Blagdansko vrijeme može biti vrijeme radosti, stresa i doista usamljenosti. Bilo da je to podsjetnik na gubitak, prekid ili udaljenost od obitelji, usamljenost se može pojaviti tijekom blagdana. Usredotočite se na prepoznavanje svojih osjećaja i postavljanje realnih očekivanja za to vrijeme. Povežite se više s drugima, poput starih prijatelja, suradnika i susjeda. Budite otvoreni za upoznavanje novih ljudi i vraćanje drugima. Odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima i donose vam radost, umjesto da se usredotočite na stvari zbog kojih se osjećate sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznajte svoje osjećaje
Korak 1. Prihvatite svoje osjećaje
Umjesto da izbjegavate ili negirate svoje osjećaje, prihvatite ih takvi kakvi jesu. Istražite moguće razloge zbog kojih se osjećate usamljeno. Jeste li zbog godišnjih odmora udaljeni od obitelji zbog posla ili života izvan područja? Jeste li nedavno imali prekid? Iskrenost prema sebi pomoći će vam da se bolje snađete.
- Opišite riječima najvjerojatnije razloge vaše usamljenosti. Napišite nekoliko rečenica o tome što osjećate. Razmislite o tome da kupite dnevnik i redovito zapisujete svoje misli kako biste lakše obradili te emocije.
- Preuzmite kontrolu nad tim osjećajima i prihvatite ih ni kao dobre ni kao loše, već upravo takve kakve jesu.
- Budite ljubazni prema sebi i vjerujte da možete promijeniti usamljenost koju osjećate.
Korak 2. Budite realni u svojim očekivanjima za blagdane
Praznici mogu biti ispunjeni visokim očekivanjima u vezi obiteljskih okupljanja, zabava s prijateljima i bliskosti sa svojim najmilijima. Možda imate određene nade i snove o tome kakvi bi trebali biti praznici, a zatim se osjećati iznevjereno kada stvari ne idu po planu.
- Shvatite da su svaka godina i svako blagdansko vrijeme jedinstveni sami za sebe. Izbjegavajte da vas zarobi usporedba s prošlošću.
- Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali sadašnjost. Usmjerite pogled na stvari koje vam se čine mogućima, umjesto da se zadržavate na onome što želite.
- Također, nemojte vjerovati da ste prokleti i da će svaki praznik biti poput ovog. Zadržite nadu da će budući biti ugodni.
Korak 3. Zapamtite da se mnogi ljudi bore s praznicima
Loše raspoloženje i smrtni slučajevi povezani s alkoholom češći su uoči Božića. Mnogi ljudi osjećaju usamljenost tijekom blagdana iz različitih razloga. Često su blagdani podsjetnik na našu obitelj i odnose s drugima. Znajte da je u redu i uobičajeno povremeno se osjećati slomljeno, osobito tijekom blagdana.
- Pronađite druge s kojima možete otvoreno razgovarati o tome što osjećate. Možda ćete pronaći više ljudi koji osjećaju ono što vi osjećate nego što mislite.
- Zapamtite da su blagdani ono što mislite o tome. Oni nisu unaprijed određeni. Osobito kao odrasla osoba možete donositi odluke o tome kako, gdje i s kim želite provoditi svoje vrijeme.
Metoda 2 od 3: Povezivanje s drugima
Korak 1. Oživite veze s obitelji i prijateljima
Ponekad kad se osjećamo potišteno ili usamljeno, osjećamo još veću želju da se izoliramo od drugih. Oduprite se tom porivu da izbjegavate ili ignorirate druge. Iako postoje određeni ljudi koje želite izbjeći, pokušajte se povezati s onima u svojoj prošlosti koji vas vole i podržavaju.
- Obratite se starom prijatelju s kojim niste razgovarali neko vrijeme. Razgovarajte telefonom, tekstualno ili osobno.
