Okretanje glavom je potez za breakdancing gdje se osoba vrti na podu u položaju za glavu. Ovaj breakdancing potez zabavno je gledati i odličan je trik za nastup breakdancera. Da biste naučili raditi okretanje glavom, potrebno je razviti puno ravnoteže i razumjeti poteze za vježbanje prije pokušaja okretanja glavom. Vježbajući svoje tijelo da može balansirati na glavi i kontrolirati mišiće jezgre, možete postići ovaj cool trik.
Koraci
1. dio od 4: Priprema za izvođenje vrtnje glavom
Korak 1. Zagrijte mišiće
Za okretanje glavom upotrijebit ćete noge, ruke i mišiće jezgre kako biste uravnotežili i okrenuli tijelo. Morate zagrijati ove mišiće kako bi krv dospjela u mišiće i spriječili ozljede. Zagrijte se 10 do 20 minuta kako biste pripremili tijelo za okretanje glavom.
- Trčite na mjestu ili napravite iskorake kako biste zagrijali mišiće nogu.
- Učinite skakaonice kako biste zagrijali ruke i noge.
- Izvedite neke joga poza za ravnotežu poput poza na drvetu kako biste zagrijali svoje mišiće.
Korak 2. Pronađite glatku, ravnu površinu na kojoj ćete okretati glavu
Za izvođenje okretanja glavom potreban vam je ravni pod kako biste lakše balansirali. Kad ste početnik, pomaže vam vježbati okretanje glavom na podu koji je gladak poput poda plesnog studija ili podova od tvrdog drva.
Ne pokušavajte okretati glavu na tepihu, asfaltu ili betonu
Korak 3. Nosite nešto na glavi
Sjajan način da vam pomogne da postignete okretanje glavom je nositi nešto na glavi kako biste stvorili otpor. Pokušajte nositi kapu s kapicom, zavojnicu, kapu ili čak kacigu za skejtbord dok učite vrtjeti glavom.
2. dio od 4: Učenje izrade stalka na glavi
Korak 1. Donesite krunu glave na pod
Počevši od ruku i koljena, sagnite glavu i spustite krunu glave na pod. Naslonite tjemenu glave na pod, a dlanove stavite ravno na pod, s prstima usmjerenim od lica. Odmaknite dlanove od lica kako biste stvorili razmak između glave i ruku.
- Ovo stvara oblik stativa između vaše glave i dvije ruke.
- Podlaktice bi vam trebale biti okomite na tlo.
- Trebali biste napraviti trokut s 3 točke s glavom na vrhu.
Korak 2. Prinesite koljena laktovima
Podignite koljena s poda i lagano podignite stopala prema rukama. Jedan po jedan, podignite nogu kako biste postavili koljeno na vrh tricepsa ili lakta. Pri tome pazite da vam glava, vrat i leđa ostanu u skladu.
Uravnotežite se u ovom položaju dok nekoliko puta duboko udahnete. Ako osjetite da padate u jednom smjeru, lagano spustite nogu i ponovno uspostavite ravnotežu prije nego što je vratite na vrh lakta
Korak 3. Uključite mišiće jezgre i podignite noge s laktova
Prije pomicanja nogu prema gore, morate angažirati trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Aktivirajte trbušne mišiće, a zatim polako podignite noge prema gore i s laktova, a koljena i dalje držite savijena.
Uravnotežite se u ovom položaju nekoliko duboko udahnuvši prije nego nastavite
Korak 4. Ispravite noge kako biste postigli oslonac za glavu
Držeći trbušne mišiće aktiviranima, nježno ispravite noge do potpunog stalka za glavu. Učinite to polako kako biste osigurali ravnotežu cijelo vrijeme. Ako osjetite da padate, spustite noge i počnite ispočetka.
- Držite naslon za glavu 3-5 dubokih udisaja, a zatim lagano vratite stopala natrag na tlo.
- Kad siđete s stalka za glavu, polako dođite u sjedeći položaj, tako da vam glava zadnja ustane. U vašoj će glavi biti puno krvi, stoga je nemojte izlagati prebrzo jer biste mogli postati ošamućeni.
