Ulazak u saunu u teretani može biti zastrašujuće iskustvo jer se može osjećati kao svi, ali vi to znate koristiti. Vaše vrijeme u sauni počinje odlukom hoćete li je koristiti prije ili poslije treninga u teretani, osim ako ne idete u teretanu samo radi saune! Zatim, radi se samo o učenju nekoliko dijelova zdravog razuma i sigurnosti. Uskoro ćete se oznojiti u sauni u teretani kao profesionalac.
Koraci
Metoda 1 od 3: Iskoristite saunu u teretani
Korak 1. Opustite mišiće u sauni prije treninga
Neki ljudi smatraju da sauna najbolje funkcionira kao način zagrijavanja za vrijeme provedeno u teretani. To vam omogućuje da se vaši mišići osjećaju dobro i prije nego što se uopće počnete istezati, što je još uvijek nužno čak i kada koristite saunu prije treninga.
U sauni vjerojatno neće biti mjesta za istezanje, ali istezanje i zagrijavanje odmah nakon toga dobra je ideja prije čak i laganog vježbanja
Korak 2. Završite u sauni kako biste opustili mišiće
Završavanje vježbe u sauni mnogima je dobro. Povećavajući cirkulaciju krvi, može vam pomoći da se opustite, smanjite otekline i ublažite bol na zloglasni "dan poslije".
Korak 3. Isprobajte obje narudžbe teretane-saune kako biste pronašli odgovarajuću formu
Neki ljudi imaju jaka mišljenja na ovaj ili onaj način o tome koja je narudžba saune najbolja, no na kraju se to svodi na vaše osobne preferencije. Dajte svakoj strategiji priliku i pogledajte koja je najbolja za vas.
Sve dok se dobro hidrirate prije i poslije svakog puta u sauni, možete ga koristiti i prije i poslije treninga
Korak 4. Isprobajte raspon temperatura, ako to imate za sebe
Biti sam u sauni daje vam izvrsnu priliku da isprobate različite razine topline na regulatoru temperature i shvatite koja se najbolje osjeća. Uvijek počnite nisko i napredujte, a u sauni ostanite samo 5 minuta odjednom kada pokušavate na višoj temperaturi nego što ste navikli.
Brojčanik je obično intuitivan s manjom toplinom na jednom kraju i većom toplinom na drugom
Korak 5. Odaberite razinu sjedenja, od hladnijeg pri dnu do toplijeg pri vrhu
Kako biste odabrali najudobniji položaj u sauni, imajte na umu da većina sauna ima više razina sjedenja i da toplina raste. Sjednite na vrh ako želite više topline i ostanite prema donjem kraju ako ste novak u sauni.
Razlika između razine saune pri standardnoj razini topline je od 90 ° F (32 ° C) pri dnu saune do 185 ° F (85 ° C) pri vrhu
Metoda 2 od 3: Praćenje etikete saune u teretani
Korak 1. Tuširajte se prije ulaska u saunu
Bez obzira na to da li saunirate prije ili poslije treninga, očistite se prije ulaska. Samo brzo ispiranje s malo sapuna, kao što biste učinili prije kupanja, pomoći će sauni da učini mnogo čistijim okolišem za sve uključene.
Za vlastitu dobrobit, također je dobra ideja istuširati se nakon korištenja saune. Neki ljudi vole početi s toplom vodom i polako smanjivati temperaturu za hladan, osvježavajući osjećaj
Korak 2. Nosite ručnik po tijelu na putu do saune
Bez obzira na to što ljudi nose unutra, trebat će vam ručnik za sjedenje ili ležanje u sauni. U saunama za teretanu većina će ljudi vjerojatno biti u kupaćem kostimu ili donjem rublju ispod ručnika kako bi ga mogli položiti ispod sebe.
- Dobra je ideja nositi japanke u svlačionici i sauni kako biste se zaštitili od infekcija.
