Skakanje po užetu vrlo je učinkovit i zabavan kardiovaskularni trening koji sagorijeva više kalorija od trčanja, plivanja i tenisa. Užad za preskakanje također je jeftina s prosječnom cijenom od oko 20 USD. Prije nego što počnete preskakati uže, dobro je prilagoditi svoje uže svojim potrebama. Uže velike veličine učinit će vaš trening učinkovitijim i pomoći će vam da postignete svoje fitnes ciljeve.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir užeta za preskakanje
Korak 1. Odlučite kakvo uže želite kupiti
Vrsta užeta koju ćete kupiti ovisit će o vašem iskustvu/razini kondicije i o tome kako namjeravate koristiti svoje uže za skakanje.
- Ako ste skakač početnik, možda biste htjeli odabrati platneno ili uže za preskakanje perlica. Ove vrste užeta za preskakanje okreću se sporije i nude veću kontrolu od PVC užadi, pa su dobar izbor za svladavanje forme kada tek počinjete.
- Ako ste srednji/fitnes skakač, onda biste mogli odabrati kožno ili PVC uže za preskakanje. Ove vrste užeta za skakanje su lagane i mogu se brzo kretati radi treninga brzine.
- Ako ste iskusni/skakač s brzinama, možda biste htjeli odabrati uže za brzinu. Brza užad izrađena su od laganog PVC -a, a neki užad imaju kuglične ležajeve pričvršćene na krajeve užeta koji pomažu vašem užetu da se još brže okreće.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću duljinu
Morat ćete kupiti uže koje je oko 2-3 stope duže od vaše visine. Ako imate problema s odabirom između dvije duljine, idite na onu dulju. Bolje je da kupite predugo uže od prekratkog. Upamtite da uvijek možete smanjiti duljinu, ali je ne možete dodati.
Korak 3. Zatražite pomoć
Ako idete u trgovinu sportske opreme, uvijek možete zamoliti nekoga od suradnika da vam pomogne pri kupnji. Možda će vam čak u trgovini odrediti veličinu vašeg užeta za skakanje.
Korak 4. Kupite svoje uže
Nakon što se odlučite za vrstu i veličinu užeta, kupite svoje uže za skakanje. Ovisno o vrsti užeta koje ste odlučili kupiti, možda ćete ga moći kupiti u lokalnoj povoljnoj trgovini ili ćete morati otići u specijaliziranu trgovinu sportske opreme.
Metoda 2 od 4: Dimenzioniranje užeta za preskakanje
Korak 1. Stanite ispred ogledala sa svojim užetom za preskakanje
Ne morate moći vidjeti cijelo tijelo, samo gornju polovicu. Držite obje ručke za uže u jednoj ruci, a drugom rukom odmotajte uže za skakanje i potpuno ga ispravite tako da dodiruje tlo.
Korak 2. Jednom nogom zakoračite na uže za skakanje
Pazite da vam je stopalo u središtu užeta za skakanje. Povucite ručke za uže i provjerite jesu li ručke poravnane kako biste vidjeli jesu li ravne. Ako nisu ujednačene, malo podignite stopalo i namjestite uže dok vam ručke ne budu ravne. Držite obje ručke užeta koliko god visoko mogu ići. Obje ručke trebaju biti okomite, a uže napeto.
Korak 3. Provjerite položaj vaših ručki u ogledalu
Pogledajte i vidite gdje se vrhovi vaših ručki poravnavaju s vašim tijelom. Ako je uže iznad linije ramena, predugo je i morat ćete ga namjestiti.
- Za početnike, vrhovi ručki užeta trebali bi biti tik ispod linije ramena, ali iznad pazuha. Ova duljina idealna je za djecu i početnike jer će se njihati sporije od kraćeg užeta.
- Za fitnes skakače, vrhovi ručki vašeg užeta trebaju biti poravnati s pazuhom. Ova je duljina idealna za fitnes skakače jer će se vaše uže brzo pomicati i bit će ga lakše kontrolirati od duže duljine. Ova je duljina također idealna za dvostruko podvlačenje, što je poznato kao jedan od najtežih poteza CrossFita. Dvostruki donji dijelovi lakši su ako je vaše uže dobre veličine
- Za iskusne skakače u brzini, vrhovi vaših ručki za uže trebali bi biti centimetar ili dva ispod pazuha. Ova je duljina idealna za skakače za brzinu jer će se vaše uže brzo pomicati s manje napora i bit će ga lakše kontrolirati.
