Hladiti se po toplom vremenu višestruki je izazov. Rizik od pregrijavanja po toplom vremenu uključuje dehidraciju i razne bolesti povezane s toplinom, uključujući toplinski stres, toplinske grčeve, toplinsku iscrpljenost ili čak toplinski udar. Hlađenje tijela također će vam pomoći da smirite raspoloženje, jer vrućina često pogoršava osjećaj stresa, napetosti i frustracije. Postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih načina da se ohladite po toplom vremenu, a većina je pristupačnih.
Koraci
Metoda 1 od 5: Jelo i piće kako biste ostali hladni
Korak 1. Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za hlađenje tijekom vrućeg vremena. Voda održava tijelo hladnim i treba ga piti čak i ako ne osjećate žeđ. U redu je piti i komercijalne vode (poput vitaminske vode) ili sportska pića poput Poweradea ili Gatoradea, ali obično nisu potrebna, osim ako namjerno nadoknađujete izgubljene vitamine/elektrolite nakon sportske aktivnosti.
- Najbolji način provjere razine hidratacije je izmjeriti boju mokrenja. Sve tamnije od boje slame vjerojatno je pokazatelj da je na pomolu dehidracija i da je potrebna voda.
- Klonite se slatkih pića poput gaziranih pića (čak i ako su bez šećera!); smanjuju sposobnost vašeg tijela da skladišti vodu. Također, klonite se alkoholnih pića, kave i pića s kofeinom, koji su prirodni diuretici.
Korak 2. Nemojte čekati da budete žedni za piće
Pijte puno vode prije nego što se upustite u bilo koju aktivnost. Ako čekate prekasno, mogli biste osjetiti grčeve koji su znak bolesti povezane s vrućinom. Podsjetite se da često pijete vodu s jednom od sljedećih opcija.
- Kupite izdržljivu bocu vode ili pakiranje vode koje možete svuda nositi i napuniti u bilo kojoj slavini za sigurnu vodu.
- Zamrznite bocu vode koju ćete nositi sa sobom. Bit će čvrsta kad izađete iz kuće, ali toplina će je početi topiti od trenutka kada je izvadite iz zamrzivača. Zamotajte ga u ručnik kako biste spriječili da kondenzacija vode utječe na ostale predmete u torbi.
- Preuzmite aplikaciju za piće vode na svoj telefon. Postavite podsjetnike, dnevne ciljeve, pa čak i pratite kada ste zadnji put popili piće.
Korak 3. Odaberite hranu za hlađenje
Hrana vas može rashladiti pod uvjetom da napravite pravi izbor. Birajte salate, svježu sirovu hranu, povrće i voće. "Hladno kao krastavac" doslovno je; to je gotovo 100% voda koja osigurava hidrataciju kako bi vas ohladila. Izbjegavajte jesti meso i hranu bogatu bjelančevinama tijekom dnevne vrućine jer to može povećati metaboličku proizvodnju topline, što može povećati gubitak vode.
- Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali jedenje začinske paprike može vas ohladiti. Znojite se, što daje osjećaj hlađenja.
- Manji obroci također mogu pomoći u održavanju niske tjelesne temperature. Veliki obroci zahtijevaju od tijela da radi više razbijajući sve.
Korak 4. Pripremite hranu bez upotrebe pećnice ili štednjaka
Pronađite hranu koju ne morate kuhati ili kojoj nije potrebna toplina za kuhanje. Ako morate kuhati, hladni zrak držite unutra i smanjite temperaturu, koristeći mikrovalnu pećnicu umjesto štednjaka ili pećnice. Na primjer, možete u mikrovalnoj pećnici zamrznuti povrće i juhu iz konzerve umjesto kuhati ih na ploči za kuhanje.
- Hladne juhe izvrsne su po toplom vremenu. Ako ih još niste probali, vruće vrijeme je izgovor koji vam je potreban! Činjenica da su često zdravi samo je dodatna korist.