3. dio od 4: Pomicanje nogu na stalku za glavu
Korak 1. Izvucite noge van i unutra
Dok ste na stalku za glavu, pomaknite noge tako da budu razdvojene u obliku slova "V". Uključite mišiće svoje jezgre kako biste održali ravnotežu dok pomičete noge. Nakon što ste u položaju "V", pomaknite noge natrag u oslonac za glavu. Učinite to nekoliko puta kako biste se udobno balansirali dok se noge kreću.
Korak 2. Prekrižite noge
Dok stojite na glavi, spustite noge u prekriženi položaj, a zatim se vratite. Pokušajte to učiniti s desnom nogom prekriženom preko lijeve, a zatim ponovite prelazeći lijevu nogu preko desne. Pobrinite se da vam kralježnica ostane potpuno u skladu s glavom dok to radite.
Korak 3. Zavrtite noge
Dok stojite na glavi, dovedite noge u položaj "V", a zatim ih okrenite tako da vam desna noga gleda prema naprijed, a lijeva prema natrag. Zatim ih okrenite unatrag kako biste ih vratili u položaj za glavu. Ponovite ovaj postupak s pomakom lijeve noge prema naprijed.
Noge bi pri ovom pokretu trebale nacrtati veliki krug
4. dio od 4: Rotiranje tijela
Korak 1. Zavrtite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu bez okretanja tijela
Polako zavrtite noge dok ste na stalku za glavu najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu bez ikakvog zaustavljanja pokreta. Držite trbušne mišiće angažiranima kako biste lakše uravnotežili dok neprestano pomičete noge.
Korak 2. Zavrtite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim podignite ruke da biste se vrtjeli
Nakon što ste okrenuli samo noge, nastavite s pokretom kako biste okrenuli noge u smjeru kazaljke na satu, ali ovaj put ih zamahnite i podignite ruke od poda tako da vam se gornji dio tijela okreće u smjeru u kojem se vaše noge kreću.
Korak 3. Uhvatite se tako da spustite ruke natrag na pod
Kad se vrtite cijelu rotaciju, spustite ruke na pod kako biste se uhvatili i zaustavili kretanje. Trbušnim mišićima održavajte ravnotežu.
Noge će vam se i dalje micati, pa ih pokušajte vratiti usporenim okretanjem kojim ste započeli dok postižete ravnotežu
Korak 4. Rukama ubrzajte okretanje
Kad vam bude udobno raditi jednu rotaciju, možete rukama lagano kuckati i gurati pod kako biste ubrzali okretanje. Brže okretanje omogućit će vam da dovršite više okretaja prije zaustavljanja.
Savjeti
- Redovito vježbajte kako biste postigli okretanje glavom. Počnite polako vježbati samo oslonac za glavu i potpuno kontrolirajte ravnotežu prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Poradite na trbušnim mišićima kako biste imali mišićni razvoj kako biste održali ravnotežu za izvođenje okretanja glavom.
- Pokušajte upotrijebiti zid kako biste balansirali dok učite stajati na glavi. Kad vam bude udobno izvesti naslon za glavu uza zid, možete ga početi učiti nasred sobe.
Upozorenja
- Okrećite glavu samo na ravnim, glatkim podovima kako ne biste ozlijedili glavu ili vrat.
- Ako osjetite bol prilikom izvođenja okretanja glavom, odmah prestanite i odvojite malo vremena za vježbanje. Možda ćete morati otići na pregled kod medicinskog stručnjaka prije nego što se vratite na učenje kako izvesti okretanje glave.
- Glava, vrat i kralježnica osjetljiva su područja koja se mogu lako ozlijediti. Prije nego pokušate ovaj breakdancing potez, provjerite jeste li u dobrom fizičkom stanju. Za siguran izvođenje ovog poteza potreban vam je dobar razvoj leđa i trbušnih mišića te kontrola.
- Izvođenje okretanja glave može uzrokovati ćelavost na glavi. Kako biste smanjili rizik od toga, proširite svoje prakse, nosite pokrivač za glavu i otuširajte se nakon vježbanja kako biste raspleli kosu.
