Pripreme za plesnu predstavu mogu biti uzbudljive, ali i pomalo nervozne-pogotovo ako je to vaša prva izvedba! Kako biste bili što bolje pripremljeni, unaprijed se organizirajte prateći važne datume i rokove te pregledavajući raspored emisije. Kako se predstava približava, održavajte svoje tijelo i um u dobroj formi redovitim vježbanjem te dobrim jelom i spavanjem.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razvrstavanje praktičnih detalja
Korak 1. Imajte pri ruci vremensku traku s važnim datumima
Kako se vaša plesna predstava približava, morat ćete pratiti važne događaje kao što su haljine i tehničke probe, dani slikanja, rokovi za prijavu i, naravno, sama predstava! Saznajte ima li vaš instruktor, trener ili studio raspored koji možete ispisati ili sami izraditi.
Možda će vam biti korisno koristiti aplikaciju poput Google kalendara kako biste bili na rasporedu
Korak 2. Dobijte raspored za dan emisije
Osim što imate opći vremenski okvir za događaje koji su prethodili emisiji, važno je znati i što će se događati-i kada-na dan same emisije. Na primjer, morate znati:
- U koliko sati se performans događa
- Koliko se rano pojaviti na mjestu događaja i prijaviti
- Trebate li sudjelovati u bilo kakvim službenim zagrijavanjima prije emisije ili u završnoj probi, i ako je potrebno, kada
- U kojem ćete trenutku emisije ući (ili ući ako imate više plesova)
Korak 3. Saznajte o zahtjevima za kostime
Većina plesnih predstava zahtijeva neku vrstu kostima, osobito ako ste dio plesne skupine. Razgovarajte sa svojim instruktorom ili plesnim studijem o tome kakav kostim trebate nositi za predstavu. Možda ćete morati posebno naručiti svoj kostim, pa si za to dajte dovoljno vremena.
- Ovisno o plesu, možda ćete morati naručiti određeni kostim ili ćete možda dobiti skup općih smjernica za rad (npr. "Nosite crno triko, crvene tajice i crne cipele s tapkanjem").
- Mogu postojati i posebni zahtjevi za kosu i šminku.
Savjet:
Za mnoge plesne izvedbe morat ćete nositi osnovnu scensku šminku koja će vam pomoći da izgledate najbolje pod oštrim svjetlima pozornice. Ako imate dugu kosu, možda ćete morati napraviti jednostavan updo, poput baletne punđe.
Korak 4. Pobrinite se za sve potrebne naknade i papirologiju
Obično postoji neka birokracija u pripremi plesnog showa. Kako biste bili sigurni da će sve proći glatko, svakako budite u toku sa svim potrebnim kotizacijama, obrascima za naručivanje kostima i drugim koeficijentima o kojima je potrebno voditi računa u tjednima prije predstave.
Zapišite rokove za podnošenje pristojbi i papirologije u svoju vremensku liniju prije prikazivanja
Korak 5. Provjerite mjesto unaprijed ako je moguće
Bez obzira koliko vježbali, nastup na nepoznatom mjestu može vas odbaciti. Čak i ako nemate priliku vježbati na pozornici, pokušajte odvojiti barem nekoliko minuta prije nego što predstava počne razgledavati i upoznati se s prostorom. Dok gledate uokolo, razmislite o:
- Gdje su ulazi i izlazi
- Gdje ćete biti na pozornici tijekom svog plesa
- Postoje li vjerojatne smetnje u prostoru, poput jakih svjetla pozornice ili buke iz publike
Korak 6. Spakirajte torbu sa svojim kostimom i ostalim bitnim stvarima
Prije predstave sastavite plesni komplet koji uključuje sve stvari koje su vam potrebne za nastup. Možda ćete također htjeti spakirati nekoliko dodataka u slučaju da nešto pođe po zlu. Osim kostima, cipela i rekvizita, dobar plesni komplet trebao bi uključivati:
- Rezervne bobby igle i kravate za kosu
- Proizvodi za oblikovanje kose poput laka za kosu ili gela
- Mali komplet za šivanje, sigurnosne igle i modna traka u slučaju kvara na ormaru
- Voda
Metoda 2 od 2: Priprema fizički i psihički
Korak 1. Prisustvujte svakoj probi
Probe su ključni dio procesa pripreme. Ne samo da će vam redovito pohađanje proba pomoći da savladate koreografiju i prođete kroz sve teškoće, već će i vašem instruktoru pokazati da ste predani i ozbiljni. Surađujte sa svojim instruktorom kako biste identificirali područja u kojima se trebate posebno usredotočiti na poboljšanje svoje izvedbe.
