Doseg, također poznat kao raspon krila, ključno je mjerilo u sportovima poput boksa i UFC -a. Mjeri se od vrha prsta do vrha prsta kada su vam ruke držene paralelno s tlom. Pripremite se na mjerenje dosega zagrijavanjem i istezanjem mišića kako biste povećali svoju fleksibilnost. Zatim ustanite ravno, leđima naslonjeni na zid, a ruke ispružene na bokove, okomito na tijelo. Trebat će vam prijatelj koji će za vas označiti i snimiti mjerenje.
Koraci
1. dio od 3: Zagrijavanje i istezanje
Korak 1. Skinite odjeću s gornjeg dijela tijela kako biste dobili točno mjerenje
Odjeća može ometati pravilno mjerenje dosega. Također može učiniti mjerenje netočnim ili nedosljednim. Kako biste svaki put dobili točna i dosljedna mjerenja, svucite odjeću s gornjeg dijela tijela kad god se mjerite.
Žene i dalje mogu nositi sportski grudnjak jer to neće ometati mjerenje
Korak 2. Provedite 2-3 minute zagrijavajući se uz laganu kardiovaskularnu aktivnost
Važno je da vam mišići budu topli kako biste postigli najbolju fleksibilnost. Idite na brzu šetnju, lagani trčanje ili isprobajte skakaonice kako biste potrošili nekoliko minuta na povećanje brzine otkucaja srca. Ne morate raditi nikakve naporne vježbe.
Biciklizam, preskakanje i plivanje također su dobri kardio vježbe
Korak 3. Ispružite ruke po tijelu kako biste dosegli najveću fleksibilnost
Podignite jednu po jednu ruku i protežite je po tijelu dok ne osjetite ugodno istezanje. Držite ruku paralelno s podom dok prelazi preko vašeg tijela, a zatim ponovite vježbu s drugom rukom. Ovo pruža dobro rastezanje za ruke i ramena, što vam pomaže da maksimalno povećate svoj doseg.
Istezanje ruku i ramena najbolji je način da se oslobodite napetosti u ramenim zglobovima i da se pripremite za mjerenje
Dio 2 od 3: Stojite u ispravnom položaju
Korak 1. Stanite leđima ravno do zida i ramena ravno
Ustanite koliko god možete i pazite da vam stopala budu ravno na tlu. Postavite pete uza zid tako da leđa lagano dodiruju zid. Provjerite nisu li vam ramena nagnuta prema naprijed ili povučena unatrag te da li se udobno odmaraju.
Pobrinite se da se osjećate ugodno u svom položaju jer je važno stajati mirno dok ste odmjereni
Korak 2. Ispravite ruke uza zid pod kutom od 90 ° prema tijelu
Podignite ruke prema gore kako biste stvorili ravnu liniju od ramena do laktova i nastojte obje ruke staviti pod pravim kutom prema tijelu. Uvjerite se da su vam ruke paralelne s podom i da se ramena osjećaju opušteno i opušteno.
- Može biti od pomoći da vaš prijatelj provjeri jesu li vam ruke paralelne s podom, jer je to teško učiniti bez gledanja.
- Alternativno, stanite ispred ogledala dok mjerite svoj doseg kako biste mogli provjeriti svoje držanje.
Korak 3. Okrenite dlanove prema zidu i poravnajte prste s laktovima
Okrenite leđa rukama tako da gledaju prema van. Pogledajte sa svake strane i provjerite vidite li ravnu liniju koja povezuje vaše srednje prste i laktove. Ako je potrebno, napravite sve potrebne prilagodbe svog položaja.
Sveukupno, vaša ramena, laktovi i srednji prsti moraju se postaviti u ravnu liniju
Korak 4. Ispružite ruke što je više moguće zadržavajući ovaj položaj
Držite leđa i ruke ravno, a laktove poravnajte. Ispružite se prema zidu prema van, počevši od ramena, a zatim laktovima. Pokušajte ispružiti ruke što je moguće šire kako biste najbolje mjerili svoj doseg.
Natjerajte prijatelja da napravi korak unatrag i provjeri jesu li vam ruke opet ravne, jer bi u protivnom to moglo poremetiti vaše mjerenje
3. dio od 3: Uzimanje mjerenja
Korak 1. Neka vaš prijatelj označi točke koje vam srednji prsti dosežu na zidu
Vaš prijatelj mora upotrijebiti komad krede ili olovku za označavanje na zidu. Pobrinite se da se izmjere točke na kojima vaši srednji prsti udaraju u zid, a ne bilo koji drugi prst, jer će u suprotnom to dati netočan rezultat.
Vaši srednji prsti služe za mjerenje vašeg dosega jer su to vaši najduži prsti
Korak 2. Izmjerite udaljenost između 2 točke na zidu
Merite trakom za merenje ravno uza zid. Počnite od prve oznake koju je napravio vaš prijatelj i izmjerite izravno do druge oznake. Pazite da mjerač vrpce nije iskošen ili uvijen dok ga koristite jer to može dati netočan rezultat. Mjerenje je vaš doseg.
Može vam biti od pomoći da vam prijatelj pomogne u držanju mjerne trake
Korak 3. Zapišite svoj doseg u odgovarajuće jedinice
Važno je da odmah zabilježite svoj doseg u slučaju da to zaboravite! Zapišite ga na komad papira ili snimite na uređaj poput pametnog telefona ili prijenosnog računala. Alternativno, možete zamoliti prijatelja da vam to snimi. Ako niste sigurni u vezi svog mjerenja, jednostavno ga ponovite kako biste bili sigurni da imate točan rezultat.
Pobrinite se da snimite ispravne jedinice. Doseg se obično mjeri u inčima ili centimetrima, ovisno o tome koristi li vaša zemlja carski ili metrički sustav mjerenja
Savjeti
- Iako se dulji doseg često smatra prednošću u mnogim sportovima, imajte na umu da je to samo jedno mjerenje i da postoji mnogo drugih važnih čimbenika.
- Doseg kao mjerenje ponekad može biti varljiv, jer dug doseg ne znači nužno da osoba ima dugačke ruke. To je zato što doseg uzima u obzir dužinu prsa i ramena, što znači da netko može imati mjerenje visokog dosega jednostavno zato što ima široka ramena.
