Kontrola disanja važan je dio svakog pjevačkog poduhvata, osobito s rapom. Kad ne možete stići do vrha stiha, to može biti posljedica nepravilnog disanja. Dok se tijekom rapa događa velika kontrola disanja, postoje različite vježbe koje možete vježbati kako biste poboljšali disanje. Možete ojačati dijafragmu, ispraviti plitko disanje ili poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje vaše dijafragme
Korak 1. Brzo i postojano izdahnite dok se pluća potpuno ne isprazne
Osjetit ćete kako vam se prsa polako smanjuju dok zrak izlazi iz pluća; ovo će se isprva osjećati neugodno, ali brzo ćete se naviknuti.
Počnite polako pri prvom izvođenju ove vježbe. Možete se ozlijediti ako ispustite zrak prebrzo ili prejako. Ako osjetite nelagodu ili bol, odmah prestanite
Korak 2. Držite pluća prazna oko 5 sekundi
Pritom u potpunosti rastežete mišiće u dijafragmi. To pomaže u poboljšanju i jačanju vaše dijafragme. Poboljšat će vam izdržljivost i smanjiti vjerojatnost da ćete ostati bez daha.
Dok držite ovaj položaj, vaš će refleks biti udisanje. Odolite ovom iskušenju ili ćete ograničiti učinkovitost vježbe
Korak 3. Napunite pluća jednim brzim udahom
Udahnite čim zadržite dah 5 sekundi. Nakon što se vaša pluća potpuno napune zrakom, zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Punjenje pluća na ovaj način pomaže u povećanju plućnog kapaciteta, što znači da ćete morati manje udahnuti dok repate.
Korak 4. Udahnite nekoliko (2-3) normalno, ujednačeno
To pomaže u uspostavljanju normalne razine kisika u pripremi za sljedeće ponavljanje. Ne biste trebali izvoditi vježbu više puta leđa unatrag bez resetiranja; to bi moglo ozlijediti vaš dišni sustav.
Korak 5. Ponavljajte ovu vježbu 3 puta dnevno u razdobljima od 20 minuta
Između same vježbe i oporavka između svakog “ponavljanja”, trebali biste moći izvesti oko 15-20 ponavljanja po 20-minutnom setu. Vaša 3 dnevna seta ne moraju se nužno izvoditi jedan za drugim; slobodno ih izvodite tijekom dana. Na primjer, možete izvesti jedan ujutro kad se probudite, jedan oko ručka i jedan neposredno prije spavanja.
- Ako ovu vježbu izvodite svakodnevno, trebali biste vidjeti zapažene rezultate u roku od 4-8 tjedana jer vaša dijafragma postaje jača i fleksibilnija.
- Time ćete omogućiti da tečete jače kroz dulje vrijeme. Kako ne žurite stalno s dahom, zvučat ćete sigurnije pri izvođenju i moći ćete dodati veći naglasak svojim tekstovima.
Metoda 2 od 3: Ispravljanje plitkog disanja
Korak 1. Lezite u položaj za sklekove
Trebali biste biti na trbuhu, dlanovi ravno na tlu i ispod ramena. Držite kralježnicu ravno, a glavu spuštajte sve dok vrat ne bude poravnat s kralježnicom.
Korak 2. Gurnite se i udahnite
Protisnite ruke dok se gurate gore. Gornji dio tijela trebao bi se polako početi zavijati prema gore, od glave sve do kukova. Držite tijelo mirno od struka prema dolje. Udahnite cijelo vrijeme dok pritiskate. Povucite lopatice zajedno kad dođete u gornji položaj, dalje otvarajući prsa.
Primijetit ćete da se morate malo naprezati da biste udahnuli u potpunosti. Ovo otvara prsa i produbljuje vaš plućni kapacitet
Korak 3. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj
Polako spustite gornji dio tijela prema tlu, dopuštajući sebi da se nježno odmarate na tlu. Trebali biste slijediti istu krivulju kao prethodni korak. Grudi bi vam trebale prvo dodirnuti tlo, a zatim ramena, vrat, brada i glava.
Korak 4. Ovu vježbu izvedite dodatnih 10 puta
Možete proći nekoliko sekundi između svakog ponavljanja kako biste se pravilno resetirali. Ne biste trebali žuriti dok izvodite ovu vježbu; cilj je polako naučiti kontrolirati disanje i proširiti kapacitet pluća.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti
Korak 1. Odaberite pravu kardiovaskularnu vježbu
Vježba je jedan od najboljih načina za poboljšanje plućnog kapaciteta i sposobnosti kontrole disanja. Vrsta vježbe koja vam odgovara ovisi o opremi koja vam je na raspolaganju, kao i o vašim ograničenjima. Na primjer, ako imate loše koljena, trčanje može uzrokovati bol i oštećenje ovih ranjivih zglobova. Neke opcije za kardiovaskularne vježbe uključuju:
- Plivanje
- Biciklizam
- Veslanje
Korak 2. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja
Negrejanje na odgovarajući način može dovesti do brojnih ozljeda, poput istegnutih mišića i uganuća gležnjeva. Izvedite laganu kardiovaskularnu vježbu (poput skakanja) i istegnite se.
Korak 3. Sprint, neprekidno, 20 sekundi
To znači da se forsirate koliko god možete cijelih 20 sekundi. Umjesto dugotrajnog kardiovaskularnog treninga s niskim utjecajem, radije ćete koristiti intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Iako su oba učinkovita za poboljšanje vašeg plućnog kapaciteta, HIIT vježbe su učinkovitije jer se obično završe u djeliću vremena.
- Ako ste već u dobroj fizičkoj formi, možete povećati radno vrijeme na 30 ili 40 sekundi za napornije vježbanje.
- Pri plivanju pazite da se ne gurate previše jako jer biste mogli riskirati utapanje.
Korak 4. Usporite i oporavite se 40 sekundi
Nakon 20 sekundi rada, smanjite tempo do točke u kojoj možete razgovarati i doći do daha. Na primjer, ako trčite, usporit ćete do laganog trčanja 40 sekundi. Tempo bi trebao biti taman dovoljan za održavanje brzine otkucaja srca, a opet vam daje priliku za oporavak.
Ako ste u dobroj fizičkoj formi, pokušajte smanjiti vrijeme oporavka na 30 ili 20 sekundi
Korak 5. Ponovite ovaj slijed 10 puta
Ukupni trening trebao bi potrajati otprilike 10 minuta. Ovu vježbu započnite nekoliko puta tjedno i trebali biste primijetiti da vam se kapacitet pluća i disanje poboljšavaju.
Savjeti
- Počnite s malim i napredujte. Uz sve ove vježbe, ključ je postupno poboljšavati kontrolu disanja i kapacitet pluća. Pokušaj previše brzo učiniti previše može biti štetno.
- Imajte na umu da biste prilikom pisanja tekstova trebali uključiti trenutke da zastanete i dođete do daha.
- Osim ovih vježbi, možete poboljšati kontrolu daha tako što ćete repati što je dulje moguće, bez prekida. Što više ovo gurate, disanje će vam postati bolje.