- Provedite vrijeme jedan na jedan s prijateljima i obitelji ili u malim grupama od tri ili četiri osobe kako biste s njima imali osobniju vezu oko blagdana. Ponekad se velike zabave ili okupljanja mogu osjećati izolirano ako se ne osjećate povezani s ljudima tamo. Biti u manjoj skupini može vam olakšati opuštanje i povezivanje s ljudima.
- Pokušajte ostaviti zamjerke po strani i otvoriti se drugima kojima je stalo do vas. Dajte si dovoljno vremena za oporavak nakon ovih okupljanja ako vam budu teška, ali nemojte ih izbjegavati.
Korak 2. Pokušajte upoznati nove ljude i povezati se sa poznanicima
Ponekad ignoriramo ili smo previše zaposleni da bismo se povezali sa svojim poznanicima ili susjedima. Umjesto toga, razgovarajte s njima ili provedite vrijeme s njima. Dosegnite ruku i razgovarajte s novim ljudima, umjesto da se distancirate.
- Ponudite neke blagdanske poslastice ili dobrote kao ledolomac da otvorite razgovor.
- Ako se osjećate sramežljivo, pokušajte učiniti razgovor više o njima. Ponašajte se kao dobar slušatelj i često će se ljudi osjećati opuštenije.
- Izbjegavajte stavljati svoju emocionalnu prtljagu na nove ljude. Pokušajte ih prvo upoznati na opći način kroz zajedničke interese.
Korak 3. Volontirajte
Pomaganje drugima u vašoj zajednici može vam pomoći da se povežete s nečim većim od sebe. To može biti podsjetnik da u životu postoji mnogo toga za zahvaliti. Također se može osjećati nagrađivano na osobnoj razini i učiniti da se osjećate bolje.
- Pronađite uzrok u koji vjerujete i razgovarajte s organizacijom o tome kako možete pridonijeti svom vremenu i vještinama.
- Razmislite o dobrotvornim organizacijama poput Igračaka za male ili Vojske spasa koje često imaju potrebe za volonterima tijekom blagdana.
- Ako imate talenta za zanate ili sviranje, iskoristite te talente za darove ili priredite mali koncert za one u staračkim domovima i staračkim domovima, na primjer.
Korak 4. Pridružite se grupi aktivnosti
Pronalaženje grupa sa zajedničkim interesima ili sličnim izazovima poput vas samih može vam pomoći da se tijekom blagdana osjećate utemeljeno i puni nade. Pridružite se grupama aktivnosti koje vas drže usredotočenima na pozitivno.
- Razmislite o grupama aktivnosti na mreži, poput Meetup.com, gdje možete pronaći razne ljude s različitim interesima. Možda ćete imati priliku upoznati nove ljude i podijeliti zajedničke interese.
- Povežite se sa svojom crkvom, bogomoljom ili društvenim centrom. Možda postoje blagdanske aktivnosti koje potiču povezanost i zajednicu. To može pomoći u ublažavanju usamljenosti.
Korak 5. Pronađite veze putem grupe za podršku
Ako se borite s nedavnom životnom tranzicijom, poput razvoda, nedavne smrti ili obiteljske krize, razmislite o tome da se obratite grupama za podršku u svojoj zajednici. Grupe za podršku pružaju osjećaj zajedništva kroz zajedničke izazove ili životna iskustva.
- Povežite se sa savjetnikom u svom području o mogućim grupama podrške putem njih ili na drugom mjestu koje odgovaraju vašim potrebama.
- Pretražite na internetu ili putem lokalnih savjetovališta popise grupa za podršku u vašem području ili regiji.
- Grupu za podršku promatrajte kao siguran prostor u kojem se možete izraziti bez osude.