- Napravite sladoled, slatkiše, smrznuto voće, smrznuti jogurt i druge smrznute poslastice koje će vam pomoći da se ohladite.
Metoda 2 od 5: Zaštitite se od sunca
Korak 1. Klonite se sunca dok mu je najtoplije
Ovaj zdravorazumski pristup nije uvijek jednostavan za pridržavanje kad nas poziva ljetna zabava, pa ga vrijedi ponavljati. Izbjegavajte aktivnosti što je više moguće na podnevnom suncu. Izlaganje suncu najbolje je ograničiti između 10 i 16 sati. svaki dan u toplijim mjesecima. Kad ste vani vani, ograničite svoju izloženost najbolje što možete.
- Zakažite aktivnosti rano ujutro ili kasnije popodne
- Neki su ljudi posebno osjetljivi na toplinu i trebali bi ostati na hladnim mjestima tijekom vrućeg vremena, poput djece, starijih osoba, pretilih, crvenokosih, đumbira i onih koji imaju zdravstvenih problema.
Korak 2. Nosite kremu za sunčanje
Iako krema za sunčanje nema nužno učinak hlađenja, njezin je zaštitni učinak od vitalnog značaja za toplijeg vremena. Osim što je bolno i štetno, opekline od sunca mogu uzrokovati groznicu i različite znakove dehidracije. Ako se ne kontrolira, opekline od sunca mogu dovesti do toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara.
- Najmanje upotrijebite SPF 15. Ako planirate neko vrijeme biti vani, SPF 30 bi bila bolja opcija.
- Često se ponovno prijavljujte. Preporučuju se svaka dva sata, ali treba ih ponoviti češće ako se plivate ili se puno znojite.
- Nanesite otprilike čašu kreme za sunčanje kako biste prekrili cijelo tijelo.
Korak 3. Ostanite u hladu
Povucite se u hladovinu što je više moguće. Pauziranje pod drvećem djeluje dvostruko dobro jer drveće ispušta vodu u zrak koja apsorbira dio topline. Iako sjena ne snižava stvarnu temperaturu, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti daje osjećaj kao da je temperatura do 15 stupnjeva hladnija.
Dođe li hladan povjetarac, to može djelovati kao dodatno spuštanje za 5 stupnjeva u sjeni
Korak 4. Poprskajte kožu po koži
Kad je vani vruće i sunčano, kupanje u hladnoj vodi je osvježavajuće. Skok u bazen nije uvijek izbor. Ne zaboravite mogućnosti niskog održavanja poput prskalica. Također biste mogli pokušati tuširanje ili kupanje s hladnijom vodom od uobičajene kako biste skinuli rub.
- Napunite bocu s raspršivačem čistom vodom i stavite u hladnjak kod kuće ili na posao. Kad vam postane prevruće, raspršite finu maglu ohlađene vode po licu i tijelu kako biste se brzo ohladili. Po potrebi napunite i čuvajte u hladnjaku.
- Napravite igru da ostanete hladni. Okupite prijatelje i trčite kroz prskalice. Bacite vodene balone. Vodite bitku s pištoljem.
Metoda 3 od 5: Odijevanje radi hlađenja
Korak 1. Nosite svjetliju odjeću
Lagana, široka odjeća pomoći će vam da se ohladite. Ako je svijetle boje, još je bolje jer će tako bolje odražavati toplinu i sunčevu svjetlost. Kratke hlače i majice kratkih rukava dobar su izbor. Nešto što omogućuje slobodan protok zraka, udarajući znojem po tijelu, najbolje funkcionira. Sljedeći su prijedlozi specifični načini na koje odjeća može povećati vašu sposobnost da ostanete hladni:
- Odjeća od pamuka i lana hladi vas i upija vlagu.
