Hladne ruke i stopala prirodni su dio načina na koji vaše tijelo regulira temperaturu i održava vas u životu. Kad vaše tijelo otkrije hladnoću (čak i ako vaš um ne osjeća hladnoću), počinje preusmjeravati više krvi u vitalne unutarnje organe, što znači da se krv odvodi od nebitnih ekstremiteta poput vaših ruku i nogu, ostavljajući ih ledenima i ukočenima. Bez obzira na to, hladne ruke mogu biti prilično neugodne i otežavati jednostavne zadatke, a pri visokim temperaturama hladne ruke čak su u opasnosti od oštećenja od ozeblina. Stoga je važno imati nekoliko trikova u rukavu o tome kako zagrijati ruke kad su hladne, a to možete učiniti na mnogo načina!
Koraci
1. dio od 3: Povećanje cirkulacije
Korak 1. Krećite se
Najučinkovitiji način zagrijavanja ruku je vježba, koja dovodi krv do mišića i kože, zagrijavajući cijelo tijelo.
- Pojačajte tempo malo ako vam se ruke ohlade dok hodate.
- Učinite neke poslove kako biste se pokrenuli.
- Napravite čučnjeve, skakaonice ili druge aerobne vježbe.
Korak 2. Radite vježbe za ruke
Ustajanje i vježbanje na licu mjesta nije uvijek opcija, pa ako vam se ruke ohlade i ne možete povećati broj otkucaja srca uz aerobik, napravite neke vježbe za ruke i noge.
- Prstima mrdnite nožnim prstima
- Pomičite ruke u krug
- Stisnite i otpustite ruke i stopala
Korak 3. Masirajte ruke i ruke
Drugi način da krv ponovno dođe do vaših ruku je masaža. Posebno u zimskim mjesecima kada se koža osuši, provedite neko vrijeme masirajući ulje ili kremu u kožu ruku, zapešća i šaka.
Ne zaboravite umasirati između prstiju i vrhova prstiju
Korak 4. Klonite se cigareta i kofeina
Iako je ovo dugoročniji pristup zagrijavanju ruku, i pušenje i kofein uzrokuju sužavanje ili sužavanje krvnih žila, a ako nema dovoljno protoka krvi u vašim rukama, ohladit će se.
U hladnim mjesecima probajte bijele čajeve umjesto kave kako biste sebi uljepšali jutro
Dio 2 od 3: Zaštita od niskih temperatura
Korak 1. Neka vam tijelo bude toplo
Budući da vaše tijelo reagira na hladnoću slanjem tople krvi u vaše unutarnje organe, možete spriječiti da vam se ruke ohlade i zagrijati održavajući vašu jezgru toplom i zaštićenom. Ako vaše tijelo ne misli da su vam organi u opasnosti, neće vam uzeti zagrijavajuću krv iz ruku.
Za hladnijeg vremena odložite odjeću, nosite osnovni sloj, izolacijski sloj i vanjski sloj koji štiti od vjetra i kiše
Korak 2. Nosite široku odjeću
Uska odjeća, čarape, pa čak i donje rublje zapravo mogu stisnuti vaše krvne žile, što znači da krv teže cirkulira, pa vam ruke mogu ostati hladne. Za borbu protiv toga nosite široku odjeću koja je udobna i pruža vam slobodu kretanja.
Ako nosite usku odjeću i ruke vam se ohlade, preodjenite se u labaviju odjeću što je prije moguće
Korak 3. Nosite tople rukavice
Ima smisla da će se, ako su vam ruke izložene hladnoći, ohladiti pa ih zaštitite toplim, opuštenim rukavicama. Rukavice su bolje od rukavica jer rukavice izoliraju svaki pojedinačni prst. U mnogim, ali ne u svim okolnostima, vaši se prsti mogu međusobno zagrijati, dok rukavice zadržavaju topli zrak oko vaše ruke.
- Svakako nabavite rukavice koje prekrivaju i vaše zapešće jer se ovdje može izgubiti mnogo topline.
- Stavite ruke u džepove ako nemate rukavice ili ih zabodite u jaknu kako ih ne biste dopustili.
Korak 4. Jedite đumbir
Đumbir je termogena hrana, što znači da proizvodi toplinu kada ga vaše tijelo metabolizira. Vruća šalica čaja od đumbira mogla bi vam zagrijati cijelo tijelo, uključujući i ruke, a držanje tople šalice zasigurno će vam vratiti malo života.
Korak 5. Iskoristite vlastitu toplinu tijela
Bez obzira koliko je vani hladno, postoje neka područja našeg tijela koja su gotovo uvijek topla, poput pazuha, između i ispod bedara.
Stavite gole ruke izravno na kožu na toplom dijelu tijela i ostavite ih tamo dok se ne zagriju
3. dio od 3: Dodavanje izvora topline
Korak 1. Sa sobom ponesite vrećice topline ili grijače
Kad putujete vani zimi ili noću ili idete na izlet po hladnom vremenu, trebali biste biti spremni s vrelim oblogama za jednokratnu upotrebu ili jednokratnu upotrebu koje vam mogu zagrijati ruke i tijelo. Dobri izbori uključuju:
- Pritisnite Heat
- Grijači za ruke
- Grijači za ruke s ugljenom
- UniHeat
- Toplina Pax
Korak 2. Otopite se toplom kupkom
Ne samo da će vam topla voda zagrijati ruke, ali i cijelo tijelo, već je i opuštajući način za oporavak nakon vremena provedenog na hladnoći.
- Sigurna temperatura kupke nikada ne smije prelaziti 110 F (43 C) jer to može uzrokovati opekline, omaglicu, nizak krvni tlak, mučninu i povraćanje.
- Alternativno, možete provući ruke pod toplom vodom ili napuniti zdjelu toplom vodom i natopiti ruke i zapešća.
Korak 3. Puhajte rukama i protrljajte ih zajedno
Vrući zrak iz pluća pomoći će vam zagrijati ruke. Spustite ruke kako biste zadržali toplinu što je dulje moguće, a zatim brzo trljajte ruke zajedno kako biste toplinu proširili na stražnju stranu ruku.
Korak 4. Zagrijte ruke nad vatrom ili izvorom topline
Požari, grijači, vrući motori automobila, pa čak i računala u pogonu odaju puno topline koju možete upotrijebiti za zagrijavanje. Samo pazite da se ne približite previše i ne dirajte izvor topline.
Ako nosite rukavice, skinite ih i stavite ruke izravno ispred topline. Pokušajte okrenuti rukavice iznutra i postaviti ih blizu topline. Na taj će način biti lijepi i prepečeni kad ih ponovno stavite
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Iako alkohol može zagrijati vašu kožu, zapravo snižava vašu ukupnu tjelesnu temperaturu. Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila u vašoj koži, što odvodi krv od vitalnih organa prema ekstremitetima.
Korak 6. Znajte kada posjetiti liječnika
Iako su vam hladne ruke i stopala prirodne, ako počnete osjećati utrnulost, promjene u boji kože, otvrdnutu ili zategnutu kožu, čireve i žuljeve, gubitak kose ili gubitak pamćenja, obratite se svom liječniku. Mnoga su zdravstvena stanja koja uzrokuju hladne ruke, uključujući:
- Anemija
- Raynaudova bolest
- Dijabetes
- Oštećenje živaca
- Hipotireoza
- Nedostatak vitamina B12
