Ginekomastija ili povećane mliječne žlijezde pogađaju milijune muškaraca i mogu imati veliki utjecaj na samopoštovanje. Ako niste svjesni skidanja košulje na plaži, prsa biste mogli prikriti kompresijskim prslukom ili majicom za plivanje. Iako život s ginekomastijom može biti težak, pokušajte prihvatiti svoje tijelo i poradite na suočavanju sa tim stanjem. Podsjetite se da svi imaju nesigurnosti, a vi zaslužujete uživati u zabavnom danu bez brige na plaži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Nošenje odjeće prikladne za plažu
Korak 1. Uložite u kompresijsku košulju ili prsluk namijenjene ginekomastiji
Idite na kompresijski prsluk bez rukava s niskim izrezom, koji se ne bi primijetio ispod majice na kopčanje ili plivanja. Odjeću za kompresiju namijenjenu ginekomastiji možete pronaći na internetu i u trgovinama medicinske opreme.
- Ako imate problema s pronalaskom odjevnog predmeta označenog za ginekomastiju, idite s kirurškim kompresijskim prslukom, koji ljudi nose nakon operacija na prsima kako bi zacijelili mjesta reza.
- Ako planirate plivati, provjerite naljepnicu proizvoda kako biste se uvjerili da se može smočiti. Većina kompresijskih odjevnih predmeta može se nositi u slanoj vodi. Međutim, klor može oštetiti elastičnu tkaninu, stoga nemojte nositi kompresijski prsluk u kloriranom bazenu.
Korak 2. Sakrijte grudi s muškim odijelom ili odjećom za izvedbu
Muška odjeća i sportska odjeća također mogu pomoći, čak i ako nisu posebno dizajnirane za ginekomastiju. Iako su skuplji, neki prsluci za performanse imaju trake za hlađenje, što može pomoći da slojevi za nošenje budu ugodniji.
- Obuću i odjeću za performanse potražite na internetu, u trgovinama sportske opreme ili u odjeljku za mušku odjeću većine većih robnih kuća.
- Poput odjeće za kompresiju, oblikovana odjeća i odjeća obično su izrađeni od materijala koji se ne smiju izlagati kloriranoj vodi.
Korak 3. Nosite majicu za kupanje ili štitnik za osip
Štitnik od osipa usko je obučen gornji dio koji nose surferi i drugi ljubitelji vodenih sportova, a majica za plivanje manje je opremljena verzija. Oni su u trendu pa biste se mogli osjećati manje na mjestu ako ih nosite.
- Mnogi modni brendovi proizvode majice za kupanje, a štitnici od osipa dostupni su u bilo kojoj trgovini koja prodaje sportsku odjeću. Na Internetu možete pronaći bilo koji odjevni predmet.
- Ako vam samo majica za plivanje ne skriva prsa, možete je odjenuti preko kompresijskog prsluka ili prsluka. Upamtite da vam odjevni predmet s rashladnim trakama može spriječiti da se previše zagrije.
Korak 4. Prekrijte košulju na dugmad na mršave mrlje ili uzorke
Možete pokušati nositi kompresijski prsluk ispod gumba, ali ne biste mogli ući u vodu. Za plažni izgled idite s košuljom na kopčanje s okomitim prugama, kariranim ili tropskim printom. Izbjegavajte bijelu boju i idite na boje koje se neće oštro razlikovati od vaših kupaćih gaćica.
- Bijela boja može učiniti da gornji dio tijela izgleda šire, a oštar kontrast između košulje i trupa privući će pozornost na gornji dio tijela. Okomite pruge i uzorci mršave i mogu odvratiti pogled od oblika tijela.
- Gumb nudi više strukture od majice, pa je manja vjerojatnost da će vam se prilijepiti za prsa.
- Ako vas netko pita, mogli biste reći da nosite košulju kako biste zaštitili kožu od sunca.
Metoda 2 od 3: Smanjenje veličine prsa
Korak 1. Za točnu dijagnozu obratite se svom liječniku
Ginekomastija uključuje povećanje dojki, a vježbanjem se ne smanjuje veličina žlijezda. S druge strane, pseudoginekomastija je posljedica masnih naslaga u prsima, pa su promjene u prehrani i vježbe opcije upravljanja.
Ako već niste, posjetite liječnika kako biste utvrdili je li veličina vaših prsa posljedica povećanja žlijezde. Pokušajte se ne sramiti; vaš liječnik je tu da vam pomogne, a ne da vas osuđuje
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim temeljnim uzrocima
Lijekovi, rekreacijski lijekovi i anabolički steroidi mogu uzrokovati ginekomastiju. Problemi sa štitnjačom, hormonska neravnoteža i druga medicinska stanja također su potencijalni temeljni uzroci. Ako je potrebno, surađujte sa svojim liječnikom kako biste identificirali i riješili sve temeljne zdravstvene probleme.
