Ponekad ostati do kasno u noć ili vući cijelu noć može biti zabavno ili čak potrebno. Bilo da pokušavate gledati filmski maraton, pokušavate li završiti igru kasno navečer ili jednostavno iskoristiti vrijeme za prespavanje, pobrinite se da svi u kući znaju da želite ostati do kasno kako nitko ne bi dobio iznenađen. Isprobajte kombinaciju stvari koje će vam pomoći da provedete svaki sat, poput igranja igara na tabletu, a zatim se poprskajte toplom/hladnom (ili će raditi, ali nemojte se opeći vrelom vodom) i gledati televiziju sa svojim prijateljem. Najvažnije je pobrinuti se da svoje tijelo pripremite prije i poslije cijele noći s dodatnim snom i zdravom prehranom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upotreba elektroničkih uređaja za budnost
Korak 1. Zabavite se uz mobitel
Ako nemate telefon, posudite ga od nekoga tko ga ima. Izvrsni su za zabavu uz igre, aplikacije, glazbu i videozapise. Prije preuzimanja bilo čega provjerite imate li dopuštenje osobe od koje posuđujete telefon.
Ako se morate povezati s internetom da biste igrali igru, gledali video ili slušali glazbu, provjerite nosite li slušalice ili ste smanjili glasnoću
Korak 2. Koristite tablet ili računalo
Zamolite roditelje ili starije članove obitelji za dopuštenje prije korištenja tableta ili računala, ako nemate svoj. Možda već imate igre ili aplikacije u kojima uživate, ali možete dobiti pomoć i od roditelja ili starijih članova obitelji koji će vam pomoći pronaći više stvari koje vam mogu pomoći da provedete vrijeme.
- Dok su neke aplikacije besplatne, druge zahtijevaju plaćanje. Nemojte ništa kupovati bez dopuštenja roditelja ili starijih članova obitelji.
- Ako imate dopuštenje za preuzimanje nečega na tuđem tabletu/računalu, možda ćete morati znati koju vrstu računala ili tableta imate. Neke aplikacije mogu raditi samo s određenom vrstom tableta, na primjer iPad. Pročitajte opis svoje igre ili aplikacije kako biste bili sigurni da radi s vašim računalom ili tabletom. Zatražite pomoć odrasle osobe ako još uvijek niste sigurni.
- Koristite slušalice kako biste mogli pojačati zvuk koliko želite bez buđenja ostatka kuće.
Korak 3. Gledajte TV ili film
Bez obzira gledate li film na tabletu ili pijete cijelu TV seriju, odaberite nešto u čemu ćete uživati. Gledajte smiješan film ili zastrašujući film kako biste zadržali um. Ako gledate film koji ste gledali mnogo puta ili vrlo spor film, možete zaspati.
- Planirajte unaprijed i zamolite roditelje ili starije članove obitelji da vam pomognu u preuzimanju filmova ili TV emisija za vaš tablet, telefon ili računalo. Također ih možete zatražiti pomoć za PVR neke TV emisije ako ih vaš televizor može snimiti.
- Slušalicama pazite da ne probudite nikoga u kući.
Korak 4. Igrajte video igre
Bez obzira imate li igraću konzolu ili ju možete posuditi, video igre vas mogu zaokupiti cijelu noć. Ako imate problema s prelaskom razine, prijeđite na drugu igru. Što ste više frustrirani, veća je vjerojatnost da ćete se umoriti i zaspati.
Posudite igre od prijatelja ili obitelji kako biste bili sigurni da ćete se zabavljati cijelu noć. Možda ste već dovršili sve igre u svojoj zbirci, a novi izazov može vam pomoći da ostanete budni
Korak 5. Slušajte glasnu glazbu
Kad pokušavate ostati budni uz glazbu, koristite slušalice. Ne želite držati budnim ostatak svoje kuće. Slušajte glazbu s bržim ritmom jer vas spora i tiha glazba mogu umoriti.
- Napravite popis za reprodukciju svojih omiljenih pjesama za koje znate da će vas energizirati danima prije cijele noći. Možda ćete htjeti pronaći glazbu koja će vas pobuditi i zaplesati.
- Koristite prijenosni mp3 player, mobilni telefon ili tablet kako biste se mogli kretati dok slušate glazbu.
