San svake studentice baleta je da jednog dana zapleše na vrhovima prstiju, ostavljajući publiku bez daha. No, prije nego što se publika zadivi, moraju proći godine treninga za špic u studiju, a prije toga stopala moraju biti spremna da prihvate zahtjeve rada s špicom. Ako želite plesati en pointe, morat ćete se potruditi da svoj san ostvarite.
Koraci
1. dio od 3: Dobivanje dovoljne snage
Korak 1. Neka vaš instruktor baleta procijeni vašu trenutnu snagu
Ovo ne možete pokušati ako niste dovoljno jaki da budete špijunski. Slušajte što vaš instruktor ima za reći i ne pokušavajte raditi en pointe dok on ili ona ne izjave da ste spremni.
Korak 2. Razvijte snagu potrebnu za rad u špic
Stopala i gležnjevi moraju biti snažni, a sposobnost kontrole zglobova u tim područjima jednako je važna. Od toga ovisi podizanje u špic i spuštanje prema dolje. Gležnjevi također moraju biti stabilni kako bi podržali održivu ravnotežu na prstima. Za postizanje ovih vještina potrebni su i jaki mišići listova. Svaka od ovih stvari može se postići vježbama na satu baleta. Također pomaže imati čvrstu jezgru, koja se može steći baletom.
Pilates je još jedan izvrstan način za jačanje jezgre, ako vam sam ples to ne čini
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina dok plešete na božici može dovesti do zdravstvenih problema, jer stavlja preveliki pritisak na prste. Možete oštetiti gležnjeve ili, što je još gore, slomiti ih ili slomiti, što će značiti da ćete morati prekinuti trening na dostatno vrijeme; tjedna, možda čak i mjeseci, ovisno o ozljedi. Tijekom tog vremena vaša će se snaga, vještina i fleksibilnost, na primjer, pogoršati. To također može značiti da ćete se vratiti na prvo mjesto i da će vam trebati još vremena da možete stajati na tački.
Dio 2 od 3: Tehnika usavršavanja
Korak 1. Idite dva do tri sata tjedno
To će vam pomoći poboljšati tehniku i naučiti što više možete. Ispravno vježbajte svaki korak, znajući da će se na kraju prenijeti na vaš pravi posao.
Uobičajeno je balet učiti najmanje dvije do tri godine u mekim cipelama prije nego što krenete na božić
Korak 2. Naučite pravilno poravnanje
Ovo je način na koji su dijelovi tijela poredani jedan preko drugog tijekom kretanja. Ovo je od vitalnog značaja za sigurnost i izbjegavanje ozljeda na tački.
Korak 3. Usredotočite se na sposobnost zadržavanja odaziva s bokova tijekom izvođenja svakog koraka
Korak 4. Pobrinite se da imate jake uloge
Releve moraju uključivati sposobnost balansiranja na demi pointe dok se gležnjevi ne miruju. Ova sposobnost je izuzetno važna.
Korak 5. Potražite smjernice
Razgovarajte s poučnim izvorom, poput učitelja baleta. Pitajte ih što osobno trebate učiniti da biste postigli svoj cilj biti na tački. Dajte mu do znanja da ste ozbiljni po tom pitanju.
3. dio 3: Going en Pointe
Korak 1. Učite pod vodstvom svog instruktora
Sljedeće se mora učiniti pod instrukcijama i u prisutnosti vašeg učitelja plesa. Ne pokušavajte otići u nedogled bez kvalificirane pomoći.
Korak 2. Obujte božićne cipele
Cipele su prethodno trebale biti pravilno pripremljene, s vrpcama i elastikom pričvršćene prema potrebi. Kad obujete cipele, provjerite jesu li elastika i vrpce pravilno pričvršćene za noge.
- Prije upotrebe provjerite je li vaš instruktor plesa odobrio cipele.
- Blok kraj cipele poznat je kao kutija ili blok. Na tom ćete kraju stajati.
Korak 3. Idite do bara (ili sigurnog stola ili pulta približno iste visine)
Korak 4. Stanite na prvo mjesto
Zapamtite svoju izlaznost. To je vrlo važno za sprječavanje ozljeda i jačanje u plesu. Održavajte ispravno baletno držanje - otvorena prsa, povučena ramena itd. Pokušajte se "podići" iz kukova i prema stropu, nemojte se opuštati u tom položaju.
Korak 5. Spremite se stati na pointe
Čvrsto stisnite noge zajedno. Pretvarajte se da vam je novčanica u dolarima između bedara i da je ne želite ispustiti.
Korak 6. Koristite mišiće jezgre i stražnjice za "podizanje" cipela
Počnite raditi relevé i prestanite kad ste na demi-pointe-u. Sada počinje zabava: Stisnite stražnjicu kao da vam život ovisi o tome da biste dobili šansu.
Kad idete gore, idite gore sve do kutije. Ako to ne učinite, možete ozbiljno ozlijediti gležnjeve zbog dodatnog napora koji ih opterećuje
Korak 7. Nastavite stiskati dok ostajete en pointe
Korak 8. Siđite dolje
Kad budete spremni za silazak, još više stisnite stražnjicu kako biste kontrolirali način na koji se spuštate. Ovo je relevé.
Korak 9. Nastavite raditi releve za jačanje noge i stražnjice
Korak 10. Vježbajte
Jednom kad budete prilično jaki u nogama, (najvjerojatnije) ćete moći zabavno i drsko šetati po tački. Nakon što ste sigurni i ugodni s osnovama, uživat ćete u kretanju sa "središnje pozornice" - sve dok ste dovoljno spremni za to!
Savjeti
- Neka vas ne obeshrabre djevojke koje su već en pointe i koje su mnogo mlađe od vas. Shvatite da svatko napreduje različitom brzinom, a ako odete na poant prije nego što budete spremni mogli biste oštetiti stopala. To što ste malo kasnije od ostalih plesača u vašoj grupi ne znači da nećete stići korak.
- Izlaz, izlaz, izlaz!
- Obavezno "podignite" koljena uz noge (noge neka budu ravne).
- Potrebno je vrijeme da budete spremni za besprijekoran rad. Strpljenje i upornost se isplate.
- U ovom slučaju vaša je zadnjica najvažniji dio vašeg tijela pa je stisnite svom snagom.
