Stojeći stolovi imaju značajne zdravstvene prednosti i mogu smanjiti nelagodu koja proizlazi iz dugog sjedenja. Međutim, ako se ne koriste pravilno, mogu uzrokovati umor. Prilagođavanjem vašeg radnog prostora i učenjem osnovnih položaja tijela možete uživati u prednostima korištenja stojećeg stola.
Koraci
1. dio od 3: Prilagodba vašeg radnog prostora
Korak 1. Namjestite stol tako da vam bude u visini laktova
Dok tipkate ili koristite miš, ruke bi vam trebale biti pod kutom od 90 ° ili malo ispod; to će vam omogućiti glatko kretanje rukama i izbjeći naprezanje zgloba. Prije namještanja stola provjerite jesu li svi računalni kabeli isključeni i nema li slobodnih predmeta na radnoj površini.
Korak 2. Postavite zaslon tako da bude ispod razine očiju
Namještanje zaslona u pravi položaj pomoći će smanjiti naprezanje očiju. Postavite primarni monitor izravno ispred sebe, a drugi zaslon (ako postoji) sa strane na kojoj koristite miš. Podesite visinu monitora ispod razine očiju.
Ako je moguće, pomaknite monitor tako da bude otprilike 1 duljinu ruke udaljen od mjesta na kojem ćete stajati
Korak 3. Kupite ergonomski pribor ako je potrebno
Ako imate stol ograničene visine ili stol fiksne visine, možda će vam trebati neki pribor koji će vam pomoći prilagoditi vaš radni prostor vašim potrebama. Kupite podesivu platformu tipkovnice i podesivu ruku monitora i pričvrstite ih na stolić. To će vam omogućiti da podesite visinu tipkovnice i monitora u ugodniji položaj.
- Podesite ruku monitora u visinu očiju ili malo ispod. Ako primijetite da tijekom rada izvijate vrat, pokušajte lagano podići ruku.
- Podesite platformu tipkovnice tako da vam ruke tvore kut od 90 °. Kad spuštate stol kako biste sjeli, provjerite jeste li ponovno podesili platformu tipkovnice na ugodnu visinu.
Korak 4. Držite stolicu u blizini kako biste mogli lako sjesti kad vam se noge umore
Pokušaj da cijeli dan radite u stojećem položaju kad ste navikli sjediti može vas ometati u tijelu i rezultirati bolovima u nogama ili leđima. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na dugo stajanje, no u početku ćete morati redovito sjediti kako biste odmorili noge. Udobnu uspravnu stolicu držite pored radnog stola kako biste mogli lako spustiti stol i sjediti tijekom dana.
Izbjegavajte da stolica stoji iza vas kako se ne biste spotaknuli prilikom hodanja
Dio 2 od 3: Pozicioniranje tijela
Korak 1. Nosite udobne cipele
Stajanje će povećati pritisak na vaša stopala pa je važno nositi cipele koje ne ozlijeđuju vaša stopala. Svačije su noge različite pa eksperimentirajte s onim što vam najbolje odgovara.
- Izbjegavajte nošenje cipela s visokim potpeticama i ravnih cipela bez podstavka.
- Cipele za trčanje ili poslovne cipele s debelim potplatima dobre su opcije jer nude lučnu podršku.
- Ako vam radno mjesto to dopušta, pokušajte raditi bosi. Neki ljudi smatraju da ova opcija manje opterećuje noge.
Korak 2. Održavajte ravna leđa i vrat
Dobro držanje pomaže u izbjegavanju bolova u leđima i umora uzrokovanih suženim krvnim žilama. Uspravite se tako da vam kralježnica bude u 'S' krivulji. Držite ramena unatrag, vrat ravno i glavu gore.
Izbjegavajte naslanjanje na stol jer to uzrokuje zakrivljenje leđa i vrata
Korak 3. Noge naslonite na naslonjeni stolac ako vas stopala bole
Ako vam se noge brzo umore od stajanja, naslonjena stolica može vam pomoći. Ove stolice postavljaju vaše tijelo u položaj za sjedenje gdje vam je tijelo pod kutom od 120 °. Povećani kut, u usporedbi sa stolicom, poboljšava cirkulaciju i pomaže u skidanju pritiska s nogu.
- Ako stolica ima kotače, provjerite jesu li zaključani prije nego što se naslonite na stolicu.
- Koristite stolicu tako da svoju težinu odložite na sjedalo i držite obje noge na podu.
Korak 4. Ručne zglobove postavite vodoravno
Držite zapešća tako da s rukama tvore ravnu liniju. Izbjegavajte njihovo podizanje iznad horizontale jer to može dovesti do naprezanja zapešća. Ako otkrijete da vam se zapešća tijekom dana umore, pokušajte malo spustiti stol u ugodniji položaj.
Razmislite o tome da kupite naslon za zglob kako biste podržali zapešća, posebno ako ste prethodno imali naprezanja zapešća
3. dio od 3: Izbjegavanje umora
Korak 1. Postavite prostirku protiv umora pod noge
Ove prostirke pružaju jastuk na kojoj možete stajati i pomoći će smanjiti pritisak na stopala. Možda ćete otkriti da možete dulje stajati kada koristite prostirku, osobito ako vaš ured ima tvrde podove.
Korak 2. Naizmjenično sjedite i stojite
Ako ste navikli sjediti veći dio dana, važno je olakšati korištenje stojećeg stola. Prilikom prve upotrebe stojećeg stola preporučuje se stajati ne dulje od ukupno sat vremena dnevno. Kad osjetite da vam tijelo postaje manje umorno, polako povećavajte vrijeme stajanja do 4 sata dnevno.
Izrada rasporeda sjedenja i stajanja može vam pomoći u nadzoru dnevnog vremena stajanja
Korak 3. Istegnite se tijekom dana
Redovito istezanje jednostavan je način za povećanje energije i smanjenje ukočenosti tijela. Prilikom istezanja pokušajte vježbati svaku od mišićnih skupina na nogama.
- Ispružite tetive tetive stojeći s nogama u širini ramena i ravnim nogama. Lagano se sagnite prema stopalima dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu nogu. Držite rastezanje 30 sekundi.
- Istegnite lisne mišiće tijekom dana stojeći na prstima po 5 sekundi. Držite se za stol kako biste održali ravnotežu.
Korak 4. Promijenite svoj stav naizmjence koje stopalo drži vašu težinu
Promjena stava pomoći će vam da budete budni i povećati cirkulaciju. Eksperimentirajte s različitim stavovima koji se osjećaju ugodno. Ne zaboravite održavati ispravno držanje.
- Pokušajte početi sa spojenim stopalima i svakih nekoliko minuta lagano povećavajte udaljenost između njih sve dok ne pređu širinu ramena.
- Ako vas noge bole, pokušajte koristiti podnožje za noge kako biste si dali odmor. Postavite podnožje za noge ispred sebe. Ako nemate podnožje za stopala, pokušajte koristiti kutiju ili debelu knjigu. Odmorite se jednom nogom na podnožju, a zatim se naslonite na drugu, nakon nekoliko minuta prebacite stopala.
