Pjevanje zahtijeva veliki kapacitet pluća, pa su vježbe disanja bitne čak i za najiskusnije pjevače. Budući da će pravilno disanje zaštititi vaš pjevački glas, počnite tako da provjerite je li vaša tehnika čvrsta. Da biste potpuno napunili pluća, udahnite kroz nos i napunite trbuh zrakom bez podizanja ramena ili prsa. Pokušajte udahnuti i izdahnuti radi različitih brojeva kako biste vježbali dijafragmu. Osim vježbi disanja, aerobne vježbe odličan su način za povećanje kapaciteta pluća, pa počnite hodati, trčati, voziti bicikl ili plivati najmanje 30 minuta dnevno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilno disanje
Korak 1. Uspravite se s ramenima unatrag
Ramena bi vam trebala biti leđa, ali ne podignuta, a brada bi trebala biti paralelna s podom. Noge držite u širini ramena, a koljena opuštena umjesto zaključana. Prsa ne smiju biti napuhana, već ih treba prirodno podići kako bi vam se trbuh mogao proširiti.
Pravilno držanje omogućit će vam da donja pluća napunite zrakom. Kad većina ljudi diše, oni samo napune gornja pluća
Korak 2. Udahnite kroz nos i napunite trbuh zrakom
Polako udahnite kroz nos dok brojite do 4. Držite ruku na trbuhu kako biste bili sigurni da se širi i napuni zrakom. Također biste trebali osjetiti dah u donjem dijelu leđa i mišiće između rebara. Kad završite s udisanjem, zadržite dah 4 brojača.
Korak 3. Gornji dio prsa i ramena držite mirno dok udišete
Prsa vam se ne smiju ispuhati, a ramena se ne smiju dizati dok udišete. Kako vam se trbuh zaokružuje i pluća se pune zrakom, donja rebra bi se trebala širiti prema van, ali ne dopustite da vam se prsa i ramena podignu u slijeganje.
Korak 4. Brojite do 4 dok izdahnete kroz usta
Nakon što brojite do 4 dok zadržavate dah, izdahnite savijajući trbušne mišiće. Pokušajte ravnomjerno izdahnuti za 4 broja. Umjesto da u početku ispuhujete puno zraka, pokušajte izdahnuti ujednačenim mlazom.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje vježbi disanja
Korak 1. Povećajte svaki svoj broj dok vježbate pravilno disanje
Najjednostavnija vježba disanja je jednostavno udahnuti, zadržati dah i izdahnuti duže. Prvo povećajte svoje brojanje na 5, zatim na 6, pa na kraju napredujte do 10. Učinite 3 ili 4 seta udisaja, zadržavanja i izdaha za svaki broj.
Održavajte pravilnu tehniku disanja tako da napunite trbuh i spustite ramena za ovu i svaku drugu vježbu
Korak 2. Smanjite broj udisaja i povećajte broj izdaha
Kratki udah i duži izdah izvrsna su vježba za vašu dijafragmu. Počnite tako što ćete napraviti nekoliko serija od 6 brojalnih udaha i 8 brojnih izdaha. Brojajte do 5 pri udisaju i do 10 pri izdisaju, a zatim postupno napredujte do udaha za 2 broja i izdisaja za 20 odbrojavanja.
Radite na tome da napunite pluća zrakom u kraćem vremenskom razdoblju i kontrolirate izdah kako biste duži period duvali u stalnom mlazu
Korak 3. Izdahnite vrlo sporo kao da pušete kroz tanku slamku
Za ovu vježbu zamislite da vam je svijeća ispred lica. Vaš je cilj ispuhati tako polako i nježno da vaš dah ne čini da svijeća treperi. Napunite pluća zrakom, a zatim izdahnite kroz zamišljenu slamku dok ne ispraznite pluća.
Ponovite ovu vježbu 10 puta
Korak 4. Dodajte slova i zvukove dok izdahnete
Počnite dodavati vokalizacije svojim vježbama disanja. Recite "B", "F", "S" i "Sh", dok izdahnete. Proširite zvuk kroz cijeli izdah govoreći: "Beee-" ili "Esss-".
Pokušajte pomiješati svoje brojeve za ovu vježbu. Udahnite 4 broja, izdahnite 8, zatim udahnite 2 i izdahnite 6. Nasumično izbrojite svoje brojeve kako biste oponašali kako biste morali promijeniti disanje tijekom pjesme
Korak 5. Uvedite ton pjevušeći pri izdisaju
Hum na bilješku u srednjem registru dok izdahnete. Također možete pokušati izgovoriti slogove, poput "Ba" ili "La". Ravnomjerno produžite zvuk pri izdisaju: upotrijebite dah kako biste ton i glasnoću održali stabilnima tijekom izdisaja.
Još jednom pokušajte povećati broj udaha i izdaha za ovu vježbu
Metoda 3 od 3: Postati zdravi i riješiti se loših navika
Korak 1. Pokušajte hodati, trčati i voziti bicikl
Aerobne vježbe bitne su za pjevače, pa izađite napolje i stavite noge i pluća na posao. Trebali biste ciljati 30 minuta dnevno, ali posebno je korisno vježbati danima proba. Najlakši i pristupačniji oblici aerobnih vježbi su hodanje, trčanje i vožnja bicikla.
Korak 2. Počnite plivati
Ako imate u blizini YMCA, bazen u zajednici ili vodeno tijelo, pokušajte snažno plivati 30 minuta. Iako bi za ulazak u bazen ili jezero moglo biti potrebno više truda i novca, plivanje je idealan oblik vježbe za pjevače. Gustoća vode čini vaše mišiće dodatnim radom, a zadržavanje daha između poteza poboljšava kontrolu daha.
Korak 3. Bavite se jogom ili a borilačka vještina.
Joga je izvrsna za pjevače, jer poboljšava kontrolu daha, fokus i koordinaciju. Tai Chi i drugi oblici borilačkih vještina također vam mogu pomoći da razvijete osjećaj za veze između daha, energije i koncentracije.
- Video zapise o jogi i Tai Chiu možete potražiti na YouTubeu i drugim uslugama. Također biste mogli potražiti lokalni studio i prijaviti se na satove.
- Vikanje je dio nekih borilačkih vještina, pa pitajte svog instruktora možete li preskočiti vrištanje kako biste sačuvali glas.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Pijte najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno. Dehidracija može istrošiti vaše glasnice.
Hladna ili mlaka voda je bolja od ledeno hladne vode, posebno neposredno prije ili za vrijeme probe. Hladna voda smanjuje vašu sposobnost precizne kontrole vaših glasnica
Korak 5. Prestanite pušiti
Pušenje smanjuje kapacitet pluća i oštećuje glasnice (poznatije kao glasnice). Ako išta pušite, potrudite se prestati. Osim toga, pokušajte izbjeći pasivno pušenje.
