Učite li skakačko uže kao P. E. učitelja, roditelja ili zdravstvenog radnika, važno je uskladiti nastavu prema individualnom napretku učenika. Postupni program osposobljavanja usmjeren na koordinaciju, ravnotežu i ritam vrlo je koristan pristup za postavljanje vašeg učenika na uspjeh.
Koraci
1. dio od 4: Odabir pravog užeta
Korak 1. Zamolite učenika da svaku ručku užeta drži u obje ruke
Mogu nasloniti ruke uz bok kao i inače. Za početak ponudite im nekoliko različitih veličina za isprobavanje. Možda će prvo morati eksperimentirati kako bi pronašli odgovarajuću formu.
Korak 2. Recite im da postave obje noge u središte užeta
Provjerite drže li se za obje ručke. Obje ruke mogu ostati sa strane.
Dvaput provjerite da se uže nije skupilo pod njihovim nogama
Korak 3. Recite im da su spremni podignuti obje ručke prema ramenima
Uvjerite se da drže obje noge na tlu. Ručke bi trebale sezati malo ispod njihovih ramena kako bi bile sigurne da koriste ispravnu veličinu.
Ako su svi dostupni užad predugi, mogu vezati mali čvor iznad svake ručke kako bi ga skratili na željenu duljinu
2. dio od 4: Poučavanje osnovama
Korak 1. Zalijepite "X" na pod kako biste pomogli da vaš učenik bude koncentriran
To pomaže pri zadržavanju uzemljenja i poboljšava koordinaciju. "X" je općenito potreban samo kratko vrijeme prije nego što vaš učenik uspije održati ravnotežu bez dodatne pomoći.
Korak 2. Naučite ih skakati uz glazbu
Glazba pomaže studentima u ritmu i pomaže u stjecanju osjećaja za vrijeme. Neka skaču s obje noge zajedno i na vrijeme uz glazbu.
- Povremeno novim skakačima može biti korisno imati nekoliko rundi vježbanja bez užeta samo kako bi se snašli u pokretu.
- Odaberite različite glazbene stilove kako biste izazvali svoje učenike i potaknuli poboljšanja
Korak 3. Podijelite i izradite skakačke igre
Igre mogu biti izvrstan alat za učenje učenika da skaču držeći obje noge zajedno. Zabavne opcije mogu uključivati oponašanje kretanja životinja ili uključivanje u vremenske skakačke štafete.
Vi i vaš učenik možete zajedno stvoriti igre koje pomažu u jačanju njihovih sposobnosti skakanja
Korak 4. Potaknite preskakanje hodanja s užetom
Ukažite na prirodan obrazac kretanja ruku i stopala vašeg učenika. Postupno uključite potrebu da premještaju ruke iznad glave prije nego što pređu preko užeta. Držeći svojim učenicima osobni tempo, potaknite ih da naizmjence preskaču hodanje i jednu od svojih omiljenih osnovnih tehnika.
3. dio od 4: Prelazak na napredne tehnike
Korak 1. Vodite svog učenika do savladavanja vještine pojedinačnog odbijanja
Držeći obje noge zajedno, počnite ih na vrijeme skakati u ritmu pjesme. Prilagodite njihovu brzinu razvoju.
Korak 2. Uključite dvostruko odbijanje u svoj trening
Nadovezujući se na vještine pojedinačnog odbijanja, neka se slože u dodatnom odskoku nakon jednog skoka. Glazba se može dodati kad se vaš učenik udobno osjeća.
Za napredne studente stvorite vježbe koje se brzo izmjenjuju između niza pojedinačnih i dvostrukih skokova
Korak 3. Dodajte zvono
Ovo je dobra opcija za održavanje na vrijeme i razvoj ravnoteže. Dajte svom učeniku 1-2/1-2 odbrojavanje i neka užetom skoči naprijed-natrag. Neka počnu sporim tempom i postupno povećavaju brzinu.
Zvonarski skokovi izvrsne su vježbe za rime za preskakanje užeta. Pokušajte izgovoriti klasičnu rimu ili stvoriti novu sa svojim učenikom
Korak 4. Naučite skijašku tehniku skoka kako biste povećali izdržljivost
To se sastoji od brzog uzastopnog skakanja. Učenicima bi moglo pomoći ako stavite označenu liniju za korištenje vodiča. Igre se mogu stvoriti oko skijaškog skoka, a rime se mogu koristiti kako bi se učenicima pomoglo u vremenu.
Korak 5. Izazovite svog učenika vježbama licem u lice
Nakon što su stekli osnove i osposobili se za više skokova unaprijed, vrijeme je za dodavanje partnerskih skokova. To pomaže izgradnji povjerenja i jačanju komunikacijskih vještina. Vježbe licem u lice najbolje funkcioniraju sa skakačima slične visine.
4. dio od 4: Uže za dobro zdravlje
Korak 1. Provedite 5 do deset minuta dnevno skačući bez prekida
Ovisno o zdravstvenim ciljevima vašeg učenika, skakanje nudi izvrsne kardio vježbe s dodatnom prednošću izgradnje snage gornjeg dijela tijela. Studije također pokazuju da je svakodnevna rutina skakanja izvrsna zamjena za one koji ne mogu trčati ili trčati.
Korak 2. Koristite uže za preskakanje kao dio rutine zagrijavanja
Lagano zagrijavanje uz glazbu izvrstan je način za pripremu za teretanu, stazu ili drugu fitnes aktivnost. Razmislite o tome da ga dodate na popis preporuka za studente koji preskaču konope svjesni zdravlja.
Pomiješajte zagrijavanje s naizmjeničnim vježbama skakanja, uključujući skijaše, zvonce i pojedinačne skokove
Korak 3. Ojačajte gustoću kostiju s niskim udarnim skokovima
Deset lakih skokova nekoliko puta tjedno pokazalo se kako bi se poboljšala gustoća kostiju u nogama i donjim dijelovima kralježnice. Za studente koji uče skakati iz zdravstvenih razloga, ova se tehnika može podučavati kao dodatni bonus materijalu koji već pokrivate.
