Bilo da glumite, pjevate, svirate neki instrument ili vodite predstavu, nastup na pozornici može biti nervozan i zastrašujući. Naučite kontrolirati živce kako biste s energijom i samopouzdanjem krenuli u svoj nastup. Razvijte karizmatičnu scensku prisutnost s kojom će se vaša publika povezati. Vježbajte tako da znate svoju izvedbu unatrag i naprijed i učinit ćete svoju emisiju jednom za pamćenje!
Koraci
Metoda 1 od 3: Rukovanje živcima
Korak 1. Duboko udahnite kako biste smirili tijelo
Kad ste nervozni, mišići se blokiraju, a disanje postaje nepravilno, što može negativno utjecati na vaš rad. Da biste to spriječili, zatvorite oči i duboko, duboko udahnite kako biste se opustili. Zadržite dah 3-5 sekundi, a zatim ga polako ispustite.
Korak 2. Dopustite sebi da priznate i prihvatite živce
Trema je prirodna i nešto s čime se mnogi izvođači bore. Jednu stvar koju ne biste trebali učiniti kad ste nervozni je pobjeći od osjećaja-zbog čega se čini još strašnijim. Umjesto toga, napravite korak unatrag i objektivno sagledajte svoju tjeskobu. Recite sebi da su vam živci normalni i da ih imate u redu te da vas čak mogu učiniti boljim izvođačem!
- Biti nervozan nije nešto čega se treba bojati. Možda se neće osjećati ugodno, ali znate da ste dovoljno snažni da podnesete nelagodu i svejedno date sve od sebe.
- Na primjer, mogli biste sebi reći: „Ovo je veliki recital, pa sam naravno nervozan. To je u redu. Ionako ću nastupiti najbolje što mogu.”
Korak 3. Kontrolirajte svoj adrenalin usredotočenim, pozitivnim mislima o izvedbi
Biti nervozan znači da vam adrenalin prolazi kroz tijelo, a to može biti dobra stvar prije velikog nastupa. Umjesto da dopustite tom adrenalinu da podivlja i učini vas nervoznim i zabrinutim, fokusirajte ga na pozitivne misli i radnje kako biste podigli samopouzdanje.
- Na primjer, mogli biste usmjeriti svoj adrenalin u fizičko kretanje, poput bubnjanja prstima ili klimanja glavom. Također možete prošetati ili čak plesati kako biste izašli iz nervoze i zagrijali se prije nego što izađete na pozornicu.
- Mentalno, iskoristite svoju energiju da priznate svoje zabrinute misli, a zatim se okrenite prema uzbuđenim, optimističnim. Razmislite koliko ste naporno radili na ovome, koliko ste uzbuđeni i koliko se osjećate spremni.
- Mnogi izvođači smatraju da im neke zdrave treme prije nastupa daju nalet adrenalina koji im je potreban za nevjerojatan nastup. Prihvatite svoje živce kao način koji će vam pomoći da date sve od sebe.
Korak 4. Prekinite ponavljajuće brige kada to primijetite
Loši živci ponekad vas mogu poslati u spiralu brige iz koje je teško izaći. Zaustavite ciklus prije nego započnete tako što ćete prvo primijetiti kada se počnete brinuti. Zaustavite se i prihvatite da se osjećate nervozno, ali da vas taj osjećaj ne mora kontrolirati.
- Na primjer, možda ćete pomisliti na nešto poput: „Nisam spreman za ovo. Sve ću zabrljati. " Umjesto da nastavite u ovom smjeru, recite: „Ovo samo znači da imam neke živce. Za ovo sam jako vježbao. Prirodno je biti nervozan, ali to ne znači da ću zabrljati."
- Ako ste zabrinuti zbog prošlih grešaka ili neuspjeha, pokušajte si reći: „Od tada sam naporno radio i učio iz grešaka. Dosta sam se poboljšao i sada imam priliku to pokazati.”
Korak 5. Isprobajte pozitivnu vizualizaciju i meditaciju za opuštanje
Sjednite ili stanite u udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe kako dajete izvrsnu izvedbu i dopustite da osjetite te emocije-samopouzdanje, snagu, ushićenje i još mnogo toga. Dopuštanje da vas ta slika ispuni dat će vam samopouzdanje koje vam je potrebno da je pretvorite u stvarnost.
