Napetost čeljusti čest je problem pjevača koji može doista otežati pogoditi sve prave note. Srećom, postoji nekoliko mogućnosti za smanjenje napetosti čeljusti, od kojih većinu možete učiniti brzo i jednostavno sami. Rad s instruktorom vokalne tehnike i savjetovanje s medicinskim stručnjakom također vam mogu pomoći, stoga nemojte dopustiti da vas napetost čeljusti spriječi da izbacite svoje omiljene melodije!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje pjevačkih vježbi
Korak 1. Vježbajte ispred ogledala i pomno se promatrajte
Iako tijekom pjevanja možete osjetiti i čuti utjecaj napete čeljusti, važno je vidjeti čeljust na djelu kako biste riješili problem. Snimanje sebe jedna je od mogućnosti, ali vježbanje u ogledalu daje povratnu informaciju o položaju vaše čeljusti u stvarnom vremenu.
- Ako vam čeljust izgleda kao da je stegnuta ili isturena dok pjevate, napetost čeljusti može vam predstavljati problem. Ali, zapamtite da se s ovim možete nositi!
- Pogotovo ako ste pjevač početnik, napetost čeljusti često je povezana s tjeskobom oko pjevanja. Vježbanje pred ogledalom dobar je način za dobivanje jasne povratne informacije u okruženju s niskim stresom.
- Pokušajte jednom dnevno izvoditi brze vježbe pjevanja, poput onih opisanih u ovom odjeljku. Ova učestalost pomaže vam u izgradnji novih navika bez pretjeranog korištenja glasa.
Korak 2. Otpustite čeljust uz lagani osmijeh i vježbajte zvukove "ya" i "la"
Dok se gledate u ogledalo, oblikujte lagani osmijeh-ne veliki, zubati smiješak!-i neka vam čeljust prirodno visi. Zadržavajući jednu visinu, spustite se na ljestvicu od 5 nota naizmjence pjevajući "ya-ya-ya" i "la-la-la". Usredotočite se na to da čeljust bude opuštena, tako da jezik radi svoj posao u stvaranju zvukova.
Ponovite vježbu koliko god puta želite, prilagođavajući visinu tona po želji
Korak 3. Pritisnite prst na bradu i opušteno otpjevajte "ya-ya-ya"
Kažiprstom dodirnite sredinu brade. Držeći glavu ravno, povucite bradu malo unatrag, držeći je prstom-ne gurajte je unatrag. Otvorite usta i vježbajte pjevanje "ya-ya-ya", pazeći na položaj i kretanje čeljusti u ogledalu.
- Ova vježba pomaže vam podsjetiti vas da vam vilica ne strši tijekom pjevanja. Ovo je uobičajen znak napetosti čeljusti.
- Nemojte povlačiti ili gurati čeljust toliko unatrag da uzrokuje bol ili nelagodu.
- Pokušajte ovu vježbu raditi 10-15 sekundi, 2-3 puta ili više.
Korak 4. "Izgovorite dah" kako biste olabavili mišiće čeljusti na vratu
Stanite ili sjedite uspravno gledajući se u ogledalo i duboko udahnite kroz nos. Dok polako i potpuno izdahnete kroz usta, stvorite zvuk "huuuh" ili "aaahh" uz zrak koji izlazi. Ponovite postupak 30-60 sekundi.
"Glasovno disanje" pomaže izolirati i opustiti mišiće na stražnjoj strani vrata koji kontroliraju gornju čeljust
Korak 5. Lagano žvakajte dok pjevate vagu
Pogledajte se u ogledalo i pretvarajte se da žvačete nešto mekano poput muffina, a ne mrkve! Dok nastavljate pantomimično žvakati, počnite pjevati svoje ljestvice naizmjence između "ya-ya-ya" i "la-la-la".