- Odjeća koju možete držati do svjetla i vidjeti je odličan izbor. Nosite kremu za sunčanje kad nosite jako tanku odjeću, jer odjeća ne pruža odgovarajuću zaštitu od štetnih zraka sunca.
- Sintetička odjeća nastoji zadržati vlagu, zbog čega se tkanina osjeća težom, lijepi se za kožu i ograničava protok zraka.
- Pokazalo se da rad u uvjetima niske vlažnosti s kratkim rukavima ima malu korist. Odmjerite mogućnosti izloženosti UV zrakama s odabirom odjeće.
Korak 2. Držite glavu pokrivenom
Nosite šešir sa širokim obodom, koji pokriva dovoljno vrh tjemena, kao i vrhove ušiju. To vam pomaže u hlađenju pružajući hlad. Odaberite obod koji je dovoljno širok da vam može prekriti i potiljak.
Šeširi svijetle boje mogu vam pomoći da se ohladite
Korak 3. Nosite prozračnu obuću
Ovisno o aktivnosti, jedna bi cipela mogla biti udobnija ili prikladnija od druge. Razmislite jesu li potpora luka, izdržljivost i udobnost obvezni, a zatim odaberite najbolju prozračnu obuću za tu aktivnost.
- Pamučne čarape su izvrsne, ali čarape koje upijaju vlagu pomažu vašim nogama da ostanu hladnije.
- Neke tenisice za trčanje dizajnirane su s obzirom na ljetne mjesece, pružajući ventilaciju u raznim izvedbama.
- Budite oprezni ako odlučite ići bosi. Mnogi umjetni kolnici postaju nepodnošljivo vrući tijekom toplog vremena i mogu vam opeći noge.
Korak 4. Odaberite funkciju umjesto stila
Nosite manje dodatne opreme tijekom toplijeg vremena. Metalni pribor može se znatno zagrijati, a uvijek je najbolje kada je u pitanju hlađenje. Ostali odjevni dodaci mogu otežati odjeću, zadržavajući toplinu i vlagu. Ako imate dugu kosu, nosite je sa lica i tijela, dopuštajući da vam povjetarac struji duž dekoltea.
Metoda 4 od 5: Održavanje kuće hladnom
Korak 1. Koristite ventilatore
Dok se o učinkovitosti ventilatora tijekom ekstremne vrućine i vlage raspravljalo, neka istraživanja pokazuju da su ventilatori korisni do 97 ° F (36 ° C) s 80% vlage i 108 ° F (42 ° C) s gotovo 50% vlage. Bilo da su ručni ili električni, ventilatori vas mogu hladiti stalnom cirkulacijom zraka. U svom domu i uredu locirajte ventilatore u prostorijama u kojima radite ili odmarate kako bi zrak slobodno cirkulirao i kako biste smanjili maglinu topline.
- Pokušajte sami napraviti "hladnjak za močvare". Ovi isparivački hladnjaci mogu smanjiti temperaturu za značajne količine. Oni se kreću od jednostavnog (tj. Zdjele ohlađene vode ispred ventilatora) do polukompleksa. Sa samo nekoliko PVC cijevi, kantom, električnim ventilatorom i smrznutim galonom vode, možete stvoriti vjetar srednjih 40 ° F (4 ° C). Međutim, imajte na umu da močvarni hladnjaci neće raditi s vlažnom toplinom.
- Ventilator ne bi trebao biti primarni izvor hlađenja po iznimno vrućem vremenu. Ventilatori dobro rade, ali samo ako vrijeme nije prevruće.
Korak 2. Koristite klima uređaj
Čak i ako vaš dom nema centralni zrak, postavljanje klima uređaja s malim prozorom u jednu prostoriju vašeg doma moglo bi vam pomoći da se ohladi tijekom ljeta. Na primjer, možete postaviti klima uređaj u prostoriju u kojoj provodite najviše vremena, poput dnevne sobe, kuhinje ili spavaće sobe.