Dokazano je da pozitivna vizualizacija poboljšava performanse u mnogim različitim arenama, pa pokušajte
Korak 6. Pretvorite živce u entuzijazam nakon što izađete na pozornicu
Možda ćete i dalje osjećati nalet živaca kad izađete na pozornicu. Umjesto da se smrznete, usmjerite tu živčanu energiju u veliki osmijeh ili oduševljeni val ili gestu. Ovo je sjajan način da prikrijete svoju tjeskobu dok se povezujete s publikom.
- Ako ste glazbenik, mogli biste se nasmiješiti, kimnuti gomili i žustro otići do svog mjesta. U manje formalnim postavkama mogli ste čak i skakati ili trčati na pozornici.
- Ako glumite ili govorite, nastavite samouvjereno i karakterno. Ako plešete, šetajte pozornicom kao što ste vježbali, smiješeći se ili s pouzdanjem gledajući okupljene ako to odgovara raspoloženju vaše izvedbe.
Metoda 2 od 3: Velika prisutnost na pozornici
Korak 1. Krećite se prirodno i samouvjereno
Način na koji držite tijelo na pozornici ima veliki utjecaj na percepciju publike o vama. Bez obzira koliko ste nervozni ili kako se čudno osjećate, uđite s povjerenjem i pozitivom. Stanite uspravno i mirno i samouvjereno gledajte oko sebe kako biste pokazali da ste jaki i da kontrolirate.
- Ako ste glazbenik, krenite prirodno prema glazbi. To bi moglo značiti hodanje, plesanje ili skakanje ako ste u bendu, ili zatvaranje očiju i ljuljanje ako izvodite klasičniji komad.
- Ako ste glumac ili plesač, iznesite svoj lik ili raspoloženje s intenzitetom i entuzijazmom. Ubacite cijelo tijelo u njega i nemojte ništa kočiti.
- Ako držite govor ili radite komičnu rutinu, usmjerite svoje samopouzdanje u svoj glas i geste. Hodajte po pozornici ako se osjeća ugodno i prirodno pomaknite glavu i ruke.
Korak 2. Uspostavite kontakt očima sa svojom publikom
Kad izbjegavate gledati u gomilu, to prenosi nesigurnost. Umjesto toga, pazite na svoju publiku koliko god možete kako biste pokazali svoje samopouzdanje i unijeli ih u svoj nastup.
Ovo se u početku može osjećati neugodno, ali kontakt očima izgleda prirodno i snažno sa stajališta publike
Korak 3. Izravno komunicirajte sa svojom publikom koliko god se osjećate prirodno
Različite vrste izvedbi zahtijevaju različite vrste interakcije s publikom, ali svakako se obratite na neki način tijekom svoje emisije. Možete čak unaprijed isplanirati kako to učiniti, odlučujući kada biste se trebali obratiti da ih pogledate, postavite pitanje ili ispričate priču.
Ako nastupate pred publikom uživo, projicirajte svoj glas tako da vas svi mogu čuti i uspostaviti kontakt očima s članovima publike iz različitih odjeljaka
Korak 4. Pokažite svojoj publici da uživate koliko god možete
Opustite mišiće na tijelu i licu, dopustite sebi osmijeh i krećite se s pozitivnom energijom. Pokazavši svojoj publici da uživate u nastupima, uživat će u gledanju vas!
Korak 5. Nosite odjeću u kojoj se osjećate hladno i samouvjereno
Ako možete odabrati svoju odjeću, idite na nešto zbog čega ćete se osjećati dobro. Vaš nastup je okruženje u kojem možete pobjeći noseći nešto malo neobičnije, pa krenite! Pobrinite se da i vaša odjeća odgovara raspoloženju nastupa.
Ako ste na povišenoj pozornici, publika će dobro vidjeti vaše cipele pa se pobrinite da budu dio vašeg jedinstvenog izgleda
Korak 6. Izbjegavajte trenutke tišine tijekom izvođenja
Ako u vaš scenarij, pjesmu ili plan izvedbe nije zapisana tišina, najbolje je izbjegavati je. Slučajna tišina tijekom izvedbe može učiniti da se publika osjeća neugodno i pokazati da ne kontrolirate izvedbu.