Korak 6. Postavite budilicu
Koristite budilicu kao zaštitnu mrežu kada pokušavate ostati budni cijelu noć. Ako osjetite da lebdite, postavite alarm na 30 minuta ili jednosatne intervale kako biste se mogli probuditi. Ako nemate budilicu, zatražite da je posudite od obitelji ili prijatelja.
- Digitalni budilnik može se postaviti tako da odete u izbornik postavki za osobne postavke o glasnoći, vrsti alarma i koliko dugo će alarm zvoniti.
- Alarmi djeluju jer pokreću prirodnu reakciju tijela na stres. Neki alarmi dolaze s gumbom za odgodu koji zaustavlja zvonjenje alarma, ali se ponovno pokreće za nekoliko minuta. Dok odmah postanete budni kad čujete alarm, ako previše pritisnete gumb za odgodu, vaše će tijelo ignorirati njegov prirodni odziv zbog čega ćete se osjećati omamljeno.
- Testirajte budilicu. Provjerite jesu li baterije dobre ili ga uključite ako ne radi na baterije. Ako ga posuđujete, pitajte osobu koju posuđujete kako ga postaviti i testirati ga s vama kako biste bili sigurni da radi ispravno.
Metoda 2 od 3: Ostanite prirodno budni
Korak 1. Krećite se i budite aktivni
Ustanite i šetajte po kući jer je studija pokazala da vam 10-minutna šetnja može povećati energiju za dva sata. Aktivnost dovodi kisik u vaš mozak i mišiće. Pazite da ne pretjerate jer ako izgubite previše energije radeći nešto aktivno, možete se umoriti dok se vaše tijelo pokušava oporaviti.
Budite aktivni kad se osjećate umorno. Ubacite malo kisika u svoje tijelo i povećajte broj otkucaja srca kako biste dobili nalet energije kad osjetite da počinjete blijediti
Korak 2. Odrijemajte
Ako ste imali dug dan ili se jednostavno osjećate previše umorno da biste ostali budni, odspavajte kako biste se napunili. Najbolje je drijemati pet ili 25 minuta. Ako to učinite blizu uobičajenog vremena za spavanje, nećete se osjećati umorno kao inače. Iskoristite ovu energiju da biste ostali budni do kasno.
Korak 3. Odmorite oči
Ako ste mnogo sati gledali televizor, mobilni uređaj ili računalo, vašim će očima trebati odmor. Blještavilo s ekrana moglo bi uzrokovati naprezanje očiju zbog čega ste umorni ili pospani. Uzmite pauze kako biste odvratili pogled od zaslona i opustili oči.
Pogledajte kroz prozor, prošećite po kući i podesite svjetlinu ekrana kako ne biste naprezali oči pokušavajući ostati budni
Korak 4. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte slatku hranu jer, iako vam šećer može odmah dati energiju, može vas odmah nakon toga umoriti. Isprobajte grickalice poput štapića celera s maslacem od kikirikija, svježim voćem, orašastim plodovima ili dječjom mrkvom.
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Obavijestite svoje prijatelje ili rođake da pokušavate ostati do kasno i možda će oni biti spremni poslati poruku ili razgovarati putem telefona kako bi vam pomogli. Ako osjetite da blijedite, zatražite njihovu pomoć i razgovarajte s njima. Razgovarajte s njima o bilo čemu. Sve dok vodite razgovor, vaš će um biti angažiran i prisiljen držati vas budnima.
Možda će biti lako unaprijed smisliti teme za razgovor kako biste bili sigurni da ćete uvijek imati o čemu razgovarati. Na primjer, možete zamoliti prijatelje da razgovaraju o TV emisiji, roditelje o idejama za odmor ili članove obitelji o onome što se događa u školi
Korak 6. Osvijetlite sobu
Sjajno svjetlo može vas probuditi i držati u pripravnosti. Uključite samo jaka svjetla u bilo kojoj prostoriji u kojoj se nalazite jer ako uključite sva svjetla u svojoj kući, to može naljutiti vašu obitelj.
Korak 7. Koristite puno vode
Možda ćete zaspati ako ste dehidrirani. Voda vas ne može samo hidratizirati, već će vas držati budnima dok trebate piškiti. Možete jesti voće i povrće koje sadrži vodu poput lubenice. Također se možete istuširati hladnim vodom ili poprskati hladnom vodom lica. Hladnoća će vam protresti tijelo i probuditi vas.
