Praznici mogu biti snažan podsjetnik koliko vam nedostaju vaši najmiliji, pogotovo ako je ovo prva godina koju ste proveli bez njih. Vidjeti kako drugi ljudi nastavljaju uživati u blagdanima sa svojim voljenima također može biti snažan podsjetnik da vam nedostaju vaši najmiliji. Važno je priznati te osjećaje i zatražiti podršku od prijatelja, obitelji i svoje zajednice. Počastite svoje najmilije za to vrijeme gledajući blagdane kao vrijeme sjećanja. Ovaj put svakako pronađite zdrave načine za snalaženje i usredotočite se na vlastitu brigu o sebi.
Koraci
1. dio od 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji koji podržavaju
Kad se osjećate tužno, pod stresom ili usamljeno, važno je da imate prijatelje i obitelj koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Iako vam svi ljudi s kojima komunicirate kod kuće, na poslu ili u svakodnevnom životu ne mogu biti dobar izvor podrške, svakako provedite više vremena s onima koji su vas voljeli, podržavali i ohrabrivali.
- Pokušajte se obratiti drugima koji su izgubili voljene osobe. Zamolite ih da se druže, odu na ručak ili zajedno večeraju.
- Nemojte se osjećati dužnima ići na velika društvena ili obiteljska okupljanja koja bi mogla uznemiriti ili ne podržavaju vaše potrebe. Više se usredotočite na vrijeme s onima zbog kojih se osjećate voljenima. No, imajte na umu da je važno izbjegavati izolaciju. Iako je u redu odbiti poziv na zabavu ako vam se zaista ne sviđa, pokušajte se što više angažirati s drugim ljudima. Tuga vas može učiniti podložnijima izolacijskom ponašanju, što može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje.
- Razmislite o tome da pozovete prijatelja ili rođaka kojega niste vidjeli neko vrijeme ili koji živi izvan grada. Ponovno se povežite s njima i ojačajte svoj sustav podrške.
Korak 2. Potražite emocionalnu podršku od pouzdanog prijatelja ili člana obitelji
Razgovarajte s drugima o tome što osjećate. Otvorite drugima svoje brige, brige i tugu. Iako se ne želite otvoriti svima, pronađite prijatelje ili obitelj od povjerenja zbog kojih se osjećate voljeno i sigurno.
- Imajte spremnost biti emocionalno ranjivi s onima koje osjećate najbližim. Može biti katarzično otvoriti se drugima. Pokušajte podijeliti svoje fotografije sa voljenom osobom i ispričati priče o tome što se događalo kada su fotografije nastale.
- Pronađite one zbog kojih se osjećate sigurno i podržano kada govorite o tuzi i gubitku.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete nešto poput: "Bilo mi je teško vrijeme za ovaj praznik. Stalno se sjećam da ga više neću dijeliti sa sestrom."
Korak 3. Povežite se sa svojom lokalnom zajednicom
Osjećaj povezanosti s ljudima u vašoj zajednici može vam pomoći da se tijekom praznika osjećate manje tužno, usamljeno ili izolirano. Obratite se ljudima s kojima se inače ne možete vidjeti ili razgovarati i povežite se s njima. Razmislite o pronalaženju mjesta koja su posebno prilagođena pružanju podrške ljudima kroz tugu i gubitak. Razmotrite ove ljude i mjesta:
- Stariji susjed, vjerojatno onaj koji je izoliran ili ima ograničenu podršku obitelji. Možda su u životu doživjeli slične gubitke.
- Bogomolja poput crkve. Mnoge crkve podržavaju one koji prolaze kroz teška vremena. Možda čak imaju na raspolaganju i grupe podrške za tugu i gubitak. Obratite se lokalnoj organizaciji Hospice da biste saznali imaju li grupe za podršku tuzi i žalovanju.
- Centri zajednice i neprofitne organizacije. Možda će im trebati volonteri. Možda imaju i posebne blagdanske programe koji pomažu onima koji se osjećaju pod stresom. Možete razmisliti o volontiranju ili donaciji za neki od ovih programa. Ako donirate, poklon možete staviti u ime svoje voljene osobe.
Korak 4. Delegirajte poslove vezane za odmor
Budite otvoreni da drugima date do znanja što vam treba. Nemojte se osjećati dužnima sami preuzeti svaki zadatak. Budite spremni delegirati poslove i aktivnosti koje je potrebno obaviti oko blagdana.
- Nemojte se sramiti tražiti od drugih ono što vam treba. Nikada se nemojte osjećati kao teret. Mnogi ljudi žele pomoći, ali često se osjećaju kao da ne znaju kako.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Možete li ove godine donijeti ili napraviti jelo za božićnu večeru? To bi doista pomoglo."
- Delegirajte poslove koji odgovaraju različitim dobnim skupinama i osobnostima. Na primjer, provjerite mogu li vaši mlađi, jači rođaci pomoći u dvorišnim poslovima, dok vaši prijatelji koji vole kuhati mogu pripremiti dodatnih nekoliko jela za malu večeru.
Dio 2 od 3: Poštujte svoje voljene
Korak 1. Eksternalizirajte svoje osjećaje tuge i gubitka na zdrave načine
Počastiti svoje najmilije tijekom blagdana može vam biti važno da pronađete mir. Razmislite o načinima da se gubitak osjeća manje unutarnjim. Iskoristite ove gubitke na vanjske načine i sjetite se svojih najmilijih:
- Stvorite malo svetište svojoj voljenoj osobi oko blagdana. Uključite njihovu sliku, svijeću i možda neke od njihovih omiljenih cvjetova ili bombona. To vam može pomoći da ih zadržite u umu i poslužite kao mjesto na kojem se možete moliti ili jednostavno razgovarati s njima kad vam se prohtije.