Ovo će se isprva osjećati neugodno, a vaši "ya" i "la" zvukovi mogu zvučati pomalo čudno. Ova vam vježba pomaže da opustite čeljust i više koristite jezik u stvaranju zvukova
Korak 6. Usklađivanje usana u ogledalu i provjerite da li se čeljust slobodnije pomiče
Ako imate problema s opuštanjem čeljusti tijekom pjevanja, provjerite je li lakše opustiti je dok lažno pjevate! Prirodno je biti demonstrativniji s pokretima lica dok sinkronizirate usne, pa ćete često otkriti da se čeljust prirodno opušta.
- Usklađivanje usana ne zahtijeva istu kontrolu disanja kao pjevanje naglas, pa nije točan analog. Nakon što ste malo usničili usne, pokušajte prijeći na pjevanje naglas usred pjesme. To će vam pomoći da zadržite istu opuštenu čeljust.
- Zabavite se s ovim! Usklađivanje usana može biti lijep odmor od tradicionalnih vježbi pjevanja.
Korak 7. Radite s instruktorom vokalne tehnike radi ciljanog usmjeravanja
Možete puno uloviti vježbajući solo u ogledalu, ali ništa nije bolje od stručnog pogleda koji vas promatra. Pitajte prijatelje i kolege za preporuke instruktora i pronađite nekoga s kim ćete raditi. Uzmite k srcu njihove savjete i koristite njihove preporuke u svoju korist.
Napetost čeljusti čest je problem, čak i među školovanim i iskusnim pjevačima. Dobar instruktor vokalne tehnike trebao bi imati mnogo dobrih savjeta za rješavanje ovog pitanja. Zajedno možete shvatiti što vam najbolje odgovara i zaista prigrliti vašu strast prema pjevanju
Metoda 2 od 3: Upravljanje napetošću čeljusti
Korak 1. Držite zube i jezik u nisko napetim položajima tijekom dana
Ako držite zube stisnutima-ili ako odmarate jezik između prednjih zuba-tijekom dana dok gledate televiziju, radite domaću zadaću itd., Vjerojatno ćete povećati napetost i bol u čeljusti. Podsjetite se tijekom dana da prilagodite položaj zubi i jezika-možda ćete čak htjeti postaviti podsjetnike na telefon! Usredotočite se na sljedeće:
- Prednji zubi neka budu malo odvojeni-ne dovoljno široki da jezik zabode između njih-i usne lagano stisnute.
- Naslonite jezik na krov usta, odmah iza gornjih prednjih zuba.
Korak 2. Smanjite pretjerano stiskanje, mljevenje i žvakanje danju i noću
Ove aktivnosti sprječavaju opuštanje i oslobađanje čeljusti, što stvara napetost u zglobovima i često dovodi do boli. Ako tijekom dana često žvačete žvaku ili imate običaj stezati olovku, čačkalicu ili lulu, podsjetite se da smanjite ili uklonite ova ponašanja.
- Stiskanje zuba na olovci, na primjer, može biti teška navika za prekinuti, ali to možete učiniti! Pokušajte ga zamijeniti s nečim čeljustnijim, poput stiskanja male stresne loptice u ruci.
- Ako stisnete ili škrgućete zubima noću tijekom spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stomatologom o mogućnostima liječenja, što može uključivati prilagođeni štitnik za usta.
Korak 3. Prilagodite odabir načina života (poput ispijanja kave) koji može povećati napetost čeljusti
Aktivnosti koje se mogu činiti potpuno nepovezanim s napetošću čeljusti mogu zapravo pogoršati problem. Pokušajte smanjiti ili izrezati bilo što od sljedećeg što se odnosi na vas, i nemojte se bojati konzultirati svog liječnika za smjernice:
- Konzumiranje prekomjernih količina kofeina. "Pretjerano" u ovom slučaju znači 6 ili više šalica kave dnevno.
- Konzumiranje alkohola, osobito ako pijete više od 1-2 pića dnevno.
- Pušenje.
- Korištenje droga za rekreaciju.
