Tijekom vrućih ljetnih mjeseci može biti teško ostati hladan i uživati, pogotovo ako nemate klimu ili morate biti vani. Možete se hladiti u zatvorenom prostoru tijekom dana blokiranjem sunčeve svjetlosti i izbjegavanjem aktivnosti koje vam mogu zagrijati dom. Kad ste vani, možete pobijediti vrućinu tražeći hlad, otići na područja s prirodnim povjetarcem i odjenuti odgovarajuću odjeću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite hladni iznutra
Korak 1. Ugasite svjetla u svom domu
Žarice sa žarnom niti, pa čak i neke LED žarulje proizvode toplinu dok osvjetljavaju vaš dom. Snižavajte temperaturu tako što ćete koristiti svjetla samo kad je to apsolutno potrebno i koristiti druge izvore svjetla, poput svjetiljke na telefonu.
Također možete isključiti sve svjetiljke ili elektroničke uređaje koje ne koristite. Ponekad čak i elektronika u stanju pripravnosti može biti topla jer crpi struju iz utičnice
Korak 2. Držite prozore zatvorene tijekom dana
Iako se može činiti kontraproduktivnim, otvoreni prozori propuštaju vrući zrak izvana u dom. Čim sunce izađe, zatvorite i zaključajte prozore kako bi hladniji zrak ostao zarobljen u vašem domu.
Ako se vaši prozori ne zaključavaju ili osjetite da vam zrak curi kad ih zatvorite, razmislite o postavljanju ručnika uz krilo gdje se prozor otvara kako biste blokirali zrak
Korak 3. Blokirajte prozore zavjesama ili zavjesama
Objesite zavjese za zamračivanje ili tijekom dana postavite prozorsko sjenilo za automobil na prozor. Čim sunce izađe, potpuno zatvorite zavjese ili odmotajte suncobran kako sunčeva svjetlost ne bi zagrijala vaš dom.
- Zaštite od sunca za automobile obično imaju sjajnu podlogu koja reflektira sunce i dobro funkcionira za manje prozore.
- Zatamnjene zavjese apsorbiraju sunčevu svjetlost i dobro rade za veće prozore.
Korak 4. Otvorite prozore i pomoću ventilatora pojačajte povjetarac noću
Kad sunce zađe, postavite veliki ventilator ispred otvorenog prozora kako bi u prostoriju upuhao hladniji zrak. Ako imate stropni ventilator, uključite ga da cirkulira zrak po prostoriji.
Ako je noć izrazito topla, poprskajte se hladnom vodom iz boce s vodom i prije odlaska na spavanje stanite ispred ventilatora. To vam može iznimno ohladiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da zaspite
Korak 5. Nabavite odvlaživač zraka kako bi zadržao vlagu tijekom vrućih dana
Vlaga može učiniti da se toplina osjeća puno gore nego što stvarno jest. Uložite u osnovni odvlaživač zraka za sobe u kojima provodite najviše vremena, poput dnevne sobe i spavaće sobe. Odvlaživač će povući vlagu iz zraka, čime će toplina biti manje šuplja.
Odvlaživači zraka mogu biti korisni čak i ako imate prozorsku klimatizacijsku jedinicu jer uklanjaju vlagu iz zraka prije nego što ona cirkulira u klima uređaj, čineći proces učinkovitijim. Bez odvlaživača, klima uređaj bi morao hladiti i odvlaživati zrak
Korak 6. Izbjegavajte uključivanje uređaja koji mogu zagrijati vaš dom
Tijekom ljeta najbolje je jesti hladna jela ili većinu kuhati u mikrovalnoj pećnici ili vani na roštilju. Držite pećnicu i pećnicu isključenima u najtoplijim danima kako bi zrak bio što hladniji.
- Ako trebate kuhati unutra, razmislite o korištenju rešetke ili panini preše za kuhanje, koje imaju manju snagu i ispuštaju manje topline u kuhinju.
- Vaša perilica posuđa također može zagrijati vaš dom ljeti. Pokušajte prati suđe ručno kako ne biste ispuštali vruć, vlažan zrak u svoj dom.
Metoda 2 od 3: Uživanje u ljetnim aktivnostima
Korak 1. Radite zatvorene prostore tijekom najtoplijeg dijela dana
Od 10 do 16 sati vani mogu biti visoke temperature. Da biste se rashladili i izbjegli oštro sunce, ostanite u zatvorenom prostoru ili idite na mjesto s klima uređajem ako ga nemate kod kuće.
- Na primjer, ako želite jeftinu aktivnost, možete planirati studij u knjižnici ili šetnju trgovačkim centrom.
- Ako želite zabavu s prijateljima, možete planirati ručati s prijateljima u restoranu, otići u muzej ili pogledati film.