Korak 4. Zapamtite koliko će duljine trebati ukloniti
Ako imate pri ruci ravnalo i želite biti izuzetno precizni, možete izmjeriti udaljenost od vrhova ručki do njihovog idealnog položaja. U suprotnom, možete ga samo promatrati.
Metoda 3 od 4: Podešavanje užeta za preskakanje čvorovima
Korak 1. Podesite duljinu užeta
Ako je vaše uže za skakanje predugo, morat ćete prilagoditi duljinu. Postoji nekoliko različitih načina za podešavanje duljine vašeg užeta za skakanje.
Najlakši način da prilagodite veličinu užeta za preskakanje je vezivanjem čvora ili nekoliko čvorova u užetu. Vežite čvor što je moguće bliže ručki, a da ne dopustite da čvor dotakne ručku. Ako vam je potrebno više od jednog čvora za prilagodbu veličine, zavežite po jedan (ili dva) čvora sa svake strane užeta. Ova je metoda najbolja za užad od perli i tkanine
Korak 2. Testirajte veličinu užeta
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za preskakanje užeta i da vidite najviši dio užeta za skakanje kako se njiše iznad vaše glave. Ako možete preskočiti uže ispred velikog ogledala, to je idealno. Ako ne, zamolite prijatelja da vas gleda. Dok skačete po užetu, primijetite udaljenost između vrha glave i sredine užeta.
- Za skakače početnike ta bi udaljenost trebala biti oko 16-30 inča.
- Za fitnes skakače ta bi udaljenost trebala biti oko 6-10 inča.
- Za skakače za brzinu ta bi udaljenost trebala biti oko 2-6 inča. Brzina i kontrola
Korak 3. Po potrebi prilagodite svoje uže za skakanje
Ako vam se uže za skakanje čini predugim ili prekratkim, uvijek ga možete prilagoditi dodavanjem ili vađenjem jednog od čvorova koje ste napravili.
Metoda 4 od 4: Podešavanje užeta za preskakanje odrezivanjem viška užeta
Korak 1. Uklonite čep ručke
Nemaju sva užad za skakanje kape, ali ako vaše uže za preskakanje ima čep ručke, morat ćete je ukloniti prije nego nastavite. Slijedite upute za proizvod kako ukloniti poklopac ručke.
Korak 2. Povucite višak užeta kroz ručku
Provucite dovoljno užeta kroz ručku da biste rezali uže do željene duljine. Izmjerite ovu duljinu dva puta prije nego što je odrežete.
- Ostavite nekoliko centimetara viška ako ćete vezati kraj užeta nakon što ga prerežete.
- Ako ćete kraj užeta stezati stezaljkom koja je bila uključena u vaše uže za preskakanje, tada možete ostaviti malo manju duljinu. No, dobra je ideja pogriješiti sa strane opreza i za svaki slučaj ostaviti sebi nekoliko centimetara viška.
Korak 3. Odrežite višak užeta
Stanite na sredinu užeta i držite drugi kraj kako bi uže bilo malo zategnuto, a zatim napravite rez. Nemojte rezati uže preko njegove normalne duljine prije nego što napravite rez, samo pazite da bude pravo kad ga režete.
Korak 4. Vezati ili presaviti kraj užeta
Dok je kraj vašeg užeta još provučen kroz ručicu užeta za vezivanje, zavežite čvor u užetu ili upotrijebite stezaljke koje ste dobili s užetom za skakanje kako biste učvrstili kraj užeta. Slijedite upute o proizvodu za uklanjanje presavijanja s odrezanog užeta i njegovu zamjenu na konopu promijenjene veličine. SAVJET STRUČNIKA
"Nakon što presiječete uže, može vam pomoći kraj lagano zapalite upaljačem, kako se ne bi svugdje pohabao."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Korak 5. Testirajte svoju veličinu užeta
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za preskakanje užeta i da vidite gornji dio užeta za skakanje kako se njiše iznad vaše glave. Ako možete preskočiti uže ispred velikog ogledala, to je idealno. Ako ne, zamolite prijatelja da vas gleda. Dok skačete po užetu, primijetite udaljenost između vrha glave i sredine užeta.
- Za skakače početnike ta bi udaljenost trebala biti oko 16-30 inča.
- Za fitnes skakače ta bi udaljenost trebala biti oko 6-10 inča.
- Za skakače za brzinu, ta bi udaljenost trebala biti oko 2-6 inča. Brzina i kontrola
Korak 6. Po potrebi podesite uže za skakanje
Ako vam se uže za skakanje i dalje čini predugim, namjestite ga tako da skinete još jedan ili dva centimetra s kraja te čvor ili prešate kraj.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