Ako vam instruktor daje posebne bilješke ili druge povratne informacije o tome što radite, zapišite to. To će vam pomoći da se sjetite na čemu morate raditi i na probama i sami
Korak 2. Odredite sebi vrijeme za samostalnu vježbu
Vježbanje izvan proba ključno je za bilo koju izvedbu. Uđite u redovitu rutinu vježbanja svaki dan u mjesecima i tjednima koji dolaze do predstave.
Možda će vam biti korisno vježbati s partnerom. Na taj način jedni drugima možete pomoći da ostanu odgovorni
Korak 3. Razvijte rutinu zagrijavanja
Zagrijavanje prije vježbanja ili izvođenja može spriječiti ozljede. Prije vježbanja napravite nekoliko minuta dinamičkih istezanja i vježbi kako biste podigli krv i podigli zglobove. Pokušajte unijeti nešto od sljedećeg u svoju rutinu zagrijavanja:
- Daske
- Mostovi
- Čučnjevi i iskoraci
- Trakasti čučnjevi (tj. Čučnjevi izvedeni s otpornom trakom oko koljena ili gležnjeva)
Korak 4. Jedite zdravu prehranu dok se pripremate
Pravilna prehrana ključna je za održavanje snage i energije dok se pripremate za nastup. Posebno je važno hraniti se dobro u danima koji slijede do emisije. Držite se uravnotežene prehrane s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Na dan izvedbe pobrinite se za potpuni, uravnotežen doručak. To će vam dati energiju koja vam je potrebna kako biste izdržali dan.
- Da biste ostali nahranjeni, a da se ne napunite neposredno prije predstave, jedite više malih obroka tijekom dana umjesto jednog velikog.
- Ne zaboravite ostati hidrirani! Ciljajte 2 šalice (470 ml) vode ujutro u emisiji i pijuckajte tijekom dana, svakih 20 -ak minuta.
Savjet:
Pokušajte jesti grickalice bogate proteinima i zdravim mastima (poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama te biljnim uljima) unutar 30 minuta nakon bilo kakve probe. To će pomoći vašem tijelu da se bolje oporavi od vježbanja.
Korak 5. Dobro se naspavajte noć prije predstave
Dobro spavanje ključno je za dobivanje energije i koncentracije potrebne za dobre performanse. Noć prije nastupa idite na spavanje dovoljno rano kako biste mogli spavati najmanje 7 do 9 sati ili 8 do 10 ako ste dijete ili tinejdžer.
- Neki profesionalni plesači ili sportaši smatraju da je najbolje spavati do 12 sati prije nastupa.
- Ako se ne možete naspavati noć prije predstave, pokušajte odspavati 20 minuta tijekom dana.
- Kako biste osigurali najbolji mogući san, prakticirajte dobru higijenu spavanja održavajući svoju sobu ugodnom, opuštajućom rutinom prije spavanja i isključujući svijetle zaslone najmanje pola sata prije spavanja.
Korak 6. Isprobajte neke tehnike opuštanja kako biste se nosili s tremom
Sasvim je normalno imati tremu prije koncerta. Ako ste nervozni prije plesa, pokušajte se smiriti slušajući malo mirne glazbe, radeći neke jednostavne poze za jogu ili vježbe disanja.
Možda će vam također biti korisno vizualizirati cijelu izvedbu u svom umu prije nego što nastavite
Korak 7. Odmah dođite na prijavu i zagrijavanje na dan predstave
Na dan emisije pokušajte doći do mjesta nekoliko minuta ranije ili barem točno u traženo vrijeme za poziv. To će vam dati priliku da se prijavite, smjestite i proširite prostor. Također možete odvojiti nekoliko trenutaka da posljednji put prođete kroz rutinu zagrijavanja.
