Želite staviti noge iza glave! Budi strpljiv. Ovo nije nešto što ćete vjerojatno moći učiniti preko noći. Prvo ćete morati izgraditi svoju fleksibilnost kako bi vaše tijelo bilo spremno za iskrivljenje u tako složen položaj. Čitajte dalje da biste saznali posebne načine na koje možete izgraditi stavljanje obje noge iza glave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja fleksibilnosti
Korak 1. Poboljšajte fleksibilnost nogu
Istegnite se najmanje 10 minuta svaki dan - to možete učiniti u jednom velikom komadu ili u nekoliko zasebnih dijelova. Istegnite se nakon tjelesne aktivnosti poput plesa ili trčanja. Što ste fleksibilniji, lakše ćete staviti noge iza glave.
- Prvi dan započnite 10-sekundnim prednjim udarcem na obje noge. Ispružite jednu nogu i kleknite s stražnjom nogom. Gurnite kukove naprijed, promijenite noge i ponovite.
- Napravite istezanje leptira od 10 sekundi. Sjednite na pod ili tlo i spojite obje noge. Zatim povucite stopala prema tijelu i glavu približite prstima što je više moguće.
- Izvedite istezanje gledajući zvijezde od 20 sekundi. Kleknite sa stražnjim dijelom od stopala. Posegnite prema gore i prema natrag i pokušajte dotaknuti nožne prste. Gurnite torzo prema gore i pogledajte strop ili nebo. Svakodnevno povećavajte vrijeme za 5 sekundi.
Korak 2. Vježbajte podjele
Ne morate strogo biti u mogućnosti napraviti podjele kako biste noge stavili iza glave, ali to može biti dobar način za povećanje fleksibilnosti.
Korak 3. Budite strpljivi
Ne pokušavajte ništa previše drastično dok vam tijelo nije fleksibilno i naviknuto na iskrivljavanje. Pokušate li se pretjerati, možete se ozlijediti, što će dodatno odgoditi vaš napredak.
Korak 4. Jedite dobro da biste ostali ujednačeni
Održavajte zdravu prehranu i pokušajte se kloniti nezdrave hrane. Pokušajte jesti salate i sirovu hranu i klonite se nepotrebnih ugljikohidrata.
Korak 5. Pokušajte otići na lokalni tečaj joge
Joga će vam pomoći opustiti tijelo tijekom istezanja. Ako ne možete ići na sat, pokušajte potražiti rutinu joge koju možete raditi kod kuće.
Metoda 2 od 3: Pokretanje u položaju lotosa
Korak 1. Vježbajte pozu lotosa
U pozi lotosa, vaše su noge prekrižene s obje noge oslonjene na noge. Ovo je težak položaj pa ćete ga možda morati nadograđivati tijekom dana, tjedana ili mjeseci. Nakon što to učinite, možete to učiniti, pokušajte bez upotrebe ruku.
Korak 2. Prinesite stopala prsima
Rukama donesite desnu nogu, zatim lijevu nogu do grudi. Vježbajte dok ne uspijete, a da ništa ne osjetite.
Korak 3. Nastavite s tim
Svaki dan podižite noge sve više i više dok ih ne možete dovesti iza glave. Možda ćete za početak morati staviti jednu nogu iza glave.
Metoda 3 od 3: Početak u položaju "Svijećnjak"
Korak 1. Počnite tako da radite u položaju "svijećnjak"
Prvo ležite ležeći na leđima. Uključite svoju jezgru i polako podignite noge ravno u zrak. Koristite ruke za podršku, ako imate problema.
Korak 2. Primaknite jednu nogu bliže glavi
Kad možete dobro postaviti položaj svijećnjaka, bez potrebe za podrškom ruku, pokušajte se približiti jednoj nozi bliže glavi. To biste trebali moći učiniti s jednom nogom na podu blizu glave, sa savijenim koljenom i ravnim koljenom. Kad to možete učiniti sa svakom nogom zasebno, pokušajte s obje noge istovremeno.
Savijte koljena
Korak 3. Pokušajte staviti jednu nogu iza glave
Dok sjedite, pokušajte postaviti jednu nogu iza glave ili što bliže. Čineći to nekoliko puta svaki dan, trebalo bi postati sve lakše. Ne zaboravite vježbati jednako sa svakom nogom.
Korak 4. Pokušajte podignuti obje noge
Učinite isto kao prethodni korak samo s obje noge istovremeno i trebali biste uspjeti! Ovo može potrajati do 3 tjedna, a može potrajati i duže od toga, stoga ne brinite ako vam se čini da nikamo ne uspijevate.
Savjeti
- Pokušajte to učiniti prvo ležeći. Na taj način nećete morati brinuti o ravnoteži.
- Temeljno se protegnite prije nego što pokušate ući u ovaj položaj. Uvjerite se da ste dovoljno fleksibilni.
- Pokušajte staviti jednu nogu na drugu. To može biti puno ugodnije nego stisnuti tabane zajedno, iako možda nemate istu razinu hvata.