Korak 2. Pronađite mjesta za odmor u hladu ako ste dugo vani
Izbjegavajte provesti dulje od 30-45 minuta na izravnoj sunčevoj svjetlosti tijekom dana. Kad radite vani, odvojite vrijeme za sjedenje pod drvetom, opuštanje pod suncobranom ili druženje u šatoru kako biste napunili svoju energiju.
Ako idete negdje gdje neće biti mnogo sjenovitih mjesta za sjedenje, ne zaboravite spakirati kišobran ili šator. Za malo, čak možete sjesti ispod vrata prtljažnika SUV -a ili u automobil s otvorenim prozorima
Korak 3. Isplanirajte putovanje na hladnije mjesto ako želite uživati na otvorenom
Mjesta poput planina, gustih šuma s puno hlada, rijeka i dolina imaju prirodne povjetarce koji mogu biti izuzetno osvježavajući i rashlađujući. Ako želite nešto učiniti vani, isplanirajte dan pješačenja u šumi pod sjenom drveća ili prošećite uz rijeku ili potok sa snažnim povjetarcem.
Zapamtite da povjetarac neće uvijek puhati na ovim mjestima, ali oni su vjetrovitiji od ostalih područja
Korak 4. Nosite laganu odjeću i svijetle boje kako bi vam tijelo bilo hladno
Lagana odjeća u svjetlijim bojama, poput bijele, blijedoplave, svijetlosmeđe, svijetlo ružičaste i blijedo žute, najbolji je izbor kada pokušavate ostati hladni. Ako ste na plaži ili kod kuće, možete nositi manje odjeće, poput majica i kratkih hlača ili kupaćeg kostima. Ako obavljate obveze ili idete na posao, nosite odjeću od lakih materijala poput lana, pamuka, svile ili drugih prozračnih tkanina.
Kad isprobavate odjeću, ciljajte na stilove koji imaju labavije, teče krojeve, koji vam mogu držati tijelo hladnijim i manje ograničenim
Korak 5. Odmorite se od vrućine ako vam počne biti mučno
Ako ste tijekom dana vani i počnete osjećati vrtoglavicu ili mučninu, idite u zatvoreno na hladno mjesto i popijte najmanje 2 američka kvarta (1, 900 mL) vode. Odmorite se barem 2 sata prije nego što se vratite van. Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje ili bolova u trbuhu mogu biti rani znakovi toplinske bolesti, koja može biti ozbiljna.
- Simptomi poput obilnog znojenja, mrmljanja ili nekoherentnog govora, grčeva i zimice te povraćanja su ozbiljniji. Odmah se obratite hitnoj medicinskoj pomoći ako vidite nekoga tko ima ove simptome.
- Ako ustanovite da se ne možete ohladiti nakon što uđete u zatvoreno područje, potopite tijelo u hladnu vodu ili stavite vrećice leda ispod pazuha, iza vrata i u prepone. Ako vam u roku od 5 minuta ne bude bolje, nazovite hitnu pomoć za pomoć.
Metoda 3 od 3: Hidratacija ljeti
Korak 1. Pijte najmanje 96 fl oz (2, 800 mL) vode u vrućim danima
Pokušajte konzumirati najmanje 8 ml tekućine (240 ml) vode svaki sat pri visokim temperaturama kako biste održali tijelo hidratiziranim. Pokušajte piti vodu uz svaki obrok i tijekom dana kako bi vaše tijelo bilo hidrirano i rashlađeno.
Ako vam se ovo čini zastrašujućim, nosite sa sobom bocu vode tijekom dana ili zamijenite 1 piće svaki dan za čašu vode
Korak 2. Izbjegavajte kofein i slatka pića
Pića poput kave, čaja i gazirane vode mogu učiniti da dehidrirate kad ih popijete. Pokušajte se ograničiti na 1 napitak s kofeinom ili šećerom dnevno i usredotočite se na pitku vodu prije i nakon uzimanja kofeina ili šećera.
- Ako vam se sviđa okus gaziranih pića, razmislite o dodavanju okusa u vodu kapljicama okusa ili prahom koje možete kupiti u supermarketu. Na taj način možete dobiti zdravstvene prednosti vode s okusom sode.
- Ako uživate u gaziranju sode, razmislite o tome da umjesto sode pijete gaziranu vodu.
Korak 3. Popijte sportsko piće nakon napornih aktivnosti
Kad se jako znojite, poput trčanja, dizanja utega, bavljenja sportom ili čak vrtlarstva, vaše tijelo može brzo dehidrirati. Nakon što popijete sportsko piće, popijte barem 1 šalicu (240 ml) vode kako biste potpuno hidratizirali tijelo.
