Ako ste noćna sova, možda biste voljeli ostati budni cijelu noć kako biste igrali igre, čitali ili se samo družili. Ostanak budan cijelu noć može biti zabavno, ali ako ste sami, može biti teško držati se budnim. Ako zaista želite ostati budni cijelu noć, ali ne znate kako, pokušajte prije toga zadrijemati, igrati video igre kako biste ostali budni, ići na društvene mreže i jesti zdrave grickalice u kojima nema puno šećera ih.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upoznajte 4 dijela noći
Poznavanje 4 dijela noći pomoći će vam. Rana je noć (9: 00-12: 00) kasno navečer, (12: 00-2: 00) i ponoć (2: 00-4: 00)
Korak 1. Napravite plan unaprijed
Izrada plana pomoći će vam i pomoći će vam da znate što ćete raditi. Lako je znati što tada radite da ne učinite, što vas može natjerati da još više zaspite
Savjet:
Provjerite nemate li važnih odgovornosti dan nakon večere, poput projekata, prezentacija ili obiteljskih okupljanja. Vjerojatno ćete biti umorni i nećete moći raditi stvari onako kako biste to inače činili.
Korak 2. Tijekom dana radite aktivnosti koje vas ne čine jako umornima
Ako se iz hobija bavite sportom ili se bavite tjelesnom aktivnošću, vjerojatno ćete biti jako umorni kad dođe noć. Pokušajte izbjegavati budnost cijelu noć danima u kojima ste imali utakmicu ili meč zbog kojih ste se osjećali umorno. Vaše tijelo će se nakon toga morati odmoriti, a vi biste mogli biti previše umorni da biste ostali budni.
Metoda 2 od 3: Zadržite se okupiranim
Korak 1. Gledajte TV emisije ili filmove
Zadržavanje mozga zauzet će vam pomoći da ne zaspite. Odaberite TV emisiju s puno epizoda za gledanje ili odaberite nekoliko filmova koje ste namjeravali pogledati i zadržite ih dok pokušavate ostati budni. Smanjite glasnoću kako ne biste probudili nikoga u svojoj kući. TV emisije koje su vrijedne prejedanja uključuju Riverdale i Stranger Things. Neiscrpni filmovi uključuju Jurassic Park i Black Panther.
Ako imate uslugu streaminga poput Netflixa ili Hulua, lako možete pogledati hrpu TV epizoda
Korak 2. Igrajte videoigre kako bi vaš um bio aktivan
Video igre drže vaš mozak uključenim. Puštajte svoje omiljene tijekom cijele noći kako biste održali mozak budnim. Pokušajte se igrati na mreži kako biste bili u interakciji s drugim ljudima jer ćete tako teže zaspati.
Savjet:
Ako možete, unesite svoju konzolu za videoigre u sobu kako ne biste probudili svoju obitelj.
Korak 3. Pregledajte društvene medije na telefonu ili računalu
Vaši prijatelji možda objavljuju stvari na Instagramu, Twitteru ili Facebooku do kasno u noć ako su budni. Također možete pregledavati YouTube i gledati razne videozapise kako biste se zabavili. Smanjite glasnoću ili koristite slušalice kako ne biste nikoga probudili.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim prijateljima slanjem tekstualnih poruka ili videochatom s njima
Čak i ako niste fizički sa svojim prijateljima, može biti mnogo zabavnije ostati budan cijelu noć ako imate s kim razgovarati.
- Pošaljite SMS ili video chat sa svojim prijateljima kako biste vidjeli koliko dugo mogu ostati budni. Možete čak napraviti i natjecanje od toga tko može najduže ostati budan.
- Uvjerite se da je glasnoća vašeg telefona niska kako nikoga ne biste probudili melodijom zvona.
Korak 5. Opskrbite se grickalicama koje ćete jesti tijekom noći
Budući da ostajete budni cijelu noć, vjerojatno ćete kad -tad ogladnjeti. Donesite grickalice u sobu da jedete tijekom noći. Izbjegavajte slatke zalogaje, jer oni mogu uzrokovati pad šećera i zaspati.
Svježe voće, krekeri i trail mix sve su zasitne grickalice u kojima nema previše šećera
Metoda 3 od 3: Probudite se ako se osjećate umorno
Korak 1. Popijte kavu kako biste ostali budni
Kava sadrži kofein, što znači da će vas držati budnima i pomoći vam da izbjegnete osjećaj umora. Pokušajte popiti 1 šalicu kave na početku noći kako biste ostali budni ako se osjećate umorno.
Ako inače ne pijete kavu, nemojte piti više od 1 šalice. Može izazvati stres i učiniti da se osjećate umornije ako popijete previše
Korak 2. Izbjegavajte polaganje u krevet ili previše udobno
Vaš bi se krevet mogao činiti kao odlično mjesto za sjedenje i opuštanje, ali to može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme da zaspite. Klonite se kreveta ili ležite na super udobnom kauču sve dok ne poželite zaspati. Pokušajte umjesto toga sjesti na stolicu s naslonima.
Ako imate samo krevet za sjedenje, pokušajte staviti nekoliko jastuka na pod kako biste napravili udobno sjedalo, ali neće vas zaspati
Korak 3. Poprskajte lice hladnom vodom kako biste se probudili
Ako se počnete osjećati super umorno, otiđite u kupaonicu i okrenite umivaonik na najhladnije što može.
- Šalicu vode u ruke i prskajte je u lice dok se opet ne osjećate budni. Ovo će šokirati vaše tijelo i otežati vam spavanje. To možete učiniti nekoliko puta tijekom noći ako je potrebno.
- Pokušajte pri tome ne prskati vodu po kupaonici.
Korak 4. Vježbajte kako biste održali tijelo budnim
Vježbanje može pomoći vašem tijelu da pomisli da je vrijeme da ostane budan. Ako se počnete osjećati umorno, učinite nekoliko jednostavnih skokova i iskoraka kako biste probudili tijelo. Pokušajte raditi vježbe dok malo ne zadržite dah kako biste ubrzali rad srca. Tako ćete cirkulirati više krvi i kisika po cijelom tijelu kako biste ostali budni.
Savjet:
Dizalice za skakanje mogu biti glasne. Pokušajte umjesto toga raditi trbušnjake ili sklekove ako ste zabrinuti zbog prevelike buke.
Korak 5. Promijenite pidžamu kako biste ostali budni
Kad nosite pidžamu, signalizirate svom tijelu da je vrijeme za odlazak u krevet. Nosite odjeću koju biste inače nosili danju, poput traperica i majice, kako biste sebi podsvjesno rekli da je vrijeme da ostanete budni.
Možete čak i obući cipele ako želite signalizirati svom tijelu da je zaista vrijeme da ostanete budni i budete aktivni
Korak 6. Neka svjetla budu uključena ako možete
Zatamnjivanjem sobe vjerojatno ćete se uspavati. Ako možete, neka vaša svjetla budu upaljena i jaka kako biste bili sigurni da nećete lako zaspati. Ako ne možete ostaviti upaljena svjetla u sobi jer bi ih mogli vidjeti drugi članovi vaše obitelji, ponesite baterijsku svjetiljku sa sobom i ostavite je uključenom dok ostajete budni. Također možete pokušati staviti prostirku ispod vrata kako vaša obitelj ne bi vidjela.