- Probudite se hladnom vodom. Čaša hladne vode ujutro usporit će vaš metabolizam.
- Napunite veliku bocu vode i popijte je tijekom noći. Dopunite je ako popijete cijelu bocu i još uvijek osjećate žeđ.
Korak 8. Popijte malo kofeina
Ako vam roditelji dopuštaju, popijte nešto s kofeinom poput sode. Neki brendovi imaju više kofeina od drugih. Energetska pića sadrže puno kofeina i možda nisu zdrava ako ste mladi.
- Kofein može izazvati iznimnu ovisnost, pa ga konzumirajte samo ako vam je dopušteno.
- Nemojte piti puno kofeina ili ćete se srušiti.
Korak 9. Nabavite sustav prijatelja
Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas pozove na buđenje ili, još bolje, ostane uz vas. Imati nekoga drugog tko će vas progurati kroz vaš umor ubrzat će noć. Možete igrati društvene igre, karte, gledati filmove ili jednostavno razgovarati. Držite jedni druge odgovornima.
Metoda 3 od 3: Priprema prije i poslije
Korak 1. Neka svi u kući znaju
Vaša obitelj mogla bi se zaprepastiti ako vas vidi kasno i to bi moglo rezultirati kaznom ili, što je još gore, mogu pomisliti da ste provalnik i nazvati policiju. Davanje ljudima do znanja da želite ostati do kasno može vam koristiti jer vas može probuditi ako ste zaspali pored alarma ili ispred televizora.
Korak 2. Drijemajte dan poslije
Bit ćete umorni nakon cijele noći pa svakako zakažite spavanje kako biste vratili dio izgubljenog sna. Odmorite se oko 20 minuta kako biste se oporavili i pazite da to ne učinite previše blizu spavanja ili ćete ponoviti ciklus. Ne želite drijemati predugo pa postavite budilicu jer i dalje želite zaspati u svoje uobičajeno vrijeme.
Korak 3. Jedite zdravu večeru i doručak
Spavanje cijelu noć troši mnogo energije. Jedite zdrav obrok s voćem, povrćem i proteinima poput ribe i piletine. To je osobito potrebno ako ste cijelu noć bili budni jedući nezdravu hranu ili puno ugljikohidrata.
Trebali biste imati obilan doručak koji sadrži kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, poput sendviča sa sirom i jajima. Odlična večera koja će pomoći vašem imunološkom sustavu da se oporavi nakon što ste odspavali je zdjela s rižom koja se sastoji od šarenog povrća, kvinoje bogate proteinima, tofua i kremastog preljeva
Korak 4. Dodatno spavajte
Stvorili ste nedostatak sna propuštajući čitavu noć sna, pa će vam trebati više sati nego što inače možete nadoknaditi. Pobrinite se da vam raspored omogući dodatni sat ili dva da vratite tijelo u normalnu rutinu spavanja.
Pobrinite se da dovoljno spavate i noć prije cijele noći. Vaše se šanse da ostanete budni cijelu noć nakon što niste dovoljno spavale prethodne noći uvelike smanjuju. Trebat će vam puno energije kako biste ostali budni cijelu noć pa se naspavajte barem normalnu količinu prethodne noći
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Gledanje televizije dulje vrijeme može naprezati oči. S vremena na vrijeme dajte očima pauzu i poprskajte lice licem ili užinu.
- Čitanje vam može pomoći da ostanete budni, ali također može uzrokovati i pospanost. Ako vam se tijekom čitanja zaspalo, odmah se prebacite na drugu aktivnost.
- Kako se roditelji ne bi probudili, trebate tiho zatvoriti vrata.
- Isprobajte kombinaciju stvari kako biste ostali budni cijelu noć. Ne očekujte da ćete ostati budni cijelu noć samo gledajući filmove ili razgovarati s prijateljem. Morat ćete nekoliko puta promijeniti svoje aktivnosti kako biste bili u pripravnosti.
Upozorenja
- To činite samo vikendom ili za vrijeme odmora. Buđenje do kasno u školsku noć može naštetiti vašem školskom životu.
- Ako od člana obitelji zatražite njihov telefon, mogli bi mu postati sumnjičavi.
- Nemojte koristiti tuđi mobilni uređaj ili računalo bez njihovog dopuštenja.
- Ne preuzimajte ništa bez dopuštenja roditelja ili starijih članova obitelji.