- Lijekovi na recept koji mogu uzrokovati ginekomastiju uključuju kortikosteroide, terapije hormonskim rakom i neke lijekove za srce i protiv tjeskobe. Ako je potrebno, pitajte svog liječnika može li vam preporučiti alternativu s manje nuspojava.
- Ako koristite rekreacijske lijekove ili anaboličke steroide, pitajte svog liječnika za savjet o prestanku pušenja.
Korak 3. Pokušajte smršavjeti ako imate pseudoginekomastiju
Ako vaš problem nije povezan s povećanjem žlijezda, potrudite se jesti manje masnu hranu i smanjiti unos kalorija. Pokušajte dobiti 30 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi dnevno i raditi vježbe snage usmjerene na prsa, kao što su sklekovi i klupe.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja, osobito ako ste već imali medicinske probleme
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim mogućnostima
Jedini način smanjenja veličine prsa zbog povećanih mliječnih žlijezda je operacija smanjenja grudi. Ovisno o opsegu operacije, može koštati nekoliko tisuća dolara (USD) i obično nije pokriveno osiguranjem.
- Ako odlučite da vam operacija smanjenja grudi odgovara, vaš liječnik ili kirurg mogu vam preporučiti najbolji postupak. Svakako ih pitajte o mogućim rizicima i komplikacijama bilo kojeg kirurškog zahvata.
- Liposukcija je prilično neinvazivna, a vrijeme oporavka obično je samo nekoliko dana. Međutim, uklanja samo masno tkivo, a ne i mliječne žlijezde. Mamektomija ili uklanjanje tkiva mliječne žlijezde najbolja je opcija za veće veličine prsa.
- Prsa će vam biti bolna i natečena nekoliko tjedana nakon mamektomije, pa ćete morati ograničiti svoje aktivnosti najmanje mjesec dana. Iako su ožiljci od zahvata trajni, oni s vremenom obično blijede.
Metoda 3 od 3: Udobnost u tijelu
Korak 1. Podsjetite se da svi imaju nesigurnosti
Zaista ne postoji nešto poput "normalnog" tijela i svi su samosvjesni nekog aspekta svog tijela. Mnogo je ljudi zabrinuto zbog sezone kupaćih kostima, pa nemojte imati osjećaj da vas svi žele osuđivati.
- Učinke ginekomastije na samopoštovanje nije lako prevladati i normalno je osjećati se da nikada nećete moći ići bez majice u javnost.
- Koliko god teško bilo, dajte sve od sebe da prihvatite svoje tijelo i ne dopustite da vas percepcija drugih ljudi definira. Ako ne želite ići bez majice, usredotočite se na nošenje majice za kupanje ili druge skrivene odjeće na plaži bez brige što ljudi misle.
Korak 2. Usredotočite se na funkciju svog tijela i sve ono što čini za vas
Nekim ljudima njegovanje zahvalnosti prema tijelu pomaže im u prevladavanju straha, tjeskobe i neugodnosti. Umjesto da mrzite svoje tijelo ili se usredotočite na stvari koje vam se ne sviđaju, tražite pozitivne aspekte. Razmislite o nevjerojatnim stvarima koje vaše tijelo čini, od osnovnih stvari poput obrade kisika do omogućavanja živog osjećanja svijeta.
- Pokušajte slušati glazbu, gledati prekrasne prirodne krajolike ili namirisati svoj omiljeni miris. Zamislite kako je divno što vam tijelo dopušta da doživite takve ugodne osjećaje.
- Obratite pažnju na stvari koje vaše tijelo čini kako bi vas održalo u životu. Slušajte svoje otkucaje srca i cijenite koliko vam srce radi svake sekunde u danu. Razmislite o tome kako je sjajno što toliko dijelova vašeg tijela automatski radi svoj posao bez vaše svjesne misli.
- Pokušajte reći ili razmišljati o pozitivnoj mantri, poput: „Sretan sam što sam živ. Moje tijelo je divno što me održava u životu i zahvalan sam na tome.”
Korak 3. Podsjetite se da zaslužujete zabavan, opuštajući dan na plaži
Kad ste na plaži, obratite pozornost na zvuk oceana, osvježavajući povjetarac i kako se lijepo osjeća sunce. Dopustite sebi da uživate u trenutku bez straha od osude.
- Ako vam je ugodno, pokušajte skinuti košulju i dopustite da vam osjećaj toplog sunca ili umirujuće vode zamijeni strah i tjeskobu.
- Recite si: „Toliko je sjajnih stvari koje ću propustiti ako se zadržim na onome što drugi ljudi misle. Zaslužujem da se osjećam ugodno i da uživam u ovom danu, i nije važno ako moje tijelo nije savršeno. Odbijam se više kažnjavati.”
Korak 4. Pokušajte najprije ići bez majice oko obitelji i bliskih prijatelja
Ako niste spremni skinuti majicu na javnoj plaži, to bi moglo biti dobro za početak ako to učinite s dragim osobama kojima vjerujete. Ako vaša obitelj ili prijatelji od povjerenja imaju malu zabavu u bazenu, pokušajte plivati bez majice.
