Praznici mogu biti vrijeme prekomjernog obavljanja. Možete pretjerano trošiti, jesti previše, a u nekim slučajevima i previše raditi. Također je lako reći 'da' previše blagdanskim događajima, aktivnostima i obvezama. U to vrijeme se ove stvari ne mogu činiti tako velikim poslom. No, možda ćete požaliti što ste pretjerali nakon što su blagdani prošli, a bankovni račun vam je slab ili vam je dijeta pokvarena. No, ne morate dopustiti da blagdani budu vrijeme u kojem gubite kontrolu. Granice možete postaviti tijekom blagdana. Prvo odlučite koje granice trebate postaviti. Zatim stvorite granice sebi i postavite granice s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odlučivanje o granicama koje treba postaviti
Korak 1. Podsjetite se svojih prioriteta za blagdane
Može biti lako osjetiti da je sve važno, uzbudljivo i potrebno za vrijeme prazničnih praznika. Od posjećivanja uredske blagdanske zabave, pa sve do toga da svaki poklon ima ručno vezani luk, može se činiti da je sve prioritet. Međutim, jasna predodžba o tome što vam je važno pomoći će vam da odredite koje granice trebate postaviti za to vrijeme.
- Napravite popis najvažnijih stvari u svom životu. Na primjer, na popisu možete napisati "obitelj, karijera i zdravlje".
- Možda biste htjeli uključiti one stvari koje vam čine blagdane značajnim, poput darivanja drugima, provođenja vremena s dragim osobama ili razmišljanja o životu.
Korak 2. Utvrdite zašto postavljate granice
Može doći u iskušenje reći: "Potrošit ću manje" ili "Neću jesti previše", a da nemate na umu jasan cilj koji objašnjava zašto postavljate ovu granicu. Znajući zašto postavljate određenu granicu može vam pomoći da postavite granicu i da je se pridržavate.
- Razmislite o svojim prioritetima i što trebate učiniti kako biste ih održali. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Postavljam granice u prehrani jer mi je važna zdrava težina."
- Ili biste, na primjer, mogli sebi reći: "Postavljam ograničenja koliko radim jer želim provoditi vrijeme sa svojim najmilijima."
- Ako pomaže, napišite svoje razloge za postavljanje granica kako biste se mogli pozvati na njih kada vam je potreban brz podsjetnik zašto postavljate granice tijekom blagdana.
Korak 3. Odlučite gdje ćete povući crtu
Prije nego što možete postaviti granice tijekom praznika (ili u bilo koje drugo vrijeme), morate odlučiti koja će biti granica. Razmislite o svojim razlozima za postavljanje granica i o tome koja će razumna granica biti.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Potrošnja 10 USD na svaki dar značit će da potrošim 100 USD na darove. Zaista nemam toliko viška. Možda mogu potrošiti 5 dolara po poklonu. To je razumnije."
- Ili, na primjer, možete odlučiti da možete smanjiti radno vrijeme sa 45 tjedno na 35 tijekom praznika, a da pritom ne riskirate svoju karijeru ili financijsku sigurnost.
- Također možete odlučiti da želite prisustvovati jednom blagdanskom događaju svakog vikenda, a ne više. Možda će vam biti lakše reći "ne" nekome kad ste već rezervirali nešto za taj vikend.
- Ili možete odlučiti da vam je provođenje vremena s prijateljima važnije i pokušati kupiti prije blagdana kako biste oslobodili svoje vrijeme.
Korak 4. Budite svjesni svojih postupaka i osjećaja
To znači biti svjestan onoga što mislite, kako se osjećate i što radite u svakom trenutku. To znači obratiti pozornost na svoje tijelo, kao i imati na umu ciljeve i obveze koje ste preuzeli. Biti svjestan može vam pomoći da postanete svjesni kada trebate postaviti granice i koje biste granice mogli postaviti tijekom blagdana.
- Biti svjestan može vam pomoći da budete svjesni signala koje vam tijelo daje da ćete možda morati postaviti granicu ili preispitati odluku. Na primjer, ako vam se želudac stegne kada vas suradnik pozove na blagdansku zabavu, možda ćete morati razmisliti prije nego što kažete "da". Ako se pozivate na svoj popis, tada možete reći: "Volio bih, ali već imam angažman tog vikenda. Hvala vam puno što ste me uključili."
- Ili, na primjer, vodite računa o ograničenjima potrošnje za blagdane može vam pomoći spriječiti da previše trošite na ukrase i darove.
Korak 5. Uzmite si vremena za donošenje odluka
Tijekom vreve blagdana može biti lako prepustiti se impulsivnim i trenutnim odlukama zbog kojih ćete kasnije možda požaliti. Umjesto toga, usporite i uzmite si vremena pri donošenju odluka. Na taj način ćete imati vremena za razmišljanje o tome što radite i želite li to učiniti.
- Na primjer, umjesto da automatski kažete "Naravno" kad vas netko pita hoćete li mu učiniti uslugu, odvojite vrijeme da prvo saznate koja je usluga. Možete reći: "Provjerit ću kalendar kad se vratim kući. Imam mnogo stvari planiranih tijekom praznika i ne mogu ih sve pratiti."
- Ili, na primjer, pričekajte 10 minuta prije druge porcije blagdanske večere kako biste bili sigurni da ste doista gladni.
Metoda 2 od 3: Stvaranje granica za sebe
Korak 1. Promijenite perspektivu
Riječ "granice" ponekad se može činiti negativnom. Umjesto da o tome razmišljate kao o granici koju sebi postavljate tijekom blagdana, zamislite to kao cilj odmora koji postavljate. Promjena vaše perspektive i zauzimanje pozitivnog stava o tome može vam olakšati da se držite svojih granica.
