Ako čitate ovo, velika je vjerojatnost da ste upravo imali loš rođendan. Čini se posebno nepravednim imati loš dan na rođendan jer je to jedan od onih posebnih dana u kojima sve može biti samo o vama. No, budući da se očekuje da će rođendan biti tako čaroban, to često može biti dan pun razočaranja koji dovodi do bluza nakon proslave.
Koraci
1. dio od 4: Vraćanje natrag
Korak 1. Napravite kratku žaljenju, a zatim krenite dalje
Loš rođendan veliko je razočarenje. Priznati da je to bila propast i malo tugovati važno je; ako se pretvarate da niste uznemireni, to može dovesti do dugotrajnog lošeg raspoloženja. Pojedite sladoled ili se dobro isplačite, ali onda krenite dalje! Zabavno je planirati.
Korak 2. Priredite sebi rođendansku zabavu
Ako vam rođendan nije prošao kako ste htjeli, uzmite stvar u svoje ruke i ponovite rođendan. Odaberite nadolazeći dan (dajte ljudima dovoljno vremena za planiranje unaprijed) i priuštite si zabavu. Nekoliko savjeta za sjajnu zabavu nakon rođendana:
- Pozovite onoliko ljudi ili onoliko malih ljudi koliko vam je ugodno; vi kontrolirate popis gostiju!
- Ako izlazite, odaberite omiljeni restoran koji već volite ili, ako se osjećate avanturistički, idite na novo mjesto koje ste htjeli isprobati.
- Ako ostajete, kupujete ili izrađujete hranu i ukrase kako biste istaknuli rođendansku temu, ili razmislite o uključivanju netradicionalne teme, poput omiljenog doba ili trenda, kako biste je dodatno oživjeli.
- Kupite ili napravite tortu kako biste se osjećali kao prava rođendanska proslava!
Korak 3. Priuštite si neke dodatne rođendanske dodatke
Ne postoji pravilo koje kaže da poklone možete prihvatiti samo na svoj rođendan, pa izađite i počastite se darovima! Tijekom ponovnog rođendana toga dana (ili tjedna!) Učinite stvari u kojima ćete uživati. Ovo neće u potpunosti popraviti vaš loš rođendan, ali liječenje u međuvremenu može vam olakšati ubod.
- Kupite si poklon za koji ste se nadali da ćete ga dobiti, ali niste.
- Iznajmite omiljeni film i naručite jelo iz omiljenog restorana.
- Pozovite prijatelje ili provedite solo DIY spa dan.
2. dio od 4: Otkrivanje vaših očekivanja
Korak 1. Razmislite o svom razočaranju
Odvojite trenutak da procijenite zašto se osjećate kao da ste imali loš rođendan: Jeste li htjeli više pažnje od nekoga posebno? Jeste li se nadali da ćete učiniti neku aktivnost, ali niste? Učinite li da vas rođendani uvijek nerviraju? Razumijevanje zašto se posebno osjećate razočarano pomoći će vam da riješite svoje loše raspoloženje.
Korak 2. Procijenite jeste li očekivali razočaranje ili ne
Za neke ljude, rođendani su vrijeme kada se toliko brinemo o velikom danu prije nego što se dogodi da doživimo razočarenje kao da se već dogodilo. Prije rođendana razmislite jeste li:
- Usredotočenost na ono zbog čega ste bili zabrinuti neće se dogoditi. Ako ste bili toliko zabrinuti oko toga koje biste darove dobili ili ne biste dobili, te hoće li vas netko poseban nazvati na vaš rođendan, toliko ste se potrudili prije nego što je vaš rođendan uopće počeo. Ova vrsta razmišljanja izaziva toliko zabrinutosti oko rođendanskih očekivanja da je zabava teška bitka.
- Veseli se što bi se moglo dogoditi. Umjesto da brine o tome što se neće dogoditi, ovakav način razmišljanja daje više nade u sve nadolazeće mogućnosti. Umjesto da gledate u budućnost sa strepnjom zbog onoga što se možda neće dogoditi, vi ste svoj rođendan iščekivali s osjećajima uzbuđenja i iščekivanja.
Korak 3. Razmislite kakva su vaša očekivanja
Očekivanja rođendana, iščekivanja dana koja često dovode do razočaravajućeg, lošeg rođendana, obično spadaju u jednu od sljedećih kategorija:
- Očekivanja same proslave rođendana. Budući da mnogi od nas očekuju da će rođendani biti velika stvar, cijeli dan kada ste obasuti darovima i pažnjom, kada ova razina hypea nije zadovoljena, ukupni osjećaj za taj dan je da je to bilo veliko razočarenje. Toliko se fokusiramo na to što bi rođendan trebao biti da ne uživamo u onome što je.
- Očekivanja gdje i kakav bi nam život trebao biti. Rođendani dolaze jednom godišnje i pravo su vrijeme za razmišljanje o prošloj godini i razmatranje budućnosti. Za neke to znači pomiriti se s netočnošću vremenske linije ciljeva koje sami sebi smišljamo. S tim se očekivanjima često teže nositi, a definitivno mogu pokvariti rođendan.
3. dio od 4: Preusmjeravanje mišljenja
Korak 1. Shvatite da razočaranje dolazi iznutra
Da, rođendan je poseban dan, i da, zaslužujete osjetiti toplinu i ljubav na svoj rođendan. No, nigdje ne postoji pravilo koje kaže da se cijeli dan oko vas mora vrtjeti oko vas. Razočaranje je osjećaj koji se dočarava iznutra, pa je stoga spoznaja da stvarate vlastitu bijedu ključna za promjenu načina razmišljanja o danu.