Korak 4. Smanjite svoju ukupnu napetost tehnikama oslobađanja od stresa
Napetost čeljusti često je znak opće napetosti zbog stresa ili tjeskobe. Možda ćete biti nervozni zbog pjevanja ili biti pod stresom zbog stvari koje nisu u potpunosti povezane s pjevanjem. Učinkovitijim upravljanjem stresom možda ćete moći ukloniti napetost čeljusti kada dođe vrijeme za pjevanje.
- Na primjer, ako vam joga dobro pomaže kao reduktor stresa, pokušajte napraviti kratku sesiju prije pjevačke vježbe ili izvedbe.
- Uz jogu, dobri lijekovi protiv stresa uključuju meditaciju, vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića, tehnike vizualizacije, lagane vježbe, hodanje u prirodi, razgovor s dobrim prijateljem i slušanje umirujuće glazbe. Važno je pronaći ono što vam najbolje odgovara!
Korak 5. Nanesite vlažnu toplinu na labavu i umirujuću čeljust
Namočite 2 mekane krpe u toplu vodu, iscijedite ih i držite ih uz obraze, otprilike 2,5–3,8 cm ispred ušiju, oko 10-15 minuta. Pokušajte ovo prije pjevanja kako biste olabavili mišiće čeljusti, a nakon pjevanja ako osjetite bol ili zatezanje čeljusti.
- Ovu tehniku možete ponavljati onoliko često koliko je potrebno tijekom dana.
- Namakanje u toploj kupki također pomaže, ali teško je natopiti obraze bez stavljanja cijele glave pod vodu!
Korak 6. Razgovarajte sa svojim stomatologom i/ili liječnikom o tekućim problemima
Iako napetost čeljusti može biti uzrokovana lošom tehnikom pjevanja ili svakodnevnim stresom, može se pojaviti i zbog ozbiljnijih medicinskih problema. Ako sami ne vidite poboljšanje, dogovorite termin kod zubara, liječnika ili oboje. Mogućnosti liječenja mogu uključivati, na primjer:
- Korištenje prilagođenog štitnika za usta tijekom noći.
- Podvrgavate se stomatološkim zahvatima koji mogu smanjiti nelagodu u čeljusti.
- Uzimanje lijekova za opuštanje mišića.
- Radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste smanjili stres.
- Obavljanje testova radi provjere drugih poremećaja čeljusti.
Metoda 3 od 3: Masirajte čeljust
Korak 1. Dodirnite kažiprstima zareze ispod jagodica
Naći ćete svaki zarez otprilike 2,5–3,8 cm (1–1,5 inča) ispred uha i sa donje strane stražnje strane jagodične kosti. Ovi zarezi su točke pritiska koje vam omogućuju pristup mišićnim masažerima čeljusti.
Vaši maseri nisu samo najmoćniji mišići vaše čeljusti, oni su, s obzirom na veličinu, najmoćniji mišići vašeg tijela
Korak 2. Čvrsto pritisnite kažiprste uz zareze
Pritisnite vrhovima prstiju i malo prema gore sve dok ne osjetite umirujući osjećaj koji je na vrhu uvijek tako blagog osjećaja boli-u osnovi osjećaj koji tražite u dobroj masaži! Ne pritiskajte toliko da osjetite potpunu bol.
Ako niste u mogućnosti pritisnuti dovoljno čvrsto da izazovete ovaj osjećaj vrhovima kažiprsta, pokušajte koristiti 2 vrha prsta po strani, palčeve ili srednje zglobove srednjih prstiju
Korak 3. Zgnječite zareza čineći male krugove 30-60 sekundi
Održavajte stalan pritisak dok stvarate male, ujednačene krugove prstima, palčevima ili zglobovima prstiju. Ako želite, prestanite praviti krugove svakih 15 -ak sekundi i jednostavno održavajte stalan pritisak na zareze oko 5 sekundi.
- Pokušajte se prebaciti s krugova u smjeru kazaljke na satu (ili obrnuto) na polovici masaže, ako želite.
- Učinite ovu brzu masažu prije vježbe pjevanja, prije spavanja, kad se probudite, i otprilike kad god vam čeljust bude stisnuta!