- Podijelite priče s rodbinom i prijateljima o njima. Usredotočite se na smiješne i uzbudljive priče koje vam pomažu da ih se sjetite na pozitivan način.
Korak 2. Usavršite svoju tradiciju
Ako su prošle tradicije jednostavno srceparajući podsjetnik na voljene koji su prošli, znajte da možete stvoriti nove tradicije. Razmislite o prilagodbi ili pokretanju novih tradicija koje će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost. Još uvijek možete pronaći načine za uključivanje svojih najmilijih u okupljanje, ali na drugačiji način.
- Na primjer, recimo da je bila tradicija da vam otac na Dan zahvalnosti ili Božić reže puretinu. Možda ćete se osjećati kao da nitko ne može obaviti tako dobar posao kao on. Razmislite o mogućem preuzimanju drugog rođaka, ali prije rezbarenja ponudite molitvu ili sjećanje u očevu čast.
- Gledajte na tradicije kao na stalno razvijajuće, a ne na statičke. Uključite mlađe generacije svoje obitelji kako bi pomogli u očuvanju tradicije, čak i ako se s vremenom promijene.
- Pokušajte dio svog vremena provesti oko blagdana stvarajući obiteljski spomenar sa slikama svojih najmilijih, kao i drugih članova vaše obitelji koji još uvijek žive.
- Pripremite jedno ili više omiljenih blagdanskih jela voljene osobe i poslužite ih prijateljima i/ili obitelji.
- Posjetite grobnicu voljene osobe i ostavite poseban blagdanski vijenac. Možete im također napisati posebno pismo i pročitati ga na mjestu ukopa.
Korak 3. Usredotočite se na to da budete zahvalni
Zapamtite da uvijek postoji nešto na čemu treba biti zahvalan, čak i ako je to najmanja stvar. Biti zahvalan može značiti sjećanje na svoje najmilije, prošle i sadašnje. No može se raditi i o spoznaji da pozitivnih stvari može biti i u najtežim vremenima.
- Podijelite sjećanja na brigu i darivanje koje su učinili vaši najmiliji. Razmislite o svojim sadašnjim voljenima koji se posvećuju ljubaznosti, velikodušnosti i ljubavi.
- Razmislite o malim trenucima zahvalnosti. Na primjer, recimo da vam voljena osoba tijekom praznika šalje blagdansku čestitku s pažljivom bilješkom ili slikama. Njegujte ovu gestu.
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Dopustite si vremena da se osjećate tužno
Budite nježni i ljubazni prema sebi. Ako osjećate da trebate plakati, odvojite vrijeme da plačete. Izbjegavajte usijati svoje osjećaje i pretvarati se da ne postoje. Lakše ćete disati i bolje ćete spavati kada priznate svoju tugu.
- Nemojte se previše opterećivati ako ste tužni. Usredotočite svoju energiju na pronalaženje mira, a ne na više stresa povezanog s vašim gubitkom.
- Znajte da je u redu imati loš dan ili čak nekoliko loših dana. No, kad potraje više od dva tjedna, a vi se i dalje osjećate jako depresivno, potražite savjet stručnjaka. Zdravstveni radnik ili savjetnik mogli bi vam pomoći da se osjećate manje depresivno ili tužno.
Korak 2. Sjetite se svojih snaga u vrijeme tuge
Razmislite o načinima na koje ste prebrodili prošlu tugu, gubitak ili izazove u životu. Možda postoje strategije koje su dobro funkcionirale, a druge ne toliko. Usredotočite se na one koji su vam bili zdravi i od pomoći.
- Zapišite u sebe tri snage. Napišite malo o svakom od njih i primjer kako ste koristili tu snagu u prošlosti.
- Razmislite o izgovaranju riječi samopotvrđivanja koje vas podsjećaju na dobre stvari u vama. Na primjer, recite sebi: "Blagoslovljen sam zbog svega što imam i sve stvari koje mogu učiniti" ili "Nadam se. Ja sam jak. Otporan sam."
Korak 3. Razmazite se oko blagdana
Iako ćete se tijekom blagdana osjećati preopterećeno, važno je odvojiti vrijeme za ljubav i brigu. Odvojite vrijeme samo za vas i učinite da se osjećate posebno. Iako neke aktivnosti mogu uključivati vaše prijatelje ili obitelj, većina dolje navedenih samo se brine o vama.
- Učinite masažu. Ili manikura i pedikura.
- Uzeti toplu kupku ili se istuširati.
- Idite u kupovinu nove odjeće ili predmeta zbog kojih ćete se osjećati posebno.
- Isprobajte nove stvari i istražite nova mjesta. Idite u lokalnu pekaru i isprobajte neke nove, ukusne poslastice. Posjetite lokalni muzej ili umjetničku galeriju u kojoj nikada niste bili.
Korak 4. Izbjegavajte oslanjanje na alkohol, droge ili druge lijekove kako biste se nosili s tim
Ove tvari se na prvu mogu činiti korisnima, ali često mogu učiniti da se osjećate slomljeno ili možda depresivno. Izbjegavajte miješanje lijekova i alkohola zajedno. Ako se osjećate kao da se oslanjate na alkohol ili druge tvari kako biste se nosili sa svojim osjećajima, potražite pomoć i stručni savjet.
- Ako želite pomoć s mogućnostima ili programima za liječenje zlouporabe opojnih droga u vašem području, obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć: 1-800-662-HELP (4357) ili
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili
