Samo zato što je riječ spavanje u imenu ne znači da spavanje mora uključivati zapravo spavanje. Ponekad je mnogo zabavnije izazvati sebe da ostanete budni cijelu noć sa svojim prijateljima. S malo samopouzdanja i odlučnosti, vi i vaši prijatelji možete uživati u prespavanju cijelu noć, a da pritom ne morate izgubiti ni sekundu sna.
Koraci
1. dio od 4: Izbjegavanje rutina spavanja
Korak 1. Ne oblačite pidžamu
Pidžame su udobne, pa ih je stoga moguće zaspati. Ostanite u odjeći i nosite traperice ili nešto što nije dovoljno udobno za spavanje. Ideja nije da se osjećate neugodno, samo kako biste izbjegli sve što vaš um povezuje sa spavanjem.
Korak 2. Nemojte ležati u krevetu
Udobnost će vas natjerati da zatvorite oči, siguran način da se prepustite pospanosti. Zato sjednite na tvrdi stolac, pod ili nešto slično. Trebali biste se usredotočiti na održavanje aktivnosti pa pokušajte često mijenjati svoju lokaciju.
Korak 3. Učinite sobu svijetlom
Slaba svjetla mogu biti izvor umora, osobito za oči. Ako možete, uključite barem dva svjetla, kao i televizor. Ovo će vam držati oči otvorenima, a um budnim.
2. dio od 4: Održavanje tijela budnim
Korak 1. Spavajte koliko možete prethodne noći
Ako to učinite, bit ćete spremni za dugu noć. Odmorite se popodne ili dugo spavajte dan ranije. Ako možete, spavajte barem 12 sati prethodne noći ili spavajte prije nego što vam dođu prijatelji.
Korak 2. Popijte kavu ili pića s kofeinom
Ako ne volite kavu, popijte sodu. Neki dobri primjeri su Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew i Coca -Cola. Također pokušajte miješati vruću čokoladu s instant kavom i mlijekom.
Korak 3. Jedite začinjenu hranu
Jesti nešto začinjeno isto je kao i uštipnuti se, ali s više pečenja. Probajte začinjene Cheetos, začinjene rezance, začinski čips i sve ostalo što je začinjeno. Samo pokušajte ne jesti previše jer pun želudac može uzrokovati pospanost.
Korak 4. Pokušajte jesti slatke zalogaje
Šećer vas može učiniti aktivnijim i više se kretati. Jedite slatkiše, čokoladu, sladoled, kolačiće, kolače i sve druge slatke poslastice. Mogli biste jesti i kisele gumene gliste i ledolomce kako biste bili pod stalnom kiselošću, a slatkiši će vam dati i malo šećera.
Korak 5. Žvačite žvaku od mente
Kad su usta zauzeta žvakanjem i grickanjem, nećete vjerojatno zaspati. Vaša usta za žvakanje šalju signale vašem mozgu da je hrana na putu, što vam pomaže da ostanete budni. Žvakanje bez gutanja pomaže vam da izbjegnete umor nakon obroka.
Korak 6. Pijte puno vode
Teško je zaspati ako imate pun mjehur. Zbog toga ćete se morati nastaviti kretati. Da ne spominjem da je voda također zdrava za vas, a nedostatak vode može vas umoriti.
Korak 7. Poprskajte lice hladnom vodom
Ako stvarno osjećate pospanost, pomoći će vam i mlaz hladne vode. Idite do umivaonika u kupaonicu, isperite vodu i samo dajte licu nekoliko kapljica vode. Stimulira živce i daje energiju tijelu.
Korak 8. Puno se krećite
Ako se nastavite kretati, tijelo će vam ostati cirkulirano i postat ćete hiper. Isprobajte aktivnosti poput skakanja ili sklekova koji će vam pomoći da se probudite. Smišljajte igre sa svojim prijateljima za spavanje koje uključuju kretanje, a ne samo igranje videoigara i gledanje stvari na TV -u.
Potucite se jastucima! Tako ćete vi i vaši prijatelji biti aktivni i zabaviti se. Ako imate borbu s jastucima, pokušajte smanjiti glasnoću ili to učiniti negdje gdje zvuk ne odjekuje
3. dio od 4: Čuvanje uma
Korak 1. Radite stvari u kojima zaista uživate
Na primjer, gledanje filmova, igranje video igara ili igranje društvenih igara zauzet će vas. Igrajte se na telefonu ili tabletu, ali pokušajte odmoriti oči svakih dvadesetak minuta. Igrajte igre poput Istina ili Dare, Bi li radije i Mafija. Morate obratiti pažnju u ovim igrama, koje će vas držati u pripravnosti. Mogli ste svirati i Guitar Hero ili Rock Band. Ovo će vam odvratiti san od spavanja.
- Dok gledate televiziju, pokušajte ne gledati ponovljene TV emisije koje ste već gledali. Činjenica da znate što se na kraju događa čini gledanje emisije dosadnim. Pokušajte pogledati epizode TV emisija koje nikada niste vidjeli ili koje niste vidjeli neko vrijeme. Isto vrijedi i za filmove.
- Često gledajte bilo koji ekran kako biste izbjegli umor očiju.
Korak 2. Slušajte glasnu glazbu
Rock ili heavy metal obično su glasniji ili jednostavno pojačajte zvuk. Ne dopustite da to postane preglasno jer ćete možda probuditi roditelje domaćina. Naizmjence koristite slušalice ako morate.
