Sanjate li ikada o savršenom luku za balet? Pa, onda je ovaj članak za vas! Svaka profesionalna balerina, pa čak i početnik, zna da je svod stopala vrlo važan za održavanje dobrog baletnog iskustva. Nakon što svladate luk stopala, s radom na ostalim mišićima i zglobovima bit ćete ljupka balerina. Evo nekoliko koraka i svakodnevnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
Koraci
Korak 1. Pokušajte trčati ili okrećući stopalo za gležanj.
Također, pokušajte probuditi prste na nogama pokušavajući ih razdvojiti i rastegnuti. Pokušajte učiniti sve što vam čini da vam se stopala dovoljno zagriju, a mišići nisu tako zategnuti, pomalo opušteni, spremni za akciju. (Osjetit ćete ako su vam mišići budni).
- Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, poput rascjepa (ili bilo koje druge vježbe), važno je zagrijati se. Dakle, kad se rastegnete, zglobovi i mišići bit će opušteni i spremni za poboljšanje.
- Kad se zagrijete, lakše se rastežete i učinkovitije je.
- Ne želite se ozlijediti jer vam mišići možda nisu budni, a kad vam zglobovi nisu sasvim spremni, mogli biste se istegnuti ili preopteretiti mišić, što je vrlo opasno, osobito za balerinu.
Korak 2. Povećajte svoj luk
To možete učiniti ako pronađete nisku površinu blizu tla. (Kao što je dno kauča.) Itd.
- Pronađite nešto što je blizu zemlje, negdje gdje možete staviti noge.
- Pažljivo, sa savijenim koljenima, kliznite prstima ispod otvora. (Pokrijte polovicu stopala.)
- Kad se vaše stopalo osjeća ugodno, polako rasklopite koljeno. Napomena: budite oprezni, ako ne osjećate istezanje, pokušajte više pomaknuti stopalo unutra ili u drugom položaju.
- Budite vrlo oprezni i strpljivi. Ako osjećate rastezanje, u redu je. Međutim, ako osjetite bilo kakvu bol, prestanite! Spustite se koliko god možete, bez osjećaja jake boli. Ovo će vam jako rastegnuti luk. (Ne pritiskajte se previše, kako biste spriječili ozljede).
- Držite stopalo pod nogom koliko god možete.
- Gledajte televiziju, igrajte se na iPadu ili radite domaću zadaću kako biste se zabavili tijekom istezanja.
- Napravite kratke pauze, prošećite prostorijom i dopustite da vam stopalo postane bezbolno.
Korak 3. Zarolajte stopalo
- Kupite valjak za stopala ili nabavite neku loptu ili predmet na kojem je udobno okretati nogu.
- Zarolajte nogom po njemu, osobito u blizini luka.
- Učinite to 5-20 minuta, ili čak i više!
Korak 4. Kupite nosila za stopala
Nosači za stopala skupi su i mogu se kretati od 30 do 70 dolara. Uvijek možete stvoriti vlastiti! (Ili slijedite korak 3!) Metoda podsjeća na nosila za stopala.
Korak 5. Ne zaboravite biti strpljivi
- Ako imate prirodno ravno stopalo, ne brinite! Učiniti svoj luk lijepim je i dug rad!
- Budite strpljivi i nemojte se gurati preko granice, ne želite ispružiti mišić ili se ozlijediti. (Možete završiti u bolnici, ili još gore, slomljena kost! To će vas još više usporiti!)
- Vježbajte svaki dan i fotografirajte ili isteknite vrijeme kako biste vidjeli svoje poboljšanje!
Korak 6. Prvo se sjetite sigurnosti
- Mnogi ljudi ne razumiju da je sigurnost na prvom mjestu! Budite oprezni pri pokušaju bilo čega od navedenog! (ne želite tešku ozljedu, zar ne?)
- Pobrinite se da imate pravilnu prehranu. Jedite zdrave stvari i pijte mlijeko važno je jer jačaju vaše kosti. (pazite da niste alergični na hranu koju jedete!)
Korak 7. Kada znati kada vam se luk stopala poboljšao
- Sjedni
- Neka noga koju želite provjeriti (samo jednu po jednu) postavite ravno ispred sebe, dok sjedite na podu.
- Pazite da vam koljena budu ravna, a cijela noga ravna.
- Sada, savij stopalo.
- Ako vaši prsti dodiruju tlo (dok vam je noga ravna), čestitamo! Službeno ste ovladali lukom stopala! Ako nožni prsti ne dodiruju tlo, imate još posla! Ali ne brinite, doći ćete tamo!
Korak 8. Zapamtite, kako ne biste olabavili luk, radite ove vježbe svaki dan
Korak 9. Vidjet ćete svoje poboljšanje
Korak 10. Nakon pravilnog zagrijavanja, vrijeme je za vježbe
(Možda biste htjeli napraviti popis ovih pa ih možete raditi svaki dan!)
Korak 11. Gledajte YouTube videozapise
Korak 12. Nakon održavanja luka, nemojte misliti da ste gotovi
Postoji još mnogo koraka da postanete graciozna balerina, poput dobrog odaziva, ravnoteže, jačanja mišića nogu, gornjeg dijela leđa, fleksibilnosti itd.
Savjeti
- Dobro se zagrijte.
- Nabavite dobrog učitelja baleta ako možete.
- Radite vježbe svakodnevno.
- Pokušajte i dalje - većina ljudi nije rođena sa savršenim stopalima!
- Vježbajte stalno kako biste se poboljšali.
Upozorenja
- Budi oprezan; ako osjetite bol, prestanite.
- Ne istegnite mišiće.