Korak 2. Odredite točan uzrok izazivanog razočaranja
Budući da je razočaranje osjećaj koji se stvara interno, izoliranje točne emocije koja izaziva razočaranje može vam pomoći da pređete loše raspoloženje.
- Osjećate li se odbačeno? Pogotovo jer je sve objavljeno na društvenim mrežama, čak i male odbijenice, poput rijetkih koji pišu “Sretan rođendan!” na vašem zidu, može se osjećati jako bolno. Pokušajte se sjetiti da je svatko tko poseže na bilo koji način prekrasna gesta; nije natjecanje za većinu objava ili lajkova.
- Jeste li zabrinuti zbog izvanrednih ciljeva? Ako očekivanja o tome gdje bi vam život trebao biti uzrokuju vaše loše raspoloženje, razmislite o tome kada ste i zašto uopće došli do tog cilja. Uspoređivati se s drugima nikad nije dobra ideja, a možda ciljevi koje ste sebi postavili dok ste bili mlađi više ne odgovaraju onome što sada zaista želite za sebe.
- Razmišljate li o jednoj određenoj osobi koja vam ne želi dobro za vaš rođendan? Možda vam bivši ili zaljubljeni nisu kontaktirali na rođendan, što može peckati. Umjesto da mislite o jednoj osobi koja vas nije nazvala, razmislite o onima koji jesu. Ponovno pročitajte primljene kartice ili objave na zidu i preusmjerite svoje razmišljanje.
Korak 3. Prođite svoje razočaranje
Ponovno ponavljanje negativa dana neće promijeniti situaciju ili vas ljudi za koje smatrate da su vas zanemarili na vaš rođendan. Razmišljanje o tome neće promijeniti ono što se dogodilo, ali će se osjećati još gore. Umjesto toga, preusmjerite svoje misli i usredotočite se na nešto pozitivno. Na primjer:
- Razmislite o svemu što ste postigli u protekloj godini i nakon nje. Možda trenutno niste tamo gdje ste mislili da ćete biti, ali ne biste trebali poricati ciljeve koje ste postigli. Odvojite minutu da napravite popis "pobjeda" za godinu!
- Napravite plan za napredak u onome što biste željeli postići ove godine. Ne zaboravite učiniti svoje ciljeve razumnima kako se sljedeće godine ne biste pripremili za dodatno razočaranje.
- Napravite plan za stvarno slavljenje tuđeg rođendana. Ako se bliži rođendan prijatelju ili članovima obitelji, prebrodite svoje razočaranje pomažući da se ne razočaraju kao vi na njihov poseban dan. Osjećat ćete se bolje i osjećat ćete se voljeno.
Korak 4. Smanjite svoja očekivanja
Možda ste kao dijete imali tjedan dana rođendana koji su kulminirali velikom zabavom uz ogromnu tortu. To je sjajno, ali može duboko utjecati na ono što očekujete za trenutne rođendane. Umjesto da očekujete veliko slavlje, sljedeće godine pokušajte ne očekivati da će itko učiniti bilo što. Ovo zvuči negativno, ali to će zapravo značiti da će sve što se dogodi biti neočekivano iznenađenje!
Dio 4 od 4: Učinkovitija komunikacija
Korak 1. Shvatite da imate kontrolu samo nad sobom
Ne možete natjerati svoje prijatelje i obitelj da slave vaš rođendan, ali imate kontrolu nad onim što vas razočaranje čini. Ne dopustite da vas konzumira, ali nemojte ni to zanemariti. Potvrdite da ste razočarani, a zatim nastavite sa svojim unutarnjim dijalogom.
Korak 2. Obavijestite svoje prijatelje i obitelj
Vjerojatno vaši prijatelji i obitelj ne shvaćaju da mislite da ste imali loš rođendan. Možda je to zato što se osjećaju kao da su prikladno proslavili vaš rođendan, a vaša su očekivanja bila samo veća, ili im rođendani možda nisu toliko bitni. U svakom slučaju, razmislite o jednom od ovih pokretača razgovora:
- "Pa mislim da bih mogla zakazati masažu budući da mi je prošli tjedan rođendan." To bi im trebalo dati do znanja da ste se nadali još nekim poslasticama na svoj rođendan.
- "Možete li mi, molim vas, pomoći da organiziram zakašnjeli izlet za moj rođendan?" Nema ništa loše u traženju pomoći; zapravo, to im neće samo dati do znanja da vaša očekivanja nisu ispunjena, već će također osigurati da su aktivnosti upravo ono što želite raditi!
- “Znam da smo izašli na večeru za moj rođendan, ali i meni se nekako čini da idem plesati. Što misliš?" Ovo je suptilan, ali ne pasivno-agresivan način da pokažete da ste do sada uživali u rođendanskim aktivnostima, ali i da ste se nadali malo više zabave prije nego dan završi.
Korak 3. Učite iz toga
Bilo da se stalno osjećate nezadovoljni zbog svog rođendana ili je ovo bila prva godina kada ste imali loš rođendan, učite iz svog iskustva i dopustite da to znanje utječe na cijelu godinu. Također pokušajte to staviti u perspektivu: Je li ovo rođendansko razočaranje nešto čega ćete se sjetiti za 6 mjeseci? 3 mjeseca? Budite zahvalni na svemu što imate! Sretan rođendan!!