- Ako ste posebno zabrinuti oko odabira odjeće, odjenite kupaći kostim pri prvoj upotrebi nove saune i pogledajte što drugi nose iznutra. Ovo može biti dobar pokazatelj onoga što se od vas očekuje.
- Nikada nemojte osjećati pritisak da nosite manje nego što vam je ugodno. Čak i ako su svi drugi goli, trebali biste ostati odjeveni koliko vam je potrebno da biste se osjećali sigurno i samouvjereno.
Korak 3. Sjednite nekoliko stopa odvojeno od drugih ako ih ne poznajete
Osim ako drugdje nema mjesta ili ste u sauni s prijateljima, nećete morati sjediti manje od nekoliko metara od drugih ljudi u sauni. Možda će vam biti neugodno sjediti u tako maloj prostoriji sa strancima, ali svi ostali vjerojatno misle isto.
Neki ljudi smatraju ispravnim bontonom sjediti na različitim razinama od drugih, ali ne biste se trebali osjećati obveznima postati vrući nego što vam je ugodno ako biste to zahtijevali da se pomaknete gore
Korak 4. Prije promjene temperature pitajte svoje kolege koji posjećuju saunu
Neki ljudi preferiraju iscrpljujuću vrućinu u sauni, dok drugi to vide kao priliku za opuštanje koja zahtijeva umjerenu toplinu. Tradicionalno temperaturu kontrolira onaj tko želi da je najhladnije. Ako želite pojačati ili smanjiti temperaturu, pitajte sve u sauni što im se sviđa.
Ne bojte se pitati. Ako vam je previše vruće ili hladno, dobre su šanse da su barem neke druge u sauni također
Korak 5. Klonite se saune ako ste bolesni
Iako je u iskušenju ispariti vaše sinuse u sauni, vruće, vlažne prostorije brzo postaju leglo bakterija i virusa ako ih ljudi koriste dok su bolesni. Nakon što simptomi nestanu, možete se odmah vratiti.
Metoda 3 od 3: Sigurno korištenje saune
Korak 1. Ostanite u sauni od 15 do 20 minuta, maksimalno
Korištenje saune dulje vrijeme može dovesti do toplinske iscrpljenosti, ekstremne dehidracije, a u najgorem slučaju i do nesvjestice. Ako sauna nema sat ili mjerač vremena, koristite sat za praćenje vremena.
- Bez sata ili mjerača vremena, mjerenje vremena može biti teško. Igrajte na sigurno i otiđite prije nego što mislite da je prošlo 15 minuta, jer je propustiti nekoliko minuta saune bolje od toplinske iscrpljenosti.
- Ne unosite elektroniku u saunu, uključujući telefon. Čak i samo korištenje telefona kao mjerača vremena može oštetiti telefon.
Korak 2. Pijte vodu prije i poslije korištenja saune
Vaše tijelo gubi puno hidratacije dok se znojite u sauni, pa popijte nekoliko čaša vode ili punu bocu vode sat ili dva nakon što završite u sauni. To je osobito važno ako ste prije korištenja saune imali naporan trening.
Početak saune bez puno vode u vašem sustavu može biti jednako loš kao i nepijanje nakon toga
Korak 3. Izađite iz saune ako počnete osjećati omaglicu
Otići od vrućine ili dehidracije jedan je od rijetkih načina da se ozlijedite u sauni. Čim primijetite da se osjećate maglovito ili da vam u glavi zuji, napustite saunu i popijte malo vode. Pokušajte doći na hladno i suho mjesto kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi.
Ako mislite da biste se mogli onesvijestiti, zatražite pomoć na recepciji teretane. Najvjerojatnije su obučeni za pružanje prve pomoći i mogli bi vam zatražiti liječničku pomoć ako se čini da je vaše zdravlje ugroženo
Upozorenja
- Boravak u sauni dulje od 30 minuta može biti vrlo opasan za vaše zdravlje.
- Nikada ne pijte alkohol prije ili za vrijeme boravka u sauni jer to može uzrokovati lakše onesvješćivanje ili propuštanje vremena.
