The Running Man je hip-hop plesni pokret koji je bio popularan 1980-ih. Ovaj plesni pokret oponaša pokrete koje radite tijekom trčanja, a izvrstan je kardio trening koji vam može pomoći u povećanju broja otkucaja srca. Ovaj klasični plesni potez nedavno je ponovno postao popularan na platformama društvenih mreža. Da biste svladali Trkača, koncentrirajte se na podizanje koljena i ruku prema grudima, dodajte nove poteze da biste sebe izazvali, te snimite i podijelite svoje plesne pokrete kako bi vaši prijatelji i obitelj uživali.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnova čovjeka koji trči
Korak 1. Povucite laktove unatrag
U ovom plesnom pokretu istovremeno ćete povući oba lakta prema bokovima. Za početak sa svakom rukom stisnite labavu šaku. Savijte laktove pod kutom od 90 ° i držite ih naslonjene uz bok. Lakše izravnajte laktove i lagano gurnite ruke prema naprijed. Ovaj pokret će vam pomaknuti laktove sa strana. Brzo ih povucite prema sebi.
Ovako napumpajte ruke nekoliko puta da biste dobili osjećaj pokreta
Korak 2. Desno koljeno podignite prema prsima
Dok pumpate laktove unutra i van, neka vam stopala budu poravnata s bokovima. Uključite pokrete nogu podižući desno koljeno pokretima prema gore prema prsima. Dok podižete koljeno prema gore, laktovi bi vam se trebali vratiti prema bokovima. Pokušajte dovesti koljeno do kuta od 90 °.
Razmislite o nošenju tenisica ili plesnih cipela kako biste mogli uhvatiti pod i izbjeći ozljede
Korak 3. Spustite stopalo natrag na pod
Nakon što ste povukli desno koljeno prema prsima, počnite spuštati stopalo natrag na pod. Ispravljajte ruke dok spuštate stopalo.
Korak 4. Povucite lijevu nogu unatrag
Dok vam se desno stopalo susreće s podom, nagnite se malo prema naprijed i držite težinu na desnom stopalu. Povucite lijevu nogu unatrag po podu i podignite petu.
Korak 5. Povucite lijevo koljeno prema prsima
Nakon što ste povukli lijevu nogu unatrag, iskoristite taj zamah da povučete lijevo koljeno prema prsima. S koljenom napravite kut od 90 ° i laktove vratite u bočne strane.
Korak 6. Postavite lijevu nogu i povucite desnu nogu unatrag
Spustite lijevu nogu natrag na pod i lijevu nogu postavite na tlo. Lagano se nagnite naprijed, stavite težinu na lijevo stopalo i ponovno ispravite ruke. Povucite desnu nogu unatrag po podu.
Korak 7. Povećajte tempo
Nakon što ste savladali približavanje koljena prsima i uvlačenje laktova prema unutra i van, pokušajte brže izvoditi pokrete. Ovi pokreti učinit će da izgledate kao da trčite na mjestu.
2. dio od 3: Dodavanje različitih pokreta
Korak 1. Uhvatite rukom gležanj
Nakon što savladate osnovne pokrete, ples možete učiniti zanimljivijim dodavanjem novih pokreta. Umjesto da povlačite desnu ili lijevu nogu unatrag, nježno uhvatite zglob istom rukom i podignite.
Ovaj pokret možete izvesti sa svakim korakom ili ga možete umetnuti na bilo koji korak koji želite
Korak 2. Dovedite suprotnu ruku prema glavi
Dok povlačite stopalo rukom unatrag, podignite suprotnu ruku sa strane glave. Lakat neka bude savijen i stavite dlan na bok glave. Dlan možete postaviti iza ili iznad uha. Spuštajte ruku dok izmjenjujete koljena.
Korak 3. Zamijenite dizalo udarcem
Umjesto da podižete koljeno prema prsima, udarite nogom unatrag. Počnite tako da lagano podignete nogu kako biste dobili zamah. Kad je na pola puta prema prsima, savijte stopalo i gurnite ga unatrag. Zamislite da se odbijate od zida iza sebe.
Korak 4. Stavite jednu ruku na koljeno
Dok udarate nogom o zid, stavite ruku na koljeno. Ako udarate lijevim koljenom, lagano stavite lijevu ruku na koljeno. Ako udarate desnom koljenom, stavite desnu ruku na koljeno.
Korak 5. Podignite suprotnu ruku prema glavi
Dok vam je ruka naslonjena na koljeno, približite suprotnu ruku prema glavi. Savijte lakat pod kutom od 45 ° i postavite vrhove prstiju iza uha. Spuštajte ruku dok spuštate nogu.
3. dio od 3: Sudjelovanje u izazovu Running Man Challenge
Korak 1. Snimite svoje plesne pokrete
Čovjek koji trči ponovno je postao popularan plesni potez koji je stekao popularnost na društvenim mrežama. Mnogi su ljudi snimili svoje poteze i podijelili ih na internetu kako bi sudjelovali u ovom viralnom plesnom izazovu. Za pokazivanje svojih novih poteza upotrijebite diktafon ili značajku snimanja videa na svom mobitelu kako biste zabilježili svoje poteze.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži.
- Zamislite zabavna, zanimljiva mjesta za trčanje kako biste nasmijali druge. Plešite na parkiralištu izvan škole ili se okupite u toploj odjeći i zaplešite u svom dvorištu nakon snježne oluje.
Korak 2. Prenesite video na društvene mreže
Nakon što snimite svoj ples, postavite ga na Facebook, Instagram, Snapchat ili drugu web stranicu društvenih medija. Neka vaši prijatelji i obitelj uživaju u izazovu plesnog ludila.
Korak 3. Upotrijebite odgovarajući hashtag
Dok učitavate svoj videozapis, upotrijebite hashtag #RunningManChallenge u opisu ili odjeljku komentara. To će drugima pomoći da lakše pronađu vaš post.
Savjeti
- Ruke držite uz bok, a stopala držite paralelno dok prolazite kroz pokrete.
- Pokušajte se brzo kretati kako bi izgledalo kao da trčite.