- Na primjer, umjesto da mislite: "Ograničit ću se na jedan desert tjedno", mogli biste pomisliti: "Moj cilj je imati manje od dva deserta svaki tjedan."
- Ili, na primjer, umjesto da kažete: "Mogu potrošiti samo 10 USD na svaki dar", mogli biste reći: "Vidjet ću koliko značajnih poklona mogu kupiti za 10 USD ili manje."
Korak 2. Zapišite ga
Neka istraživanja sugeriraju da vam zapisivanje ciljeva može pomoći da ih postignete. Slično, zapisivanje granica za odmor za sebe može vas podsjetiti na njih i potaknuti da ih se pridržavate.
- Napravite popis specifičnih područja za koja želite postaviti granice i ograničenja za ovo blagdansko vrijeme. Na primjer, mogli biste napisati „trošiti, raditi, dovoljno spavati i zabavljati se“.
- Napišite određeni cilj za svako područje. Na primjer, "Popunite sva izvješća bez prekovremenog rada u tjednu Božića."
- Popis nosite sa sobom ili ga objavite na mjestu koje često možete vidjeti kako biste se podsjetili koje su vaše granice.
Korak 3. Otežajte prelazak granice
Ponekad možete imati problema s pridržavanjem granica koje ste sami sebi postavili jer ih je jednostavno previše jednostavno ne pridržavati se. Postavljanje kreativnih prepreka dobar je način da otežate prelazak granica koje ste sami sebi postavili.
- Na primjer, ako svoje kreditne kartice držite ispred novčanika, lako ćete ih izvaditi radi brze, neplanirane kupnje. Pokušajte ih spremiti u rezervni novčanik, u kaput, u ormar. Ili, možete pokušati koristiti gotovinu za sve kupovine u trgovini. Tada ćete potrošiti ono što zapravo imate, umjesto da to naplatite na svoje kreditne kartice.
- Ili, na primjer, možete staviti voćni kolač koji vam je teta poslala iza mrkve, celera i limete u hladnjak. Na ovaj način imate nekoliko zdravih izbora prije kolača.
Korak 4. Potaknite i nagradite sebe
Jedan od načina da se držite granica koje ste sebi postavili jest redovito tapšanje po leđima. Poticanje samog sebe može vam pomoći da zadržite pozitivan stav o svojim granicama i ciljevima, dok vam nagrađivanje može dati poticaj za to.
- Na primjer, prije nego što odete na blagdansku zabavu, mogli biste si pomisliti: "Večeras mogu pojesti manje od šest peciva, a ako to učinim, sutra ujutro mogu pojesti latte od jaja."
- Ili, na primjer, ako odbijete blagdansko okupljanje jer morate raditi na projektu, mogli biste se nagraditi opuštajućom kupkom.
Metoda 3 od 3: Postavljanje granica s drugima
Korak 1. Vježbajte govoreći 'ne'
'Može biti teško reći' ne 'tijekom blagdana iz više razloga. Možda se na blagdane gleda kao na vrijeme darivanja i dobre volje. Možda je to zato što je to i vrijeme uzbuđenja i viška. No, možete postaviti ograničenja drugima i reći 'ne' ako to vježbate.
- Zamolite nekoga od svojih bliskih osoba da vam pomogne u igranju uloga u nekim situacijama u kojima ćete možda morati postaviti ograničenja i reći 'ne.' Na primjer, možete zamoliti svoju sestru da vam pomogne u igri uloga i reći ne pozivima na zabave.
- Napravite popis različitih načina na koje možete pristojno, ali čvrsto reći 'ne' i postaviti ograničenja drugima. Na primjer, mogli biste napisati: "Mogu reći Sandy da imam previše posla za posjetiti dva tjedna."
Korak 2. Budite mirni
Kad postavljate granice s drugim ljudima tijekom blagdana ili u bilo koje drugo vrijeme, to želite učiniti što je moguće mirnije i bez stresa za sve. Ostanak smirenosti može vam olakšati izražavanje razloga za postavljanje granica. Također može olakšati osobi da ih razumije i poštuje.
- Na primjer, umjesto da vičete: "Ozbiljni ste?" kad vaš partner zatraži ekstravagantan poklon, mogli biste mirno reći: „Ovo nije u mom proračunu ove godine. Možete li se sjetiti nečega što košta nešto manje?”
- Ili, na primjer, mogli biste reći: "Ne, žao mi je što nemam vremena" kad vas vaš suradnik pozove na drugu blagdansku zabavu umjesto da kaže: "Zar ne vidite sav posao koji moram obaviti čini?"
Korak 3. Budite jasni
Kada postavljate granice s drugima, morate se pobrinuti da oni razumiju koja su ograničenja. To možete učiniti tako da budete jasni i izravni s njima, a ne pokušavate omekšati stvari.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Nisam siguran hoću li moći otići na blagdanski ručak", mogli biste reći: "Ove godine neću prisustvovati ručku. Jednostavno nemam vremena."
- Ili, na primjer, ako vas šef zatraži da radite prekovremeno, mogli biste reći: "Ne mogu zbog drugih obveza koje trenutno imam", umjesto da kažete: "Dopustite mi da provjerim kalendar". U ljudskoj je prirodi da želite odgađati teške stvari, ali zapravo je lakše samo biti izravni i iskreni unaprijed, primjerice kad vas prvi put netko pita jeste li sigurni u svoju poziciju.