Korak 6. Krenite na izlet
Posjet novom mjestu s prijateljem ili nekim drugim može pomoći u borbi protiv usamljenosti tijekom blagdana. Izlaskom iz uobičajenog okruženja i istraživanjem novog mjesta možete steći nova sjajna iskustva. Možda ćete usput upoznati i neke nove ljude i steći nove prijatelje.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Usredotočite se na aktivnosti koje vam donose radost
Raditi ono što volite može vas odvratiti od misli o usamljenosti i učiniti da se osjećate lakše. Volite li igrati video igre ili gledati klasične filmove, odvojite vrijeme za sebe. Samo to uravnotežite sa socijalizacijom kako se ne biste izolirali. Pokušajte usput isprobati nove stvari, poput sljedećeg:
- Radite umjetničke projekte poput slikanja, crtanja ili zanata.
- Izgradnja stvari ili dovršavanje kućnih projekata.
- Izlazak na trčanje, planinarenje, vožnju biciklom, skijanje, plivanje ili igru.
- Vježbanje ili odlazak u teretanu.
- Slušanje ili puštanje glazbe.
- Čitanje knjiga koje volite ili pisanje priča.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi u svom umu i tijelu
Vaše misli i osjećaji povezani su s vašim ukupnim fizičkim zdravljem. Što više brinete o svom tijelu, više ćete se osjećati sretno i osnaženo da se brinete za sebe. Ako se osjećate odmornije i opuštenije, vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno.
- Dobro se odmori.
- Jedite zdravo i pijte puno vode.
- Opustite se uz toplu kupku ili tuš.
- Vježbajte duboko disanje, meditaciju ili jogu.
Korak 3. Izbjegavajte društvene medije
Suvremena tehnologija ima tu divnu sposobnost da nas poveže, kao i da nas podsjeti na ono što nemamo. Ako ste strastveni narkoman na društvenim mrežama, možda ćete tijekom blagdana vidjeti sretna lica i preslatke fotografije prijatelja i obitelji. To može dovesti do usamljenosti ili zavisti. Odmaknite se od društvenih medija i usredotočite se na sebe.
- Ograničite vrijeme na društvenim mrežama. Izbjegavajte ga koristiti tijekom dana. Ako smatrate da je potrebno provjeriti, razmislite o tome da to učinite jednom ili dva puta usred dana. Pokušajte dati nekoliko pozitivnih, ohrabrujućih izjava o postovima drugih kako biste zadržali svoj stav pod kontrolom. Ne gledajte web stranice društvenih medija, poput Facebooka ili Instagrama, neposredno prije spavanja. Možda ste podložniji osjećaju usamljenosti kasno navečer.
- Ako se trebate osjećati povezanima, razmislite o tome da pozovete prijatelja ili člana obitelji ili pošaljete poruku nekome izravno. Pasivno provjeravanje društvenih medija moglo bi učiniti da se osjećate izoliranije čak i ako se krećete kroz tuđe osobne živote i misli.
Korak 4. Razmislite o terapiji kako biste poboljšali suočavanje s tim osjećajima
Terapija vam može pomoći da steknete vještine i samosvijest. Ako imate uporne osjećaje usamljenosti za koje se čini da traju tjednima ili mjesecima, možda je bolje potražiti pomoć od savjetnika. Oni vam mogu pomoći da se snađete u svojim osjećajima.
- Terapija vam može pomoći da se usredotočite na sebe. Iskoristite to kao način da na sigurnom mjestu razgovarate o svojim osjećajima usamljenosti.
- Razgovarajte o tome što očekujete od blagdana i od sebe. Terapeut je obučen da otkrije ono što vas zaista muči. Ako već imate terapeuta, razmislite o zakazivanju unaprijed uoči blagdana kako biste bili sigurni da ste na poslu.
Korak 5. Potražite pomoć za autodestruktivno ponašanje
Izbjegavajte korištenje tvari poput alkohola ili droga za suočavanje s usamljenošću. Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate slomljenije. Ako razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Nisi sam.
- Ako želite pomoć s mogućnostima ili programima za liječenje zlouporabe opojnih droga u vašem području, obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć: 1-800-662-HELP (4357) ili
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili
