje mnogo strogih pokreta uobičajenih u baletu i drugim strukturiranim oblicima plesa. Vježbajte pokrete tekućine koji glatko ulaze jedno u drugo. Pokušajte prenijeti emocije svojim pokretima.
Savjet:
Može vam pomoći pronaći glazbeno djelo koje na vas djeluje na dubokoj, emocionalnoj razini.
Korak 5. Pokušajte koreografirati svoj kratki plesni komad na omiljenu pjesmu
Kad naučite neke poteze i budete sigurni što možete učiniti, počnite sastavljati kratak dio o koreografiji. Odvojiti nekoliko poteza od nekih od svojih omiljenih plesnih izvedbi i sastaviti ih dobro je mjesto za početak!
- Na primjer, mogli biste početi na četvrtoj poziciji, preći na neki jednostavan korak i dodati izrazite pokrete rukama. Zatim, pirouette, plie, i spojite noge natrag zajedno prije nego što padnete dolje u rascjepe.
- Pokušajte stvoriti izraze lica koji odgovaraju raspoloženju vašeg plesa. Ne zaboravite uključiti svoje emocije dok stvarate poteze.
Metoda 3 od 3: Stjecanje iskustva kao plesačica
Korak 1. Pridružite se školskoj plesnoj produkciji ako ste još student
Mnoge škole imaju besplatne plesne klubove kojima se možete pridružiti kako biste stekli iskustvo bez formalnih satova. Kazališne produkcije često uključuju plesne sekvence, pa se o nadolazećim mogućnostima raspitajte u dramskom klubu vaše škole.
Ako dramski klub trenutno ne izvodi ples, razmislite o pridruživanju klubu i započinjanju tradicije
Korak 2. Pokrenite vanškolski plesni klub u svojoj školi
Saznajte ima li još zainteresiranih za sudjelovanje, a zatim podnesite peticiju za osnivanje plesnog kluba u vašoj školi. Na taj način možete koristiti školsku pozornicu i teretanu za vježbanje i na kraju izvesti nastupe kao grupa.
- Naučiti surađivati i raditi kao tim važna su vještina za plesače.
- Rad s usko povezanom grupom znači da ćete imati podršku. Članovi kluba razumjet će kroz što prolazite dok trenirate.
Korak 3. Provjerite mogućnosti plesa s lokalnim kazališnim kućama
Ako vaša lokalna kazališna kuća prikazuje produkcije s plesnim sekvencama, saznajte kako proći audiciju. Ovo može biti izvrsna prilika za stjecanje iskustva u plesu na pozornici pred mnoštvom. Zaista nema zamjene za iskustvo stečeno u okruženju nastupa uživo.
Savjet:
Ako se osjećate blisko s nekim u svojoj lokalnoj kazališnoj družini, posebno s nekim drugim članom koji poznaje ples, razmislite da ga zamolite da vam bude mentor.
