Praznici mogu biti divno vrijeme, ali lako je pretjerati u slasticama i pićima. Ako želite izbjeći pretjerano uživanje tijekom blagdana, postoje neki jednostavni trikovi koje možete upotrijebiti. Planirati unaprijed. Dajte sebi zdrave granice i napravite plan vježbi. Idite na zdrave porcije i umjereno konzumirajte hranu na zabavama. Ipak, nemojte gladovati. Ulazak na događaj natašte može zapravo potaknuti pretjerano uživanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Dajte sebi zdrave granice
Nije realno potpuno izbjegavati uživanje tijekom blagdana. Praznici su posebno vrijeme i s vremena na vrijeme zaslužujete otpustiti ograničenja u pogledu hrane. Umjesto da odlučite da uopće nećete sudjelovati, postavite sebi niz zdravih, realnih granica.
- Pokušajte postaviti dnevna ili tjedna ograničenja. Na primjer, možete imati jednu ili dvije poslastice dnevno. Također možete odlučiti da jedete samo malu količinu poslastica u određene dane u tjednu.
- Postavite svoje granice prije izlaska. Ako ćete, recimo, na božićnu zabavu svoje tvrtke, postavite razumno ograničenje koliko možete konzumirati. Možete se složiti da te večeri popijete samo nekoliko koktela i jedan do dva međuobroka.
Korak 2. Držite grickalice izvan domašaja u svom domu
Vjerojatno ćete tijekom blagdana dobiti puno grickalica i poslastica na poklon. To može otežati izbjegavanje pretjeranog uživanja jer ćete se neprestano grickati tijekom dana. Dobar način za borbu protiv toga je jednostavno držati takve predmete izvan dohvata.
- Ako morate poraditi na nabavci predmeta, to će vas usporiti. Moći ćete razmisliti treba li vam doista potreban dodatni kolačić ili kolačić prije spavanja.
- Učinite nešto, primjerice, spremanje peciva i drugih grickalica u ladicu koju morate otvoriti da biste stali na stolac.
- Pečene proizvode možete gurnuti i natrag u hladnjak ili ostavu.
- Pokušajte zamrznuti pečene proizvode. Nećete ih moći impulzivno pojesti jer se trebaju odmrznuti, ali možete uživati u njima kasnije na zabavi ili se okupiti.
Korak 3. Planirajte ostati na vrhu tjelesne aktivnosti
Vrlo mali broj ljudi potpuno izbjegava uživanje tijekom blagdana. Zapostavljanje redovite tjelovježbe može pogoršati utjecaj popuštanja, ali vas također može potaknuti da pretjerate utječući na raspoloženje. Možda ćete imati manju vjerojatnost da ćete pratiti svoju prehranu ako ste potpuno izvan uobičajene rutine. Dosljedna rutina vježbanja može vam pomoći u drugim aspektima vašeg života.
- Planirajte vježbe tijekom praznika. Iako je u redu preskočiti velike dane, poput Dana zahvalnosti i Božića, nastojte pratiti svoju redovitu kondiciju u mjesecima poput prosinca i studenog.
- Ako putujete, pokušajte napraviti planove koji će vam omogućiti da nastavite s fitnes ciljevima. Pogledajte možete li rezervirati hotel s teretanom. Ako ostajete s obitelji, pronađite lokalnu teretanu koja će vam odobriti kartu za goste.
Metoda 2 od 3: Umjereno se prepuštajte
Korak 1. Odlučite se za zdrave porcije
Kontrola porcija veliki je način za izbjegavanje pretjeranog uživanja. Ne morate reći "Ne" božićnoj zabavi ili zabavi. Samo budite savjesni u pogledu obroka koje konzumirate.
- Prilikom punjenja tanjura na blagdanskim priredbama pokušajte ga do pola napuniti voćem i povrćem. Također biste se trebali odlučiti za zdravi izbor od cjelovite pšenice, poput peciva od cijele pšenice.
- Za manje zdrave opcije držite se male porcije. Napunite četvrtinu tanjura nečim poput pire krumpira ili umakom od brusnica i uzmite samo nekoliko kriški mesa poput puretine i šunke.
Korak 2. Zamijenite zdravijim sastojcima kad je to moguće
Kuhate li blagdansku večeru, poradite na zamjeni određenih sastojaka zdravijim opcijama. To vam može omogućiti da uživate u blagdanskim običajima, a da se pritom ne osjećate kao da se prepuštate.
- Ako pripremate pire krumpir, umjesto maslaca možete koristiti pileću juhu za dodavanje teksture i okusa.
- Umjesto prženog luka u tepsiji od graha upotrijebite tostirane bademe.
- Prilikom pripreme umaka umjesto kiselog vrhnja odaberite grčki jogurt.
- Koriste za pitu od cijelog zrna pšenice koristite za pite.