- Također možete pokušati pokrenuti klima uređaj na najvišoj ugodnoj temperaturi kako biste izbjegli povećanje računa za struju.
- Posjetite javne zgrade ako kod kuće nemate odgovarajuću klimu. Nekoliko mogućih mjesta za izbjegavanje vrućine:
- Knjižnica je izvrsno mjesto za opuštanje i učenje novih informacija.
- Trgovine su dobro klimatizirane. A ako je posebno vruće, posjetite odjeljak zamrzivača i proučite neko vrijeme.
Korak 3. Zatvorite zavjese i rolete
Sunčeve zrake pretvaraju se u toplinu. Kako god bilo moguće, trebali biste blokirati zrake koje ulaze u vašu kuću kako biste smanjili temperaturu. Zatvaranje zavjesa, spuštanje sjenila ili čak blokiranje prozora mogu značajno smanjiti toplinu u vašoj kući i održavati je hladnom. Tende također rade jer drže izravnu toplinu s prozora ne blokirajući svu svjetlost.
Korak 4. Smanjite utjecaj sunčeve svjetlosti na vaš krov
Promjena boje vašeg krova može smanjiti temperaturu u kući. Krovovi hladnije boje niži su za približno 50 stupnjeva tijekom vrućih ljetnih mjeseci. Na postojeći krov možete staviti poseban premaz kako biste posvijetlili boju ili zamijeniti tradicionalnu tamniju šindru svjetlijom bojom.
Ako ste zainteresirani za dobivanje posebnog tretmana za vaš krov kako biste smanjili temperaturu u svom domu, obratite se krovnom stručnjaku kako biste saznali koje su vam mogućnosti. Možda ćete htjeti pričekati dok ne trebate zamijeniti krov kako biste izvršili ove promjene
Korak 5. Dobro izolirajte
Bolja izolacija znači manje topline ljeti. Ako vam je kuća vruća, možete se lakše ohladiti boljom izolacijom. Manje pukotina i putova za izlaz zraka znači da hladan zrak ostaje unutra.
Provjerite ima li zraka između izolacije i krovnog materijala
Metoda 5 od 5: Strategiranje za bolje rezultate
Korak 1. Planirajte unaprijed
Što god radili na otvorenom, plan će vam pomoći smanjiti nepotrebne aktivnosti po vrućini. Imajući plan, možete postaviti vremenska ograničenja za svoju izloženost toplini i planirati načine za smanjenje posljedica topline prije nego što u nju uđete svaki dan. Uvijek se pridržavajte svojih vremenskih ograničenja dajući prioritet i ostavljajući manje važne stvari da se završe kad je svježije.
- Prilikom planinarenja proučite kartu na početku dana i izračunajte najbolju rutu, osobito onu koja maksimalno koristi sjenu gdje je to moguće.
- Tijekom plivanja pratite svoje vrijeme u bazenu. Možda mislite da postoji minimalno izlaganje suncu zbog rashladnog učinka vode, ali predugo zadržavanje bez ponovnog nanošenja kreme za sunčanje ili pauze moglo bi dovesti do opeklina.
- Ako tijekom vrućih dana morate puno putovati svojim vozilom, unaprijed isplanirajte pregled vozila i provjerite je li klima uređaj u ispravnom stanju. Kad primijetite da tempi nisu toliko hladni koliko biste željeli, odnesite ih na servis. Automobil je vjerojatno nisko na Freonu.
Korak 2. Provjerite ažuriranja lokalnog vremena ili vijesti
Kao dio svog planiranja, provedite vrijeme gledajući vremensku prognozu. U SAD -u NOAA proizvodi upozorenje o toplini na temelju vrijednosti indeksa topline. Važnost ove mjere je u tome što vam govori koliko će se vruće osjećati na otvorenom kada se relativna vlažnost zraka uzme u obzir stvarna temperatura zraka. Imajte na umu da su vrijednosti indeksa topline osmišljene za sjenovita područja i uvjete slabog vjetra. Ako ste pod punim suncem i u prisutnosti jakog vjetra, faktor topline može se povećati do -9 ° C do 15 ° F.