- Na primjer, ako ste glazbenik, točno znate i vježbajte kada ćete prijeći na sljedeću pjesmu ili imate nekoliko stvari spremnih za reći između pjesama kako biste popunili praznine.
- Kao glumac, budite spremni na svaku liniju i pripremite se malo improvizirati, za slučaj da netko drugi zaboravi njihovu.
- Ako govorite ili radite komičnu rutinu, u redu je uzeti pauze za učinak, dopustiti publici da reagira ili doći do daha. Pobrinite se da nastavite s govorom ili djelujete kad smatrate da je to prikladno, ili čim se publika ponovno utiša.
Metoda 3 od 3: Vježbanje prije izvođenja
Korak 1. Vježbajte u uvjetima koji izazivaju tjeskobu
Studije su pokazale da vam vježbanje u situacijama visokog pritiska može pomoći da se bolje ponašate tijekom stvarnog posla. Pokušajte ponoviti visokotlačno okruženje performansi dok vježbate pozivajući grupe ljudi da vas gledaju. Također možete pokušati vježbati na istoj pozornici na kojoj ćete nastupati, ili na sličnoj.
Postavite sebi izazove, poput: "Ako prođem kroz ovu pjesmu bez grešaka, počastit ću se sladoledom." Čak i stavljanje malih uloga na probe može povećati pritisak i naviknuti se na to
Korak 2. Vježbajte cijelu emisiju više puta
Može biti primamljivo jednostavno vježbati dijelove svoje izvedbe s kojima se najviše borite, ali to može prekinuti tijek vaše emisije i stvoriti neujednačen konačni proizvod. Umjesto toga, prođite cijelu svoju izvedbu što je više moguće kako biste se navikli na duljinu, prijelaze i kakav je osjećaj proći od početka do cilja.
Korak 3. Gledajte slične izvedbe kako biste dobili ideje i samopouzdanje
Gledanje izvođača na koje se ugledate može vam dati inspiraciju i povjerenje u vlastitu emisiju. Pogledajte kako dodaju svoj štih svojim nastupima i trudite se oponašati to na svoj način za razvoj scenske prisutnosti.
- Na primjer, ako ste u bendu, potražite izvedbe grupa u istom žanru. Pogledajte način na koji članovi benda komuniciraju, kako se kreću po pozornici i što ih čini zabavnim za gledanje, a zatim razmislite o tome kako možete uključiti slične stvari u svoj set.
- Ako ste u predstavi, pogledajte slične predstave i pogledajte kako glumci utjelovljuju svoje likove, zadržavajući pritom svoju scensku prisutnost.
Korak 4. Zapamtite svoje retke ili glazbu najbolje što možete
Sviranje nota, gledanje nota ili čitanje stihova postavlja prepreku između vas i vaše publike, čineći izvedbu manje ugodnom. Radite na tome da zapamtite svoj nastup kako biste mogli održati svoju vezu s gomilom i ne osjećati se ovisnim ni o čemu osim o vlastitim sposobnostima.
Korak 5. Snimite i gledajte svoje probe kako biste vidjeli na čemu trebate raditi
Postavite kameru s druge strane sobe i prođite kroz svoju punu izvedbu. Reproducirajte snimku i pomno se promatrajte tražeći područja na kojima možete poraditi. Korištenje snimke daje vam objektivniji pogled na vašu emisiju, bliže onome što će publika vidjeti, što je sjajan način da pronađete stvari za koje niste znali da ih trebate poboljšati.
Potražite pogreške u samoj izvedbi, poput propuštenih redaka ili bilješki, kao i trenutke neugodnosti
Korak 6. Izgradite samopouzdanje kako biste bili spremni nastupiti s entuzijazmom
Mislite pozitivno, radite na stvarima na kojima morate raditi i dajte sebi priznanje za stvari u kojima se odlično snalazite. Samopouzdanje je ključno za odlične performanse, pa radite na tome da povećate svoju snagu sa svakom vježbom.