Korak 3. Napravite male izmjene kako biste spriječili prejedanje
Male promjene u vašoj rutini mogu biti iznenađujuće učinkovite u borbi protiv prejedanja. Promjena garderobe i navika može smanjiti vjerojatnost pretjerivanja na blagdanskim događajima.
- Nosite usku odjeću. Ako nakon prejedanja osjetite fizičku nelagodu, to će vas usporiti.
- Žvakaća guma. Ljudi često jedu uobičajeno, ne shvaćajući da se pretjeruju. Imati nešto za žvakanje može pomoći.
Korak 4. Pijte vodu i hodajte nakon jela
Pijte vodu između zalogaja i popijte jednu čašu vode za svaku čašu alkohola. To će vas ispuniti i spriječiti pretjerano uživanje. Kad završite s večerom, prošetajte brzo kako biste se riješili viška kalorija.
Prije obroka ili prije nego što počnete grickati, uvijek si nalijte čašu vode. Pokušajte popiti čašu vode prije jela i uzimajte male gutljaje vode tijekom obroka
Korak 5. Pijte umjereno, ako ga uopće imate
Ako idete na blagdansko druženje, često će se poslužiti alkohol. Alkohol je visoko kaloričan i može biti glavni izvor pretjeranog uživanja u blagdanskim mjesecima. Na zabavama nastojte umjereno piti ili potpuno preskočite alkohol.
- Jedite prije nego što odete na zabavu s alkoholom. Ako prvo ne jedete, brže ćete osjetiti jače zujanje. Kako alkohol smanjuje vaše inhibicije, ovo vas može dovesti u iskušenje da pretjerate. Prvo uzimanje hrane može vam pomoći da zadržite kontrolu.
- Prebrojite svoja pića tijekom noći, postavljajući sebi razumnu granicu. Također biste trebali pojačati piće kako biste izbjegli pretjerivanje zbog smanjenih inhibicija. Težite jednom piću na sat.
- Odlučite li se uopće ne piti, umjesto toga popijte malu poslasticu. Možete, recimo, popiti dodatni kolačić ili bezalkoholno blagdansko piće umjesto da pretjerano uživate u alkoholu.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Nemojte gladovati
Mnogi ljudi misle da je prije velikog događaja preskočiti obroke ili jesti vrlo lagano. Ideja je da štedite kalorije i da ćete se moći više prepustiti zabavi. Međutim, ako odete na zabavu gladujući, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti, osobito na nezdravoj hrani.
- Umjesto da gladujete, prije odlaska na zabavu pojedite zdrav obrok bogat voćem, povrćem, integralnom pšenicom i nemasnim proteinima. Na taj ćete način biti puni zdrave hrane i nećete imati toliko hrane i alkohola.
- Budite vrlo oprezni i nemojte jesti prije zabava na kojima se poslužuje alkohol. Vrlo je opasno piti alkohol na prazan želudac.
Korak 2. Pazite na tekuće kalorije
Može biti lako izgubiti pojam o tekućim kalorijama. Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir tekuće kalorije ili ne razmišljaju o njima kada je u pitanju uživanje u odmoru. Budite svjesni koliko pijete i koliko kalorija, šećera i drugih nezdravih dodataka konzumirate.
- Mnoga omiljena blagdanska pića, poput jaja i vruće čokolade, bogata su kalorijama, mastima i šećerom. Povremeno uzmite ove namirnice kao poslasticu, a ne kao nešto što pijete svaki dan.
- Budite svjesni kalorija alkohola. Ako ste na zabavi, odlučite se za niskokalorične opcije, poput crnog vina, umjesto više kaloričnih.
Korak 3. Dopustite si povremeno desert
Ne biste trebali pokušavati izbjegavati poslastice tijekom cijele blagdanske sezone. Ovo nije realno i osjećat ćete se kao da ste propustili. Umjesto da u potpunosti izbjegavate poslastice, jedite jedan ili dva puta tjedno pun desert, bez brige o kalorijama.
Korak 4. Jedite lakše tijekom dana
Možda ćete se tijekom blagdana bezumno grickati, što lako može dovesti do pretjeranog uživanja. Pokušajte biti svjesni onoga što jedete tijekom dana i jedite lakše.
- Budite svjesni koliko grickate. Kolačić na poslu, gutljaj jaja od jaja, domaći kolačić veličine uzorka u trgovini i druge male namirnice ne izgledaju puno. Međutim, oni se zbrajaju do kraja dana.
- Kad osjetite da posežete za malom poslasticom, pregledajte svoje prehrambene navike tijekom dana. Ako ste već pojeli nekoliko poslastica, možda bi bilo dobro da ovaj put prođete.
- Možda ćete tijekom blagdana probati zdravije obroke s nižim kalorijama kao sastavni dio svoje prehrane. Na taj način mali zalogaji koje konzumirate neće dodati toliko kalorija vašem dnevnom iznosu.