Korak 3. Dopustite si vremena za aklimatizaciju ako putujete
Putnici često griješe pokušavajući održati normalnu razinu aktivnosti pri dolasku u zemlju topliju od one koju su napustili. Aklimatizacija može potrajati i do 10 dana, ovisno o temperaturnoj razlici. Umjesto da se gurate, dajte si vremena za aklimatizaciju u novom toplijem okruženju, što znači minimiziranje tjelesne aktivnosti sve dok toplina ne postane podnošljivija.
Kad se osjećate ugodnije na vrućini, postupno povećavajte svoje tjelesne aktivnosti dok se ne vratite na normalnu razinu
Korak 4. Koračajte pri radu po vrućini
Polako, ne vrijedi se naporno forsirati kad je vani vruće. Počnite i napredujte postupno, napominjući kada vas vrućina doista utječe. Odmor je važan način suočavanja s previše topline. Nemojte si uskraćivati priliku za odmor kad se tijekom toplog vremena osjećate umorno.
Stvari koje zahtijevaju puno fizičkog napora mogu se raditi rano ujutro ili kasnije tijekom dana
Savjeti
- Pazite na unos vode za djecu i dajte im puno vode tijekom vrućeg vremena.
- Pustite hladnu vodu na zglobovima nekoliko minuta i bit će vam hladnije!
- Ulijte malo ledeno hladne vode u šešir ili kapu, a zatim stavite na glavu. Brzo će vam rashladiti područje glave.
- Ponovno nanesite kremu za sunčanje prema uputama na pakiranju. Nanesite uvijek 20 do 30 minuta prije izlaska na sunce. Zaštita od sunca treba imati SPF faktor od najmanje 15+, ali ne veći od 50+. Podsjetite djecu da se ponovno prijave jer lako mogu zaboraviti.
- Javni prijevoz: sjednite sa zasjenjene strane.
- Pobrinite se da vaši kućni ljubimci imaju puno hladne vode i sjene. Nemojte šetati vašeg psa po vrućem betonu jer im može opeći nezaštićene uloške i nikada ne ostavljajte životinje u automobilu.
Upozorenja
- Nikada ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom automobilu po vrućem vremenu. Temperature u automobilu ili drugom vozilu mogu se brzo zagrijati i ubiti putnike kao posljedica hipertermije. Tijela djece i kućnih ljubimaca zagrijavaju se brže od tijela odraslih. Čak i na kraća zaustavljanja povedite djecu i kućne ljubimce sa sobom ili ih ostavite kod kuće.
- Imajte na umu da neki predmeti mogu postati nepodnošljivo vrući, poput kopči pojaseva i upravljača.
- Vjerojatnije je da će vas vruće vrijeme utjecati ako ste stariji, vrlo mladi, pretili, patite od bolesti koja je uzrokovala groznicu, imate slabu cirkulaciju ili srčane bolesti, imate opekline od sunca ili patite od mentalne bolesti.
- Ako osjetite znakove bolesti povezane s vrućinom, poput glavobolje, umora, slabosti, vrtoglavice i/ili mučnine, prestanite s onim što radite, potražite hlad ili klima-uređaj, odmorite se i popijte vode. Ako se ti simptomi nastave i nakon hlađenja, nazovite svog liječnika. Ako se simptomi pogoršaju, nazovite hitnu.
- Ako imate ozbiljnije simptome, poput ubrzanog rada srca, teške mučnine i povraćanja, poteškoća s disanjem, tjelesne temperature na ili iznad 102 F, prekomjernog znojenja ili kože koja je crvena, vruća i suha, odmah potražite hitnu pomoć (nazovite hitnu pomoć)).