Korak 3. Pokušajte ne gledati na sat
Zbog toga će se noć otegnuti, a čini se da nikada neće doći do kraja te noći. Umjesto toga, obratite pozornost na ono što vaši prijatelji rade ili pričaju. Što se više zabavljate, vrijeme će izgledati brže.
Korak 4. Oslonite se jedni na druge
Učinite pravilo prema kojem, ako itko vidi da još netko počinje nestajati ili izgleda pospano, mogu mu dati mali prstohvat u ruci ili ga protresti iz sna. Ako vidite da vaši prijatelji izgledaju pospano, predložite promjenu aktivnosti. Lakše je ostati budan uz pomoć prijatelja.
4. dio od 4: Ostati aktivan
Korak 1. Pokušajte cijelu noć pričati o uzbudljivim stvarima
Samo pazite da ne povrijedite nečije osjećaje ili učinite da netko zvuči loše. Na primjer, razgovarajte o ljudima na koje ste zaljubljeni, na ljude na koje su vaši prijatelji zaljubljeni, o školskim tračevima ili TV emisijama ili filmovima koji vam se trenutno sviđaju. Razgovor stimulira um, a stimulirani um je budni um.
Plaši se glupo. Ispričajte puno super zastrašujućih priča koje će uplašiti jedno drugo da ostanu budne. Pokušajte igrati istinu ili se usuditi u mraku vani pa ćete se previše bojati spavati
Korak 2. Igrajte se skrivača u mraku
Uzbuđenje skrivanja od onoga tko je "to" održat će vas! Također je zabavna igra kada nemate što raditi. Ne skrivajte se ležeći, inače biste mogli zaspati.
Korak 3. Idite van
Izađite vani na svježi noćni zrak (ako vaši roditelji to odobravaju). Skočite na trambolinu, igrajte oznaku svjetiljke, trčite u krugovima, trčite se ili noću plivajte u dvorišnom bazenu (uz dopuštenje roditelja). Hladan zrak pomoći će vam da ostanete budni.
Korak 4. Pokušajte pjevati
Nije važno jeste li dobar ili loš pjevač, pjevanje je odličan način da provedete vrijeme, a da vam um ostane aktivan. Mogli biste igrati igru poput American Idol ili The X Factor u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi, čak i vani. Samo nemojte buditi one u kući koji pokušavaju zaspati.
Savjeti
- Nemojte biti preglasni kad ujutro počne prerano, roditelji domaćina neće biti zadovoljni s vama.
- Pokušajte premjestiti spavanje u prizemlje ili sobu u prizemlju gdje možete stvarati buku i ne ometati druge u kući.
- Pokušajte prespavati tijekom ljeta ili vikenda kako biste imali vremena popraviti svoj obrazac spavanja.
- Najvažnije je zapamtiti ili napraviti plan mogućnosti za rad (ne temeljen na vremenu, samo ideje) i/ili pronaći stvari za koje se oboje ili svi slažete. Želite da svi uživaju u onome što radite ili bi im moglo dosaditi i zaspati.
- Kofeinu u bezalkoholnim pićima može biti potrebno malo vremena da pogodi vaš sustav. Dajte vremena prije nego što počnete preopterećivati se kofeinom. Međutim, kofein ne djeluje na sve.
- Ne bulji u ništa. Gledanje u nešto će vas zaspati.
- Dan poslije drijemajte 2-4 sata.
- Uključite AC tijekom spavanja. Hladnoća će vas držati budnima i budnima. No moglo bi vam dati želju da se zavučete u svoje tople, ugodne deke, pa pripazite.
- Provjerite je li vaša cjelonoćnica vikend ili dan za koji nema planova ili škole.
- Izbjegavajte buđenje drugih ljudi u kući koji pokušavaju zaspati.
- Igrajte zajedno Minecraft ili bilo koje online igre koje vam roditelji dopuštaju.
- Smislite igru uma kako biste razmišljali, na primjer koliko riječi možete napraviti od riječi "Chipotle".
- Zabavna ideja je noćna šetnja prirodom (pod uvjetom da roditelji daju OK). Donesite popis noćnih životinja i snimite zvukove koje čujete.
- Skinite deke i rashladite se kako vam tijelo ne bi pospalo.
- Gledanje zastrašujućih filmova držat će vas budnima. Ali budite poštovani prema onima koji su uplašeni.
- Gledajte YouTube ili Netflix jer ako je vaš um usmjeren na nešto u čemu uživate, nećete htjeti stati.
- Ako vam je dosadno, pokušajte ujutro planirati nešto zabavno, poput doručka iznenađenja, doručka u krevetu itd.
- Pokušajte zatvoriti oči kako biste se odmorili, ali i pomaknite palac tako da se dio vašeg tijela kreće. Moći ćete se odmoriti i ostati budni cijelu noć!
- Također možete igrati igre poput skrivača.
Upozorenja
- Prije i poslije osigurajte da se dobro odmorite. Nedostatak sna može vas učiniti manje usredotočenima na dnevne sate i utjecati na vaše zdravlje.
- Nemojte piti previše kave ili pića s kofeinom. Oni mogu nanijeti štetu vašem srcu. Jedan ili dva će vas držati budnima.
